SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking Lunges 2x32kg, 2x24kg, 2x24kg Rest 90 seconds 8 x Jefferson Curl 20, 24, 24 TEMPO 4141 Rest 90 seconds D. 3 sets of: 12 x Dips 16kg, 16kg, 16kg 20X1 Rest 30 seconds Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Dobrze dzisiaj wszystko wchodziło :-) Power Clean nie był lekki, ale wchodził dobrze :-P ciężary w ćwiczeniach dodatkowych idą powoli w górę:-P

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 12:27:24 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 rep 1-2 = 85% of 1-RM 85kg 3-4 = 90% of 1-RM 90kg 5-6 = 95% of 1-RM 95kg E. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 5 Hang Squat Snatches 50kg + 30 Double Unders Minute 2 – 5 Shoulder to Overhead 50kg + 10 Pull-Ups Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi%-) siady z kettlem w miarę mi wychodziły, ale jeszcze brakuję mi mobilności :-P Push Jerk dzisiaj jakoś ciężko... EMOM nie był taki zabójczy %-) ciężko, ale dałem radę. 20 -30 sekund zajmowało wykonanie ćwiczenia, więc sporo przerwy miałem.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2018 12:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 05.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 50, 55 Every 3 minutes, for 18 minutes 3-Position Snatch 65-75% (high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee) 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 C. E2MOM for 14 minutes Back Squat x 2 reps TEMPO 4111 95 - 102% of last heavy 2 110, 115, 117.5, 120, 122.5, 125, 125 D. 3 sets of: Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM 130kg x 8 , 8 , 8 Double KB Front Rack Squats 10x32 + 10x24 , 20 x 24kg, 20x24kg Rest 90 seconds E. 4 rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises 15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up Rest 60 seconds Four rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up 15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up Rest 2 minutes Two rounds of: 30 seconds of Dumbbell Presses 30 seconds of Dumbbell Overhead Hold Rest 60 seconds 2 x 3kg Rwanie całkiem dobrze. W rozgrzewkę wprowadziłem sobie NO HOOK NO FEET SNATCH, żeby nie skakać w przód lub tył i żeby sztangę ciągnąć jak najbliżej siebie. Powiem że to ćwiczenie spełnia chyba swoje zadanie %-) Siady mega ciężko. Planowo miało być między 118 -127.5kg, ale wolałem zrobić to trochę inaczej. Na pełnego maxa w martwych nie szedłem. Ostatnim razem było po 5-6 powtórzeń. teraz po 8 robiłem, więc jest do przodu;-) po martwych od razu 20 siadów z 2 kettlami. żeby było ciężej niż ostatnio rozpocząłem od 2 x 32kg, zrobiłem 10 i od razu kolejna 10 zrobiłem na 2 x 24kg, kolejne 2 rundy skonczyłem na 2 x 24. Ostatnia część mimo nie dużego ciezaru 2 x3kg%-) nieźle spaliła mi barki, dawno nie czułem takiego pieczenia. Jak się rozpiszę to ciężko się połapać o co chodzi %-)%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 8:21:40 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 06.05.2018 A. E2MOM for 24 minutes Clean & Jerk x 1 rep 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 B. TEAM OF 2 For time: 75 Burpee over the bar TC: 4min REST 1min AMRAP 4min Strict Press 40kg REST 1min For time: 4 laps Run TC: 4min RES 1min AMRAP 4min Toes to bar REST 1min For time: 100 HR Push Ups TC: 4min REST 1min AMRAP 4min Front Squat 40kg C. 3 sets of: 6 x Landmine Row 30, 35, 40kg TEMPO - 21X0 Rest as needed Ring Dips 12 x 16kg, 12, 11 x 12kg TEMPO - 2111 Rest as needed Ćwiczenia wykonywanie w określonym tempie coraz bardziej mi się podobają;-) Nic specjalnego w tą sobotę się nie działo %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2018 10:04:35 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 07.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://www.youtube.com/watch?v=WhgLuxpSccw&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps https://www.youtube.com/watch?v=FYi3Fcmg70s&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg https://www.youtube.com/watch?v=l80djfGYSZA&feature=youtu.be B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 45, 48.5kg E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 55kg E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 57.5, 60kg E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 62.5, 65kg E2MOM for 4 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 67.5, 70 C. E2MOM for 14 minutes Full + Quarter Front Squat x 2 reps 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=mUsVac4711I D. TEAM OF 2 5 rounds for time: 20 Ski-Erg 10 Thrusters 40kg 20 Cal Row 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Synchro Down Up *alternate exercise Dzisiaj w planie pojawiło się kilka nowych ćwiczeń ;-) Rwania do 65kg dobrze, a potem problem. 67.5 i 70 dopiero za 2 podejściami weszło... a tak po za tym nie był to ciężki trening%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2018 6:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 08.05.2018 A. 3 sets, not for time, of: Rope Climb x 3 ascents (start each climb from an L-seated position on the floor – you may use your feet once you’re off the ground) Dragon Flags x 6 reps Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front Rack Walking Lunges 2 x 32kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 24, 24, 32 TEMPO - 4141 Rest 90 seconds D. 4 sets of: Dips TEMPO - 20X1 10 x 20kg 8, 8 , 8 x 20kg E. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds 12, 16, 16kg Rest 60 seconds 45m Suitcase Carry Left 36kg 45m Suitcase Carry Right 36kg Rest 60 second Zarzuty dzisiaj ciężko mi wchodziły... 85+ nogi już mocno rozrzucałem. We wszystkich ćwiczeniach dołożyłem ciężaru :-P powoli do przodu %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2018 7:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 09.05.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: Box Squat x 1 reps 90-95% 120, 125,125, 130, 130, 130 3 sets of: Wide-Stance Low Bar Back Squat x 3 reps TEMPO 33X1 of 70% of 1-RM Box Squat 97.5kg B. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps TEMPO 4311 12, 12, 12kg C. E2MOM for 16 minutes Power Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 90, 95, 100 D. EMOM for 21 minutes 1 – 20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku wyrównałem swojego maksa, czyli 100kg. Siady bez problemu.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2018 8:01:12 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 14.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 3 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 45, 50, 55 Every 2 minutes, for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 65-70% Every 2 minutes, for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70-75% Every 2 minutes, for 10 minutes Snatch x 1 rep Loading per set (by %): 75, 80, 83, 86, 88 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Snatch x 1 rep @ 90% of 1-RM C. EMOM for 10 Minutes: Back Squat x 1 rep TEMPO - 3111 Perform all sets @ 85%+ of 1-RM Back Squat. 125kg D. 3 sets of: Deadlift - 65-70% 120kg x 12, 12, 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 40, 40, 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: 8 Biceps Curls 40,35, 35 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds Rest 30 seconds Nadrabiam wypiski :D w rwaniu mi za bardzo nie szło. Skończyłem na 65kg. Siady ciężko, ale dobrze. Martwe i Wall Ball zabiły%-) pierwsze 40 WB rzucane do wysokośći 335cm, drugie 40p rzucane : 20 do 335cm , 20 do 305cm. Ostatnia 30 do 305cm. Odcięło totalnie...

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2018 7:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 14.05.2018 A. E3MOM for 6 minutes Weighted Box Jump x 2 reps +15kg Vest 66cm, 72cm E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 3 reps each leg B. In 10 reps or less, build to today’s heavy… Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125 C. TEAM OF 2 AMRAP 20min 23sek 40 Squat Snatch 50kg 20 Synchro Down Up 80 Toes to Bar 20 Synchro Down Up We froncie zblizyłem się do maksa. Gdybym był wypoczęty to bym próbował 130kg. Może w kolejnym tygodniu. Teraz tylko wypocząć i wyspać się:-P

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2018 7:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 15.05.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 3 reps 2 – Bridge Holds x 30 seconds 3 – Handstand Walk 15 Meters B. EMOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep 80% 80kg C. 2 sets of: 3 Minutes of Banded March while Holding Sandbag/Ball Rest 2 minutes D. 3 sets of: Dips 10 x 24, 24, 10 TEMPO 20X1 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest as needed E. 3 sets of: GHD Hip Extension with Overhead “Y” x 8 reps TEMPO 2113 Rest 60 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest 60 seconds Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Pospałem trochę i od razu lepiej się trenowało. zarzuty najlepiej mi dzisiaj wychodziły. z wybiciem trochę słabo było. Trening uważam za udany. Trochę dorzuciłem ciężarów w pozostałych ćwiczeniach.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2018 8:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 16.05.2018 A. In 20 Minutes or less, build to today’s 1-RM Box Squat 145kg B. Take 10-15 minutes to build to a 1-RM Sotts Press 22.5kg C. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 2 reps 70% of 1-RM Split Jerk 70kg 4-5 = 2 reps 75% of 1-RM Split Jerk 75kg D. “Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Deadlift 1,5 x Bodyweight = 105kg Bench Press Bodyweight = 70kg Squat Clean 0,75 x Bodyweight = 52.5kg Wynik: 17, 27min Maks w Box Squat poprawiony o 5kg. 150 zrzuciłem.... Sotts Press wymagający ruch, pokazuję braki;-) Benchmark LINDA jest wymagający. Wszystko zrobione unbroken, ale sporo odpoczywałem. Pierwszy raz go robiłem. Myślałem, że jest fajny, ale chyba nie chciałbym go powtarzać %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2018 8:36:30 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 18.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 2 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. For time: 5 Snatches 60% of 1-RM 45kg 5 Snatches 70% of 1-RM 52.5kg 5 Snatches 75% of 1-RM 56kg 5 Snatches 80% of 1-RM 60kg 5 Snatches 85% of 1-RM 63.5kg C. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM… Tempo Back Squat x 1 rep TEMPO 32X1 130kg D. 2 sets for max reps of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 60kg Rest 60 seconds E. 3 sets of: 5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold 40, 50, 60kg TEMPO 2115 Rest as needed 10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2 x 8kg Rest as needed 10 Kettlebell Biceps Curls 20, 24, 24 Rest as needed Dzisiaj rwania bardzo dobrze mi wychodziły. Miało być na czas, ale nie spieszyłem się i skupiłem na technice. Wszystko weszło TnG. Na siadach liczyłem na lepszy wynik, ale cóż nie ten dzień%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2018 8:45:36 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 21.05.2018 A. 5 sets of: Weighted Box Jump x 3 reps +15kg Vest One-Step Box Jump x 2 reps Rest as needed 2 sets of: Bulgarian Split Squat Jumps x 5 reps each leg B. Build up to today’s heavy Back Squat 140kg C. Take 15-20 minutes to build to today’s 2-RM Overhead Squat 100kg D. 3 rounds for time of: 21 High Wall Ball Shots 9kg 15 Strict Handstand Push-Ups 9 Bar Muscle-Ups When the running clock reaches 15:00… For time: 1600 Meter Run 1000 Meter Row 50 Burpee to target

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 12:01:21 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep TEMPO 15X1 Every 15 seconds, for 2 minutes (8 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep TEMPO 35X1 Every 30 seconds, for 90 seconds (3 sets) of complex: Ring Dip x 5 reps + Push-Up to 8″ Deficit x 5 reps E. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Co tu dużo pisać. 2 dni cięzkich treningów :-P nowy maks w OHS na 2 x 100kg. Więcej nad głowę nie podrzucę. Power Clean słabiutko, brak mocy na tym ćwiczeniu... WOD dobrze. Pierwsze thrustery unbroken , chesty unbroken, drugie thrustery 10 / 5, a burpee było najgorsze%-) Wczoraj i dzisija powinnien być Assualt Bike, ale jest popsuty. Dlatego bike jest skalowany na burpee to target %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 12:08:12 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 23.05.2018 A. E2MOM for 8 minutes Pause Jerk x 1 reps (pause for 2 seconds in the bottom of the dip, then 1 second in receiving position) 50, 60, 70, 80 B. E2MOM for for 12 minutes Split Jerk x 1 rep 60, 70, 80, 90, 95, 100 C. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Bar-Facing Burpees + 30 Double-Unders 3 – 6 Bar-Facing Burpees + 6 Deadlifts 100kg Immediately followed by… 3 rounds for time of: 15/10 Calories of Rowing 6 Bar-Facing Burpees 30 Double Unders 6 Bar-Facing Burpees 6 Deadlifts 100kg Wynik: 7,14min EMOM był ciężki%-) wiosła zajmowały najdłużej,około 45sekund. resztę robiłem w 30 - 35 sekund. Z jerka tez jestem zadowolony, Powtórzenie na 100kg wyszło mi najlepiej;-) a teraz jem:-P

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2018 11:55:57 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 25.05.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest immediately into… Seated Box Jump x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Back Squat 1 – 40% x 4 reps 60kg 2 – 50% x 3 reps 75kg 3 – 60-65% x 2 reps 95kg 4 – 75% x 1 rep 110kg Rest no more than 60 seconds 5 – 85% x 1 rep 125kg 6 – 90% x 1 rep 132.5kg 7 – 95% x 1 rep 140kg 8 – 95+% x 1 rep 147.5kg - nie udane %-) Rest 2-3 minutes between sets for the last four sets. C. E2MOM for 20 minutes Snatch 1-2 = 3 reps 60% 45kg 3-4 = 2 reps 70% 52.5kg 5-6 = 1 rep 80% 60kg 7 = 1 rep 90% 67,5kg 8 = 1 rep 95% 70kg 9 = 1 rep 95+% 72.5kg 10 = 1 rep 101+% 77.5kg - nie udane:-( D. 3 sets of: 6 KB Biceps Curls (pronated grip) x 32kg Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 30 seconds + 15kg Vest Rest 30 seconds E. 3 sets of: 8 Chest-Supported Row 2 x 16kg, 2 x 12kg, 2 x 12kg Rest 30 seconds 30 Banded Push-Down Rest 30 seconds 8 Barbell Curl x 40, 35, 35kg Rest 2-3 minutes Siady do 140 lekko. 140 z oporem poszło, ale poszło :-P chyba za duży przeskok zrobiłem na te 147.5kg... następnym razem będzie mniejszy przeskok. Na rwaniach brakowało trochę mocy, ale do 72.5kg wszystko za pierwszym razem weszło ;-) i tutaj też chyba za duży przeskok%-) trzeba wybić sobie z głowy tą chęć bicia PR%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 12:35:09 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 29.05.2018 A. Build to today’s 3-RM Pause Back Squat TEMPO 32X1 120kg B. Every 2 minutes, for 18 minutes Clean from Below the Knee from Blocks 2 x 50, 55, 60, 65, 70 1 x 75, 80, 85, 90 C. 4 sets of: 8 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row 60, 70, 80, 80 Rest as needed Prone Chinese Plank x 60 seconds + 12kg D. 2 sets of: 45m Suitcase Carry (each arm) 36kg Rest 60 seconds Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-05-30 19:19:15

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2018 7:18:59 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 01.06.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest Seated Box Jump 50cm x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 122.5kg C. Every 90 seconds, for as long as possible… Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 D. 6 rounds for time of: 5 Muscle-Ups 10 Kettlebell Swings 32kg 20 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 13, 45min E. 3 sets of: 8 Landmine Rows x 37.5kg Rest as needed Dumbbell Z-Press 8 x 2x16kg, 2x20kg 6 x 2x20kg Rest as needed W zarzucie wyrównałem swojego maksa na 95kg. Wszystkie serie bardzo dobrze mi weszły i bez żadnych kłopotów, oprócz jednej na 92.5kg. Do tego chyba nowy maks w Dead Stop Front Squat na 122.5kg%-) Za to słabo WOD mi poszedł. Wszystko unbroken, ale długie przerwy między ćwiczeniami musiałem robić. Może za szybko 2 pierwsze rundy zrobiłem albo to też ta pogoda nie pozwala poćwiczyć.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2018 7:54:19 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 15m Rest 15 seconds 60 Seconds of Muscle-Ups - 7 60 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 60 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m B. E2MOM for 20 minutes Halting Clean Deadlift + Clean 1-2 = 65% 60, 65kg 3-4 = 70% 70kg 5-6 = 75% 75kg 7-8 = 80% 80kg 9-10 = 85% 85kg C. 4 sets of: Med Ball Rotating Side Toss (Right) x 15 reps Immediately followed by… Right Side Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds Rest 30 seconds Med Ball Side Rotating Side Toss (Left) x 15 reps Immediately followed by… Left Side Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds Rest 30 seconds 8 Kettlebell Biceps Curls x 32kg Rest as needed D. E3MOM for 30 minutes Assault Bike 20 Calories Wynik: 35 - 60 sekund W sumie nie był to WOD, ale Bike zabił %-)%-) tak mocno to nie pamiętam kiedy się zajechałem.... najlepsze rundy kończyłem w 35 sekund, najgorsze w 60 sekund. Część pierwsza była jednak cięższa niż myślałem ;-) o ile pierwsze 30sek poszło unbroken, to w kolejnych było już dużo dzielenia... Oby do jutra się zregenerować :-P

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 7:35:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 06.06.2018 A. 6 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + Front Squat Rest 2 minutes 60, 70, 80, 90, 100, 110 120 - tylko Pause Front Squat B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 2 reps (Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering ) 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85 C. Every 12 minutes, for 36 minutes Run 400 meters 30 High Wall Ball Shots 20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 10 Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm Row 500 meters Wyniki: 7, 05 // 6,48 // 6, 36 D. 4 sets of: 10 Single-Arm KB Shoulder Press x 24, 20, 20, 20kg Rest 30 seconds 15 French Press x 40, 30, 30, 30 kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Lateral Raises 2 x 3kg 30X2 Rest 2-3 minutes We frontach tak dobrze, że mi szło, że postanowiłem zrobić 7 serię i prawie się udało wstać 2 fronta :-P Jerk trochę źle się robiło bo trochę mi nadgarstki bolały. Ciężko się biegało. Nogi zajechane.... WB dzieliłem 15/15 a potem 10/10/10 i opłaciło się dzielenie ;-) Przez nogi nie mogłem mocniej pocisnąć. Nawet skurcze jakieś zaczęły mnie łapać %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2018 8:42:37 PM Liczba szacunów: 1