SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10428075_10155494077450247_2946626615827675751_n.jpg?oh=73ab2e16b405adc7fe53ae7d60aa39fa&oe=560BC93F&__gda__=1439153106_51b43205ff9dd4b7b9db239e1eb2def2 k***a nawet ta pięćdziesiąta się nie przyda... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-05-21 20:50:04 Jak uważasz to się nie przyda :)) :))

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 9:04:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tylko ja nie znam gwiazd porno? ;c

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 11:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    julka zwiala, a mialem ją na fb zaczepic :c

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 11:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze d3 + c można

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 1:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D3 nie biore, nie potrzebuje, ale o c myslalem.

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 1:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kompleks witamin, c, b complex, omega 3, d3 bierzesz ZAWSZE, nie ważne ile jesz warzyw, koniec kropka

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 9:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak coś się stosuję bez przemyślenia to i witamina c jest szkodliwa

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2015 12:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    n/c

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2015 6:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    codziennie ctrl+c i ctrl +v, a potem "wyślij odpowiedź"

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2015 9:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 6/1/2010 7:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Celtic Glasgow

    Post
    Piłka Nożna

    Celtic F.C. 1:2 Blackburn Rovers F.C. Kolejny wdupiony mecz. Teraz zaczyna się liga, więc tymczasowo koniec wdupiania. Mam nadzieję. Pierwszy mecz z beniaminkiem Inverness CT.

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2010 4:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień na wariackich papierach dzisiaj jak wyszedłem z domu po 7 tak wróciłem dopiero przed 22 %-) w między czasie robiąc trening. Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje. Co do samego treningu dziś 3 dzień treningowy z rzędu w tym drugi raz siady dało się odczuć i nogi zostały konkretnie przetyrane co na sam koniec sprawiło mi całkiem niezłą frajdę sam trening wyglądał tak C 0. Mobility + rozciąganie 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Ciężar dobrany intuicyjnie w niektórych mogło być te kilka kg zapasu w niektórych było jak trzeba ale póki co mam zaczynać z zaniżonych żeby progresja trwała jak najdłużej : > Całkiem nowe dla mnie ćwiczenie dipsy klatkowe - robiłem je pierwszy raz no i muszę przyznać, że fajnie było czuć tą klatkę mimo nie dużej ilości powtórzeń która mi sumarycznie wyszła. Miska w dniu dzisiejszym według DT czyli spora ilość węgli Zaczynając od śniadania B + T 1. Serek wiejski lekki + masło migdałowe + sos orzechowo-bananowy 0 kcal http://i.imgur.com/KtFgnWf.jpg 2-3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i warzywami polany olejem rzepakowym 4. Posiłek potreningowy czyli sztos! Kleik ryżowy + żelki + ananas + winogrono + WPC http://i.imgur.com/YH1blYP.jpg No i dziś wyjątkowo na kolację poleci mięso 5. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami Jutro dzień wolny od treningu a co za tym idzie dzień LC z węglami w ostatnim posiłku Posiłki przygotowane i prezentuje się to mniej więcej tak 1. Omlet waniliowy 2-3. Mięso mielone z chudej szynki wieprzowej + orzechy nerkowca + warzywa http://i.imgur.com/1wrlPA9.jpg Dwa ostatnie posiłki zjem w domu po pracy ale jeszcze nie mam wizji co to będzie! To by było na tyle zbieram się za kolację i do spania bo budzik rano nie chce być łaskawy %-) No i coś na lepsze spanie https://www.youtube.com/watch?v=8IQDL79H9I8

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 10:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień nietreningowy poświęcony na regenerację i totalne wyluzowanie. Pospałem dziś trochę dłużej niż zwykle tj. 8:10 już byłem na nogach %-) Mimo iż śpie po 6-7 godzin wstaje mega wypoczęty i o dziwo w ciągu dnia pełno energii. Wpadła dziś sauna i trochę spacerowania no i wypadało przy niedzieli posprzątać mieszkanie bo wcześniej nie było kiedy tak więc aktywności jak trza + dodatkowo wyskoczyłem do marketów porobić sobie trochę zakupów na przyszły tydzień żeby niczego nie brakło. TRENING DNT MISKA LC 1. Omlet z wędzoną piersią z kurczaka posypane ziołami. http://i.imgur.com/JUj3bBM.jpg 2. Leczo z piersią z kurczaka. http://i.imgur.com/OCFMHnZ.jpg 3. Kotlety mielone z szynki wieprzowej na puree z kalafiora. http://i.imgur.com/KJuqa73.jpg 4. Brokułowy zapychacz! Kotlety z szynki i brokuła z orzechami macadamia http://i.imgur.com/r7QjxVr.jpg 5. 50B + 100WW To by w sumie było na tyle wieczorem jeszcze tylko przygotowywanie posiłków na jutrzejszy dzień do pracy a od wtorku lecimy dalej z treningami! Peace & Love! https://www.youtube.com/watch?v=QoynInwDtjU&index=1&list=PL59pIFs3DmUfIPj2aWkK-C-DBsuEkrBHU Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-21 20:56:51

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 6:42:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Elo siemka witka pozdro joł! Pogoda niczym forma zmienna w maju jest %-) Wczoraj ładnie grzało i pięknie świeciło to dziś od samego rana ponuro i cały czas deszcz padał z jednej strony może to i dobrze bo w końcu zaczną rosnąć owoce i warzywa dzięki czemu będzie można jeść świerze i w dobrej cenie no i wspierać lokalny gospodarzy x) TRENING Kolejny udany trening i to chyba pod każdym względem jak zobaczyłem swoje nogi po wypychaniu na suwnicy to aż własnym oczom nie wierzyłem :-D Żyły od ud aż po kostki a prążki przebijały się przez leginsy spompowane masakrycznie tak że schhodząc z suwnicy musiałem się na chwile położyć bo nie dałem rady ustać na nogach. Potem spompowanie klatki całkiem niezłe czucie przy wyciskaniu i przy dipsach które są dla mnie nowością ale przyjemnie czuję klatkę więc wydaje mi się, że pod względem technicznym robie to tak jak trzeba. Zresztą dokształcałem sięna youtubowych filmikach x) Nauka chyba nie idzie w las. C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym. - wyszedł całkiem kozacki puszysty a do tego mega zbity sporo pewnie dało to, że postał całą noc w lodówcę rano do kawki idealnie wszedł. http://i.imgur.com/D8XeogO.jpg 2/3. Ryż w curry, kurczak, warzywa, olej lniany. - Dzień miałem w biegu więc zapomniałem cyknąć foteczki :D 4. Kleik ryżowy, jabłko, truskawki, cheeriosy, WPC - Niezniszczalna potreningowa papka! Coś co się chyba nigdy nie nudzi %-) http://i.imgur.com/5MzvvUN.jpg 5. Tutaj zapewne wleci omlet jaglany z wpc i truskawkami. Starczy tego zanudzania! Trzeba brać się za przygotowywanie posiłków na dzień jutrzejszy :) I regenerować! FEEL THE POWER! https://www.youtube.com/watch?v=smLWDiN3T5A

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2017 9:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Strzałeczka! Konkretny i piękny dzień pomijając tylko fakt, że w pracy była taka zamuła, że przez ostatnie 2-3 godziny musiałęm na siłę sobie szukać zajęcia x) bo robota wyrobiona a nic nowego się nie pojawiło a to jedna z tych rzeczy których najbardziej nie lubię, wolę jak w pracy jest zajob to przynajmniej ten czas jakoś szybciej leci ale nie ma co narzekać zawsze mógł bym tyrać w fabryce i dzień w dzień konkretnie się dobijać %-) a tak praca przy komputerze to można zwiedzieć czarne zakątki internetu itp itd TRENING Dziś w końcu długo wyczekiwany dzień treningowy. To co się dziś zadziało to aż byłem w szoku na ostatnim treningu przy niektórych ćwiczeniach wydawało mi się, że po dokładce w kolejnym tygodniu mogą być problemy co się okazało dziś, że dodane ciężary poszły lżej niż ostatnie a sztanga latała jak głupia %-) Już po siadach czułem, że mnie roznosi potem było tylko lepiej. Najbardziej zadowolony jestem z wyciskania z klatki dość ciężko ostatnio to szło a dzisiaj jak by ten ciężar nic nie ważył. Takie dni dają mega kopa motywacyjnego i aż chciało by się zrobić dwa treningi jednocześnie %-) C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym i mleczkiem kokosowym. http://i.imgur.com/vj6Dkwa.jpg 2/3. Kurczak z ryżem, warzywami i olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/cAusf1m.jpg 4. Kaszka kukurydziana, hopki, banan, wpc ciasteczkowe. http://i.imgur.com/6QelubM.jpg 5. Omlet jaglany z truskawkami i malinami. Teraz jak by to po fachowemu powiedzieć pora na "meal prep" na jutrzejszy dzień i potem do spania. https://www.youtube.com/watch?v=2YLtT_evCNg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-31 21:09:08

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2017 9:08:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bry! Miło, przyjemnie, słonecznie! I pełny optymizmu od samego rana i z jeszcze większym optymizmem na sam wieczór :D Czego chcieć więcej oby jak najwięcej takich dni jak dzisiaj tym bardziej żyjąc myślą iż jeszcze tylko jutro odbębnić dzień w pracy i można zaczynać dłuższy weekend to aż chce się żyć! Poza tym 5 trening z planu już dziś wleciał teraz przede mną 2 dni przerwy na regenerację które mam zamiar wykorzystać jak tylko się da! W końcu odpoczywać też trzeba najlepiej jak tylko można, no może prócz czwartku ale na jutro w planach nie mam zupełnie nic! Po pracy powrót do domu i odpalam serial do samego wieczora :> TRENING Dziś po raz kolejny udało się zrobić trening z dobrym znajomym! Co przełożyło się na kilka foteczek po treningu i kolejny mega intensywny trening dosłownie seria po serii motywacja w takich przypadkach mega! Bo wiadomo jak to ktoś za Tobą stoi i dodaje Ci mocy :D tak więc ciężary dziś latały jak przysłowiowa "ścierka" C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowo-rabarbatowy z wiórkami kokosowymi i polewą z kakao. http://i.imgur.com/T5yyBYe.jpg 2. Kasza jaglana z kurczakiem i indykiem, ogórki kiszone domowej roboty, olej kokosowy. http://i.imgur.com/xFYOUqD.jpg 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i indykiem, warzywa, olej kokosowy. http://i.imgur.com/oSYEI5k.jpg 4. Kleik ryżowy, hopki, miodziaki, żelki, banan, truskawki, wpc. http://i.imgur.com/0l0jgp1.jpg 5. Na 100% wleci omlet :) Natomiast jeszcze nie wiem z jakimi dodatkami %-) Wyjdzie w praniu! No i wrzucam kilka fotek po treningu :) Wydaje mi się, że tragedii nie ma :D http://i.imgur.com/t4n73gb.jpg http://i.imgur.com/HWnuKyb.jpg http://i.imgur.com/VRScVEq.jpg Teraz codzienny wieczorny rytuał! Czyli robienie posiłków na dzień kolejny i przygotowywanie kolacji no i może w końcu uda mi się położyć do łóżka przed 24 %-) Co było by ogromnym sukcesem po ostatnio o to ciężko :D FEEL THE POWER!!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=zWxaDlK8SVY

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2017 9:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @ Tomek! - Dzięki wielkie :) Miło mi słyszeć takie słowa no i jak sam wiesz takie rzeczy jak ten wynik w martwym cieszą podwójnie no i miło mi, że w tak przyjemny sposób odbierasz dziennik! Bo o to właśnie w życiu chodzi! Trzeba się cieszyć ze wszystkiego i w każdym życiowym aspekcie znajdować pozytywy! @ Koalson - Jak najbardziej zapraszam! Zaglądaj, pytaj, oceniaj wszystkie opinie zarówno pozytywne jak i negatywne mile widziane :> Teraz przejdźmy do dzisiejszej wypiski :) Od samego rana aż do wieczora zabiegany dzień bo było sporo spraw do załatwienia potem obiad imieninowy mojej mamuśki a na wieczór kino z okazji wczorajszego dnia ojca :> Udało mi się jeszcze w to wszystko wkomponować zakupy i trening! Tak więc jak widać było dość aktywnie ale wszystko zostało dopięte na ostatni guzik! Bo grunt to wszystko sobie dobrze zaplanować. Z rana poleciał też raporcik do Przemka - w tym tygodniu żadnych zmian nie wprowadzamy ja skupiam się na wymaxowaniu dwunastek na ile tylko będę w stanie a od przyszłego tygodnia lecimy z nowym planem treningowym! Wiem jedno - będzie coś mega ciekawego i szczerze to jak zawsze nie mogę się doczekać! TRENING Miły, szybki, przyjemny, męczący i na pełnym skupieniu czyli taki jaki powinien być każdy trening! Klamoty dołożyłem już konkretnie i w sumie trafiałem można powiedzieć w punkt bo wydaje mi się, że po tym tygodniu w ostatnich seriach już tak łatwo może nie być! Ba na pewno nie będzie bo trzeba polecieć maxymalnie jak się tylko da! C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 MISKA Tutaj z racji zabiegania miska leciała na szybko aczkolwiek wszystkie posiłki mega smakowitę i dziś trochę bardziej na słodko poleciałem %-) Aczkolwiek powiem wam, że jakoś chyba bardziej przemawia do mnie kurczak z ryżem i warzywami %-) 1. Szejk lodowy z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi + filet wędzony z indyka z warzywami. http://i.imgur.com/jdTxTUB.jpg 2. Kasza kuskus z kurczakiem i warzywami, wafle ryżowe z dżemem i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/8RogxWN.jpg 3. Ryż, maliny, truskawki, borówka, kuleczki czekoladowe, WPC http://i.imgur.com/nvrPHxv.jpg 4. Twaróg chudy, serek homogenizowany, truskawki, granexy, wiórki kokosowe. http://i.imgur.com/QcIb2fv.jpg 5. Omletto z borówkami Jak widać w kuchni dziś bez szaleństw ale smakowało i miska była przypięta mimo iż czasu na jej zrobienie było naprawdę mało :> Mam mega zajawkę na trzymanie wszystkiego pod kontrolą i obserwowania progresowania :) Dzięki temu nie mam z niczym problemów i głowa jak by spokojniejsza. No i poza tym może to jest mój klucz do sukcesu :) Na koniec jeszcze dwa bonusy :) Zrobiłem sobie delikatne porównanie Zdjęcie po lewej stronie 25.05.2016 zdjęcie z prawej robione dzisiaj. Sam osobiście mega spektakularnej przemiany nie widzę ale dostrzegam światełko w tunelu i coś tam gdzieś tam rośnie :) Tym bardziej, że nie zalewam się strasznie pomiary cały czas pod kontrolą a waga tylko kilka kg wyższa od startu i to przy nie małej kaloryce jak na mnie :> http://i.imgur.com/4CVeNTW.jpg http://i.imgur.com/3OEI3R8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LuvLac2pykY

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2017 11:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Takie dni jak dzisiaj to ja lubię :d Rano się obudziłem i z racji tego, że w tym roku zostało mi jeszcze 40 dni urlopu stwierdziłem, że zacznę sobie weekend wcześniej i wezmę sobie dzień urlopu :-) Tak więc pospałem jeszcze trochę po przebudzeniu potem zrobiłem jakieś drobne zakupy koło południa trening i potem całe popołudnie lenistwo w postaci oglądania serialu. Jeśli ktoś nie oglądał to mega mnie wciągnęło Orange is the new black. W sumie aż tak bardzo, że dziś razem z moją pocisnęliśmy 7 odcinków od południa tym samym kończąc pierwszy sezon :d Aż ciekawe co będzie działo się dalej. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W sumie stwierdzenie, że nie nawidzę tych obwodów :D pasowało by tutaj idealnie niby tylko 6 serii łącznie 75 powtórzeń w jednym obwodzie i 3 minuty przerwy między obwodami za każdym razem robi ze mną co by nie użyć brzydkiego słowa ścięrkę do podłogi :d po 4 obwodzie jedyne co mi zostaje do zrobienia to zmiana koszuli bo od tego potu to aż mi zimno x) No ale nie ma co narzeąć trzeba robić swoje %-) Obwody x 6 A. Pendley Row 15 x B. WL 15 x C. Push Press 15 x D. Dipsy 15 x E. Unoszenie nóg leżąc 15 x http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska też dzisiaj jak przez cały tydzień czyli monotonnie bo żarcie zrobiłem na wszelki wypadek wczoraj :D Ale mimo wszystko cieszę się, że jeszcze takie ilości tego żarcia są bo od niedzieli polecą zmiany x) tak więc pewnie w poniedziałek miska już mi się totalnie ukruci x) Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. Ryż jaśminowy z indykiem i warzywami, wafle ryżowe z masą kajmakową. Kasza bulgur z piersią kurczaka i orzechami nerkowca. https://i.imgur.com/FPlU5Sv.jpg https://i.imgur.com/rvAzwAE.jpg https://i.imgur.com/TMXAZTr.jpg

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PO PIERWSZE PRIMO

    Post
    Doping

    tylko c.i.p.k.i się igły boją :D (ja i tak moge ru.cha.c non-stop) :D czy zastrzyki może robić osobą która tego nigdy nie robiła ? bo nie będę chodzil co drugi dzień do 1 kolegi który ma pojęcie. ???

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5089 Data: 4/3/2008 5:06:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, sorki że nie odpisałem ale niestety brak czasu na cokolwiek(nawet trening) ze względu na prace. sasuke - może liczyłem na odpowiedz w stylu "tak, to dobry trening śmiało możesz nim trenować. powodzenia" ;-) (żart) a szczerze poprostu jakos mi sie widział. Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł: Push A / B przysiad tylni / fronty 12-6 wyciskanie na lawce sztangielki skos / wyciskanie sztangi skos 15-8 push press / wyc.sztangielek 15-8 wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8 california press / francuz 15-8 wspięcia stojac / siedząc 20-15 Pull C / D MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6 wiosło końcem / wiosło 12-6 uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8 podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10 uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8 brzuch 20-15 brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn. Treningi w systemie A D off B C off off wszędzie po 4 serie + (1rozgrzewkowa w podstawowych ćwiczeniach) czyli 3serie dochodzące 1 seria docelowa. Jakie uwagi?? dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-21 17:11:45

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 6:47:44 PM Liczba szacunów: 0