[Blog] forma sama się nie zrobi

Witam forumowiczów.

Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co zostanie.

Dieta: 5 posiłków 2,400kcal białko około 1,5g/kg
Suplementacja: 1/2x w tygodniu wpadną jakieś witaminki np. d3, C, B complex
Trening: 3x w tygodniu siłownia + 1x tajski boks

Trening 1
-podciąganie podchwytem wąsko 4s
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
-wyciskanie sztangi płaska 4s
-rozpiętki od dołu brama 3s
-rozpiętki ławka (+) hantle 2s
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s

Trening 2
-podciąganie nachwytem szeroko 4s
-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
-przyciąganie drążka do bioder 3s
-wznosy barków 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s

Trening 3
-przysiady ze sztangą na karku 4s
-wykroki z hantlami 3s
-wspięcia na palce na maszynie 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s

Zdjęcia poglądowe:

Nie za mało tych kalorii jak na mase?

Masz rację jest zdecydowanie za mało kcal, wydaje mi się, że to jest moje "0" kaloryczne ale mam problem, żeby to zjeść powoli będę dodawać kcal.

Nie rozumiem, jak możesz mieć problem?
Jakie masz makro dzienne?
Zrób sobie makro 160B 480WW 80T i przez tydzień sprawdzaj co się dzieje z twoim ciałem i wagą, będzie pewnie za mało to dorzucisz ww. Wrzucaj proste ww jak nie możesz dojść żelki/mars/pianki.

Powodzenia