femme fatale... nigdy się nie poddają

znowu to wiosło nieszczesne

szrugsy leżąc - chce Ci sie tak kombinować?

co w tym wiośle źle? zwierzęco jest:D kociaka też łapię.
YY 6 krążków pod ławkę to nie kombinowanie:)

wiosło - nie ma sensu, a łatwo sobie coś zrobić

szrugsy - no dobra chce Ci się,
tylko po co

Szrugs ma być idealnie w poziomie. Nie jestem tak rozciągnięta by wykonać to w opadzie, poza tym wygodniej leżąc, a ławki mam za niskie, by sztangielki nie dotykały ziemi. A max naciąg powinien być.

Pokaż swoje power wiosło, które ma sens.

szrugsy - ale pomijając wersje wykonania
po co?
na tył barków? tyle fajnych ćwiczeń przecież jest
a z resztą od treningów pleców tez sie rozbudują

wiosło - no właśnie wszelkie z perspektywy czasu wszelkie wykonywane z dużym użyciem pomocniczych nie miały sensu
sprawdzały się jedynie jako pomocnicze do targania dużych obciążeń w podciaganiach/siły dynamicznej,
w kształtowaniu pleców - średnio co najwyżej

rób klasyka, chcesz wiecej kg?ok, ponadrzucaj lekko w ostatniej, ale nie rób z tego reguły, bedziesz bardziej zadowolona
chyba, że od początku dziennika priorytety uległy zmianie

j/w po co takie rodzaje szrugsow?

Ogolnie bardzo przyjemnie sie oglada tutaj filmiki

nom bic ma troche racji, masz już rack pulla. ja bym tutaj najchetniej dal wioslo sztangielką/polsztanga jednorącz :).


szrugsy poziome, nie są an tył barków, a srodek i doł czworoboka. Ten MDS na ma celu zaatakowanie całego mięsnia czworobocznego dokładnie. Jest abrdzo dobry, ale pod warunkiem dobrego wykonania, sam polecam z drazkiem z wyciagu - najpierw siedzac przed nim, potem stojac kawalek tak zeby linka szła pod skosem a na koncu stojac tuż nad nim :). Inne wersja są dosyc nieporadne i słabo wchodzą.


podciag gruabska, kategorycznie nogi wyzej, pewnie nieźle czulas bicepsy przy tym:) i ramieniowo promieniowy

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-10 22:25:19

Co do wiosła to racja. Nie ma sensu robić powera mając 20kg na sztandze - lepiej klasyk. Tylko że wtedy przydałaby się rampa, w ss nie za wiele zdziałam.

Po co szrugsowy mds?
Brakuje mi góry grzbietu i trapezów. Zwykłych szrugsów nie lubię, więc dałam mds, który aktywuje dolną, środkową i górną jego część. Uzupełnienie rackpulla i tego nieszczęsnego wiosła

jeszcze jedno, w push pressie jak opuszczasz sztange to nie rob ugiecia w kolanach. Całość wyglada tak:

uginasz nogi >>> robisz wybicie z nóg i wyciskasz sztange do gory >> opuszczasz sztangą >> dopiero teraz uginasz nogi>>> itd.

wiem jak wygląda ruch. Przy poprzednich się pilnowałam, tu już nie pomyślałam. Nie zauważyłam tego.
Miałam robić ciągły ruch, ale to kolano mnie hamowało i wyszło przerywane.
ale to na pewno nie jest przyczyną moich problemów z pp:)

Ale spoko, już nie będę dawała filmików Wiem co robię źle, jeśli nie byłam pewna, powiedzieliście mi i teraz pora wyszlifować technikę.

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-10 22:42:15