Jak się nie przetrenować?

Siemano. Mój staż na siłowni to ok 3,5 roku. Chciałbym spróbować diety ze stałą kalorycznością codzień. Obecnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i z racji stałej kaloryczności, chciałbym dorzucić do tego 2 razy w tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w tygodniu.
I teraz pytania: czy jeśli dieta będzie dopięta to czy istnieje ryzyko przetrenowania ze względu na dużą aktywność 6 dni pod rząd?
Czy faktycznie takie krótkie aero wpływa negatywnie na robienie masy poprzez wzmożenie katabolizmu?
Ile kcal spala się średnio podczas godziny treningu siłowego a godziny wolnego truchtu? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-31 01:41:13

Na wszystkie swoje pytania znalazłbyś odpowiedzi na forum - wystarczy poszukać.

Natomiast trzydziestominutowe aeroby 2 x w tygodniu to nie jest jakiś hardcore. Żeby się przetrenować musiałbyś dołożyć tego sporo więcej.

Najprostsza sprawa to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające aktywność, porównać je z tym co jesz i wyjdzie Ci jak na dłoni co i jak.

Co do ilości spalonych kalorii to pobuszuj po przypiętych tematach ("Zbiór linków z działu..."). W moim przypadku (orientacyjnie, sprawdzane pulsometrem):
trening siłowy ( w zależności od intensywności) - 300 - 700 kcal
bieg - ok. 800 kcal przy prędkości ~10 km/h, ok 400 kcal przy lekkim truchcie

Do tego dochodzi Ci jeszcze dług tlenowy proporcjonalny do intensywności.

Takie aeroby jakie napisałeś nawet są wskazane przy treningu siłowym jako forma aktywnej regeneracji (poczytaj artykuły o regeneracji tu na forum). Przetrenowania się nie bój. Jak nie będziesz biegać na czczo to stanu katabolicznego tez nie masz się co obawiać. Ewentualnie jak masz kasę to zainwestuj w BCAA, albo po prostu jedz bogaty w te aminokwasy posiłek przed biegiem. Tak czy inaczej przy 30-45 minutach nie ma co się napinać.

Zmieniony przez - Iwantcookie w dniu 2013-06-01 11:10:41

Polecam program MagDiet. Ktoś tu kiedyś wrzucił go wraz z wykazem produktów żywieniowych oraz danymi odnośnie różnych treningów i ilości spalonych kalorii. Po podaniu danych program ładnie wylicza ilość spalonych kalorii oraz kaloryczność posiłków, wydaję się w miarę dokładny.

To czy sie przetrenujesz zależy od wielu czynników takich jak przede wszystkim:
- intensywność treningu oraz jego długość
- sen, długość i jakość
- dieta i suplęmętacja
- twój tryb życia

O objawach przetrenowania masz dużo na forum/internecie.Kieruj się też instynktem,powinieneś czuć kiedy przesadzasz.
Ogólnie niechęć do treningów i zmęczenie to głowne objawy przetrenowywania się.Zostaw sobie jeden dzień w tygodniu na pełną regeneracje ciała i umysłu ;)

właściwie to co chcesz dołożyć, czyli trochę aerobów będzie tak nieznacznym dodatkiem, że nie ma możliwości raczej aby można było mówić o radykalnej zmieanie, ktora wprowadzić mogłaby organizm w stan przetrenowania[oczywiście pod warunkiem, ze już w tej chwili w diecie nie ma jakichś poważniejszych błędów- a domyślam się, ze raczej niedoborow nie ma, może nawet nadmiar i stąd pomysł o dodatkowej aktywności]