femme fatale... nigdy się nie poddają

mnie sie brzuchy na piłce podobały

pp bardzo fajnie dynamicznie ale to chyba jakaś rozgrzewka bo gryf lata jak piórko

jak będziesz nagrywać film to nagraj z ostatnich serii wtedy wszystko wychodzi

pozdrawiam

jak bic44, brzuszki na piłce wymiatają, obejrzę sobie drugi raz

w pp jesteś silniejsza ode mnie fajnie to wygląda ale może za głęboko przysiadasz a może mi się zdaje

PP jest sprzed 3 miesięcy, łokcie szły mi do środka, wybijałam się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach.
__________________________________________________________________



--== Trening 6. grzbiet ==--

Czas: 23 min

A. Podciąganie podchwytem [5]
3/3/1
+ 5/5 negatywów nachwytem

za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę

B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
27,5*8
32,5*8
37,5*3

jak poprzednio, brak sił...

B2. Facepull [10]
16,5*10
18,75*10
20,75*8

w sumie to nie była ss bo musiałam czekać na drążek... chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką...

C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
12,5*6/(25)10/9
18,75*6/(31,25)3/4

po pierwszym członie dokładałam po 2 sztabki

D. Wymach boczny na skośnej + [100]
3*50/50

duużo przerw w pierwszej 50tce. Drugą robiłam wiosło na prostych

Lało się ze mnie, najszersze piekły, setka doprawiła moje plecy na amen. Może i króciutki trening, ale zmasakrował mnie na amen.

Następnym razem nieco wydłużę przerwy, zobaczymy jak wejdzie. Dziś leciałam na TUT nie na sztangę

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-05 15:32:33

Nie wydluzaj przerw! Tylko trwaj w takiej intensywnosci, organizm szybko sie na ten tryb przestawi ,a efekty beda bardzo zadowalajace

Ewentualnie w pierwszym ćwiczeniu (drążek), gdzie ważny jest progres siłowy. Resztę można lecieć sprintem

--==Podsumowanie po 1. tygodniu ==--
calkowicie wylecialo mi z glowy pomierzenie sie w niedziele, wiec wymiary poswiateczne (z dzisiaj ) :-/





OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5 / 25 [+0,5]
OBWÓD BICEPSU: 26,5 / 26,5 [=]
OBWÓD ŁYDKI: 35 / 35 [=]
OBWÓD UDA(góra): 54 / 54,5 [+0,5]
OBWÓD UDA(środek): 52 / 52 [=]
OBWÓD BIODER: 92 / 92,5 [+0,5]
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68 / 69 [+1]
OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: 76 / 77 [+1]
OBWÓD TALII: 65/ 66 [+1]
OBWÓD POD BIUSTEM: 75 / 76 [+1]
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86,5 / 87 [+0,5]
OBWÓD POD PACHAMI: 83 / 83 [=]
OBWÓD BARKÓW: 101 / 101,5 [+0,5]

No ogolnie tragedia.. ale co tu oczekiwac po takim swietowaniu

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7 / -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2 / -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE 9 / -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 12/ 13
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 12/ 11
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 15 / 16
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8

trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy





W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni.
Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc




Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami.
Za to na swieta dieta zawalona , jaja, mieso, warzywa byly ale bylo tez duzo slodkosci i troche alko wiec wymiary sa jakie sa mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej
---------------------------

Nie mialam takiego szczescia jak Stekat z silownia wczoraj a szkoda bo na trening mialam ochote. Tak wiec dopiero zaraz sie zbieram robic plecki

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-06 09:25:02

jestem stekat ;)


"1. Poniedziałek: Szerokość pleców
A. Podciąganie podchwytem [5]
B1. Ściąganie na prostych [8]
B2. Ściąganie drążka szeroko [10]
C. Facepull [8]
D. Wiosło na prostych 45' [100]"
B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja droga juz gdzies widizalem taki plan, tylko bez face pulla :D, hehe dawałem taki komuś :).


2. Wtorek: Klatka/triceps
A. Wycisk płaska [5]
B1. Młotki + [8]
B2. Wąski wycisk płaska [10] triceps??, troszke dziwna superseria.
C. MDS wycisk +/0/- [8]
D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press [8]

3. Środa: Nogi
A. Przysiad[5]
B. RDL [5]
C1. Wykroki [8]
C2. Bułgarski [10]
D. Łydki stojąc [7+7+7+max]
brak mi troszke uginania nóg, lub żurawia. Sueprseria hardcorowa, 16 wykroków lacznie i 20 bułgarskich, ogień, na pewno dacie rade:)? Osobiście nie łączyl bym tak cwiczeń :).

4. Piątek: Plecy grubość
A. Rackpull [5]
B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie[8] kolejna wersja facepulla, takze wielostawowa, bardziej widział bym tu chyba wznos boczny w opadzie.
B2. Grubasek [10]
C. MDS szrugsy poziom/skos/pion [8]
D. Retrakcja [100]

troszke duża intensywność na plecy, nie ejstem zwolennikiem przesadzania[bo spieprzyłe sobie tak wiele miesiecy treningów], puma jest :) no ale cóz :D ;). Powodzenia.
i ogolnie jak na taka intensywnosc brakuje im wiosła podchwytem :).

5. Sobota: Barki/biceps/brzuch
A. Push press [5]
B1. Combo Kon-Eks [8] na barki? jesli tak to nie łacz tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) ani nikogo innego :P
B2. Podciąganie lin [10]
C. Power młotki [5] biceps?:)
D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc [8]
E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą [10]
F. Unoszenie nóg w zwisie [10]
a skosne:)?
czytalem cos o talii ale one pomagaja, Jelsi eni chesz je za bardzo rozbudować to moze russian twist na 20 powtorzeń..?

Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo

fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko


4. Piątek: Plecy grubość
A. Rackpull [5]
B1. Power wioslo
B2. Grubasek [10]
C. MDS szrugsy poziom/skos/pion [8]
D. Retrakcja [100]

W piatek robilam cos takiego, lepiej zamienic power wioslo na wioslo podchwytem ?? czy tak zostawic ?


5. Sobota: Barki/biceps/brzuch
A. Push press [5]
B. Combo Kon-Eks [8]C
C. MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk
D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc [8]
E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą [10]
F. Unoszenie nóg w zwisie [10]


a taki uklad? Combo jako osobne + dodatkowy MDS.

--==Trening. Szerokosc plecow ==--

Czas: 25 min

A. Podciąganie podchwytem [5]
4/3/2/3
+ 4/3 negatywy nachwytem

eh, ostatnio bylo lepiej, nawet z ciezarem robilam, dzisiaj czulam ze ciezko idzie to nie dokladalam

B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
30*8 / 35*8 / 37,5*6
ostatnie 3 powt nie do klatki

B2. Facepull [10]
15*10 / 17,5*10 /20*9

w SS fajnie , jak mam osobno facepull to za slabo jakos

C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
10*10/(20)10/10
20*6/(20)12/8
20*10/ (25)8/6

po pierwszym czlonie zmienialam maszyne dlatego czasami ciezar inny


D. Wymach boczny w opadzie [100]
3*100 bez przerw

Plecy skatowane fajnie trening lepiej wszedl niz ostatnio, ale wydaje mi sie ze znowu bardziej czulam gore niz najszersze, ale moze dlatego tez ze podciaganie robie podchwytem na wasko bo na szeroko nie mam jak :-/
ale juz i tak lepiej jest niz ostatnio


Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-06 12:01:45