SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - porada

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3253
Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze sa strasznie nieproporcjonalne..probowalem je ugryźć juz na kilka sposobow trening okluzyjny, wydluzanie fazy ekscentrycznej, mniejszy, wiekszy ciezar, zastanawiam się nad zastosowaniem opcji treningu bicepsa raz w tygodniu, a mocniej. Jakies porady? Pozdrawiam, Jeśli wybrałem zły dział to przepraszam, były zawahania :)
Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 83

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4lata

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full prócz wyciągów

Dieta : 4600kcal, 210b 130t 650ww

Przeciwskazania medyczne : astma sterydozależna

Zażywane suplementy : kreta mono, cytrulina

Ostatnio przerabiany plan: obecnie przerabiany plan fbw
Trening:
A bardziej siła
-Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5
-Podciąganie na drążku 4x8
-wiosło sztangą 5x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc barki 4x12
-Dipsy na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B hiper
-Przysiady bułgarskie 5x12
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x

A bardziej siła
- goblet squat 5x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Martwy ciąg 5x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
-wznosy barków na bok 4x12
-wyciskanie wąsko na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-allahy 3x12

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxów nie robie z racji, ze ćwicze sam 130x8/140x5,110x2 wyniki niezadowalające z powodu wzlotów i upadków zdrowotnych





Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:38:44

Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:44:28

Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:56:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 36595 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114669
Zmień system treningowy, push-pull-legs bardziej by się sprawdził z tym stażem według mnie.

A dwa - różnica liczbę powtórzeń. Rób jedno ćwiczenie na ramiona w zakresie 6-9, a drugie w zakresie 12-20 nawet.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2021-02-26 15:17:56
1

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5362 Napisanych postów 59780 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 733667
Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia.

Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3253
rion10
Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia.

Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko.


Dotychczas cwiczylem wlasnie 4 dni przedtem push-pullem i tak chcialem coś nowego bo juz trening nie zachwycał jak zawsze, wskoczyłem na 4 dniowe fbw, ale choroba sie dała we znaki az za bardzo, wzloty i upadki, te okropne lekarstwa doustnie, dożylnie, w formie zastrzyków, pobyty w szpitalach, czulem sie wyssany z życia za nim mi zmniejszyli dawki leków, noce prawie bez snu byly i nie dawalem rady przy 4 dniach cwiczyc stąd własnie 3 dniowy. Myslalem zostać przy 3 dniach i ewentualnie łapy raz w tygodniu, wlasnie dzis w poniedziałek, a konkretniej i może cos w ten sposób ruszyć , co myslisz? Czy jednak mimo wszystko musowo wskakiwac na 4dni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5362 Napisanych postów 59780 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 733667
Musisz zobaczyć na ile sobie możesz pozwolić i ile Ci ciało pozwoli. Na 3 dniowym planie treningowym spokojnie się można rozwijać bez większych problemów.

Dlatego tymczasowo wróć do 3 dni treningowych i zobaczyć co będzie się działo. Nic na siłę, a poza tym 4 dzień treningowy zawsze możesz wrzucić, a jak teraz będziesz trenował 3 razy w tygodniu to obserwuj co się dzieje z ciałem.

Większości osób wystarczają 3 dni treningowe ale ten 4 dzień daje też spore możliwości zmiany planu treningowego i dokładniejsze zajęcie się konkretnymi partiami.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3253
Ok, dzięki bardzo!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wkładki do butów podbijające piętę

30