[DT] fighter - droga wojownika

27.06.2015

Trening
15 minut biegu do plenerowej siłowni, tam:
podciąganie nachwytem 4x max
monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu
dipsy 4x max
wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max
podciąganie podchwytem 3x max
przerwy po 40-60 sekund
20 min cardio na maszynie "piechur

Dieta
Dzisiaj wpadły tylko 3 posiłki ale makro już w normie
1. tosty owsiano kokosowe
2. kura, warzywa, makaron - wpadły ok. 2,5 takie talerze co na focie
3. jaja sadzone na maśle

Foty













Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-27 20:31:56

29.06.2015

Wczoraj miałem problemy z netem i wypiska się nie dodała, wczoraj DT, micha w normie. Miniony tydzień uważam za bardzo udany wyszło:
4x muy thai
1x bieganie
1x krótko bieganie i street workout
Dzisiaj tylko rozciąganie i brzuch, i wieeelki urodzinowy czit

Foty szamy




Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-29 22:26:28

30.06.2015

Trening
Bieganie
30 min., już po kilku pierwszych min. brak sił, każdą kolejnę minutę walka ze samym sobą żeby nie zrezygnować ale satysfakcja potem bezcenna - musze zacząć częsciej biegać

Dieta
Dieta na oko, nie miałem mięcha więc poszło to co było w domu
1.placek owsiany
2. makaron z jajjkami i serem light
3. kilka oreo
4. twaróg z pomidorem

Foty







nie chciało mi się nic przyrządzać więc twaróg prosto z folii zagryziony pomidorem



Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-30 22:29:38

01.07.2015

Trening
Muay thai
Dzisiaj trening z naciskiem na kondycję i wytrzymałość. Na początku ćwiczenia z ciężarkami (1-2kg), potem tarczowanie, burpree, wyskoki, przeskoki, pompki, itp. Trening naprawdę cieżki, pod koniec aż chciało się rzygać

Dieta
Trochę mało warzyw ale tylko tyle miałem
1.jajecznica
2.kura, makaron
3.twaróg z wiórkami kokosowymi





















Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-02 00:06:10

02.07.2015

Trening
Muay thai
Na początku 3 ćwiczenia z hantelkami, następnie proste kombinację typu lewy prosty - prawy low, lewy prawy prosty - lewy low, potem bardziej rozwinięte kombinacje z : prostych+sierpów na korpus+sierpów na głowę zawsze kończone low kickiem. Pomiędzy technikami przysiady/pompki/brzuszki. Waga przed treningiem 82,5kg, nie wiem czy to zwykłe wachania wody czy też skutki urodzinowgo czita, ale wkurzyłem się

Dieta
1. placek owsiany z owocami
2. naleśniki z kurą
3. pare wafli ryżowych
4. jajecznica z serem żółtym
ok.2400 kcal

Fota śniadania i kolacji









Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-04 00:06:43

03.07.2015

Trening
Muay thai
Rozgrzewka, potem technika w parach, nie pamiętam dokładnie ale miej więcej coś takiego:
lewy prosty - prawy low kick - prawy middle kick
lewy prosty - prawy prosty - lewy sierp - prawy middle
lewy prosty - prawy sierp - lewy low kick - lewy middle kick
pomiędzy burpree/ przysiad z wyskokiem
potem sparingi: 6 rund po ok.5min, większość przeciwników mocniejsza ode mnie, skończyło się lekko podbitym okiem

Dieta
1. jajka i tosty
2. burgery z mięsem wieprzowym
3.twaróg z musztardą
ok. 160b/240w/80t

Foty












Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-04 00:23:46

06.07.2015
W weekend odpoczynek, dieta niestety niezbyt trzymana. Miniony tydzień całkiem udany, wyszły 3 treningi muay thai i raz bieganie.

Trening
Muay thai
Najpierw technika w parach
lewy prosty - prawy low kick
lewy prosty - prawy prosty - lewy low kick
potem praca na tarczach:
3 "żabki" - lewy middle kick - 3 "żabki" - lewy middle kick... i tak w kółko 5 min
3 "żabki" - prawy middle kick i tak w kółko 5 min
lewy prosty - prawy prosty - 3x burpee - lewy prosty - prawy sierp - 3x burpree - prawy prosty - lewy sierp- 3x burpree i tak w kółko 5 min
na koniec:
20 pompek
30 burpree
40 przysiadów
30 burpree
20 pompek
pot lał się strumieniami

Dieta
Wstałem po 15 więc wpadły tylko 2 posiłki, dzisiaj trochę mniej węgli
1. jajecznica
2. tosty z mięsem z szynki wieprzowej

07.07.2015

Muay thai
Technika:
- lewy prosty - prawy prosty - lewy na korpus - prawy low kick
- prawy prosty - lewy sierp - prawy sierp - lewy low kick
-partner uderza lewy prosty, my schodzimy i uderzamy lewy na korpus
potem luźna walka z wykorzystaniem tego zejścia i uderzenia
-partner uderza lewy i prawy prosty, lewy przyjmujemy na gardę przed prawym schodzimy i kontrujemy lewą ręką na wątrobę
tarczowanie:
- lewy, prawy prosty
- lewy, prawy prosty, krok do tyłu po czym wracamy z prawym prostym
na koniec: 30 sek tarczowanie ciosy proste, 30 sek pompki - x5

Dieta
1. kanapki
2. makaron z kura
3. makaron z kurą
4. serniczek z patelni
B:160 W: ~300 T:80

Przed treningowy i kolacja

ale bym oj**al takie tosty%)

08.07.2015

Trening
Bieganie- 24 minuty

Dieta
1. jaja sadzone
2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej
3. magnum, jogurt
4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak

Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj