Mam 17lat kto mi zrobi Plan Ćwiczeń?? Bardzo proszę.

Witam wszystkich!! Mam lat 17 ważę 90 kg, 178 cm wzrostu zacząłem chodzić na siłownie dwa miesiące temu chodziłem ale planu nie miąłem. Ćwiczyłem wszystko po trochu ale czas to zmienić! Chce spalić tłuszcz i rozbudować mięśnie, wiem że to trochę potrwa. Chciałem żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń, mogę ćwiczyć wtorki, czwartki, piątki i ewentualnie w soboty! w inne dni nie mam czasu(bódaL) chce ćwiczyć mięśnie: BARKI, BICEPS, BRZUCH, KLATKE, PRZEDRAMIONA, TRICEPSY, KAPTURY i PLECY. Jak macie jakieś pytania to pisać. Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

widać ze mało wiesz o treningu.A czemu niechcesz ćwiczyć nóg?? Poczytaj podwieszone posty i ułóż plan treningowy a my go ocenimy.Jak będziesz miec plan to idz do działu odżywianie i to samo czytasz lekturki o żywieniu robisz dietke i tam ci ją oceniają.

Poczytaj podwieszone posty + atlas -> www.kulturystyka.pl/atlas 

a czemu nei chcesz cwiczyc nog??

a co do planu to jak przedmowcy
sprobuj ulozyc sam a my ci go ocenimy
i ewentualnie poprawimy

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec nie potrzebuje ich cwiczyc, inaczej wygladalbym "troche" nieproporjonalnie...
Co do tego planu i spalaniu masy, podam ci przyklad chlopaka z naszej szkoly, ktory jeszcze w III gimnazjum nie mogl przebiec 1000 m na sprawdzianie z wf, teraz po 3 latach biega w sztafecie szkoly... pytasz jak do tego doszedl ? jest bardzo ambitny, z tego co wiem to prawie codziennie biega sam u siebie na wsi... jego treningi na silowni wygladaja w ten sposob, ze robi co ma robic i po 30 minutach jest juz po treningu... czyli nie robi prawie w ogole przerw... Ja ci jednak proponuje bieganie, co drugi dzien, nawet po 30 minut wolnym tempem, ale regularnie...do tego taki plan

1 dzien klatka i triceps
wyciskanie na laweczce plaskiej 4x 10
wyciskanie na laweczce skosnej w gorze na szerokim uchwycie 4x 10
wyciskanie na laweczce skosnej w gorze na waskim uchwycie 4x 10
triceps:
kierownica 4x 4 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady)
prostowanie ramion za glowa 4x 10

2 dzien plecy biceps
drazek 4 x 3 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady)
sciaganie drazka na atlasie do szyi 4x10
przyciaganie sztangi do brzucha w pozycji skulonej 4x10
biceps standardowe uginanie ramion 4x10
uginanie ramion z obkretem hantla do wewnatrz 4x10

3 dzien barki
unoszenie sztangi za glowy 4x-10
unoszenie sztangi sprzed glowy 4x10
unoszenie hatnli (machanie) nad glowe 4x10


Staraj sie na poczatku zrobic delikatny trening, zrob tak zeby wszystko zrobic dokladnie 4x10 zeby zadna seria zadne powtorzenie ci nie zostalo, i zawsze tak rob !

ooo zapomnialem o brzuchu przedramionach i kaptury, wiec brzuch rob 3 razy w tygodniu, rob go bardzo szybko, wtedy spalisz wiecej tluszczu... przedramie rob w dniu z klata (w pozycji stojacej trzymajac sztange przed soba na prostych ramionach unos nadgarskti do gory i do dolu w obu fazach przytrzymuj po 2 sec) kaptury zrob z barkami wez hantle w obiec rece i unos barki, staraj sie tez przytrzymwac w gorze 4x10 w przypadku kapturow i przedramienia, brzuch rob 3x25

uginanie ramion z obkretem hantla do wewnatrz spoko hrhr
nie mam czasu teraz poprawiać, ale trochę błędów się znajdzie..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-19 08:56:29

A tak swoją drogą, co to jest ta kierownica?

Sorry, że nie pisałem o nogach, bo zapomniałem, w lato bardzo dużo jeżdżę na rowerku i nie potrzebuje na razie ich trenować, bo są dość duże. Pozdrawiam.

no bo są zatłuszczone to jak mają nie być duże :]