top0ne2
Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie:
- Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny)
- Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii
- Aktualnie warze w granicach 80kg przy 181/2 cm wzrostu
- Zaczynajac treningi warzyłem niecale 70kg
Moim aktualnym celem i założeniem treningowym jest osiagnać wage w granicach 90kg przy utrzymaniu obecnego poziomu bf w przeciagu nastepnych lat
- Moja dieta dotychczas opierala sie na wszystkim, ale teraz postanowilem ze maksymalnie wyczyszcze swoja diete poniewaz bede mial czyste sumienie ze wszystko robie najlepiej jak tylko moge.
Obecnie mialem tydzien przerwy od treningu, od jutra wjezdzam na delikatnie zmieniony plan treningowy.
A wiec micha (codziennie mam zamiar jesc to samo bo nie chce mi sie bawic w jakies IIFYM) mam zamiar stopniowo zwkeiszac kalorie poniewaz u mnie jest ciezko z przyjmowaniem duzej ilosci zarcia:
Mój plan treningowy - jest to plan ktory ukladalem i modyfikowalem na podstawie obserwacji mojego organizmu:
[spoiler]Push: (musze ostroznie trenowac klatke poniewaz przy wyciskaniach i rozpietkach odczuwam lekki dyskomfort w barku ale wszystko jest ok jestem pod nadzorem lekarza sportowego na bierzaco)
Wyciskanie ch. skos + 5s 8-15
Ściaganie linek wyciagu dolnego 5s 8-15
Wyciskanie ch. plaska 3s 8-12
OHP 5s 6-10
Wznosy boczne 8s 10-15
Francuz 1r 3s 8-12
Prostowanie linek wyciagu 3s 8-12
Prostowanie 1r wyciag 3s 8-12
Pull:
Sciaganie gory wyciagu do klaty 4s 8-15
Martwy 5s 6-10
Wioslowanie 1r 4s 8-12
Sciaganie do klaty siedzac 5s 8-12
Szrugsy ch. 4s 8-12
Facepulls 5s 8-15
Uginanie sztangi + młotki 3s 8-12
Uginanie sztangi modlitewnik + uginanie ch. na przemian 3s 8-12
Legs:
Prostowanie siedzac 4s 8-12
Uginanie lezac 4s 8-12
Przysiady 5s 6-10
Lydy siedzac 4s 8-12
Wypychanie suw. 1 noga 3s 8-12
Wypychanie suw 4s 8-12
[/spoiler]
Zdjecie mojej sylwetki z przed pół roku, obecnych nie mam poniewaz nie mam zadnego partnera treningowego i nie ma kto mi ich zrobic :D
Wymiary:
Nie mierzyłem :D Nie sa one dla mnie wyznacznikiem ale jak bede mial okazje to podam.
Jedyna suplementacja jaka stosuje to jakis tam gainerek po treningu i posilek jak wroce do domu:)
Bede starac wrzucac sie na bierzaco moj progres ciezaru na treningu, moje zmiany w diecie, zdjecia posilkow, zmiany wagi itd..
- Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny)
- Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii
- Aktualnie warze w granicach 80kg przy 181/2 cm wzrostu
- Zaczynajac treningi warzyłem niecale 70kg
Moim aktualnym celem i założeniem treningowym jest osiagnać wage w granicach 90kg przy utrzymaniu obecnego poziomu bf w przeciagu nastepnych lat
- Moja dieta dotychczas opierala sie na wszystkim, ale teraz postanowilem ze maksymalnie wyczyszcze swoja diete poniewaz bede mial czyste sumienie ze wszystko robie najlepiej jak tylko moge.
Obecnie mialem tydzien przerwy od treningu, od jutra wjezdzam na delikatnie zmieniony plan treningowy.
A wiec micha (codziennie mam zamiar jesc to samo bo nie chce mi sie bawic w jakies IIFYM) mam zamiar stopniowo zwkeiszac kalorie poniewaz u mnie jest ciezko z przyjmowaniem duzej ilosci zarcia:
Mój plan treningowy - jest to plan ktory ukladalem i modyfikowalem na podstawie obserwacji mojego organizmu:
[spoiler]Push: (musze ostroznie trenowac klatke poniewaz przy wyciskaniach i rozpietkach odczuwam lekki dyskomfort w barku ale wszystko jest ok jestem pod nadzorem lekarza sportowego na bierzaco)
Wyciskanie ch. skos + 5s 8-15
Ściaganie linek wyciagu dolnego 5s 8-15
Wyciskanie ch. plaska 3s 8-12
OHP 5s 6-10
Wznosy boczne 8s 10-15
Francuz 1r 3s 8-12
Prostowanie linek wyciagu 3s 8-12
Prostowanie 1r wyciag 3s 8-12
Pull:
Sciaganie gory wyciagu do klaty 4s 8-15
Martwy 5s 6-10
Wioslowanie 1r 4s 8-12
Sciaganie do klaty siedzac 5s 8-12
Szrugsy ch. 4s 8-12
Facepulls 5s 8-15
Uginanie sztangi + młotki 3s 8-12
Uginanie sztangi modlitewnik + uginanie ch. na przemian 3s 8-12
Legs:
Prostowanie siedzac 4s 8-12
Uginanie lezac 4s 8-12
Przysiady 5s 6-10
Lydy siedzac 4s 8-12
Wypychanie suw. 1 noga 3s 8-12
Wypychanie suw 4s 8-12
[/spoiler]
Zdjecie mojej sylwetki z przed pół roku, obecnych nie mam poniewaz nie mam zadnego partnera treningowego i nie ma kto mi ich zrobic :D
Wymiary:
Nie mierzyłem :D Nie sa one dla mnie wyznacznikiem ale jak bede mial okazje to podam.
Jedyna suplementacja jaka stosuje to jakis tam gainerek po treningu i posilek jak wroce do domu:)
Bede starac wrzucac sie na bierzaco moj progres ciezaru na treningu, moje zmiany w diecie, zdjecia posilkow, zmiany wagi itd..
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
