SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • co dalej?? - PoMoCy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje Poniedziałek A Środa B Piątek C plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x12-8 rozpiętki 2x12-8 Barki: wyciskane sztangielek 2x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 12/28/2007 3:13:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Lyoto Machida vs Chael Sonnen Rory MacDonald (c) vs Neiman Gracie Darrion Caldwell (c) vs Kyoji Horiguchi Catchweight (175lbs) Dillon Danis vs Max Humphrey Heather Hardy vs Taylor Turner Preliminary card Ricky Bandejas vs Patrick Mix Brandon Polcare vs Brandon Medina Kolejna bardzo dobra rozpiska Bellatora. Przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 5/13/2019 2:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • https://i.imgur.com/xKxHXul.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk UFC 268: Usman vs. Covington 2 UFC powraca do Madison Square Garden w Nowym Jorku z jedną z najlepiej obsadzonych kart w tym roku wraz z galą UFC 268: Usman vs. Covington 2. Gala UFC 268, której głównym pojedynkiem wieczoru będzie rewanżowe starcie aktualnego mistrza wagi [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 10/2/2021 5:25:23 PM Liczba szacunów: 0
  • https://i.imgur.com/zukHmND.jpg Alex Pereira Instagram Pogromca Israela Adesanyi, Alex Pereira z kontraktem i walką w UFC Mistrz wagi średniej i były mistrz wagi półciężkiej organizacji GLORY, Alex Pereira podpisał kontrakt z organizacją UFC w której ma zadebiutować już 6 listopada na gali UFC 268. Alex Pereira (3-1 MMA, 0-0 UFC), który ma na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 9/9/2021 11:18:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do szpagatu przedniego.

    Post
    Sztuki Walki

    TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 10248 Data: 1/24/2009 9:20:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, a potem masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2/11/2014 1:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8319 Data: 2/8/2005 10:46:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad :)

    Post
    Trening dla początkujących

    dośc obszerny ten plan. nie bedzie Ci kolidował z treningami mma? plan jako tako dobry tylko osoboiście bym pokombinował z zakresem powtórzeń... myśle ze na te małe partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 597 Data: 1/5/2014 3:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 10:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/6iemc7.jpg Banana miałem zjeść bezpośrednio po treningu, ale oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 8:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2mfk5xt.jpg I posiłek - mała jajeczniczka. Rano czułem się jeszcze dziwnie, nie wszystko było OK, więc jadłem lekkostrawnie. Do tego doszło 5g mono, 4 kapsy tranu i wapno z witaminą C. II posiłek - jabłko, godzinę później zjadłem bułę z kurakiem - małe kęsy, nie chciałem nadwyrężyć układu trawiennego. III [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 10:03:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej. Dzisiejsza dieta I posiłek 10:00 : 2 jajka Kromka chleba 30g Grahamka 50g Masło roślinne 12g Majonez 6g 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 12:23:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://oi40.tinypic.com/2h5qo2v.jpg Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/o71xdx.jpg 250 kcal mniej, bo poza bilansem oprócz warzyw całkiem sporo innych rzeczy: rosół, panierka, pół pomarańcza, olej, którym nasiąknięte były śledzie: -250kcal wydało mi się rozsądne, bo dzień był leniwy. http://oi41.tinypic.com/2myns6a.jpg Rosół razem z pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 11:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/sdgpyp.jpg Dziś wpadło więcej białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał :-) Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane. Śniadanko http://oi40.tinypic.com/29azc7o.jpg Powinienem [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2013 8:29:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2n806bm.jpg Śniadanie http://oi41.tinypic.com/2lt4h6x.jpg http://oi42.tinypic.com/2s8pibo.jpg Pierwszy raz jadłem te placki: już wiem, że na pewno nie ostatni :) W smaku bardzo dobre, fajnie połączyły się z twarogiem i dżemem. Wyszło ich siedem. 20 minut po treningu http://oi44.tinypic.com/121ztao.jpg Dziś [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 11:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/ekqb2c.jpg Obiad http://oi39.tinypic.com/2hcf18m.jpg Serniczek http://oi40.tinypic.com/29f57oj.jpg Suplementacja 10g c+b-a 5g mono Leczę się z DOMSów :) Dziś pomogła mi poduszka elektryczna pod plecy. Następny trening pewnie dopiero we wtorek, bo w poniedziałek mam wizytę u dermatologa, a dzień później duży [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2013 11:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2iravjk.jpg 200 kcal mniej, bo poza bilansem rosół i dwie porcje takiej sałatki, w której znajdują się poza warzywami ser i olej. http://oi44.tinypic.com/25zrx3b.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/2njakbm.jpg 2 schabowe (jeden na drugim, więc na zdjęciu nie widać) z ziemniakami, marchewką i zasmażaną kapustą [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 9:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/1234a4l.jpg Zjadłem dzisiaj sporo sałatki, której zdjęcie wrzucałem wczoraj, więc w bilansie do chleba dodałem trochę więcej masła niż było w rzeczywistości, wychodzi na jedno. Obiad http://oi41.tinypic.com/11sgpz6.jpg Suplementacja 10g c+b-a 5g mono W nocy z soboty na niedzielę pospałem, więc wczoraj nie [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 9:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Podłączałem dzisiaj starego kompa - znajdź na zdjęciu jeden powód, dlaczego piszę o tym na SFD %-) http://oi41.tinypic.com/243ns7a.jpg Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/l8ep2.jpg Obiad W porównaniu z poprzednimi dniami bardzo skromny, bo przedłużyły mi się warsztaty w szkole i wróciłem taki głodny, że nawet nie myślałem o dodatkach. [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 8:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Miałem zrobić dzisiaj trening, ale mój ropiejący problem na plecach przybierając na rozmiarach skutecznie wybił mi to z głowy. Nawet byłem na siłce, ale już przy rozgrzewce wiedziałem, że nic z tego nie będzie, więc spędziłem na niej kilkanaście minut po czym wyszedłem. Szkoda, bo ostatnio nawet sobie mówiłem, że świetnie mi idzie w listopadzie, [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 9:47:54 PM Liczba szacunów: 0