[DT] fighter - droga wojownika

Witam
Śledze forum a zwłascza ten dział już od dawna i postanowiłem że także założe swój dziennik.
Mam nadzieje że pomoże mi to lepiej kontrolować dietę i trening oraz sledzić postępy i że ktoś bardziej doświadczony posłuży radą w razie problemów
Na początek coś o mnie:
wiek: 15
wzrost: 187cm
waga: 85kg
staż: różne sw od 10 roku życia, z mniejszymi większymi przerwami

Cele
-progres w mma
-redukcja do ok. 77kg
-poprawa sylwetki, choć to akurat najmniej ważne


Trening
Na chwile obecną
2x mma
2x siłownia
2x bieganie

od kwietnia sporo więcej sw - około 6x w tyg

Suplementacja
witaminy
zma
bcaa

Dieta



Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-16 21:11:43

13.07.2015

Trening
BJJ no gi
Większość treningu szlifowaliśmy balachę z dosiadu, na koniec walki o pozycję i normalne walki.

Dieta
1. jajecznica, chleb
2. riso, banan
3. kurczak z ryżem
4. kura

Dzień 1-17.03.2015
Kiepski dzień, dieta nietrzymana, od jutra już lece na 100%

Trening
rozciąganie - https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Dieta
1. 100g owsianych+ 2 jaja
2. czekolada, drożdzówka - po tym rozbolał mnie brzuch więc pewnie nic dziś już nie zjem
jutro już dieta normalnie i postaram się zrobić jakieś fotki szamy

Suplementacja
witaminki
zma

Powodzenia

Dzień 2 - 18.03.2015

Trening
MMA - trening zapaśniczy; klincz,obalenia, sparingi zapaśnicze
krótki ale bardzo fajny treningi, niestety od kilku dni odczuwam ból prawej ręki i dał się we znaki na treningu

Suplementacja
rano: witaminy
przed treningiem: 15g bcaa
na noc: zma

Dieta

foty szamy







Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-18 19:55:18

Dzień 3 - 19.03.2015

Trening
Siłownia
1 Push press 2x15 - 20kg
2 Martwy ciąg 4x8 - 40kg
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6 - 45kg
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 20kg
4B Szrugsy hantlami 3x15 - 22,5kg

Suplementacja
witaminy rano
bcaa 15g przed treningiem
zma na noc

Dieta

Dzień 4 - 20.03.2015

Trening
Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką.

Suplementacja
tradycyjnie
rano witaminy
przed treningiem bcaa
przed snem zma

Dieta
Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka




Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-20 19:59:27

Dzień 5 - 21.03.2015

Trening
1 Wymachy hantlą 2x15 - 9kg
2 Przysiad 4x8 - 40kg bez stojaków ani asekuracji
3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - 20kg
3B Wyciskanie płasko 4x8 - 1x40kg, 3x50kg
4A Wyciskanie francuskie 3x10 - 20kg
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 - 25kg
przerwy po 60 sek
na koniec wioślarz 5km dość dobrym tempem - w przyszłą niedziele startuje w zawodach na ergonometrze wioślarskim na 500m

Suplementacja
jak zwykle
witaminy
bcaa
zma

Dieta

Dzień 6 - 22.03.2015

Trening
regeneracja

Suplementacja
witaminy
zma

Dieta

Zjadłeś żółtko, a z białko gdzie wcięło?

nie jadłem bo "białka idą w mase" a ja na redu

Dzień 7 - 23.03.2015

Trening
Niestety z przyczyn niezależnych odemnie wypadł mi trening MMA, więc dzisiaj tylko rozciąganie+brzuch.
Od piątku zaczynam treningi w nowym klubie więc nie będzie lipy

Suplementacja
witaminki do śniadania
zma na noc

Dieta








Oprócz tego co w wypisce wpadł mały cheat - jogobella light, mam nadzieje że nie zje**e mi redukcji
ps w innych posiłkach były warzywa

Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-23 19:38:11

Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-23 20:45:21