Infernol droga do startu - pods str 67

Dziś nogi

A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15
100,100,100,100,100

A2. Przysiad 5 x 8 - 10
120,120,120,120,120

B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15
50,50,50,45,41

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10
100,100,100,90,90

C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15
90,90,90,90,90

C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10
134,134,134,134,134

komentarz do treningu:
Cieszę się, że mam już ten trening za sobą i że nie trzeba już bd robić martwego po uginaniu
Mocno męczący trening. Siła w miarę zachowana ale lekko nie było. Pompy żadnej nawet po ss. Jedynie coś na łydce się działo.

Do tego z obecnych spraw znowu dorbna zmiana. Po małej rozmowie ze znjaomym który już startował doszliśmy do wniosku, że szkoda byłoby chowac nogi i, że warto byłoby zaryzykowac na zawodach kulturystykę skoro docelowa i tak ta kategoria interesuje mnie najbardziej. I podobno poza najszerszy przodem całkiem dobrze wychodzi
Aktualnie waga 84 limit 80 także na luzie do zrobienia.

Jestem tym faktem jednocześnie podjarany jak i przerażony


dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA



Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-18 22:55:29

bo Ci kortyzol skoczy%)

iemanko
Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15
66,66,59,59,59

A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10
66,59,52,52,52

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15
35,35,30,30,30

B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10
25,25,25,25.25

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15
10,10,8,8,8

C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10
45,45,45,45,45

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Spoko trening lecz już wszystko ciężko. Nawet bardzo.
Ogólnie jestem teraz jakoś tak dziwnie wypomp0owany, i czuje się jakbym miał zjazd, mimo że nic nie szło przed treningiem. Chyba że oshee 0 miało w sb jakąs magiczną dosypkę x)
Znajomy pomógł mi przy uginaniach także udało się tam na moment uzyskać fajną pompkę a tak to cały czas płaski.

Do tego mam już wybrany utwór i pomysł na układ dowolny. Jutro dzień wolny także zobaczę czy ma to jakieś ręce i nogi x)

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Ten Sopot, jak tak patrzę, już za kilka tygodni. Powodzenia ;)

czas goni, ale nie ma presji:)

Dokładnie. Czysto for fun i to głównie przez namawianie znajomych. A jeśli nie będę zamykał stawki to już będę zadowolony

Dzisiaj u mnie był DNT.

Wpadło trochę rollowania i rozciągania i.... pozowania x) oraz wieczorem basen 45 min.

Na basenie mocno da się odzuć brak mocy. Prędkość oraz ilośc basenów zdecydowanie spadła.

Co do pozowania to ciężko się samemu ocenić ale jak na moje to nie jest chyba źle
Co innego dowolny. Tutaj zrobić tak by miało to ręce i nogi może być gorzej z uwagi na utwór jaki wybrałem, ale chcę przy nim zostać.

Także spinamy poślady i może coś z tego będzie

Siema wszystkim
Dziś całe ciało C

A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15
30,30,30,30

A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15
20,20,20,20

B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15
59,59,45,45

B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15
50,50,41,41

C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15
12,12,12,12

C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15
100,100,100,100

D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15
12,12,12,12

D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15
30,35,35,35

Cardio 35 min

komentarz do treningu:
Nowy trening i bardzo dobrze wszedł.
Dobrze, że już FBW leci bo typowym splitem dośc cięzko by było. Wyciskanie ze sporym zapasem. Następnym razem wezmę chyba 34. Wiosłowanie z uginaniem mogło być lepiej ale to chyba kwestia tego że weekend były ćwiczone. Barki z prostowaniem bez problemu podobnie jak ss na łapy.
Cardio za to ciężko szło. Mimo, że nic nie zmienione to każdy krok to był wysiłek.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Co to za utwór?

Dziś DNT

Wpadło 10 interwałów 30s sprint 60s marsz

O dziwo dobrze wyszło. W ciągu dnia jestem trochę jak zombie. Do wykonania jakiejkolwiek czynności potrzebuje dużej motywacji i wszystko jest wysiłkiem ale o dziwo biegało się dobrze. Nawet przy ostatniej serii sam się zdziwiłem z tego jaką prędkośc udało mi się rozwinąć.

Jak widać wszystko chyba siedzi w głowie

Do tego cały czas szlifowane pozowanie

Dieta bez zmian

Twarz zakryta bo zrobiłem taką minę, że klękajcie narody







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-22 23:03:04