SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] forma sama się nie zrobi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 284 dni Przeczytanych tematów 82
Witam forumowiczów.

Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co zostanie.

Dieta: 5 posiłków 2,400kcal białko około 1,5g/kg
Suplementacja: 1/2x w tygodniu wpadną jakieś witaminki np. d3, C, B complex
Trening: 3x w tygodniu siłownia + 1x tajski boks

Trening 1
-podciąganie podchwytem wąsko 4s
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
-wyciskanie sztangi płaska 4s
-rozpiętki od dołu brama 3s
-rozpiętki ławka (+) hantle 2s
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s

Trening 2
-podciąganie nachwytem szeroko 4s
-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
-przyciąganie drążka do bioder 3s
-wznosy barków 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s

Trening 3
-przysiady ze sztangą na karku 4s
-wykroki z hantlami 3s
-wspięcia na palce na maszynie 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s

Zdjęcia poglądowe:





















1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 995 Napisanych postów 946 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7104
Nie za mało tych kalorii jak na mase?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 284 dni Przeczytanych tematów 82
Masz rację jest zdecydowanie za mało kcal, wydaje mi się, że to jest moje "0" kaloryczne ale mam problem, żeby to zjeść powoli będę dodawać kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 995 Napisanych postów 946 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7104
Nie rozumiem, jak możesz mieć problem?
Jakie masz makro dzienne?
Zrób sobie makro 160B 480WW 80T i przez tydzień sprawdzaj co się dzieje z twoim ciałem i wagą, będzie pewnie za mało to dorzucisz ww. Wrzucaj proste ww jak nie możesz dojść żelki/mars/pianki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5541 Napisanych postów 60388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 745119
Powodzenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - porada

nutloveb