SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • CO MOGE A CZEGO NEI MGOE

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi "magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych. autor posta qazar

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 10/3/2011 9:10:00 AM Liczba szacunów: 0
  • problem z rozstepami!! :/

    Post
    Odżywki i suplementy

    możesz dodatkowo dorzoocić kolagen i dooże ilości wit. c

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 6/25/2006 7:47:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojsko?

    Post
    Sztuki Walki

    Jak ktoś trafi na dobrego przełożonego to przez te 12 lat narobi sobie od c***a uprawnień na ciężki sprzęt, co bardzo mu później pomoże. Przez te 12 lat można też zrobić 2x magistra.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 8/29/2011 9:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • L- Glutamina olimpu

    Post
    ATLETA

    Ja tylko sprzedaję odżywki, nie mam wglądu w ich zawartość więc pytanie nie jest do mnie SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 6/30/2003 12:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o rozpiske dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaczyna dopiero trening 175 cm 69kg to bedzie gr C?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2/15/2004 1:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o rozpiske dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki Mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. NO TO JAK ZACZYNA DOPIERO TO CHYBA A ALBO B GRUPA SAM OCEŃ JEJ POZIOM TŁUSZCZU....

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2/15/2004 3:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla Hardgainera

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja proponuje poczytac gain bolic lepszy od magnuma zdecydowanie az zagłebiłem sie w www.gain bolic ma kreatyne i tauryne a zreszta : 80% kompleks węglowodanowy (maltodekstryny, dekstroza), 15,5% kompleks białkowy (koncentrat białek serwatkowych, kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko jaja), 1,85% kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi), aromaty, kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), monohydrat kreatyny, kwas jabłkowy - regulator kwasowości, tauryna, guma ksantanowa - zagęstnik, chlorek potasu, witaminy: (kwas askorbinowy – wit.C, octan tokoferolu – wit. E, niacyna, biotyna, octan retinolu – wit. A, pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny - wit. B6, cholekalcyferol – wit. D3, kwas foliowy, tiamina – wit. B1, ryboflawina – wit.B2, cyjanokobalamina – wit. B12), barwniki: E 129 (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy i malinowy), E 110 (dla smaków: pomarańczowy, jogurtowo-waniliowy), E 150c (dla smaków: toffi, kawowy, czekoladowy, orzecha laskowego i cappuccino), E 104 (dla smaków: bananowy, jogurtowo-cytrynowy i cytrynowy).

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2/2/2008 9:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Om+Met+Odblok

    Post
    Doping

    1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g. na kg m.c -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( metax+prop)(Prolo+winstr.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnie, 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: - -przysiad: -

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 11/11/2009 1:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Które białko

    Post
    Odżywki i suplementy

    marek.c Diete już sobie mniej więcej ułożyłem i tak np. na noc zawsze jem paste z tuńczyka, lub jakąś rybkę i zaraz przed snem jak miałęm to piłem trec night protein. Więc mówisz że nie ma sensu kupowania odżywki z kazeiną na noc skoro taki posiłek jest spożywany i lepiej już poprostu sobie wypić np. białko trec whey w ciągu dnia jako uzupełnienie między posiłkami ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 844 Data: 8/12/2011 3:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie.....

    Post
    ATLETA

    Dosyć ciężkie pyanie, ale biorąc pod uwagę też cenę to Olimpa. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 9/8/2003 12:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Gino???

    Post
    Doping

    Ja do mojej apteki chodzilem co dziennie aby trafic na ulubiona faramceutke,jesli jej nie bylo to kupowalem vibowit,nastepnym razem witamine C, pozniej B compostium,wapno,asprgin az wreszcie pojawila sie w okienku znajoma twarz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2/11/2005 11:02:49 AM Liczba szacunów: 0
  • trening dla początkującego biegacza

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak bolą kolana i 18kg nadwagi, to bieganie odradzam na początek. Może to śmiesznie zabrzmi, ale na 3 miesiące poleciłbym aquaaerobik lub jak chcesz zaoszczędzić, a jest teraz lato - bieganie w wodzie. Zobacz, gdzie masz najbliższe jezioro, wsiądź na rower i dopóki jest ciepło spokojna jazda nad to jeziorko i bieg w wodzie. To odciąży stawy, a polepszy kondycję. Nie wiem jaka jest odległość do tego jeziorka, ale jeśli idzie o sam trening w wodzie to: a.pierwsze 2 tygodnie - 20 minut lekkiego marszu w wodzie do pasa b.kolejne 4 tyg. - 5 min. marszu, 20 min. truchtu, 10 min. marszu c.ostatnie 6 - 5min. marszu, 5min. szybki bieg, 10min. trucht, 15min. marsz Na całą sesję masz się zaopatrzyć w napój izotoniczny, czyli sok z Hortexu lub Tymbarka lub jakikolwiek inny, który lubisz rozcieńczasz wodą pół na pół i w czasie całej sesji w wodzie popijasz małymi łykami co 5 min. Jeśli będzie zimna woda, to warto całą sesję podzielić na 2 lub 3 części z przerwą godzinną na ocieplenie i osuszenie ciała, no i wycieczka w krzaczki, bo to będzie nieuniknione. Co do ziół, suplementów i diety, to zapewne odezwą się inni, bo nie jestem tu ekspertem.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 6/23/2011 10:34:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze walicz szoty w BARKI ????

    Post
    Doping

    zygmont nie twoja sprawa szukam pomocy na forum a nie po koleszkach . Tzn. pomocy juz nie potrzebuje Marek c. dobrze mi doradzil .

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 11/20/2010 10:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • zamuła

    Post
    Doping

    c.d.n:)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 6/12/2011 7:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Drążek wąsko, drążek neutralnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    QUEBLO Ja stosowałem zawsze szeroki nachwyt do karku. Potem przesiadłem sie na neutral. O podchwycie wiedziałem ale bałem sie go stosować ze względu o przetrenowanie bica. Z czasem zauważyłem - jeśli nie katujesz bica w dzień jego treningu, nie dochodzisz do załamania, to drążek w dzień pleców może posłużyć za dodatkowy, skuteczny trening przyspieszający regeneracje. I na nadkompensacje na kolejnego "bica" sie załapiemy. - ostatnio robiłem 15/10/5 WOdyna i po tym przesiadłem sie na siłowy MC + wąski podchwyt + szrugsy. Na dzień dzisiejszy mam roztępy na szczycie najszerszego. "Ale to chyba nie przez drążek, bo wąski nie angazuje zewnętrznych, "szczytnich" części". Pewnie przez szrugsy. - a teraz bez zrygźliwości. W wąskim neutralu i szerokim nachwycie kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem jest mniej więcej taki sam. "młotkowy". Zróbcie test ile razy się podciągniecie. Jeśli szerokim więcej to powinniście iść do programu "Nie do wiary" a nie na forum kulturystyczne. Wniosek: I co z tą bajką o pomocy zginaczy ramion?? Do budy znią. Co najwyżej może pomóc plecą. I sam na tym zarobi. Jest za słabym i za małym mięśniem żeby robił "wielką" różnice w tym ćwiczeniu. -Patrząc na podpunkt powyższy i jeszcze powyższy bajki i "sranie" o tym że bic przejmuje prace najszerszego to chyba tylko wymówka dla waszej własnej psychiki. -Jeszcze z innej beczki. Około 50% ludzi w chwycie neutralnym podnosi więcej niz w podchwycie ( mowa o sztandze, hantlach ). Czyli skoro w szerokim nachwycie ramie jest w pozycji "neutral" a w wąskim podchwycie w pozycji "pochwyt" a siła w podchwycie i neutralu jest mniej więcej równa ( prawie zawsze ! ) to skąd biadolenie że w wąskim prace przejmuje bic?? Tak samo może przejąc prace w szerokim. Jest to raczej nasze złudne myślenie i strach przed przejście na wąski chwyt bo najszerszy spadnie, którego i tak większość... nie ma ( bez obrazy ) -od kiedy zaczełem stosować wąskie chwyty: a) pojawił sie obły większy, którego nigdy nie miałem, a teraz góruje nad najszerszym b) najszerszy zaczyna sie teraz na wysokości pępka, a zaczynał się lekko poniżej piersiowych c) oczwiście wyżej napisane roztępy, ale skąd, wąski nie angażuje zewnętrznych, "szczytnich" części. LOL d) pojawił się zębaty i jakby połączenie między nim a najszerszym Wniosek ogólny: - w wąskich chwytach dźwignia jest skuteczniejsza i ruch bardziej naturalny niż w szerokim chwycie. Dlatego w wąskim jesteśmy silniejsi. A nie przez pomoc zginaczy ramion, które w szerokich chwytach tak samo pomagają. To tyle. Zawsze wersja w której najwięcej podnosimy jest najlepsza. I koniec biadolenia o różowych okularach i izolacji. Jesteście laski czy zajmujecie się tańcem że o izolacje wam chodzi? Do domu z takimi "kulturystami". ( bez obrazy ) zdr. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-03-20 15:49:17

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 3/20/2009 3:46:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Biotech Milk EGG

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wysoko proteinowa odżywka wspomagająca program żywieniowy dla sportowców. Milk & Egg protein ma nie tylko wysoką zawartość białka ale również zawiera duzą ilość glicyny, aktywnej substancji chroniącej stawy przed zużyciem i urazami w trakcie treningów. Laktoalbumina (białko mleka) - naturalna proteina pozyskiwana z mleka, o wysokiej zawartości kwasu mlekowego. Zawiera również osiem aminokwasów. Oktreślana jest mianem idealnej proteiny. Białko jaja - zawiera pełny zestaw protein, jest też wspaniałym źródłem zawierającym siarkę aminokwasów. proteiny z białka jaja są wolne od laktozy, tłuszczów i cholesterolu. Za to jest bogate w azot, ryboflawinę, magnez, potas, chlorek i inne składniki niezbędne dla sportowców. Preparat zawiera również aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach BCAA, l-glutaminę, kreatynę i taurynę. Te substancje aktywne wzmacniają nawzajem swoje właściwości. Dawkowanie: 1 łyżkę stołową (25 g) rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Pić 1 - 3 koktajle dziennie. Wartość odżywcza w porcji (25 g): Białko 17,05 g Węglowodany 5,5 g Tłuszcze 2,3 g Beta karoten 2,68 mg Nikotynamid 10,50 mg Witamina C 47,50 mg Witamina E 4,01 mg Witamina B6 1,12 mg Witamina B12 0,89 mg Witamina B1 0,72 mg Witamina B2 0,72 Kwas Foliowy 0,19 mg Biotyna 0.038 mg Uwodniona kreatyna 10,000 mcg Tauryna 5,000 mcg L-glutamina 5,000 mcg BCAA 5,000 mcg Wartość energetyczna w porcji (25 g): 418 kJ/95,8 kcal tyle znalazłem na ten temat

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 3/31/2008 6:32:49 PM Liczba szacunów: 0
  • bluza EVERLAST

    Post
    Targowisko

    Jakbyś mógł podać orientacyjne wszystkie ceny byłoby łatwiej :D Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2009-05-16 22:01:54

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 5/16/2009 10:00:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Ovopol???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ovopol to potężne zakłady, jedne z największych w Europie jeśli chodzi o przemysł jajczarski i białko do odżywek to dla nich margines działalności. Mają wszystkie certyfikaty jakości, każda partia jest badana laboratoryjnie. I jeśli mówicie ze z taśmy schodzi towar ok. a do puszek trafia lipa to co z tym robią? Wyrzucają to co wyprodukowali? Owszem, w Polsce jest dalej sporo wałków, ale myślę że zakłady które chcą się liczyć w Europie muszą być w porządku i nie chodzi tylko o tak naturalne rzeczy jak to żeby w puszce było to co na opakowaniu, ale też o higienę i jakość SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 5/7/2003 8:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Ovopol???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ale w jakim sensie? Żebym to wiedział to musiałbym badać wszystko co jest w środku. Wszystko się bierze z pewnych źródeł od przedstawicieli więc jedyne wałki na jakie czasami trafiam polegają na tym że ktoś mi sprzeda odżywki które mają jeszcze miesiąc ważności, ale z reguły jak człowiek zauważy to wymieniają na dobre. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 5/7/2003 12:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • okropny bólllll bara!!POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśłi bol barku objawia sie przyy kazdym ćwiczeniu dopuść siłoewnie na tydzień lub dwa .Smaruj jakąś maścią przeciwzapalną np. ketonalem i maścią rozgrzewającą .Podczas kazdego treningu przykładaj sie do rozgrzewki barków .a przy treningu barków rozgrzej dobrze rotatowy stawu barkowego była gdzieś art o tym wraz z rysunkami wykonania ćwiczenia polecam sam na sobie sprawdziłem. Jak wrócisz do treningów unikaj wyciskania sztangi zza karku a przynajmniej nie schodz poniżej linii uszu , nie podciągaj sie do karku , i nie rób głębokich pompek w podporze tyłem na triceps.wszystkie te ćwiczenia ładują mocno po barkach.Jeśli chodzi o suplementy to glukozamina na róznych działa inaczej zwiększ dawkę wit C .Jeśli masz problemy ze stawami pomyśl o suplementacji profilaktycznej nie tylko wtedy gdy juz pojawia sie ból.Aha i zapomininany przez wielu strching poprawia wytrzymałośc i elastycznośc stawów i ścięgien .To tyle ode mnie moze sie przyda jak nie przejdzie to nie lekceważ tego tylko wal do lekarza jak barki nie dadzą rady to zapomnij o siłce Pozdro

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 4/13/2007 4:39:11 PM Liczba szacunów: 0