TRENING

Witam. Chciałem poprosić znawców o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. W tej chwili mam taki:
Pon i piatki
wyciskanie 8 serii po 10 powt
unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt
podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt <podchwytem>
łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt
brzuuch 100 powt. <brzuszki> + 4 serie po 25 co minutę

Wtorki i soboty
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6-8 serii po 8 powt.
unoszenie hantli chwytem młotkowym 4-6 serii po 10 powt
przysiady ze sztangą 8-10 serii po 10-12 powt
brzuch- 120 powt.+ 4x wznosy kolan

Jak byście mogli coś dorzucić na jakąś partię którą pominąłem to będę wdzięczny. I jeszcze pytanie odnośnie bicepsów- jak je trenujecie? Bo ja właśnie robię jedno ćwiczonko ze sztangą 35 kg znaczy unoszenie przedramion, ale nie wiem czy 2x w tygodniu to nie za mało. Bo coś bicek wolno rośnie. Pozdrawiam i dzięki z góry.

Proponuje ci trening cykliczny według Michaila https://www.sfd.pl/temat169634/ tu masz link.ciebie interesuje grupa V dlatego że chcesz stracić pare kilo.

Teraz oglądam twój profil.Masz 186cm wzrostu i 65kg wagi...co ty chcesz rzeźbić?? kości?? lepiej wejś sie za masówke.Rzeźbić będziesz sie jak przy tym wzroście co masz teraz nabijesz z 30kg

Mobi profil moze byc nie akutalny

DO autora podaj nam wiecej danych o sobie , lub potwierdz te z profilu.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 16:38:08

Yakuza zobacz jego gabaryty...ja na początku nie zwróciłem uwagi...

Dane z profilu są nadal aktualne jedynuie na wadze mi ze 2 kilo skoczyło. Ale muszę was zadziwić że mimo tej wagi nieźle wyglądam. Staram sie teraz tylko dorzeźbić jeszcze bardziej. Trenuję od stycznia tym treningiem, stymże miesiąc temu dopiero dodałem bicepsy i łydki.Pozdrawiam cześć.

spoko
no comment

Coś widzę że nie wierzycie....trza będzie zamieścić zdjęcia...

zamieśc te zdjęcia....Ale ty chyba nierozumisz pojęcia "rzeźbić" uwierz mi że choćbyś niewiem jak wyglądał to prz 186cm i 67kg niema co rzeźbić.Conajwyżej możesz bardziej zarysować mięśnie.Bo przy takiej wadze niema praktycznie z czego rzeźbić.Ale cóż jak tak myślisz to twoja sprawa "rzeźb" sie

Mobi może masz rację. Jak myślisz czy jak zrobię sobie 2 tygodnie przerwy teraz i będę duuużo jadł to to się opłaci??? Czy na to trzeba dłuższej przerwy? Bo ja w lutym mam zawody biegowe i muszę być szybki więc nie mogę za dużo przytyć bo szybkość stracę. Pozdrawiam

Chodzi ci oto że niechcesz zbytnio dużo przytyć bo masz zawody biegowe?? Jeśli chcesz utrzymać swoją wage,ćwiczyć na siłowni i biegać,musisz zrobić dodatni bilans kaloryczny.Do diety musisz jeszcze dołożyć z 400-500kcal aby nadrobić to co spalisz podczas gdy będziesz biegał(bo domyślam sie że przygotowujesz sie do tych zawodów) jeśli jednak źle zrozumiałem twoje pytanko sprecyzuj je