SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

    Post
    Ladies SFD

    16-09-2012 DT MISKA: Napoje:Zielona herbata,kawa,woda 2 l..Melisa,Mięta Warzywa:Brokuły,sałata ,pomidory,ogórki Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27d1d488bdbb4f08be2cfced531553e7.png TRENNING: Orbi- 30 min. katlak thx za link. Bunia za rady :-) Iza za stawianie do pionu też dzięki %-) W temacie cycy - My own rano mówi -Ale masz jędrne piersi, takie równiutkie :)) urosłam 8-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-16 21:07:35

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2012 7:56:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

    Post
    Ladies SFD

    18-09-2012 DT MISKA: Napoje:Zielona herbata,kawa,woda 3 l..Melisa,Mięta Warzywa:Sałata,pomidor,fasolka szparagowa Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f634dcea4642b6a81f39aacc23b1cc.png TRENNING: Bieg w terenie - 35min. veronia_p dziękuję za radę, napewno skorzystam przy wizycie w sklepie :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-18 21:14:45

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2012 9:13:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

    Post
    Ladies SFD

    Kajtek cos ty sie tak na to C uparla ;-) Przymierz 65DD, albo nawet 65E a jak nie maja to zmien sklep ;-)

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2012 8:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

    Post
    Po 35 roku życia

    13.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=gcs5PRxEXq4 Ogólnie bierze mnie choroba i czuje sie naprawdę słabo.Ratuję się jakoś zwiększonymi dawkami wit. C , pewnie na noc też jakaś aspiryna poleci. Ale i tak trening musi być :D Trening: Dziś poszły plecy, kaptur i brzuch -wiosłowanie sztangą 3 serie rozgżewkowe + 1 do upadku mięśniowego 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 serie + 1 zasadnicza 12/10/8 -RDL 2 wstępne + 1 zasadnicza 10/10/8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 2 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie drążka wyciągu dolnego 1 seria zasadnicza 15 pow -kaptury z sztangą 3 serie po 12 pow i na koniec brzuch w 9 seriach w 3 ćwiczeniach allachy spięcia na lawce - spiecia bokiem leżąc- Powtórzenia 20-15 Odczucia: słabo się dziś czułem stąd troche taki trening w połowie już wymuszony ,nie to co bylo jeszcze tydzień temu.Mam nadzieję ,że szybko wrócę do zdrowia by móc normalnie trenować Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g ryzu + + warzywa 300 g serka wiejskiego naturalny + 2 lyzki oliwy z oliwek i warzywka zamiast ryżu dałem dziś sobie makaron razowy i troche sosu śmietanowo -ziołowego (mniam) :D http://imageshack.us/scaled/landing/824/pm9m.jpg Suplementacja: -Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. AMG porcja przed treningiem 2 miarki + 2 kaps. http://imageshack.us/scaled/landing/834/tbwg.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/189/quxq.jpg Na dniach dodam jeszcze porcje gainera na przerwie w szkole. Co do AMG dziala jak trzeba ,ale polecana porcja jest dla mnie za duża i ograniczę się do połowy bo nadmiar takich pobudzaczy przeszkadza mi w treningu i zaburza skupienie co sprawdziłem jakiś czas temu przy napalmie w shotach.Po wypiciu całego kiepsko mi się ćwiczyło i jeszcze ciężej było skupić.Gdy ograniczylem sie do polowy duzo lepiej wszedl trening i poprawilo sie skupienie takze jutro dam polowe porcji i zdam relację.Myslę ze wplyw mialo tez to ze jestem osłabiony chorobą i dość krotkim snem jak dla mnie. Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-11-13 21:47:17

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 11/13/2013 9:44:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

    Post
    Po 35 roku życia

    no to szybko ładuj duże dawki wit c + cynk+ czosnek szkoda czasu na choroby ;-)

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 11/13/2013 9:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

    Post
    Po 35 roku życia

    Witamina C 1000 i czosnek u mnie sprawdzają się doskonale, ale next time jak będzie mnie brało spróbuję jeszcze cynk

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 11/13/2013 10:55:32 PM Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    i jak tam... skoro cwiczysz to moze lepiej?? no dzieki , lepiej , nie tylko fizycznie no i w koncu mam kuchnie z powrotem , tzn baterie nowa mi malz zamontowal ...po trzech dniach rozpierduchy rano zaliczylm rower 40 min .....masakra a. bo na czczo b. brak wegli mi doskwiera c. o kawie juz nic nie mowie

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2011 10:46:06 AM Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    Leah mowisz 12 kg malo jak porownam kiedys wyslalma dzieci na kolonie i przez prawie 3 miesiace zrzucialam 8 kg, cwiaczac i plywajac ...... to malo ..ale - nie mam kuz 30 tki - 1kg/1 m-c jest ok bo jak dla mnie bardzo stabilne - juz nie sciagam sie z waga ....choc dalej jest istotna - teraz jetsem na etapie tego co malzonek podnois- ciekawe do kad cie to zaprowadzi - czyli co mozna zrobic z cialem jak sie ma 50 tke na karku .....i rozwalonna tarczyce :-D DZIEN 63 wstalam o 6 zeby sie z wszytkim zmiescic.... TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42e84a1595e2453d9d9acc9b7f1975dd.JPG z rozgrzewka 64 min i braklo czasu na aero - bo juz trzebabylo dziecka do szkoly budzic - cwiczylam w lekkim deszczu bo MC moge robic tylko na dworze z takim ciezarem ( juz malz wynalazl 3 dziury po sztandze w panelach) lub musze zakupic jakies maty pod ciezary - zastanawiam sie gdzie polozyc ciezar w odwrotbtch brzuszkach , na spojeniu lonowym? czy walczyc bez ciezaru , bo prostowanie nog tez daje sie we znaki - opuszczanie to smiechu warte ....podskok i raczej opad niz opuszczanie MISKA chyba tak zaczne zeby sie trzymac rozakldu....bo inaczej ciezko mi sie trzymac w ryzach }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b9ce7c06ca456eb8b54c26b3838296.JPG SUPLE - lipopack - tran - glucozamina - wiesiolek - kozieradka - tyroksyna 200mg no i czekam na bialko , poranne cwiczenia na glodnego mi nie sluza a ineczej jak bez bialka sie nie da :-) Zmieniony przez - leah w dniu 2012-07-09 10:32:27

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2012 10:31:36 AM Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    rozparcelowalam sobie trening C z filmiku 1.przenoszenie pilki za glowe 2.pilka w gorze w nogach – spiecia brzucha 3.nn na pilce , rr wzdluz ciala – spiecia brzucha 4.nn na pilce , rr w bok – kolana do podlogi prawo lewo 5.twist lezac na pilce 6.turlanie pp pod siebie 7.twist z pilka na skosie ??????? nie mam laweczki i nie mam koncepcji jak to pokombinowac i ...........juz nie zyja moja absy

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 10:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 70 z 75 P I E C dzisiaj tylko tyle 5 km ale ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d44019f2f2bb4c9a88f798b5fbbfb061.jpg

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 11:06:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 19.04.2013 DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 1 TRENING NR3 Przed treningiem - szybki marsz na bieżni Po treningu - stretching Jestem zadowolona z treningu!/-) Było bardzoooooooo ciężko:))ale lubię tą męczarnię\-) Nogi trzęsły się tak, że nie mogłam stać o własnych siłach...|-) Zmieniłam klejność - zaczęłam od wykroków, żeby czasu nie marnować na siłowni, bo suwnica była zajęta... Mam problem z wykrokami na suwnicy@-| - nie wiem, jak to poprawnie technicznie wykonywać...:-> filmik na dole - wykonując tak jak na filmiku, to czuję że pracuję mięśnie dupne i uda obu nóg i to bardzoooo - ból ból i ból:)) Komentarz: wykroki chodzone - 2 ostatnie serie szły ciężko, zaczynałam chwiać się wykroki na suwnicy - próbuję ale chyba technicznie to nie tak@-|...ale nogi i doopsko mega piekły...ałaaa uginanie nóg - dodałam kg/-), walka o powtórzenia zaczęła się od 5.serii wejście na stopień - stękałam, jęczałam i umierałam:)) wyciskanie nóg - moje ulubione\-)progres jest, ale było mega ciężko, nie mogłam wstać, a jak już mój facet mnie wyciągnął spod maszyny, to nie dawałam rady stać o własnych siłach:)) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 6kg 5kg 8kg 6kg 10kg 8kg 12kgx8 12kgx6 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/18,5kg/18,5kg 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kgx8/20kgx8/20kgx8/ 20kgx8 1B.Uginanie nóg leżąc 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx7/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg... w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 5kg 8kg 6kg 10kgx8 8kg 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 35kgx20 30kgx18 50kgx17 45kgx15 65kgx9 60kgx10 filmik - wykroki na suwnicy#-P proszę o rady, co do techniki - bo jestem pewna, że kuleje i to bardzoooo@-) http://youtu.be/iGYvrZmpp34 Micha czysta\-)%-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (kończy się CLA i L-carnityna@-) coś źle obliczyłam - może gdzieś w Norge znajdę:-?) jeśli nie dostanę w Oslo, to czy źle to wpłynie, jeśli przez jakiś czas nie będę brała CLA i L-c?:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b553b69ce4cf466ebee4ad4c1f3c5c65.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-20 08:16:47 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-20 08:17:30

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2013 8:15:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5/6/8 5/6/8x9 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 2kg/3kg/3kg 3.Wyciskanie hantli stojąc 5/6/8x7 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min 5.Uginanie rąk z linką wyciągu 7,5/12,5/12,5 :)) 8,75/11,25/13,25 6.Prostowanie rąk z linką wyciągu 7,5/10/10:)) 8,75/11,25/15x6 7.Wznosy rąk przodem z linką wyciągu 1,25/1,25/2,5x7:)) 1,25/1,75/2,5x7 8.Skakanka 3 min 9.Małe krążenia ramionami w przód 1,25/2,5/2,5 1,25/2/2,5 10.J.w. ale w tył 1,25/2,5/2,5 1,25/2/2,5 11.Skakanka 3 min 45 min ORBI Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, szpinak, salata lodowa,pomidory suszone, szparagi z puszki, cukinia Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL, VITA-MIN dla kobiet, CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f961b287c74642d78ba83e7ca8f39283.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-23 16:14:30 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-23 16:14:52 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-23 16:15:14

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 4:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 24.06.2013 DZIEŃ 71 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ OFF Marsz energiczny 40min - dom - praca spokojny marsz - praca - dom 30min Micha czysta:-) Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, pomidory cherry, bakłażan,pomidory suszone, szparagi ze słoika, rukola, pieczarki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, VITA-MIN dla kobiet,tran, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6436c12e04a14891a9753422932ba608.png

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2013 10:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    bubu};-) mam raz pod górkę raz z górki :-) ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku! 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 17,5/25.27,5 19/26/27,5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6/8/10x8 6/8/10x7 ręce odpadały...bardzo ciężko! 3. Wyciskanie hantli siedząc 5/6/8x5 5/6/8x5 BÓÓÓÓÓL! I walka do samego końca! 4. Skakanka 1 min 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9/12/14 8/12/14 ledwo co dawałam radę! 6. Pompki udało się robić bez przerw! :-) 7. Unoszenie hantli przodem 3kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg 8. Skakanka 1 min 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 1,25/2,5/3 2kg/3kg/3kg 10.Rozpiętki z hantlami 4/5/6 4/5/5 11.Skakanka 1 min Po treningu: żywe energiczne aero na orbim 45 minut Micha czysta 8-) Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, pomidory suszone, brokuł, pomidorki cherry, rukola, szparagi ze słoika Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, wit. B TOTAL, cynk z wit.C, skrzyp, Vita-min dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17cb06708ade4c6c9439bf3ef487d33c.png

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 1:06:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 27.06.2013 DZIEŃ 74 TYDZIEŃ 11 Dziś z czystej ciekawości zważyłam się na siłowni po treningu a przed aero...a na wadze: 47,9kg chyba coś za malutko:->....ostatni raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg...@-|... Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam @@-) i ciągle powtarza że się martwi, że stracę mięśnie itp...}:-( a ja powtarzam: ufam i wierzę Marcie};-) Moje ciało, sylwetka i mięśnie są w Jej rękach!:-) Dodatkowo: Rower - dom - siłownia - dom TRENING NOGI Pododawałam trochę kilogramów...było bardzo ciężko i męcząco!! Nogi i doopsko boooooooolały!:)) Nie miałam siły pedałować do domu...facet jechał obok i pchał mnie pod każdą górkę}:-( byłam bez życia...opadłam z sił...głowa zaczęłam trochę boleć... teraz jest trochę lepiej, ale czuję się taka styrana!!!#-P Trening zaliczam do udanych! Jestem z siebie dumna!!!%-) Obwód rozgrzewkowy - po 15 powtórzeń Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 6/8/10 5/6/8 szło dobrze! Pilnowałam techniki...piekło! 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc dzięki sadłospalaczowi, polubiłam to ćwiczenie!:-) 3. Skakanka 2 min 4. Wypady chodzone 6/8/10 4/5/7 dałam z siebie wszystko! czasem trudno było z równowagą ale walczyłam! 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc Jak zawsze PALIŁO :)) 6. Skakanka 2 min 7. MC 35/45/55 30/40/50 To zaszalałam!! Myślałam że przy 55kg umrę... ale dałam radę...stękałam jęczałam, ale wywalczyłam 10 powtórzeń!\-) 8. RDL z hantlami 12/15/19x5 12/14/18 Tutaj przesadziłam w 3 obwodzie...ręce nie dawały rady-hantle wypadały...ale nogi i doopsko porządnie czułam:)) 9. skakanka 10. Prostowanie nóg na maszynie 25/27,5/32,5 22,5/27,5/32,5 Juz w 1.obwodzie było ciężko! paliło! ale dzielna byłam i nugi nie poddawały się8-) 11. Uginanie nóg leżąc 7,5/10x8/7,5 7,5/10/12,5x7 Słabiutko! 10kg mnie pokonało...nie miałam siły ruszyć nogami@-| 12. Wspięcia na palce 20/25/30 - siedząc 30/40/50 - stojąc 13.Skakanka 2 min orbi - spokojnie 30 minut na sporym obciążeniu (12-18) Micha czysta :-)8-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pomidory suszone, brokuły, brukselka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, CLA (6), L-carnitine (6) ,skrzypovita, będzie: Vita-min dla kobiet, policonasol ,wit.D, cynk z wit.C, chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f72073e919641538a5aebe7d7188b03.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-27 22:43:50

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2013 5:49:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4/6/8 5/6/8 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 1,25/2,5/3 3.Wyciskanie hantli stojąc 4/6/8x9 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min o wiele lepsza technika, prędkość też na plus :-) 5.Uginanie rąk z linką wyciągu 6,25/10/12,5 7,5/12,5/12,5 6.Prostowanie rąk z linką wyciągu 6,25/7,5/10 7,5/10/10 7.Wznosy rąk przodem z linką wyciągu 1,25/1,25/2,5x6 1,25/1,25/2,5x7 8.Skakanka 3 min 9.Małe krążenia ramionami w przód 1,25/2,5/2,5 1,25/2,5/2,5 10.J.w. ale w tył 1,25/2,5/2,5 1,25/2,5/2,5 11.Skakanka 3 min 45 min ORBI - bardzo bolały uda, łydki i doopsko piekło!! ale dawałam z siebie ile tylko mogłam!! 8-) Micha czysta8-) Warzywa: ogórki, pomidory, brokuł, szpinak, salata lodowa,pomidory suszone, szparagi świeże, pomidorki cherry Napoje: herbata zielona i biała, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię,tran, błonnik HUSK, skrzypowita, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL, VITA-MIN dla kobiet, CLA (6), L-carnitine (6) , policosanol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/007cfbbdd1a74f47ae1d137d5f80b596.jpg

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2013 12:38:40 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

    Post
    Odżywki i suplementy

    zapodaj z 2-3g wit.C echinaceę czosnek jedz, ew. kup w kapsułkach i nie pękaj

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2008 8:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@KONKURS @@@ TDP & PVL MUTANT @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie dostałem 26 odpowiedzi jeśli ktoś napisał , a nie doszło proszę o kontakt . Po przespanej nocy postanowiłem wam kolejny raz wyjść na przeciw , więc a. osoby które skopiowały z wiki mają 2 punkty . b. osoby które napisały bardziej złożoną odpowiedz , własnymi słowami lub po prostu trochę się po pocili w internecie dostają 3 punkty . c. osoby które odpowiedziały tylko na pierwszą część pytania dostają 1 punkt . Panowie mówię od razu , jeśli dostanę jeszcze raz ponad pół odpowiedzi w wiki , gdzie nawet ktoś się nie natrudził żeby przepisać własnymi słowami , lub pewnie nawet nie przeczytał co wycina nie uznam odpowiedzi . Przypominam , że padło dopiero 2 pytania jeszcze ostatni mogą być pierwszymi , więc brać się do roboty panowie !!! Mlekołak - 2 punkty dodać . Monos - 2 punkty Craze_Thug - 2 punkty . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cf9a07c0643477a9fc019b16d9a0347.JPG Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-11 14:12:56 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-11 15:08:39

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 12133 Data: 12/11/2012 9:19:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    A bierzesz cos na odpornosc? Ja bralem echinacee przez miesiac, do tego do niedawna bralem czosnek i witamine c i narazie nic mnie nie lapie.

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 13579 Data: 12/16/2009 6:41:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA!!!] TESTUJEMY->"Muscle Marinade"K-Otic"BETA-CRET"Ruthless od 18 str!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    wcale nie szybko dobrze wiesz ile czekania było na towar tu zejdzie 2 tygodnie max 3 w sam raz po wypłacie po 1,3D jest za***iście nie tylko na treningu Chętni na komplet phex1337 Robikoks kamillowwa barto3130 helpless Shivson TomQ-MAG rezerwacja curzon Vvredny Został 1 komplei & 2 osoby mogą zgarnąć Muscle Marinade-BETA-CRET-Ruthless 1 osoba może załapać się na Muscle Marinade-Ruthless 3 osoby na "resztki" Ruthless tu wysyłka wyjdzie 4zł Będzie do wygrania 5 porcji Neogenix CryoShock 1 scoop 1 user Supplement Facts: Serving Size: 1 Scoop (~13g) Servings Per Container: 36 Amount Per Serving: Calories: 12 Total Carbohydrates: 3g Sugars: 0g Potassium: 30mg 1% Sodium: 45mg 2% B3: 10mg 50% B6: 5mg 250% Vitamin C: 60mg 100% CryoShock System: 6175mg Energizing Matrix: 445mg Glucuronolactone, L-Tyrosine, Caffeine Anhydrous, Phenethylamine, Hordinine, 1,3-Dimethylamylamine. Vasodilating Matrix: 1250mg Arginine Ethyl Ester, L-Ornithine, L-Norvaline. Endurance Matrix: 2800mg Citrulline Malate, L-Leucine, Beta Alanine, Calcium KIC. Volumizing Matrix: 1500mg Glycine, Creatine AKG, Creatine Ethyl Ester. Antioxidant Support: 180mg NAC, ALA, Ginkgo Biloba. Także śledźcie temat Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-04-25 20:45:47

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 8:28:51 PM Liczba szacunów: 0