ja radzie pomasowac sie a njawyzej przed waaccjami spalac tłuszczk = lekka rzezba . co ty na to? .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.
to co treningu : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (w temacie masz napisane który cykl na ktorej stronie ) odzywianie i suplementacje podał QUART .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.
Zagraj w grę zwaną "kondycja". Zaczynasz od 3-4 minutowego truchtu, potem podczas biegu krążenie ramionami, skip a/c, 20 pompek, chwila truchtu, 20 brzuszków, chwila truchtu, żabki dwie długości sali, 2 min truchtu na odpoczynek, potem przewroty, gwiazdy, jak kto umie to salta tak z 2-3 długości sali, 5 min truchtu na odpoczynek, potem bierzesz partnera na plecy i robisz nim 10 przysiadów, chwila truchtu. Zauważ, że praktycznie ciągle biegasz. Możesz zrobić taki cykl 3-5 razy. Jak każdy przeżyje, będziesz miał 6 z wf'u. Poza tym, to uświadomi Twoim kolegom, że palenie papierosów to jednak nie jest dobry pomysł. Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2010-11-17 04:09:46
a co do do nicku to N/C
Witaj, zamieść ankietę tego działu, bo kompletnie nic o tobie nie wiadomo. Ile masz dostępnych dni treningowych, co chcesz osiągnąć itd. Im więcej o sobie napiszesz, tym lepiej będzie można Ci pomóc. Ankieta poniżej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:
Zaznaczasz ten fragment, z mojej wypowiedzi który potrzebujesz. Wciskac CTRL + C. Następnie klikasz "wyślij odpowiedź" i klikasz w pole tekstowe, a następnie CTRL + V. Już masz wklejoną ankietę, teraz tylko musisz dopisać swoje odpowiedzi ;-)
A jaką witaminę C na zbicie kortyzolu brać patrząc na jakość/cena?
Now foods C-1000 tylko, że bedziesz mistrzem jak dostanie ale jakby Ci się udało to daj znać
no 2 opakowania to minimum bioflawonoidy, rutyna, witamin C - taniej nic nie widzialem
a tu moze sie przydac caly abstrakt Effective nutritional ergogenic aids. Applegate E. Nutrition Department, University of California - Davis, 1 Shields Avenue, Davis, CA 95616, USA. Athletes use a variety of nutritional ergogenic aids to enhance performance. Most nutritional aids can be categorized as a potential energy source, an anabolic enhancer, a cellular component, or a recovery aid. Studies have consistently shown that carbohydrates consumed immediately before or after exercise enhance performance by increasing glycogen stores and delaying fatigue. Protein and amino acid supplementation may serve an anabolic role by optimizing body composition crucial in strength-related sports. Dietary antioxidants, such as vitamins C and E and carotenes, may prevent oxidative stress that occurs with intense exercise. Performance during high-intensity exercise, such as sprinting, may be improved with short-term creatine loading, and high effort exercise lasting 1-7 min may be improved through bicarbonate loading immediately prior to activity. Caffeine dosing before exercise delays fatigue and may enhance performance of high-intensity exercise.
No to może coś takiego: PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Suwnica x/6,6,6 Wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą udział przy siadach i wyciskaniu leżąc) i rozłóż reszte dni na PON, ŚR ,PT.
Bul zgodnie z sugestja wchodze. troche poczytalem. najtrudniej jest pomoc poczatkujacym , brak podstaw u nich moze utrudniac zrozumienie wzajemne problemu, choc z drugiej stony , kazdy kto nigdy nie stosowal diet , jest swierzy wiec prawie w kazdym przypadku podstawowe ograniczenia ktore podajesz (im) powinny zadzialac (stale pory posilkow, unikanie cukrow prostycz, nie pojadanie w przxertwach miedzy posilkami .... i inne podstawy). postaram sie tez cos wrzucic. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-11-05 23:00:23
Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz :-) Jestem poczatkujaca i dostalam rozpiske z suplementami, ale wlasnie firmy OLIMP{{:-( bylam tutaj w sklepie znalezc zamienniki, ale to jakies marne firmy byly i sklad byl gorszy.{:-( Jakbyscie znali zamienniki amerykanskie, ktore sa naprawde dobre i skladem praktycznie identyczne to bylabym wdzieczna Potrzebuje tak Odżywka białkowa 100% whey complex olimp (jest to około 75-80% zawartości białka) Witaminy i minerały Olimp Multiple sport Wit C 1000 Olimp Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 Bcaa przed każdym treningiem ( 10g) Olimp 4:1:1 MZB olimp przed snem ALA 200 olimp Ashwagandha OLIMP sport 600 mg COLONBIOTIC 7GG SPORT EDITION CARBO T-100 Hardcore Zmieniony przez - 90kasiaa w dniu 8/5/2019 9:40:09 PM Zmieniony przez - 90kasiaa w dniu 8/5/2019 9:40:21 PM
Odżywka białkowa 100% whey complex olimp (jest to około 75-80% zawartości białka) ------biotech usa nitro pure whey Witaminy i minerały Olimp Multiple sport -----------biotech multivitamin woman Wit C 1000 Olimp -------------biotech vitamin c1000 Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 ------------- MEX nutrition triple omega 3 Bcaa przed każdym treningiem ( 10g) Olimp 4:1:1 ----------- Biotech mega amino 3200 MZB olimp przed snem ---------biotech calcium zinc magnesium ALA 200 olimp -----------biotech ALA Ashwagandha OLIMP sport 600 mg ----------SWANSON Ashwagandha COLONBIOTIC 7GG SPORT EDITION --- kwas mlekowy mozesz tez dostac w aptece CARBO --------- bio tech multi hypotonic T-100 Hardcore ----------bio tech BLACK TEST /universal M-stack Biotech , bo sam od dawna używam supli tej firmy i nie moglem nigdy narzekac Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19049795&tid=1193027&fid=12 Zmieniony przez - Aderos w dniu 2019-08-05 23:27:12
Odżywka białkowa 100% whey complex olimp (jest to około 75-80% zawartości białka) ------biotech usa nitro pure whey Witaminy i minerały Olimp Multiple sport -----------biotech multivitamin woman Wit C 1000 Olimp -------------biotech vitamin c1000 Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 ------------- MEX nutrition triple omega 3 Bcaa przed każdym treningiem ( 10g) Olimp 4:1:1 ----------- Biotech mega amino 3200 MZB olimp przed snem ---------biotech calcium zinc magnesium ALA 200 olimp -----------biotech ALA Ashwagandha OLIMP sport 600 mg ----------SWANSON Ashwagandha COLONBIOTIC 7GG SPORT EDITION --- kwas mlekowy mozesz tez dostac w aptece CARBO --------- bio tech multi hypotonic T-100 Hardcore ----------bio tech BLACK TEST /universal M-stack Biotech , bo sam od dawna używam supli tej firmy i nie moglem nigdy narzekac Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19049795&tid=1193027&fid=12 Zmieniony przez - Aderos w dniu 2019-08-05 23:27:12 Nigdzie nie moge znalezc w Stanach tej marki bio tech Masz jakas sprawdzona strone na amerykanski rynek? Bo w Pl widzialam ze jest ale mi zalezy zeby nie zamawiac co chwile z pl I nie czekac na paczke Dlatego chodzilo mi o to czy znacie odpowiednie zamienniki ktore kupie w Stanach Pozdrawiam :-)
nie no takim tonem to ja ci moge powiedzieć ale gzie masz s.p.i.e.r.d.a.l.a.ć a efedra to na wytrzymałość nie bardzo mi podziałała jak kiedyś stosowałem , spala tłuszcz chroniąc mięśnie , poza tym za bardzo odwadnia - na wytrzymałość to sobie żeń-szeń kup - panaxan ok 9 zeta , albo bodymax - nie wiem ile no , i grzeczniej bo łańcuch skróce
do kogo ta mowa koleś , to ty się zacząłeś ciskać a skoro się tak znasz to po kiego c.h.u.j.a pytasz co ?
http://ecsmedia.pl/c/atlas-treningu-silowego-b-iext12983926.jpg .
one a day raz dziennie,wit c z nutrenda 3x1 tabs, jakis wapn i zma na noc ew
ile mg C i Wapna? ja już teraz biorę 3cerutiny, 1 b complex, 80mg jonów magnezu, 27mg jonów cynku i 1 b6
