femme fatale... nigdy się nie poddają

--== Trening 7. klateczka+triceps ==--

Czas: 35 min


A. Wycisk płaska [5]
T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*5
T2: 25/30/35/40*5 // 45*1

brak mocy. Chyba dzięki lekkim mikrourazom w klateczce.

B1. Młotki + [8]
T1: 9*8/11*8/13*6
T2: 10*8/12*8/14*4




B2. Wąski wycisk płaska [10]
T1: 20*10/25*10/27,5*9
T2: 20*10/20*10/30*7

w drugiej serii zapomniałam dodać 5kg...

C. MDS wycisk +/0/- [8]
T1: 7*8/10/9 // 9*8/4/3
T2: 8*6/9/9 // 10*6/5/4 // 12*6/2/3




D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press [8]
T1: 4*8/12/15 // 6*8/4/3
T2: 5*6/7/6 // 6*6/0/1




teraz robiłam tate jednorącz. nie katuje tak jednej strony, tylko równo. pod koniec już ledwo trzymałam w ręce sztangielki.

Trening dziwny. Wszędzie regres. Dziś ładnie czuję klatkę, no i oczywiście nadal plecki. Dziś nogi - jutro będzie komplet zakwasów

No prosze jakie ladne filmiki tez musze wiecej nagrywac bo wtedy sama przynajmniej widze co robie zle, a co dobrze. tylko ze nie dosc ze ciezko telefon gdzies ustawic to jeszce jak jest tlok to d***

oska amsz tutaj klonowanie ćwiczeń :). ta sama aktegoria tlyko inne narzedzia :).
Dodatkowo oba są wielostawowe, tylko jedno sztangowe drugie linowe. Bardziej apsowalo by z wznosem bocnzym w oapdzie, dwa te same ruchy, ale jeden wielostawowy, a drugi izolowany.

tu sie zgodze, zatem znowu trzeba będzie modyfikować ten zestaw :) Bardzo podoba mi się facepull Ogólnie lubię linowe cwiczenia, dobrze je czuję. Kombinację wiosła i wymachu w opadzie robiłyśmy juz w hss na masie u Pumy. Wymach boczny to dla mnie kat. Muszę tu bardzo kontrolowac bo potem bola mnie barki. Tu mamy podciaganie sztangi/facepull do wyboru - chyba zmienię na face i wymachy boczne w ss...

Co do nóg...Miało nie być zmian w tym dniu, ale żuraw kusi. Wykroki i bułgar to kat. Jak dojdziemy do 4 serii w mds to bedzie miazga.Zurawia bardzo bardzo lubię! Pomśle jeszcze. Zobacze jaki jutro bedzie humor :) bo jutro nogi...

--== klatka+triceps ==--

Czas: 40 min

A. Wycisk płaska [5]
T1.25x5/30x5/35x4/40x0/40x2/42,5x1
T2.20x5/25x5/27,5x5/30x5/35x5/40x4/45x2
jest ok/moze być lepiej

B1. Młotki + [8]
T1.9x8/12x6/13x5
T2.8x8/9x8/12x8

B2. Wąski wycisk płaska [10]
T1.20x10/25x10/30x6
T2.20x10/25x10/30x10
Nastawiłam się na wyrobienie wszystkich powtórzeń we wszystkich seriach - dlatego z ciężarem nie szalałam - taki test :)

C. MDS wycisk +/0/- [8]
6,5x8/8/10 // 7,5x8/8/9 // 9x8/6/8
nie porównuję z zeszłym tygodnie bo było sztangą, przez pomyłkę

D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press [8]
T1.6,5x7/6/5 // 5x8/8/8
T2.4x8/8/8 // 5x8/8/8 //6,5x5/4/4
ten mds jest okrutny, przy crossbody w 2. i 3. serii pomagałam sobie łapką drugą - niestety

Dieta dzisiaj ok, wczoraj zjadłam troche cukierków czeko - wszędzie się walają po świętach. Niech ktoś zje je za mnie !!!

----------------
u mnie tez tłok ostatnio - sezon w pełni.
---------------
Filmiki

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-07 17:18:06

Wlasnie tez sie tak zastanawiam co z tymi nogami zrobic. ja bym chetnie dodala zurawia , bo ta ss wykroki+bulgar pieknie mnie skatowala i nie chcialabym jej zmieniac. ale na dwuglowe mi czegos brakowalo. tylko czy to nie bedzie za ciezko ? :-/

w ogole nie pomyslalam zeby zestawic pierwszy tydzien z 2 jutro sie poprawie

Kasia podoba mi się pomysł na robienie tate osobno. Razem idzie jak krew z nosa, więcej stękania niż pozytku. Jest ciężko i chaos się robi, łokcie uciekają...

....miał być priorytet na plecy, a tobie kochana chyba klata rośnie ładnie. Na ostatnim filmiku bardzo ponętnie wygląda

--------------------
a jakby zrobić ss: żuraw i uginanie na maszynie, a potem mds wykroki... aaa kombinujemy...

wydaje mi sie ze cala ss na dwuglowe to za duzo bo jednak i tak rdl jest i przy wykrokach i bulgarze tez cos tam pracuje. tak jak teraz bylo mi sie podobalo bardzo tylko wlasnie dodalabym zurawia. moze chociaz jedna serie? no , dwie max hehe ciagle mi malo

a ja w ogole to robie tate na plasko

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-07 17:31:54

ja tez płasko robiłam :)
------------
mało , mało i przegniemy w końcu

hehe no moze faktycznie nic nie zmieniac na razie w tych nogach . i tak za 5 tygodni jakos ja mam zamiar robic priorytetowo nogi to wtedy mocno dam im popalic a w sumie przy rackpullu tez dwuglowe pracuja...

aaaaaaaa chociaz korci tez zuraw

Kasiu ładna walka Przy okazji aero robisz biegając tak od ławki do ławki.

Trening bez wrzasków i niecenzuralnych okrzyków to nie trening


W ujemnym skosie bardzo ładnie się Twoja klateczka prezentuje