SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Starałem się wybijać wyłącznie z pięt. Wychodziło różnie. Z parą KB24 lepiej, ale i z parą KB28 źle nie było, choć jest pole do poprawy. Siła idzie do przodu, nie ma co narzekać ☺ Niby tak, ale chciałbym już pewne cyferki mieć zaliczone... a tu trzeba technikę szlifować do bólu i czekać aż cyferki same przyjdą;-) Dzisiaj posprawdzałem, czy aby [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 6:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Całościowo zmęczony, ale ramiona i barki trochę odpoczywają przy zarzutach :-) Wiem, dziwne i czasem sam się zastanawiam - gdybym miał podzielić trening push na lekki i ciężki, to gdzie dałbym MP a gdzie C&P :-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 12:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Gęsto w klubie, bo nabory były. Ci najświeżsi ćwiczą w innym miejscu, ale kilku po kilku treningach trenowało z mniej świeżymi, więc było trochę zamieszania. Ogólnie to zawsze jest trochę zamieszania, bo bajera się kręci, a tym razem można zwalić na świeżych :-D Trening: TGU KB32, KB36, KB40. C&P 3x (1,2,3) KB32 Double front squat: 3x (1,2,3) [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 8:32:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek, czyli wytrzymałość: - rozgrzewka - MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 8:24:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 9:17:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    5x(1,2,3,4,5) 1clean + Xpress + Xdrążka ?? czy C&P jak w ROPie (już bez drążka)? Tak czy siak, 32 to już pokaźny ciężar do takich rzeczy.. Teraz w klubie widać podział: - góra - dół - balistyka/dynamika To czekam na liczby set/rep/drabiny... no i Twoje kilogramy!!

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 11:12:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jakby ROP zaliczony :-) MP a nie C&P? W dodatku z drążkiem (drążek naprzemiennie z pressami, czy po pressach)? Tak czy siak - sporo pracy! MOC jest z Tobą! :-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 9:20:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Dzień lekki - bez zarzutów - to pamiętam.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 10:34:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Małe sprostowanie do mojego wcześniejszego wpisu. "Kiedy co miesiąc lub dwa będziesz testował swój wynik w wyciskaniu, w ogóle nie powinieneś zmagać się z odważnikiem w drodze w dół. Opuść go na wysokość klatki piersiowej mając rozluźnione ramię (...)" (ETK)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 11:04:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 8:39:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    :-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu?? Ja już przy C&P jestem konkretnie rozgrzany :-) Pompki robię na kettlu bez odwracania. Wersję, o której mówisz, zdarza się praktykować wyłącznie na trawniku.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 9:59:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 10:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    :-) Klata pospinana, ale chyba nic tam nie przybyło. Zakroki robię z kettlami ponad głową - robię C&P, rzadziej snatch.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 11:23:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    @Novyneo: thx:) BP idzie mi kiepsko, a ograniczam dodatki, bo później nie ma czasu się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 8:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    C&P jest wszechstronnym ćwiczeniem. Gdybym robił przysiady ze sztangą, byłbym silniejszy. Niestety są tylko kettle. Trenerzu nie przepada za przysiadami, więc na stojaki się nie zanosi. Nie tak dawno (2,3 m-ce temu) przy przysiadach para Kabanów mało nie powaliła mnie na glebę, a teraz w skrytości ducha czaję się na Buldogi...

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 10:53:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zależy.. Chcesz więcej pocisnąć - ROP nie jest konieczny i przy kuli tak bliskiej docelowego maksa - pewnie są skuteczniejsze programy Chcesz mieć zaliczony ROP z 36 - rozumiem satysfakcję :-) Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 10:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P. Otóż to: tylko ROP załatwia ROP :-) Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić. Sprecyzuję [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 10:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 5:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 7:50:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Słuszna uwaga, przy drabinach do 5, dzien lekki do 3. A przy drabinach do 3, dzień lekki to single czyli jakieś 20%. Pamietac trzeba, że Rusek mówi, by w swoich wyliczeniach nie być zbyt dokładnym, chodzi o to, by szybko policzyć orientacyjne wartości. Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2) - snatch KB24 od 11 do 1= [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2016 3:04:34 PM Liczba szacunów: 0