SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • POLSKIE GWIAZDY ZA GRANICĄ

    Post
    Piłka Nożna

    Jan Furtok - Legenda GKSu Katowice W barwach Katowickiego GKSu rozegral 209 meczöw, w ktörych strzelil az 85 meczöw. Zdobywajöc tylko 1 puchar Polski. W 1988 roku przeszedl do czolowego klubu Bundesligi Hamburgera SV w ktörego barwach spedzil 5 sezonöw, strzelajöc 51 goli w 135 meczach, (wicekról strzelców Bundesligi w 1991). W 1993 roku przeszedl do Eintrachtu Franfurt (2 sezony, 51meczöw, 9 trafien). W latach 1984-1993 w reprezentacji Polski rozegrał 36 spotkań i strzelił 10 bramek. Jan Furtok moze nie jest miedzynarodowö gwiazdö na miare Bonka czy Warzychy, ale napewno dzieki skutecznosci w Bundslidze nalezy go zaliczyc do grona "Polskich gwiazd za granica".

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 9428 Data: 4/17/2006 8:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    3.01.2018 - i tak ni z tego, ni z owego DT Napoje: pepsi (jeszcze dopijam), macierzanka, melisa, mniszek, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; poludnie: bacopa, gotu kola; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; tarczyca+siemie+ostropest z miodem, Odczucia cielesne: na wadze 68,3 kg :) (choc nie ma sie chyba co tak cieszyc, bo woda schodzi, czyli tluszczu zostalo 4-5 kg %-) ) Grzechy: brak Miska: siakos mi sie bialko przekroczylo z rozpedu 1. i 2. mięso z piersi indyka, bataty, brokuły, cukinia, jarmuż, cwikła z chrzanem, 3. yammix treca, sok regenerujacy Grycan 4. pstrag wedzony, chleb orkiszowy, krakowska nature, rukola, cesar zero AN, jablko I tak jak sie wczoraj spakowalam, to z lekkim opoznieniem, ale na silke dotarlam. Najpierw 5 minut rozgrzewki na orbitreku, a potem 2 sesyjki po 10 minut. Dwojki juz czulam w trakcie, a po pierwszej sesji tetno 140 :) Na koniec 10-15 rozciagania - oj ciezko bylo, skurcze i dretwienie bylo czuc w nogach. "Ciuteczke" sie zastalam. Bylo w sumie 2x po jak nizej ... /SFD/2018/1/3/f757c3a1ecd14035a6b63f41148869e5.jpg

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2018 9:46:38 PM Liczba szacunów: 2
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    moglabys pls napisac cos wiecej - jaki to ma zwiazek? z osobistej, tarczycowej ciekawosci pytam. Dzieki. nie ma :-) mialam badac tsh co 2-3 miesiace w zaleznosci od zalecen i wizyt u lekarza, ale wymyslilam sobie / bylam ciekawa zmian i wybralam poczatkowe dni jako termin, aby te miesieczne zmiany korelowac - myslalam, ze latwiej mi bedzie je (te zmiany tsh, a konkretnie wzrost) odnosic do diety - ale koniec koncow i tak odczucia wlasne i samopoczucie bylo wyznacznikiem szybszym, ktore mialo odzwierciedlenie w tsh 4.01.2018 - DNT Napoje: kawa, macierzanka, melisa, mniszek, szalwia, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; poludnie: bacopa, gotu kola; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; tarczyca+siemie+ostropest z miodem, Odczucia cielesne: ok - bezdomsowo, nie czuje tez opuchniecia miesni - nie powiem, ze nie bez zdziwienia Grzechy: 2 wisnie w czekoladzie Miska: 1. mięso z piersi indyka, bataty, brokuły, cukinia, jarmuż, cwikła z chrzanem, 2. chleb orkiszowy, krakowska nature, rukola, AN sauce zero cesar 4. platki, jaglane, jajka, olej sezamowy, AN sauce zero truskawka, oliwki zielone,

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2018 8:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    15.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, , lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut spuchniete uda Grzechy: brak Miska: 1, Otręby granulowane z żurawiną, Vegan Protein, Olej sezamowy, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 2. Mięso z ud kurczaka, Bataty, Brokuły , Cukinia, Ćwikła z Chrzanem 3. Krakowska, rukola, Chleb jaglany, Kabanosy, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion W piekarni dostalam chleb jaglany (wpisany jako pytlowy w dziennik, bo nie znam makro) - ale jest dosc fajny. Jest mi zimno, ze choc chcialam/powinnam, to w nosie mam jutro DT.

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 8:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    16.01.2018 - DNT - bo mi bylo zimno i na te chwile wole sie skulic i zawinac w cokolwiek :) Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; siemie lniane+ostropest+tarczyca+miod Odczucia cielesne: ciut spuchniete uda, spac mi sie chce - w piatek robie tsh i juz przebieram z ciekawosci Grzechy: 2x wisnia w czekoladzie Miska: 1, Otręby granulowane z żurawiną, Vegan Protein, Olej sezamowy, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 2. Mięso z ud kurczaka, chrupki chleb jaglany, Brokuły , Cukinia, Ćwikła z Chrzanem, korniszony 3. Krakowska, rukola, Chleb jaglany, makrela wedzona, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion Dzis mnie spotkaly 2 "tragedie": 1. wypadly mi zagrzane bataty i na obiad mialam kurczaka z chrupkim chlebem jaglanym, 2. pani sie pomylila i dala mi pepsi zwykla a nie zero, wiec oddalam malzowi i ominela mnie pepsi

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2018 9:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    My tu pitu pitu, a ja z rana bylam powioslowac ;-) 19.01.2018 - DT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, lipa, malina, aronia, rumianek, woda, i wpadnie jeszcze pepsi zero - musze sie odrdzewic Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: dzien jak kazdy Grzechy: 2 talarki lajkonik, kilka paluszkow, 4 toffifee - wiec wegle powinny sie zgadzac @@-) Miska: nadwyzka 1. Mięso z ud kurczaka, Bataty, Pieczarka, Brokuły, Cukinia, Jarmuż, Szpinak, Ćwikła z chrzanem 2. Vegan Protein, jaglane, otreby sante, Olej sezamowy 3. Pstrąg wędzony, kapusta kiszona, slodycze grzeszkowe, wątroba z indyka Powioslowalam wiec 2x10 min (2x2000m). Pierwsze wolno, ale jak chcialam przyspieszyc, to mnie i taka jakas niemoc ogarniala. Drugie ciut lepiej - granice, bez spinania bylo, jako takiej przyzwoitosci. Na koniec krotkie rozciaganie. /SFD/2018/1/19/2945d236af88471e884b9ee5e1a77092.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-01-20 04:55:24

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    25-27.01.2018 - DNT - zalatane wszystko Napoje: kawa, malina, zielona, melisa, rumianek, woda, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut lzej Grzechy: cukier i mleko Miska: grzeszna, makra w kosmos, ale kcal chyba we wzglednej normie 25.01.2018 - dziecie mialo zachcianke na faworki - troche zjadlam 26.01.2018 - urodziny Manoli - super tort - moja kolezanka takowe robi, a na dodatek nie sa slodkie - zjadlam 1,5 kawalka (fotka troche szarawa, w rzeczywstosci jest bardzo kolorowy - no jak Trole :) ) 27.01.2018 - dzis jade do siostry na jej urodziny - tez bedzie tort Chyba jednak nie umre od tego ladowania. Ponizej fotka toru i pomiary po 2 tygodniach - nie jest zle. /SFD/2018/1/27/9d712c0cbeba4c32b0a6534eeb43dd76.jpg /SFD/2018/1/27/34db90eeef9046e1aa22ce1492548885.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-01-27 07:29:31

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2018 7:28:30 AM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    Kurcze, az tyle nic nie robilam. Ferie. 30.01-4.02.2018 - DNT Napoje: kawa, herbaty owocowe, ziolowe, zielona, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; od 3.02.2018 - tryptofan - moze pomoze na ciagoty do slodkiego; gdy skoncze OPC - nie kupuje nowego Odczucia cielesne: tak normalnie Grzechy: 30 i 31.01 kilka kruchych ciastek, chrupserki maca, kinder bueno, 3.02 - 3 cukierki Miski: 30.01. 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Sos sojowy ciemny Makaron ryżowy 2. Sauce Zero Vegan Protein Płatki jaglane Olej sezamowy Otręby granulowane 3. Chleb tostowy pełnoziarnisty Krakowska nature rukola Sauce Zero Masło z orzechów nerkowca Mandarynki 31.01. 1. Sauce Zero Quinoa dmuchana Olej sezamowy Otręby granulowane Weider Vegan Choco Gryka dmuchana 2. Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Przecier pomidorowy pieczywo jaglane Korniszony 3. Krakowska nature Ciasteczka kruche Kapusta kwaszona Jabłko 1.02. 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ryż Basmati Olej ostropestowy 2. Sauce Zero Vegan Protein Olej sezamowy Gryka dmuchana 3. Kabanos Ciasteczka kruche Jabłko 2.02. 1. Sauce Zero Vegan Protein Olej sezamowy Gryka dmuchana 2. Mięso z ud kurczaka Brokuły Cukinia Ryż Basmati Korniszony sos sojowy 3. Chrupserki McDonald's Jabłko Masło z orzechów nerkowca Kinder Bueno 3. 02. 1. Chleb tostowy pełnoziarnisty Krakowska nature Mandarynki Masło z orzechów nerkowca Jabłko 2. chinczyk w kerfurze 3. Ryż preparowany Weider Vegan Choco Olej sezamowy Sauce Zero 4.02. 1. Jabłko Sauce Zero Olej sezamowy Ryż preparowany Weider Vegan Choco 2. Kiełbasa myśliwska jabłko 3. spaghetti domowe (mielone, cebula, czosnek, koncentrat, mun, nitki durum)

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2018 7:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki wszystkim! Zdrowie w sumie wrocilo, wiec wymowek juz nie ma - moze procz jutrzejszego oszczedzania lokci, bo dzis badalam krew ;-) Jutro zamierzam wiec jakas przebiezke, a nie wioslarza. Herbata zrobiona. Wciaz: Napoje: kawa, woda, herbaty ziolowe, czasem pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2 (AllNutrition), tranvit (Gal), tyrozyna (Hanoju), OPC (Hanoju), Se (Olimp), wit. B (ForMeds), wit. C (AllNutrition); wieczorem: Mg+Zn+Ca (Solgar), ahwaganda (MyVita, Swanson), diosmina (dih); w dni robocze bacopa (Swanson) i gotu kola (Swanson); czasem tryptofan (ForMeds) Miska: bezmleczna i niskoglutenowa (ale tu bez wariacji), 130B/140W/65T, Samopoczucie: zasadniczo ok - wciaz nie fruwam (choc bym chciala, a lekarz obiecywal), ale jako tako da sie tak funkcjonowac ;-) Robilam dzis badania - procz tsh zrobilam tez ft3 i 4 oraz lipidogram i szarpnelam sie na profil pokarmowy na 20 alergenow (cos mi nie gra, choc nie wiem czy wyjdzie - bedzie za 10 dni) 1. Sinusoida tsh ma sie super - poczatek grudnia - 1,79 (przejscie na E50); koniec grudnia i zmiana diety; polowa lutego - 0,74, marzec (dzis) - 1,36 - tak moj standardzik @@-). Zawsze tak. We wtorek ide do endo. Ciekawam bardzo ... 2. FT3 i 4 - byc moze to zasluga tyrozyny i ashwy badz innych badziewi, ktore pochlaniam (bo juz nie pamietam co jeszcze bylo na konwersje dodatkowo), jednak do zaobserwowania zenujaco niski, ale jednak wzrost FT3: styczen 2017 - 3,83 (norma 3,1-6,8; wtedy byla pierwsza wizyta u endo), czerwiec - 4,09; wrzesien: 4,15; marzec 2018 (dzis) 4,34. A FT4 odpowienio 18,99, 18,34, 21,52 3. Lipidogram: styczen 2017 marzec 2018 cholesterol 198 190 (115-190) triglicerydy 44 35 (<= 150) HDL 80 88 (>= 45) LDL 109 96 (<= 115) Krotko mowiac: tsh swoje, FT3 swoje, a lipidogram swoje - i badz tu madry i pisz wiersze }:-(

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2018 9:36:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    Fajne zestawy. Pamiętaj tylko że nie zawsze musisz całe ciało przećwiczyć danego dnia. Dzieki! :) Ale juz oczywiscie zaczelam rozmyslac, aby jednak dac priorytet na barki i dolozyc cos na dwojki/tylek, bo jakos nog tam duzo w tych zestawach w sumie. Przy czym nie spieszy mi sie, bo ja zwykle wszytsko wyjdzie w praniu. Dzis z rana czulam klatke i czworki - nogi oczywiscie spuchniete, chodze koslawo, ale wybaczam - stad chce jednak ciut ograniczyc ilosc cw na nogi, ktore angazuja czworki. Jednak to wszystko ewidentne domsy/zakwasy - nie czuje takiego specyficznego bolu, ktory jest ze budze sie rano i rozciagajac miesnie wszystkie bola i najchetniej polozylabym sie u fizjo na terapie manualna, aby ugniatal kazdy bolacy skrawek. No musze te miske pilnowac i moze jakos sie to hashi, a raczej fibro, troche okielzna. Wracajac do terazniejszosci dziennikowo-zyciowej. Swego czasu zrobilam insuline i glukoze, ale nic mi to nie mowi. W zwiazku z tym, ze forma spada weekendowo badz okoloswiatecznie, to ta insulina (badz paskudna miska) zgadzalaby sie z tym co mowila endo, ze przy tych hormonach tarczycowych, ktore mam teraz, to winic za samopoczucie mozna insuline badz kortyzol. W piatek robilam badania okresowe do pracy i przy okazji zrobilam kilka rzeczy - wklejam wyniki - zasadniczo jest ok (wg mnie) - szczegolnie, ze okolo 3 tygodnie nie moglam wyjsc z przeziebienia. Choc ferrytyne rok temu mialam duzo lepsza. Natomiast ciutke spadlo tsh, co cieszy. Wit D robilam z pol roku temu - zla nie byla, ale podnioslam dawke. Jaje sie, bo nie chce mi sie kupowac 20 tabletek deksametazonu, gdy potrzeba jedna do badania, ale chyba zrobie ten kortyzol z obciazeniem. Jak juz sie bawic, to choc w rozkminki na jakiejs empirycznej podstawie. Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, Se, wit. B, C; poludnie w pracy: bakopa, gotu; wieczorem: Ca+Mg+Zn, ahwaganda, diosmina. /SFD/2018/4/9/f0c4d8ae144b4632bd85d24ecad982c6.jpg /SFD/2018/4/9/c54ce74efea7443f859551733a4a450a.jpg

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 9:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    20.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: spuchnietawa, 68 kg z rana Miska: na minus i nie chce mi sie jesc 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Quinoa 2. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Makaron ryżowy Ćwikła 3. Skrzydło kurczaka Jabłko

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2018 9:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    26.05.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: zaskakujaco ok rano - waga b/z, choc brzuch wydety Miska: na plus i jestem glodna 1. FA Pro Core Bar 2. Orzeszki ziemne solone 3. Skrzydło kurczaka Ogórek kwaszony Borówka amerykańska Jabłko 4. Grejpfrut Łosoś wędzony

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2018 8:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: prawie wg zalozen 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły dmuchane Maliny Borówka Napój migdałowy 2. Jabłko Skrzydło kurczaka Kapusta kwaszona Popcorn (w kinie podzarlam dziecku) 3. Skrzydło kurczaka Kapusta kwaszona Kalarepa Mini A Wioslarz - 5 min/1000m 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 8 kg 1c. Spięcia brzucha +8kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia ze sztangielką 5 kg 3c. Uginanie przedramion z supinacją 5 kg Rozciaganie Tuz przed wyjsciem wzielam red shota (troche duzo kofeiny), a gdy doszlam do silki, to mialam wrazenie, jakby mi w cale cialo wbijali igielki. Dosc szybko przeszlo. Czulam sie jednak jakos dziwnie, pocilam sie strasznie, pilam jak smok - do tej pory nie zdarzylo mi sie dokupic wode na silowni. Nie wiem czy to kwestia przedtreningowki, czy braku posilku, a silka przed poludniem. Nie bylam jakas otepiala, nie byl to typowy spadek cukru, ale cos tam sie z glowa dziwnego robilo. Zobaczymy z posilkiem, albo choc z batonem, bo mam jeszcze kilka - dorzucili w sfd w gratisie za duze opoznienei paczki ;-) No ale, ze kupilam sobie swego czasu nowe galoty (Hi-Tec), ktore mialy dzis premiere, i ktore fajnie opinaja, trzymaja brzuch, ale sa super rozciagliwe i sie nie blyszcza i nie przeswituja, to walnelam fotke, bo sama sie sobie w lustrze podobalam %-) A ponizej sniadanko po silce. /SFD/2018/5/31/b45922a0abab45aba59af16774a032f4.jpg /SFD/2018/5/31/8270a25f4ce74407aa491db1e27d0816.jpg

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2018 10:34:09 PM Liczba szacunów: 3
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    Obstawiam że tam beta alanina dała najwięcej tego efektu. Na początku "kopie" solidnie. Nigdy wczesniej nie bralam przedtr, wiec dziwne bylo to uczucie. Ale efekt byl, bo jednak po 2 tyg przerwy na luza, "bez wysilku" rozgrzalam sie na wiosle w 5 min na okolo 1050 m, podczas gdy wczesniej ledwie robilam 960 m w 5 min sapiac jak smok :) Te skolowanie w glowie moglo byc od kofeiny (choc tylko to bylo, innych odczuc kofeinowych nie bylo), bo od rana wypilam wczesniej juz 3 slabe kawy, no i bylam bez sniadania. Tu juz sie nauczylam. Ciekawe doswiadczenie, troche tez w strone niemilych odczuc ;-) Ale cwiczylam chyba wolno i spokojnie. Najbardziej to mnie rozwalaja tacy, co naparzaja wszystkimi sprzetami z blednym niewidzacym wzrokiem @-| 1.06.2018 - DT1/2 - konie - upal straszny, wiec "relaksujacy" teren - w galopie zwir na kasku od konia prowadzacego, a w oczach wiatr i lzy, kilka galezi na twarzy itp ;-) Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej, schodzi z lydek - ale potreningowo 67,8 kg; Miska: prawie wg zalozen 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły dmuchane Napój migdałowy 2. Skrzydło kurczaka Kapusta kiszona Maliny Jabłko Napój migdałowy 3. Kielbasa polska Rzodkiewka Borówka amerykańska Kapusta kwaszona Płatki kukurydziane (nie wiem ile ich bylo) Kupilam pol kg borowek i 3 opakowania malin - zezarte w godzine :) (a liczylam na czesc na jutrzejsze sniadanie) - krotko mowiac, ciesze sie, ze moje dziecie takie owocozerne.

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2018 9:09:37 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST Beta Bolic - pitbull61

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając zapału do tego sportu nic nie osiągniesz. Ja redukuje z 90 do 75 w 4 tygodnie, ale rozumiem wolisz to rozłożyć w czasie.. jednak pojawia się zasadnicze pytanie po co? przecie mięśnia nie stracisz, bo go po prostu nie ma. Redukcje robi się krotka i konkretna z antykatabolikiem, a nie ciągnie się ją 2,5 roku, przerywa masa ?! (cos jej nie widzę) i robi ponownie. Redukcja do suchej nitki na konkretnym CKD i wtedy zobaczymy ile mięśnia tam jest, potem masa z pilnowaniem węgli. 2 zacznij ćwiczyć technicznie to co robisz z sztanga etc to woła o pomste do nieba. Na filmikach widać, ze lata tam trener nawet pokazuje komuś, potem na którymś kolejnym widzę, że Ty i tak robisz po swojemu, jakbyś nie mogł jednego treningu poświecić na obserwowaniu kantem oka co pokazuje trener / przeprowadzić trening pod jego okiem (jak masz kase). 3. Pracujesz w biurze, wiec zajmij się profilaktyka sposb odkładania tkanki pokazuje ze jest to przez estrogeny/prolaktyne/kortyzol zrob badania hormonów i pilnuj niskiego poziomu, a najlepiej ogranicz stres, bo ile byś tyrał to dalej sadło będzie lecieć. 2g Wit C, 400mg magnezu, witamina B6 po 100-200mg i bedzie ok 4. Widać, ze czesc osób Ci kibicuje, zastanów się dlaczego, czyżby nie dlatego ze pakujesz pośrednio im kupe kasy kupujac suplementy goowno dające? Rozumiem, ze jesteś wspoleczsnym reprezentantem klasy próżniaczej ale bez przegiecia, wystarczy, ze troche bardziej weźmiesz się za siebie - olejesz kolorowe gazetki którym jedynym zadaniem jest naciagnac Cie na kase - i weźmiesz się konkretnie za trening to moze coś z tego będzie. Nie sp1eprz tego. bez odbioru

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2011 7:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple do PCT :-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    i ciekawy reading 4 ya New Approaches to PCT by Victor Lasato Part I: Supplementation Summer&#8217;s come to its unofficial close, along with your kick-ass cycle. You cut-up all spring, and worked tirelessly all summer to hold onto those striations, razor cuts, and garden-hose veins running throughout your physique. The end result was worth every forgone slice of pizza, every ultra-light beer choked down, and every plate of cheese-fries passed up. But you&#8217;re wary of the weeks to come. The inevitable post-cycle crash is on its way; hormonal surges and famines bound to wreck your physique, tear down your androgen-enhanced ego, and drain both mind and body of energy. But it doesn&#8217;t have to go down like that&#8230; The post-cycle crash can be defeated from every angle, if properly attacked with an arsenal of over-the-counter, ergogenic, reparative, and nootropic compounds. Sure, it&#8217;s only July, but you need to start laying out your battle plan. Old-school approaches to post-cycle therapy (PCT) have been somewhat successful in restoring hormone levels and keeping gains made during cycles. Such drug therapy often includes Clomid, Nolvadex, and human chorionic-gonadotropin (HCG), in addition to various supplements. However physicians are reluctant to prescribe such drugs for PCT, as the drugs are only FDA approved for treating breast cancer, or as fertility medications. Using such medications for other purposes often requires one to illegally obtain the drugs, or purchase medications of unknown quality and purity, often deemed &#8220;research chemicals.&#8221; In addition, traditional PCT methods are often met with limited success. The reason for this limited success is that there is much more to PCT than lowering cortisol, restoring testosterone production, and retaining muscle. A comprehensive and calculated approach to PCT would address each bodily function that was altered during the course of a cycle. While diet and training are of equal importance to supplementation, all three cannot be adequately addressed in one article. This article will focus on new supplementation strategies for PCT that go beyond the traditional, &#8220;two weeks of Clomid and a boat-load of creatine&#8221; approach. The Holy Trinity The first step in this approach is to design a supplement regimen geared towards restoring compromised hormonal function in respect to estrogen, testosterone, and cortisol levels. These three present the &#8220;holy trinity&#8221; of PCT hormones. In terms of addressing all three in one shot, there are a few good products on the market. The one I&#8217;ve used myself with great results is Black Star Labs&#8217; &#8220;PaCT&#8221; which contains both androstenetrione and 7-OXO-DHEA, thus addressing regulation of all three hormones in one product. And, the utilization of a transdermal product allows for greater absorption of the active compounds. Dermabolics makes a similar product, &#8220;Metacourt,&#8221; which should produce equal results. Speaking from my own experience, PaCT works quickly and is highly effective. To view my own and others&#8217; feedback on PaCT, click here. In addition to transdermal products that are hormones in their own right, a few herbal products are also effective for balancing hormones. With a pro-hormone ban on the horizon, the two above-mentioned products may not be around (legally) much longer. The Cordyceps mushroom is a longstanding herbal remedy used in Eastern medicines to treat sexual dysfunction. Recently, it has also been shown to raise test production in vivo in mice (1), and also increased forced swimming capacity, also in mice (2). You may be thinking, &#8220;I&#8217;m not a mouse.&#8221; And, you&#8217;re right. But given this supplement&#8217;s history for treating sexual dysfunction, in addition to recent studies that also show Cordyceps to have liver-protecting and blood sugar regulating qualities (3,4), it&#8217;s probably a good idea to use it all the time, using slightly more during PCT. Like all herbal medicine, quality is more important than quantity. As different products vary in potency, following label recommendations will give a good dosing parameter. Phosphatidylserine (PS) is a phospholipid that actually has been used for years in the traditional PCT arsenal. However, PS is much cheaper now, and more easily available thanks to the many bulk-products distributors. Without getting into too much detail, PS offers many benefits during PCT, including lowering elevated cortisol levels, improving mood (which IMO is very important post-cycle), and preventing over-training. For a more detailed look into this compound, I highly recommend David Tolson&#8217;s article &#8220;Phosphatidylserine Science.&#8221; A good starting point for PS is 800-1000mg/day, split pre and post-workout. The main purpose of re-balancing the &#8220;holy trinity&#8221; of steroid hormones is to keep muscle gains; restoring/maintaining sex drive is unfortunately of secondary concern to many athletes. As a final note to this end, I feel obligated to address the use of &#8220;testosterone boosters.&#8221; There are myriad products on the market that claim to restore compromised test output, either from the natural decline of aging, or from exogenous androgen use. While some of these products like Avena sativa (wild oats extract) and Tribulus terrestris have a fair amount of both research and real-world experience at raising luteinizing hormone (LH) output, and thus restoring the Hypothalamus-Pituitary-Testicular-Axis (HPTA) (5,6), many are overpriced, ineffective, or both. In addition to increasing LH, Avena sativa has also been shown to increase insulin sensitivity and help regulate blood sugar levels, which would be especially useful to inhibit post-cycle fat gain (7). However, given all the available research with these two herbs, their positive effects on test production and sex drive seem to be limited to people with impaired function in the first place. The lesson here is that if you decide to use any of the &#8220;test booster&#8221; products on the market, their use should be limited to the two to four weeks immediately post cycle. Stayin Swollen: Cell Volumizers One's PCT supplement arsenal will also include cell-volumizers. Many of you already have your favorites out of the dozen or so "creatine cocktail" cell-volumizer products on the market. Having only tried one of these products, I cannot speak for them all. However the one I tried, "Metabolic Pump" by MRM, did what it was supposed to, and would be a good addition to a PCT program. My personal favorite cell-volumizing stack, partly because it's the cheapest and mostly because it's the most effective, is microionized creatine, and agrinine alpha-keto-glutarate (AAKG) I use the Now Foods brand, as I see no point in spending three times as much on another brand name that has to pay off all its endorsement contracts. One thing to note about using creatine post-cycle: kre-alkalyn, or other low-dose creatine products may not be as effective during PCT as good ole' creatine monohydrate. The reason being is that the newer products don't seem to cause as much inter-cellular water retention and bloating, which, post-cycle, is desirable in order to keep the most muscle possible. The best approach seems to be creatine at 20g/day for one week, 10 g for three weeks, along with 6-12g/day of AAKG in three divided doses. L-Taurine is also a relatively inexpensive cell-volumizer that seems to work synergistically with AAKG and creatine at 5g pre-workout and 5g post-workout. While there's a seemingly ongoing debate regarding l-glutamine supplementation, I believe as do many others that it's extremely helpful for both rebuilding muscle and cell-volumization. Optimal dosage is 10-15 g/day, spaced out in 5g servings. Post-Cycle Heart, Liver &amp;amp; Kidney Health First and foremost, post-cycle blood work is imperative. If you don&iexcl;&brvbar;t have health insurance, most cities have low-cost clinics. Depending on the duration, dosage, and compounds used during a cycle, you may wind up coming back perfectly healthy, or thinking you got the results from a seventy year-old alcoholic with diabetes. A common flaw among post-cycle athletes is the mentality that, "cycle's over, now I can go out drinking, partying, and eating garbage." Such is not the case. In fact, PCT is the most imperative time to baby your body by restoring liver and kidney function and rebalancing blood lipids. Silymarin (from milk thistle) at 500mg/day, along with n-acetyl-cystine (NAC) at 1500mg-2500mg/day is a good starting point towards liver and kidney repair. NAC has been shown to prevent hepatoxicity, and seems to work by preventing oxidative-stress produced from some drugs, which would also improve kidney function (8). A variety of other compounds have long-standing traditional uses for kidney and liver health, however Silymarin and NAC have been proven to this end both in the lab and in the real world. Many supplements are readily available for lowering blood lipids and general heart health. Essential Fatty Acid (EFA) blends, that contain a broad spectrum of EFAs from a variety of fat sources are the best choice, and should be used at 8-16g/day. However at that dosage, Costco's brand fish-oil capsules would be a better choice for those on a budget. Keep in mind that cheaper, inferior EFA capsules often contain a high percentage of saturated fats. Niacin is also highly effective at lowering cholesterol levels, however many people "can't stand the heat" so to speak, as at the proper dosages Niacin causes itching and flushing. If you can tolerate the side effects (they usually subside after a week or two), 100mg up to 5 times/day has been proven effective at improving all aspects of blood lipids (9). Fast-release niacin is a better choice for PCT, as sustained release "no-flush" niacin has been shown to cause hepatoxicity to varying degrees when used to reduce cholesterol (9). Feed Your Head For some insane reason, the psychological aspects of PCT have been overlooked and ignored since the genesis of pharmaceutical enhancement. Depression, anxiety, lack of motivation and lethargy are all common post-cycle. All these symptoms are also temporary, and often confused with clinical depression that requires medication. For those that choose to take the road less traveled and forego the pharmaceutical route, OTC options abound. For depression, 5-HTP (200-300mg/day) is often very effective on its own. For anxiety, or depression with anxiety, phenibut at a moderate dose (I&#8217;m not going there&#8230; too much discrepancy) and l-theanine at 200mg doses spaced throughout the day, or 600-800mg at bedtime is also a proven remedy. For addressing the lack of energy, the tried and true E/C/A stack is one choice, but best used in moderation, and pre-workout only. Black Star Lab&#8217;s GO is an excellent, albeit expensive product to use daily for both a physical and mental boost. The truth is that if psychological issues plague you beyond the help of these recommendations, there is a vast store of knowledge on smart-drugs and nutraceuticals for treating anxiety, depression, and lack of energy. A good place to start your search is here, on the &#8220;Main&#8221; Avant Labs forum. Putting it all Together There are a few points that need to be addressed before putting this program into action. First and most importantly is the timing. Depending on the specific compounds used during a cycle, certain aspects of PCT need to be enacted at different times. For oral cycles, PCT should begin the day after the last dose. For transdermals, PCT should begin two or three days after the last application at the latest, but it couldn&#8217;t hurt to start sooner. For longer-acting esters, such as cypionates, wait a week after the last dose. The &#8220;holy trinity&#8221; hormones need to be addressed first. Cortisol-lowering agents should be applied during the last two weeks of a cycle, as cortisol levels will be very elevated during this time, and it&#8217;s generally a good idea to start bringing those levels down as soon as possible. Heart, liver, and kidney health should be addressed during the cycle as well as in PCT, so continuing on your current course, or even increasing supplementation during the last week of the cycle is advisable. Cell-volumizers should be started shortly after the cycle, just as blood-androgen levels and strength begin to drop. Finally, psychological supplementation should be addressed on an as-needed basis, as the compounds discussed in this article are relatively fast-acting. Dosage recommendations were given based on a 200 lb, intermediate to advanced male bodybuilder. Where dosage recommendations were not given, it was for liability reasons, or due to highly varying potencies of different products. Given size, experience, and drug-sensitivity differences, clearly doses will need adjusting. Questions or comments about this article? Click here REFERENCES: 1. Huang YL, Leu SF, Liu BC, Sheu CC, Huang BM. &#8220;In vivo stimulatory effect of Cordyceps sinensis mycelium and its fractions on reproductive functions in male mouse.&#8221; J Chromatogr A. 2004 May 21;1036(2):239-43. PMID: 15146928 2. Li SP, Li P, Lai CM, Gong YX, Kan KK, Dong TT, Tsim KW, Wang YT. &#8220;Simultaneous determination of ergosterol, nucleosides and their bases from natural and cultured Cordyceps by pressurised liquid extraction and high-performance liquid chromatography.&#8221; J Chromatogr A. 2004 May 21;1036(2):239-43. 3. Lo HC, Tu ST, Lin KC, Lin SC. &#8220;The anti-hyperglycemic activity of the fruiting body of Cordyceps in diabetic rats induced by nicotinamide and streptozotocin.&#8221; Life Sci. 2004 Apr 23;74(23):2897-908. PMID: 15050427 4. Zhang X, Liu YK, Shen W, Shen DM. &#8220;Dynamical influence of Cordyceps sinensis on the activity of hepatic insulinase of experimental liver cirrhosis.&#8221; Hepatobiliary Pancreat Dis Int. 2004 Feb;3(1):99-101. PMID: 14969848 5. Fukushima M, Watanabe S, Kushima K. &#8220;Extraction and purification of a substance with luteinizing hormone releasing activity from the leaves of Avena sativa.&#8221; Tohoku J Exp Med. 1976 Jun;119(2):115-22. PMID: 781913 6. Gauthaman K, Ganesan AP, Prasad RN. &#8220;Sexual effects of puncturevine (Tribulus terrestris) extract (protodioscin): an evaluation using a rat model.&#8221; J Altern Complement Med. 2003 Apr;9(2):257-65. PMID: 12804079 7. Hallfrisch J, Scholfield DJ, Behall KM. &#8220;Diets containing soluble oat extracts improve glucose and insulin responses of moderately hypercholesterolemic men and women.&#8221; Am J Clin Nutr. 1995 Feb;61(2):379-84. PMID: 7840078 8. Fau D, Berson A, Eugene D, Fromenty B, Fisch C, Pessayre D. &#8220;Mechanism for the hepatotoxicity of the antiandrogen, nilutamide. Evidence suggesting that redox cycling of this nitroaromatic drug leads to oxidative stress in isolated hepatocytes.&#8221; J Pharmacol Exp Ther. 1992 Oct;263(1):69-77. PMID: 1403804 9. Guyton, JR. &#8220;Extended-release niacin for modifying the lipoprotein profile.&#8221; Expert Opin Pharmacother. 2004 Jun;5(6):1385-98. PMID: 15163282

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 1/15/2005 3:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    QuattroGD odpowiedz na Twoje pytanie jest tutaj: Nutrient losses and gains during frying: a review. Fillion L, Henry CJ. School of Biological and Molecular Sciences, Oxford Brookes University, Headington, UK. Recent consumer interest in 'healthy eating' has raised awareness to limit the consumption of fat and fatty foods. What are the relative nutritional advantages and disadvantages of consuming fried foods? Are all fried foods bad for you? A review on macro- and micronutrients losses and gains during frying is presented here. Frying has little or no impact on the protein or mineral content of fried food, whereas the dietary fibre content of potatoes is increased after frying due to the formation of resistant starch. Moreover, the high temperature and short transit time of the frying process cause less loss of heat labile vitamins than other types of cooking. For example, vitamin C concentrations of French fried potatoes are as high as in raw potatoes, and thiamine is well retained in fried potato products as well as in fried pork meat. The nutritive value of the frying media is also important to take into consideration and therefore losses of nutrients from the frying oil are also discussed. Although some unsaturated fatty acids and antioxidant vitamins are lost due to oxidation, fried foods are generally a good source of vitamin E. It is true that some fat is inevitably taken up by the food being fried, contributing to an increased energy density. However, this also results in highly palatable foods with a high nutritional content. It is concluded that fried foods certainly have a place in our diets. Czyli nie musisz się obawiać o proteiny, możliwe są jedynie straty pewnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i antyoksydantów. Mimo wszystko tak jak wspomniał Sachem największy problem to tłuszcz na którym smażysz, oliwa z oliwek nie jest odpowiednia. Lepszy wybór to np: olej kokosowy, ale w tym przypadku dostarczasz porcję nasyconych tłuszczy co również nie jest korzystne. Podczas smażenia wytwarzają się różne niekorzystne dla zdrowia substancję, więc raczej lepiej nie przesadzać z tym, czasem oczywiście można sobie dogodzić jak ktoś lubi. Odnośnie IG to chyba nie zamierzasz smażyć ryżu itd.? nie ma to sensu... czy IG wzrasta czy maleje trudno jednoznacznie odpowiedzieć ze względu na fakt, że tłuszcz ze smażenia ma duży wpływ na szybkość z jaką glukoza z posiłku dostanie się do krwi. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-01-02 22:56:27

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2006 10:07:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To już musisz sam zdecydować, jaką nadwyżkę przyjmiesz i czy tylko w dni treningowe, ja już bardziej nie potrafię wyjaśnić tego przeplatania kalorii. Jest wiele teorii dotyczących timingu... 20 g/dzień przez 5 dni 10 g/dzień przez 10 dni 3 g/dzień przez 30 dni Na koniec we wszystkich przypadkach mięśnie powinny być nasycone i przede wszystkim o to tutaj chodzi. Przyjęcie porcji 3-5 g po treningu z porcją węglowodanów i białka wydaje się najbardziej rozsądne. Porcja przed treningiem też jest dopuszczalana, ale potrzeba czasu by były z niej korzyści i to nie stanie się na tym treningu przed którym została przyjęta: Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Department of Human Movement and Exercise Science, The University of Western Australia, Crawley, WA, Australia. dpreen@mbox.com.au BACKGROUND: This investigation determined whether pre-exercise oral Cr ingestion could enhance prolonged intermittent sprint exercise performance. METHODS: EXPERIMENTAL DESIGN: a randomised, double-blind crossover design was employed. SETTING: testing was performed at the Western Australian Institute of Sport and participants were monitored and treated by both scientific and medical personnel. PARTICIPANTS: eight active, but not well-trained males with a background in multiple-sprint based sports acted as subjects for this investigation. INTERVENTIONS: subjects ingested either 15 g Cr.H2O or placebo 120 min and 60 min prior to the start of an 80-min maximal sprint cycling task (10 sets of multiple 6-sec sprints with varying active recoveries). Subjects were retested 14 days later, being required to ingest the alternate supplement and repeat the exercise test. MEASURES: performance variables (work done and peak power) were obtained throughout the exercise challenge. Muscle biopsies (vastus lateralis) were raised to a peak of 2348+/-223 micromol x l(-1) prior to the commencement of exercise after Cr ingestion. There were no significant changes in any cycling performance parameters following Cr ingestion, although blood La- was significantly lower (p<0.05) than placebo at all time points during were taken preexercise as well as immediately and 3 min post-exercise in order to determine concentrations of ATP, PCr, Cr, La- and glycogen. Venous blood was drawn prior to and on four occasions during the exercise test, and analysed for Cr, NH3+, La- and pH. RESULTS: Serum Cr concentrations exercise, and plasma NH3+ accumulation was also significantly reduced (p<0.05) in the Cr condition, but only in the second half of the 80-min exercise test. Muscle ATP and TCr levels as well as postexercise PCr replenishment were unaffected following Cr administration. CONCLUSIONS: The data suggest that although the pre-exercise ingestion of a large Cr dose was shown to have some impact on blood borne metabolites, it does not improve maximal prolonged intermittent sprint exercise performance, possibly due to an insufficient time allowed for uptake of serum Cr by skeletal muscle to occur. Therefore, this form of loading does not provide an alternative method of Cr supplementation to the traditional five-day supplementation regimes established by previous research. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-11 12:43:22

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2006 12:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • klasy sportowe

    Post
    Inne dyscypliny

    Zasady i tryb nadawania klas sportowych 1. Ustala się następujące klasy sportowe: a) mistrzowską międzynarodową (MM), b) mistrzowską (M), c) pierwszą (I), d) drugą (II), e) trzecią (III), f) czwartą (IV), g) piątą (V) 2. Warunki uzyskania klasy sportowej a) klasa mistrzowska międzynarodowa (MM): - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w zawodach objętych kalendarzem IAAF, EAA lub PZLA (oznaczonych MM) oraz głównych imprezach międzynarodowych umieszczonych w wydanych przez członków IAAF kalendarzach krajowych (obowiązek dostarczenia kalendarza danego kraju spoczywa na wnioskującym o nadanie klasy), - uzyskanie klasy MM jest również możliwe na innych zawodach umieszczonych w kalendarzu PZLA pod warunkiem, że organizator zabezpieczy niezbędne warunki (obsada sędziowska, sprzęt) i ogłosi ten fakt w uzgodnieniu z PZLA w komunikacie organizacyjnym. b) klasa mistrzowska (M): - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w zawodach objętych kalendarzem imprez IAAF, EAA lub PZLA (oznaczonych MM i M). - zdobycie 1-go miejsca w letnich Mistrzostwach Polski w konkurencjach indywidualnych. - uzyskanie klasy M jest również możliwe na innych zawodach umieszczonych w kalendarzu PZLA pod warunkiem, że organizator zabezpieczy niezbędne warunki (obsada sędziowska, sprzęt) i ogłosi ten fakt w uzgodnieniu z PZLA w komunikacie organizacyjnym, - dwukrotne uzyskanie norm na klasę sportową na pozostałych zawodach międzynarodowych za granicą, c) klasa I (pierwsza) - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową na letnich zawodach ujętych w kalendarzu IAAF, EAA lub PZLA ( oznaczonych MM, M, I), - zdobycie 1-go miejsca w letnich Mistrzostwach Polski Juniorów w konkurencjach indywidualnych - dwukrotne uzyskanie norm na klasę sportową na pozostałych zawodach międzynarodowych za granicą d) klasa II (druga), III (trzecia), IV (czwarta) i V (piąta) - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w zawodach ujętych w kalendarzach PZLA i WZLA. 3. Nadawanie i ważność klas sportowych: - klasy sportowe: mistrzowską międzynarodową, mistrzowską oraz pierwszą nadaje Polski Związek Lekkiej Atletyki, - klasy sportowe: drugą, trzecią, czwartą i piątą - nadaje Wojewódzki Związek Lekkiej Atletyki, - ogniwa organizacyjne Związku prowadzą ewidencję sklasyfikowanych zawodników na bieżąco wg kompetencji, - nadanie klasy sportowej podlega potwierdzeniu w oficjalnych komunikatach wydanych przez organizację nadającą i powinno zawierać następujące dane: - nazwisko, imię i datę urodzenia, - przynależność klubową, - podstawę nadania klasy, - datę uzyskania i termin ważności klasy. Podstawami do nadania klasy sportowej są: - protokół zawodów, - oficjalne komunikaty z zawodów sportowych, zawierające zweryfikowane wyniki zawodów (komunikat z zawodów zastępuje ogłoszenie uzyskania klasy). W przypadku klasy MM i M uzyskanej na zawodach w kraju w konkurencjach biegowych rozgrywanych na stadionie organizator jest zobowiązany do dostarczenia do PZLA filmów potwierdzających uzyskanie wyniku. Zawody, na których w kraju została uzyskana klasa I lub wyższa muszą spełniać również inne warunki wymienione w &#8222;Uwagach ogólnych&#8221; zamieszczonych pod kalendarzem imprez na rok 2005. Klasa sportowa jest ważna od dnia jej zdobycia do końca następnego roku kalendarzowego, z wyjątkiem klasy mistrzowskiej międzynarodowej zdobytej na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy (sen.), która zachowuje ważność przez okres 24 miesięcy od daty uzyskania. 4. Sprawozdawczość: - Polski Związek Lekkiej Atletyki informuje komunikatem okręgi o nadanych klasach mistrzowskich i pierwszych, - Wojewódzkie Związki zobowiązane są informować komunikatem PZLA i kluby do 31 października każdego roku o nadanych klasach. KLASY SPORTOWE /* - do 19 lat, /** - do 15 lat UWAGI: - w chodzie sportowym na 5.000m kobiet i 10.000m mężczyzn klasy sportowe MM, M, I można zdobywać jedynie na bieżni, - podane normy mogą być zdobywane jedynie na zawodach na stadionie otwartym. - podane poniżej normy uzyskane na obiektach halowych mogą stanowić podstawę do nadania odpowiedniej klasy sportowej jeżeli zostały osiągnięte podczas MP, ME lub MŚ. (warunkiem uznania uzyskanej normy na innych zawodach w kraju zgłoszonych do kalendarza PZLA jest posiadanie przez obiekt dokumentacji geodezyjnej, zweryfikowanej prze PZLA) KOBIETY: MM M I II III IV* V** 100m 11.35 11.80 12.15 12.75 13.20 13.80 14.50 200m 23.05 24.00 24.90 26.25 27.30 28.50 30.25 300m Młodziczki 43.00 45.00 46.50 48.50 400m 51.70 54.00 56.50 59.00 62.00 64.50 67.00 600m Młodziczki 1:39.00 1.43.00 1.46.00 1.50.00 800m 2:00.00 2:04.00 2:10.50 2.17.50 2.25.00 2.32.00 2:36.00 1000m Młodziczki 3:02.50 3.12.50 3.22.50 3:32.50 1500m 4:06.50 4:18.00 4:32.00 4:44.00 4:57.50 5:10.00 5.30.00 3000m 9:55.00 10:25.00 11:05.00 11:40.00 5000m 15:08.70 16:05.00 17:15.00 18:15.00 19:30.00 10000m 31:40.00 33:40.00 37:45.00 40:00.00 44:00.00 półmar. 1:12:30 1:15:30 1:24:00 1:28:30 1:31:00 maraton 2:30:00 2:40:00 2:57:00 3:10:00 3:35:00 100 km 8:10:00 8:25:00 8:50:00 9:10:00 9:30:00 24 h 210km 195km 180km 165km 150km chód 3km Młodziczki 16:00 17:30 19:00 20:30 chód 5km juniorki 24:45.00(b) 27:00.00(b) 31:00.00(b) 33:30 chód 10 45:00 47:30 52:00 53:30 57:00 chód 20 1:35:00 1:38:00 1:45:00 1:51:00 1:55:00 100m ppł. 13.20 13.60 14.50 15.75 16.90 17.75 100m ppł. jun. młod. (76,2) 14.50 15.75 16.90 17.75 18.50 100m ppł. młodziczki (76,2/8,20) 15.50 16.75 17,40 18.50 300m ppł. Młodziczki 47.00 49.50 52.00 55.00 400m ppł. 56.30 59.00 62.50 66.00 69.00 73.00 1500m prz 4:55.00 5:15.00 5:40.00 6:20.00 2000m prz 7:00.00 7:30.00 8:10.00 3000m prz 9:35.00 10:05.00 11:20.00 11:50.00 12.40.00 wzwyż 1.92 1.84 1.70 1.62 1.55 1.45 1.40 tyczka 4.30 3.80 3.30 3.00 2.70 2.40 2.00 w dal 6.60 6.35 5.80 5.40 5.10 4.80 4.50 trójskok 13.85 13.20 12.00 11.50 10.75 10.20 9.70 kula 18.10 16.40 12.50 11.75 10.00 9.00 8.00 kula (3) młodziczki 12.30 10.50 9.70 9.00 Dysk (0,75) Młodziczki 38.00 33.00 28.00 24.00 dysk 61.00 56.00 43.00 37.00 32.00 27.00 23.00 młot (4) 65.00 58.00 48.00 43.00 37.00 32.00 25.00 młot (3) młodziczki 43.00 36.00 32.00 25.00 oszczep 60.00 54.00 44.00 39.50 34.50 30.00 26.50 5-bój Młodziczki 2950 2500 2250 2050 7-bój 6.000e 5.500e 4.500e 4.200 3.600 3.000 7-bój (j.mł) jun. młod. 4.400e 4.100 3.500 3.100 2.900 MĘŻCZYŹNI: MM M I II III IV* V** 100m 10.20 10.55 10.90 11.30 11.75 12.20 12.75 200m 20.60 21.30 21.90 22.80 23.60 24.40 25.60 300m młodzicy 37.50 39.00 40.50 42.50 400m 45.50 46.80 48.50 50.50 52.75 54.75 57.00 600m młodzicy 1:28.00 1:32.00 1:35.00 1:40.00 800m 1:46.00 1:48.50 1:51.80 1:57.00 2:02.00 2:07.50 2:12.00 1000m młodzicy 2:38.00 2:43.00 2:50.00 3:00.00 1500m 3:36.60 3:42.00 3:49.00 4:02.00 4:12.00 4:22.00 4:35.00 2000m młodzicy 6:00.00 6:10.00 6:20.00 6:40.00 3000m 8:18.00 8:45.00 9:15.00 10:10.00 5000m 13:21.50 13:50.00 14:25.00 15:15.00 16:20.00 17:30.00 10000m 27:49.00 28:55.00 30:25.00 33:00.00 34:30.00 36:30.00 półmar. 1:02:30 1:04:30 1:07:50 1:11:00 1:17:00 maraton 2:12:00 2:16:00 2:23:00 2:34:00 2:50:00 100km 6:50:00 7:05:00 8:30:00 9:00:00 9:45:00 24 h 235km 215km 205km 185km 170km 110m ppł 13.60 14.00 15.00 15.75 16.70 17.50 110m ppł juniorzy (99 cm) 14.50 15.70 16.50 17.50 110m ppł Juniorzy mł. (91,4 cm) 14.15 15.00 15.75 16.50 110m ppł. młodzicy (91,4 cm) 15.75 17.00 17.75 18.50 300m ppł. młodzicy 41.50 43.00 44.50 46.50 400m ppł. 49.50 51.00 54.50 56.50 59.00 62.00 400m ppł. juniorzy mł. (84 cm) 53.50 56.00 58.50 61.00 63.50 2000m prz. Juniorzy 6:00.00 6:10.00 6:27.50 6:50.00 7:20.00 3000m prz. 8:24.60 8:33.00 9:05.00 9:35.00 10:15.00 10:50.00 chód 5km młodzicy 25:50 27:30 29:45 32:30 chód 10km 45:00.00(b) 48:00.00(b) 51:30.00(b) 57:00.00(b) chód 20km 1:22:30 1:26:00 1:35:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00 chód 50km 3:55:00 4:10:00 4:33:00 4:47:00 5:10:00 Wzwyż 2.27 2.22 2.08 1.95 1.82 1.75 1.65 Tyczka 5.65 5.20 4.50 4.00 3.60 3.20 2.80 w dal 8.00 7.80 7.25 6.80 6.30 5.90 5.60 Trójskok 16.80 16.20 14.80 14.40 13.20 12.60 12.00 Kula 19.50 17.70 14.50 13.25 12.00 10.00 Kula (6) Juniorzy 16.00 14.00 13.00 11.00 kula (5) juniorzy mł 17.50 15.00 13.50 12.50 10.50 kula (4) młodzicy 16.00 14.00 13.00 11.00 Dysk 62.00 57.00 46.00 40.00 35.00 30.00 Dysk (1,75) Juniorzy 50.00 44.00 38.00 32.00 dysk (1,5) juniorzy mł. 53.00 45.00 39.00 35.00 30.00 dysk (1) młodzicy 46.00 41.00 35.50 31.00 Młot 75.50 70.00 54.00 45.00 38.00 30.00 Młot (6) Juniorzy 60.00 51.00 43.00 33.00 młot (5) juniorzy mł 68.00 58.00 50.00 40.00 30.00 młot (4) młodzicy 59.00 52.00 43.00 32.00 Oszczep 79.50 75.50 62.00 55.00 47.00 39.00 oszczep (700) juniorzy mł. 65.00 57.00 50.00 45.00 oszczep (600) młodzicy 57.00 48.00 42.00 37.00 10-bój 8.000e 7.200e 6.300e 5.900 5.000 4.200 10-bój (jun) Juniorzy 6500 6000 5100 4400 8-bój (j.mł) juniorzy mł. 5200 4900 4500 4000 8-bój młodzicy 4750 4200 3700 3200 Opracowane przez Polski Związek Lekkiej Atletyki

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8718 Data: 6/27/2008 9:12:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy

    Post
    Iron Horse Series

    11.12.2012 Wtorek Daję zaległe 2 wypiski. W ten dzień przypadał dzień treningu ćwiczeń gimnastycznych. Trening zaliczam do nieudanych . Czułem się ociężały , zmęczony a na dodatek bolał łokieć. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie 10 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening kompletnie nie udany. Po ciężki dniu polazłem cwiczyć. Nie chciałem sobie odpuszczać , takży wyszło kiepsko. Już od pierwszego ćwiczenia stanie na RR nie było mocy , czułem się ociężało i szło jak k***ie w deszcz ;s Dużą zasługą był ból prawego łokcia , któego nabawiłem się przy noszeniu mebli. Skutecznie uniemożlwiwiał ćwczienia, Dlatego też zrezygnowałem z ćwiczenia planche , bo tam łokcie ostro dostają. Do tego okrojone ćw dynamiczne. Też nie było co się dojżdżać, znmam na tylę siebie i wiem kiedy przestac i kiedy nie ma sensu kontynuwać wysiłek. Na koniec lekkie rozciągnięcie. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g kaszy gryczanej + 130 g kurczaka + warzywko ( przed treningowy) 5. 150 g ryżu + + 130 g kurczaka + warzywa + 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy + grejpfrut Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=lIi7J1riB2w 12.12.12 :) Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Tego dnia wieczorkiem zrobiłem lekki trening aerobowy. Poszło 11 kółek , czyli jakieś 4,4 km. Co tydzień będę zwiększał o 1 okorążenie , aż dojdę do pułapu który pozwoli mi na interwały. Biegało się dobrze i lekko, łokieć co raz lepiej. Mam nadzieję , że na piątkowy trening będzie ok. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Wszystko ok , bieg spokojny , bez przerwy. Powoli wracam do jako takiej formy. Temeratura powietrza ok. -5 C ale nie czułem chłodu. Poszły 2 bluzy + odzież termoaktywna i było elegancko. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka +warzywko ( przed treningowy) 5. 200 ryżu+ 130 g kurczaka+ warzywa ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy Nutka : https://www.youtube.com/watch?v=_K3qv8UwqzY Do tego daję zaległe filmiki , z poniedziałkowego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=iooRELgRvRY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6tlBm1y9M_s&feature=youtu.be Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 7416 Data: 12/13/2012 4:53:20 PM Liczba szacunów: 0