SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Infernol droga do startu - pods str 67

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiejsze plecy

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9
5x14, 5x10, 5x10, 5x9
5x15, 5x12, 5x11, 5x7
10x14, 10x10, 10x9, 10x7

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10
----------------------------------------------
32x10, 40x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10

-wiosłowanie sztangą
65x10, 80x10, 85x10, 110x10, 110x10
110x10, 115x10
115x10, 115x10

-MC
150x5, 160x5, 170x3

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12
72x12, 85x12, 90x12
80x12, 90x12, 95x12
90x12, 100x12, 100x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10
86x12, 79x12, 79x12
88x12, 88x10, 81x12
88x12, 88x11, 81x12

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 110x12, 110x12, 110x12
115x12, 115x12, 115x12, 115x12


komentarz do treningu
Dobry trening, ale nieco gorszy niż poprzednio. Już na samym starcie zdziwiłem się przy podciąganiu, że zwiększając ciężar liczba powtórzeń zachowana Potem wiosło spoko wesżło ale porzez to, że robiłem je w innym miejscu nie mogłem widzieć się w lustrze i jakoś nie mogłem go aż tak dobrze poczuć. Martwy to nie moje cwiczenie ale tez o dziwo spoko weszło. Potem wiosło półsztangą już chamsko szło. Jeśli siła nie pójdzie do góry to raczej zmniejszę bo takie machanie by machać to raczej mija się z celem. Ale dziwi mnmie to bo w zeszłym tyg 95 weszło bardzo dobrze i z dużym czuciem a tu wystarczyło dodać 5 kg i taka różnica

suple
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa


class="link" target="_blank">








Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-26 22:21:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15
24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15
24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x13

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 16x12, 16x10
16x15, 16x12, 16x9
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
52x12, 52x12, 52x12
55x12, 55x12, 55x12
55x12, 55x12, 55x12
55x12, 57x12, 57x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x16
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10
72x10, 75x10, 75x9
75x10, 75x10, 75x9
77x10, 80x9, 80x8
80x10, 80x9, 80x8
82x10, 82x8, 82x9

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13
30x15, 30x15, 30x15
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 36x15, 36x12
36x15, 40x12, 40x11



komentarz do treningu:
Przez ten upał nieco mocy brakowało ale ogólnie dobrze było. O dziwo ze wszystkiego najlepiej mi weszło odwodzenie w opadzie
Cięzary w wiekszości zachowane ale czucie lepsze. Wymachy na boki siedząc jakoś gorzej niż ostatnio. Wyciskanie hantli podbnie. Jakoś sił dziś nie było. Za to triceps elegancko wyszedł. Przy barkach cały czas mam problem by odpowiednie przerwy robic. Bo ciągle są za krótkie. Dzisiaj pare osób mnie zagadało przez co przerwy się wydłużyły (ale w granicach normy) i od razu lepiej. Wprawdzie to akurat przy tricepsie było ale od razu ciężaru up

suple:
omega
kreatyna
magnez
bcaa



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko
Dziś nóżki

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25


2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8
65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10
70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8
70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8
70x10, 100x10. 130x10, 150x8, 160x8, 165x8
70x10, 100x10. 130x10, 155x8, 165x8, 170x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20
250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20
260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20
280x20, 280x20, 280x20, 280x20, 280x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15
39x15, 39x15
41x15, 41x15
43x15, 43x15
41x15, 41x15
45x15, 45x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15
95x15, 95x15, 95x15, 95x15
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
100x10, 100x10, 100x10, 100x10
102x15, 102x15, 102x15, 102x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15
59x12, 59x12, 45x15, 45x15
64x12, 64x12, 50x13, 45x14
66x12, 66x12, 52x15, 47x15
68x12, 64x12, 54x15, 50x15
68x12, 68x12, 54x15, 50x15

łydki


komentarz do treningu
Nie spodziewałem się, że po ciągach z przedwczoraj mimo wszystko uda się zrobić porządny trening. Jasne, że nie była to pełnia możliwości ale wszędzie dodane do tego wszystko zrobione jak nalezy także jestem zadowlony. Jak tak dalej będzie z dokładaniem 5kg w siadach co tydz to już za 6 tyg...
Przede wszystkim dzisiaj ucieszył mnie martwy. Bo raz, że w końcu chwyt nie puszczał i dało radę go normlanie zrobić i 2 to to, że udało się dołożyć. A byłem już przekonany że nic tutaj nie wskuram bo już pop[rzednio ledwo ledwo szło a tu takie zaskoczenie x)
Po suwnicy jak zwykle nie schodziłem ze sprzętu tylko staczałem się ale grunt, że tu również limit jakby ruszył bo poprzednio przy 14 gdzies przy 14 powtórzeniu cały zaczynałem się trząść.
Jak widać po wrzuceni płatków lionów zaczyna dziać się magia A no i z supli odeszła beta bo długo szła i uznałem że czas na drobną przerwe no i też... skończyła się

suplementacja:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj DNT

25 min cardio sauna rozciąganie i rollowanie


Tym razem sauna znacznie lepiej. Pierwsza sesja bylaby 15 min ale kumple rowniez skorzystali a ciezko sie tam rozmawia wiec trzeba byla skrocic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6
60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6
60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6
60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6
60x10, 80x10, 90x10, 102x6, 102x6, 102x6
60x10, 80x10, 90x10, 105x6, 105x5, 105x5
60x10, 80x10, 90x10, 110x6, 110x5, 110x5

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36
12x38 10x38, 9x38
12x38 12x38 9x40
12x40 11x40x 9x40
9x42, 10x40, 9x40
11x42, 10x42, 9x42
8x44, 10x42, 9x42

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20
22,22,22
22,22,22
24,24,24
24,24,24
26,26,26
26,26,26

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15
32x15, 32x12
32x15, 32x15
32x15, 32x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37
10x35, 10x37, 10x45, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 9x42
10x35, 10x40, 6x50, 11x40
10x35, 10x40, 9x50, 11x40
-------------------------------------

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10
18x10, 18x10, 18x9
20x10, 18x10, 18x9
20x10, 20x9, 20x8
20x10, 18x10, 18x10
20x8, 20x8, 18x10
20x8, 20x8, 20x8

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47
15/47, 15/47, 15/47
17/50, 17/50, 17/50
20/52, 17/52, 17/52
10/26, 10/20, 10/20
17/26, 17/26, 17/26
20/26, 20/26, 20/26

brzuch


komentarz do treningu
Klatka spoko wyszła natomiast kilka osob mnie zagadywało przy bicepsie przez co długie przerwy się zrobiły i nie poszło do konca po mojej myśli.
W WL tym razem trochę połechtałem ego. W zeszłym tygodniu ledwo ledwo szło 105 wiec postonowilem to sobie odbic. I o dziwo wyszlo 110 okazało sie nie byc aż tak cięzkie jak myslalem x) Potem podbna sytuacja z wyciskaniem hantli. Przy uginaniu na biceps tym razem robiłem prostą sztanga bo jakaś parka zabrała obie łamane. Nieźle się zdziwiłem gdy okazało się, że wszystko na prostej jest znacznie cieższe. I weszło swietnie. Niestety przez to że jest dłuższa jest też nie poręczna. Wiec mimo, że weszło lepiej niż łąmaną to i tak zostawiam po staremu. Przy młotkach chyba zmniejsze ciezar. Bo o dziwo czucie dobre ale jakos tak nie wchodzi. Zupelnie jakbym nic nie machał. nic kompletnie 0 pompy czy jakiekolwiek reakcji czego nie było pzy 18

suple:

kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

Do tego będę miał przyjemność przetestować batony jak i przedtreningówkę firmy BSN
W sobotę wypadają mi nogi zaraz po pracy także będzie jak znalazł



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiejsze plecy

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9
5x14, 5x10, 5x10, 5x9
5x15, 5x12, 5x11, 5x7
10x14, 10x10, 10x9, 10x7
15x11, 10x12, 10x10, 10x8

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10
----------------------------------------------
32x10, 40x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10

-wiosłowanie sztangą
65x10, 80x10, 85x10, 110x10, 110x10
110x10, 115x10
115x10, 115x10
120x10, 125x10

-rzymska
30x30x30

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12
72x12, 85x12, 90x12
80x12, 90x12, 95x12
90x12, 100x12, 100x12
100x12, 100x12, 100x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10
86x12, 79x12, 79x12
88x12, 88x10, 81x12
88x12, 88x11, 81x12
93x12, 88x10, 81x11

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 110x12, 110x12, 110x12
115x12, 115x12, 115x12, 115x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12


komentarz do treningu

Spoko trening wyszedł. Udało się podokładać także jak najbardziej ok. Ale czas już chyba jakieś zmiany powprowadzać bo już trochę mi się zaczyna przejadać.
Same ćwiczenia dzisiaj jak njabardziej ok. Wiosło półsztangą poprawione. Już z większym czuciem ale mimo to raczej zostanę na tym ciężarze. Za to wi0osło sztangą nadzwyczaj lekko. Myślę, że jakby było 130 to tez by poszło Następnym razem postaram się nagrać.

suple

kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie wiem, czy tylko mi się wydaje, ale barki chyba lekko odstają? Czy to takie ujęcia po prostu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Też tak uważam. To za sprawą tego, że przez pierwszy rok treningów gdzie t chodziło się z kumlami na szkolną silke robilismy to na co mielismy ochotę bez ładu i składu. A tak wyszło, że o barkach jakby przez cały rok zapomnieliśmy.

Ale cieszę się, że ktoś również to dostrzega. Bo jak mówiłem, że barki odstają to wszyscy mnie poprawiali, że jest ok. I już sam zaczynałem myśleć, że może faktycznie sobie wmawiam. Ale chyba jednak nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Też tak uważam. To za sprawą tego, że przez pierwszy rok treningów gdzie t chodziło się z kumlami na szkolną silke robilismy to na co mielismy ochotę bez ładu i składu. A tak wyszło, że o barkach jakby przez cały rok zapomnieliśmy.

Ale cieszę się, że ktoś również to dostrzega. Bo jak mówiłem, że barki odstają to wszyscy mnie poprawiali, że jest ok. I już sam zaczynałem myśleć, że może faktycznie sobie wmawiam. Ale chyba jednak nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
pomoglbym, ale nie nawidze trenowania barkow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

Następny temat

[DT] Zaczynam na poważnie

Wiecej