--== Podsumowanie tygodnia 1. ==--
Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia.
WAGA CIAŁA: 58,2 //
57,7 [-0,5]
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 //
25 [-]
OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 //
28,5/29 [-]
OBWÓD ŁYDKI: 37 //
36,5 [-0,5]
OBWÓD UDA(góra): 57 //
55/55,5 [-2/-1,5]
OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 //
50 [+0,5/-]
OBWÓD BIODER: 89 //
89 [-]
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //
77,5 [-]
OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: 79 //
79,5 [-]
OBWÓD POWYŻEJ PEMPKA: 70,5 //
71 [-]
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87,5 //
89,5 [-]
OBWÓD PIERSI: 95 //
95 [+1]
OBWÓD BARKÓW: 105 //
105 [-]
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7 //
8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 1 //
2
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 11 //
13
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 10 //
11
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14 //
15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 7 //
5
Nie rozumiem tych pomiarów...
Miesiączka mnie dopadła i kondycyjnie nie wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach.
Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie:
- nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą
- łapki, przedramie, brzuch cierpią
- szerokość pleców skopana na maxa.
Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia):
1. Poniedziałek: Szerokość pleców
A. Podciąganie podchwytem [5]
B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
B2. Facepull [10]
C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
D. Wymach boczny na skośnej + [100]
2. Wtorek: Klatka/triceps bez zmian
3. Środa: Nogi bez zmian
4. Piątek: Plecy grubość
A. Rackpull [5]
B1. Power wiosło nachwytem[8]
B2. Grubasek [10]
C. MDS szrugsy poziom/skos/pion
D. Przyciąganie lin dolnego wyciągu do brzuszka [100]
5. Sobota: Barki/biceps/brzuch
Po ss na barki dodam: MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk stojąc
Co do MDSów: planuję pojechać tym planem 5tyg (jeszcze 4), dlatego postanowiłam:
- zacznę od 6 powt i co tydzień będę dodawała 2.
- liczba serii intuicyjna, czyt. na maxa.
Pilnowałam jej, zjadłam tylko pół gorzkiej czeko i kawałek sernika:) Ale pod koniec tyg wpadło piwko i jeszcze jedno...
__________
--------------
Mam to szczęście, że siłownię jutro sama sobie otworze
Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-04 15:44:21