ja odczuwam stawy i ścięgna jak idzie winko nawet z testem, solo sobie nie wyobrażam. jak winko to musi iść nandrolon ale ja mam swój wiek alle wielu młodszych kolegów nawet na winie z propem czuło stawy, ważan jest kwestia dawki regeneratorów stawów ja preferowałem cissusa fitmaxa dużo dawka witaminy c magnezu i wapnia. alternatywa oxandrolon lub dobrze i tanio meta +proviron
podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć przenoszenie sztangielki szrugsy daj na koniec, każde ćwiczenie 4 serie po 8-10 nie lepiej dać martwy ciag zamiast unoszenia tułowia z opadu? masz jakąś wadę kręgosłupa? W nogach wykroki po zwykłych przysiadach, potem żuraw, na koniec wspiecia 4 serie w każdym ćwiczeniu.
HMB-uwaga!!!
tamto hmb bylo kwasne i smaczne , cos jak vitamina c az ci spina miesnie i wlosy na rekach dęba staja;)a to co mam teraz smakuje jak toksyczny pólprodukt i mysle ze w dzialanu bedzie gorsze a nie lepsze, jak w ogule bedzie dzialac. ogulnie boje sie tego brac, bo nie wiem czy poprostuu nie struje organizmu, no ale pozyjemy zobaczymy;)
j/w nic dodać nic ująć. Ogólnie witaminy się daje wg niedoborów. Bo tak to na oko mozna strzelić C domer nie dopisał 1 g starczy z dala od treningu ,mzoe być z rana
przedstawie CI moje dawkowanie Wit.C (kwas L-askorbinowy) 1g rano i 1g przed snem ALINESS WITAMINA D3 4000 j rano i 4000j wieczorem (zgodnie z wynikami badan) SFD VITAMAX CYNK 30mg przed snem ALINESS Magnez CHELATOWANY 300mg przedtreningowo, 300mg przed snem NOW Foods OMEGA-3 1,5g rano i 1,5g przed snem NOW FOODS RÓŻENIEC GÓRSKI 600mg przed treningowo ASHWAGANDHA HEPATICA 600mg przed snem oczywiscie dawki mozesz dostosowac do wlasnych odczuc, czy potrzeb wynikajacych np z ciezszego okresu treningowego
Dzisiaj na ćwiczeniach z neurologii grzecznie poprosiłem Pana profesora i obejrzał moje (jeszcze) nieopisane badanie MRI (rezonans) i delikatnie mówiąc nie jest ciekawie :C między L4 i L5 jest niezłe zwyrodnienie, prawdopodobnie jak to profesor określił, po jakimś wypadku, upadku, czy kontuzji, której notabene nie potrafie sobie przypomniec. Jądro miżdżyste w tym miejsu praktycznie jest znikome, szaro-czarna strefa, gdzie w pozostałych przestrzeniach pieknie świeci na zdjęciu. Dodatkowo mam przesunięty dysk, albo to jest przepuchlina, która uciska nerw, stąd te dolegliwości - mrowienia, ból itp. Profesor polecił mi udać się do poradni neurochirurgicznej, gdzie mnie czeka operacja, potem rehabilitacja i najwczesniej za rok jakiekolwiek ćwiczenia siłowe ("i to delikatnie zaczynac", jak to okreslil). Jednak zanim dam sie pokroic, chce sie jeszcze skonsultowac z conajmniej 2ma specjalistami i fizjoterapeutami, moze jakas intensywna rehabilitacja pozwoli mi uniknać skalpela. Mój ojciec 9 mieś. temu też był u neurochirurga ze swoim MRI (miał przepuchline gdzięś w odc. lędźwiowym) i lekarz kazał w tempie natychmiastowym operacje, ale jak to moj tato, zaczal chodzic pytac, czytac i w końcu poddał się rehabilitacji (trafił idealnie w fizjoterapeutke) i już raptem po 4 miesiącach ćwiczeń dolegliwości ustały i jest jak nowonarodzony, bez koniecznosci cięcia. Także, ja też się wstrzymam dopóki nie obskocze paru lekarzy.
cos powyzej 70kg na tej focie chyba. co do ost tyg przed zawodami to bylo tak: ladownie sodu czyli pol lyzeczki soli bralem z kazdym posilkiem przez ost tydzien. zatrzymalem sod kompletnie 2 dni przed zawodami. nawet przyprawy i tunczyk jako ze dodaja sol do niego. diuretyk aldactone 50mgs rano i wieczorem dwa dni przed zawodami. przestalem pic wode okolo 20h przed zawodami, tylko male lyczki z pozywieniem. ladowalem weglowodany tez 2 dni przed zawodami: slodkie ziemniaki, ryz, owsianka. ale nastepnym razem bede mial wiekszosc ich czesc w postaci plynnej: maltodextroza bo mialem problemy z trawieniem takiej ilosci ww. 6g vit C ED przez 3 dni przed zawodami. proviron 100mg ED przez ost tydzien zeby nadac twardosci sylwetce
Az zal mi ciebie z kilku powodow: a) 18lat? "chopoku" bierz sie za nauke a nie koksy,a ta serio - do 21lat sie rosnie, hormony itp. a nie koksy!!!!! b) z powodu twojej niewiedzy - samej deki jest sporo rodzajow - deki nigd nie bierze sie samej bo jesli masz kobiete - to poszuka sobie innego faceta a jesli nie masz - to dlugo nie znajdziesz c) w koncu ost.powod - POMYSL jest cos takiego jak wyszukiwarka. Ale ty nie myslisz, tylko od razu walisz posta - bo co bo porsciej tak? Aha: wyszukiwarka u nas w SFD a nie google. Pzdr.
Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie A(Poniedziałek): 1. Pistolety 5s x 3p 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x 3p 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p B(Środa): 1. Żuraw 5s x 3p 2. Drążek - na linkach 5s x 3p 3. Pompki na poręczach 5s x 3p 4. Headstand shoulders 4s x 3p 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z klaśnięciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x 3p 5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p Wszystko dobrze? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-16 20:10:22
może to przetrenowanie? odpocznij pare dni albo poprostu sie op*****laj teraz trenuj c drugi dzien lekkie trneingi poszukaj problemy w regeneracji diecie;)
c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfdba0b81a604f5f8d69591f42cacacf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3721abca5013449386aa92226ad32b44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614bd95b20a14dd5a444be2bdfae6daf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9826b1afcf74b40808818f597e09d2d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fae50ffc5264bfdb919666dae9262bc.JPG
c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0135cf1890141e8aad0a64d13782e02.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d45e768fea5e4702b4c70fa4240d85db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42770546c9db4acf9a5efc62a4a03bb4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8f218ed49f7476baca1fbdaf8da8d07.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d8d683ab4f4210bf8d8a43ee834d29.JPG
c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d0e0b694dd34d4ab947e7411decc5ec.JPG
bylo ze Rooney stara dziwke walil taka perfidna smyre bez zebow i brzykda po 40-stceto autentyk a C-Ronaldo to mysle ze wal
ELIMINACJE STRONG MAN
Zeby nie pech, to w 8-mce bym sie zalapal. Moze tak mialo byc? nie przejalem sie az tak bardzo wiem na co mnie stac. Dzieki mnie komus sie poszczescilo. W przyszlym roku sie odkuje. FIDEL C, widziales mnie z zona? Pozdrawiam metrowiec
widze ze ktos mi avatara skroił Je**ć policje i złodzieji
SRODEK NA CYFY PODCZAS CYKLU
jeden na dziesięć tysięcy osobników miał takie problemy z trądzikiem jak ja także wiem na ten temat wszystko. Antybiotyki są pomocne ale tylko podczas stosowania, po odstawieniu obsypuje cię mocniej niż przed ich użyciem ponieważ organizm jest ocno osłabiony. Obecnie nie posiadam żadnej krosty a to za sprawą : a} Cynk w ilośći 150 mg dziennie ( stosuję 5 kapsułek olimpu } b} Afronis - najlepszy środek dostępny w Polsce. Kosztuje 4,6 zł za butelkę. Stosowałem płyny za 60 zł od butelki i nawet 30 % działania nie wykazywały w stosunku do Afronisu. Gdy poleciła mi ten lek koleżanka chemiczna odpowiedziałem że chyba zgłupiała proponując mi badziewie. A JEDNAK BYŁA TO NAJLEPSZA RADA W TYM TEMACIE ( zalewaj porządnie krosty NIE OSZCZĘDZAJ NA PŁYNIE ) . W sumie wydałem na dermatologów ok. 5 tys. zł i wiesz co - śmiem twierdzić, że na niczym się nie znają. Smarujesz plecy 2 razy dziennie ( jeżeli masz zamiar się opalać stosujesz tylko przed snem } c } B complex d } opalanie - NIGDY NA SOLARCE. Promienie słoneczne dezynfekują cały organizm SOLARKA NIE DAJE NIC POZA MASKOWANIEM. POZDRAWIAM I POWODZENIA
a) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge2.jpg b) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge1.jpg c) http://www.yogacards.com/yoga-postures-2.html hm . . . to zdaje sié byc ciekawa strona Sprawa polega na tym aby systematycznie cos robic – mam na mysli jakies rozciaganie. Jednakze co by nie bylo, nalezy trenowac mostek na lawie sam w sobie a nastepnie zrobic tych pare ruchów ze sztangá. Innego wyjscia nie ma. Tu gdzie jestem popularne sa plastykowe walki z pianki ktorych uzywa sie do rozciaganie, rozgrewek a w Twoim wypadku do rozciaganie w lezeniu na lawie ‘ podkladasz sobie cos podobnego pod ledzwie. Oczywiscie mozesz skonstrulowac sobie cos podobnego sam. Wczesniej wspominalem o okraglej butelce I owijaniu jej recznikiem. Nich to zajmie jakis czas. To nie jest wydarzenie jednodniowe, ani tez jednotygodniowe. Wypracowanie solidnego mostka zajmie kilka miesiecy, a wysokosc mostka bedzie rozna dla roznych ludzi i zalezec bedzie od wielu czynnikow - http://www.shopnbc.com/media/products/V/V12334_250.jpg - http://www.fitnessscape.com/Merchant2/graphics/00000002/foam-rollers.JPG - http://www.power-systems.com/News/Images/Foam_Roller_7b.jpg - http://www.atafa.com/sports/images/full/PSS/PSS-80230.jpg Mostek w wyciskaniu - http://strengthnspeed.tripod.com/images/BenchPress.jpg przykladowy mostek. Jestem w pracy i zupelnie spontanicznie wyszukuje zdjec z internetu. Wiem ze istnieja zdjecia zupelnie odlotowych mostkow w wyciskaniu na lawie. Moze inni cos ciekaweo zamieszcza. - http://www.srcf.ucam.org/cuplc/images/bench.jpg A to jest chyba moje ulubione zdjecie z serii "mostka na lawce" http://img331.imageshack.us/img331/6664/benchpress9uc.jpg Wszystkie potrzebne instrumenty zostaly takze dokladnie wyeksponowane Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-09-10 20:07:28
jeśli zamieszczone zdjęcie w mostku to "Ty", to jestem PEŁEN PODZIWU! Jesteś M O C A R Z !!!! Co by się nie działo, utrzymuj gibkość i nie daj się "powiązać" nieudacznym treningiem! dzieki, szczerze to nie sądziłem, ze jest sie czym chwalic bo to zdjecie zostało zrobione nasamym początku treningów. Zrobiłem mostek, chciałem zobaczyć jak to wygląda z boku to poprosiłem brata o zrobienie mi zdjęcia . Oczywiście jestem to ja , po PP w TS moge zrobić zdjęcie z czyms szczególnym w tle zeby nie bylo wątpliwosci . Co do długości ruchu to przed roziciąganiem miałem bez koszulki ok 20cm (tj. od dołu sztangi do miejsca na klatce, do którego opuszczam sztange). Niestety w koszulce tak dobrze sie nie wyginam . Własnie to bede chciał poprawic do końca roku . Pozdrawiam
na zbicie wysokiego poziomu kortyzolu po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa.Podczas dnia,najważniejsze to mniej stresu.Dodatkowo do tego,glutamina,vit.c,kwasy omega-3,magnez.Jeszcze coś piszą o gaba ale tego nie próbowałem.To nie wiem.
