SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g * kostki gorzkiej czekolady * zerowanie szarlotki ;d Suple": - Gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj bardzo aktywny dzień , ale trochę wiecej kcal wrzuciłem dodając czekoladę i szarlotkę , czemu gorzka czekolada? bo lubię nie żebym wierzył w cudowne właściwości jej :D Trening bardzo fajny , nie miałem asekuracji więc zrobiłem podstawowe ćwiczenia na smithie , po wczorajszych nogach zakwasy odczuwałem chodząc , biegając na wf a najbardziej wchodząc po schodach ;d . A i udało mi się kupić trochę wpc od znajomego ale z końcem miesiąca muszę coś nowego zamówić:) Omlecik i kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej do tego warzywka (były) :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/804face119c74ccd874db5036b05a057.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96f689ea79ea42fb9a27131b0717d8f3.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 7:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :22.10.2014 : środa Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 40g Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Miska trzymana czekolada skończona więc bez podjadania , nie chce mi się iść do sklepu po nic :D Chyba , że paluszki pójdę kupić to się różnie może skończyć. Trening mocny fajny ale martwi mnie wiosłowanie , tzn ciężko mi utrzymać proste plecy kontroluję w lustrze ale muszę często poprawiać , trzeba wzmacniać prostowniki. Dlatego dorzuciłem 2 serię na ławce rzymskiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc612aa039e044a99d124d2153573b67.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70904c0feeca490599ef407d31da160a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 7:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka 4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne jest to ;d nogi odpadają nie ma chęci ale wolnym tempem jest git. Dieta trzymana spróbowałem po raz kolejny kaszy jęczmiennej i po raz kolejny mnie nie przekonała , nie umywa się do gryczanej a co mówić o jaglanej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f79080c11b473ca5c3e4bba00a0d30.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f08fe0a4405a48999b7c4e80933ee446.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 8:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj micha w miarę trzymana tylko racuchy nie liczone :) Bez treningu ale pospacerowałem długo z torba ogólnie z 1;30h . Ogólnie jak coś zaczyna się naprawiać to z drugiej strony zaczyna się walić niezła lipa :D Jutro wskakuje na wagę i zobaczymy jak jest . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8d240d8e72c4189a49ca912f307836e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f26df2ba32474cab8a0dfbbcaf775530.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-24 20:43:52

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 8:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 25.10.2014: Sobota Trening: Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 20g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka 120g+słonecznik 20g 5) twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g +chleb 120 g+pierś z kurczaka 30g Dieta: -wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj sprzątanie w domu , na cmentarzu , trochę spaceru po mieście a w dodatku gierka piłkarska tyle z aktywności micha trzymana smaczna a to najważniejsze nawet nie było czasu zbytnio podjadać no oprócz tych paru słodkich racuchów z wczoraj zostały a co zmarnować się miały.. ktoś musiał zjeść padło na mnie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93346dce2c8a4d748fd10ac8035948f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb0fd875ab2f425a98760599d318344d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e2a6fc914149e6bf59dca9ba65040b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 8:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 80g+polędwica z piersi kurczaka 30g+ser żóły 30g Suple: - WPC - Wit. C - Magnez Podsumowanie: Dzisiaj taki nudny dzień ,że postanowiłem pobiegać lekko w okół jeziora ładna pogoda ładne krajobrazy czemu nie :) W nagrodę wpadło kilka ciastek :D. Jutro wreszcie siłowy aż się stęskniłem to tyle , trzeba walczyć , bo życie bez walki to nie życie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/032eeff3e38b4a94b3bab6267516d0c2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/786c880bdabe4f6fbc4fb0c9927be7e3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7970e619f074058b466afc1f3e690ee.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2014 6:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :27.10.2014 : poniedziałek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 4) kasza gryczana 100 g+gołąbki 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *chałwa :) *jabłko Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: To tak sytuacja ze stancją klaruje się , ze studiami odwrotnie ale mniejsza o to . Dieta trzymana zjadłem 1 jabłko do tego kawałek chałwy i tyle . Trening mocny bardzo mocny ciężki a teraz odpoczywam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71e60a8a44fd4b48a501d04fc094fb10.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14a4379b15194b6fb103654a4b94361c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 9:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *jabłko Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Dieta: Uwaga uwaga chyba znowu znalazłem stancje , miałem już dzisiaj się przeprowadzać ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a14e7918e85f48cda52d9c95f89ad97e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47db63da36ef40e8a159a7e935443e0e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2014 8:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Pods. Kto nie lubi treningu ten... :D Może sam trening jest ciężki ale chyba to lubimy nie ? puls skacze jak szalony ale po wykonanych seriach jest super satysfakcja jak siadamy bo już nie możemy stać kładziemy się bo nie mamy siły siedzieć to jest to co lubimy :) miska trzymana przeprowadzka mission completed jest git :) jutro do domu na masę planuję z rodziną zrobić pizze później może naleśniki a i liczę , że załapię się na 4 posiłek w domu jutro;d posiłki nr 4 i porannego część /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a2cce3ff57a431f988ed6b707f532c0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a50eba4aac3b4dcab7ec5865784a8518.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2014 11:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 100g 4) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 40g 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *paluszki z pół paki ;d *jabłko Suple: -gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Micha średnio liczona na oko trochę zjadłem , trening mocny jestem z niego zadowolony ale tylko z treningu i miski mogę się cieszyć. Resztę zostawię bez komentarza idę sie dalej regenerować /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7be4cd916b5416b9f884d70e8e89c54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f5e0fa452d48cd8feee79f8ae46f8f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2014 8:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :31.10.2014 : piątek Trening: Cardio : giereczka piłkarska :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) pizza caalutka :) 4) czekolada,paluszki, białeczko ;d 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: No dzisiaj tylko gierka piłkarska na świeżym powietrzu :) A tak to miska bogata w paluszki ,czekoladę jako deser aa na obiad pizza , do tego fit burgery rano standard owsianka tylko teraz z jajecznicą . Najedzony to przynajmniej trochę lepszy humor . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31b638e8227490282aae84e6e3589de.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a548fc8dc1243bd819f8560fd5cfc4f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 10:53:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :1.11.2014 : sobota Trening: Cardio : bieganie 20-25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) szarlotka z budyniem,karpatka + wpc :P 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj znowu dzień nietreningowy byłem tylko pobiegać z 20-25min dla resetu , wyżycia się im gorsze samopoczucie i im więcej złości tym łatwiej się czituje a wiem , że kcal muszę podbijać . Dzisiaj wpadło ,,trochę" ciasta , mniej zdrowego jedzenia paluszków , od jutra chyba wrócę do czystej michy . Chociaż dzisiaj był robiony gyros ale na bazie jogurtu naturalnego, więc wersja fit a tak samo dobra . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d302e6bb4524b57801ef7475048600e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a40a6f296dc4c57a20b1dfe9d93d9ee.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2014 11:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez treningu poszedłem tylko pobiegać lekko aby się poruszać bo walka z programowaniem zakończyła się wkur.. :D Miska w miarę miarę kcal trochę wpadło a od jutra intensywny tydzień , parę spraw do załatwienia ale ogólnie życie z pojemnikami non stop :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/438cd40d18874f3396344ef61d15554d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83e807a2745d437e927207a944ea0ead.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2014 6:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 ławka rzymska 2xmax biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy ze słonecznikiem 60g +jajo x3 2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) gainer 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g 5) twaróg chudy 80g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D breja jajecznicowa i posiłek nr 4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8252fd127ded439dbdaa94c5e48b69ad.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50caad09e219484fb65476b64740f29b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 10:32:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy gdzie się przytrzymam czuje zapas ale z tygodnia na tydzień czuję większą siłę w siadach . Zauważyłem , że mam słabsze mięśnie dwugłowe z prawej nodze dlatego uginanie robiłem na maszynie jednonóż chcę wyrównać siłę nie wiem czy to ta niedawna kontuzja dwugłowego czy może od rekonstrukcji więzadeł mam ją słabszą czas wyrównać siły . Dieta trzymana tylko muszę podbić kcal to na pewno . Posiłki na jutro gotowe bo cały dzień poza stancją wrócę tylko przygotować jedzenie na czwartek i ogarnąć się owsianka , omlecik i posiłek nr 4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56ac76d3c0de43519a2543d58faa9b77.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf690e65d1204a0fabfaf85103a9fb4a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b4fe679c694ccdb77f87c8a5c13632.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2014 9:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60h+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) płatki ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu plecy i 3 dni reset . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547832e3f714441fb8472a0ab948e55b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a31549ebbbb414f9a44720052f0516d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73b5b0ef0d84290827975a7ee05dd7a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2014 8:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :06.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10 wiosło hantlą 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki owsiane 90g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Mam poranione dziąsła , tzn kilka razy w roku robią mi się takie rany jak mnie zaczyna coś brać choroba taki alarm , że trzeba uważać teraz zrobiły się w takim miejscu , że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e4f5ee911814fa3922ba1a1c0c27e30.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f885f72bba4efa84d8438e46692e11.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 8:08:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :07.11.2014 : piątek Trening Brak.. Dieta.. 1) płatki owsiane 140g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 2) kasza manna 100g+serek wiejski 200g 3) tarte jabłka z cynamonem , wyciśnięty sok z pomarańczy 4) udka kurczaka z pieczarkami +ziemniaki + kilka ciastek 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suplementy: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie Treningu dzisiaj nie było chciałem zrobić jakiś kompleks albo interwał bo nie lubię siedzieć na dupie ale problemy z jamą ustną z gardłem nie pozwoliły na to. Jedzenie jest dla mnie przymusem , chodzę głodny ale niczego nie mogę gryźć , połykanie czegokolwiek sprawa ból . Rana na języku jest tak bolesna , że nie odzywam sie do nikogo bo nie mogę , z bólu aż słabo się robi dlatego też chodzę cały dzień zły . udka z pieczarkami i 1/2 owsianki z kakao a do tego wpc w shakerze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77e36ba6615f470ba938bfa0df2a908c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cb5470b8a164cd98103c8e089e2d52e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 7:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :08.11.2014 : sobota Trening? rest day ... dzień z chorobą Dieta: 1) płatki owsiane 80g+jaja x3 2) kasza manna 100g+wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g *sok z pomarańczy, kilka kostek milki oreo Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dieta mierna jestem głodny mimo choroby , tzn nie mam gorączki ale gardło , zapalenie jamy ustnej i złe samopoczucie . Nawet nie rozmawiam z nikim bo nie daje rady . Trzeba jakoś to przeżyć wyleczyć się i ruszyć na nowo, waga zleci ale zdrowie najważniejsze . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e2bd03a0c6b42f6893042896a7913be.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41733fb27365451dafa4b416b7dd3f92.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-11-08 19:54:12

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2014 7:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.11.2014 : niedziela Trening: coraz lepiej.. cardio : 30min biegania Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + pomidorowa 3) ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g 4) naleśniki x6 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g Suple; - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Dzisiaj już trochę lepiej uwaga uwaga dzisiaj już rozmawiam :D nie zawsze mnie można zrozumieć ale jest git :D Na lepszą regenerację poszły naleśniki. Treningu siłowego jeszcze nie było jestem osłabiony ale trochę pobiegałem . Jutro zamierzam zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83fcfe83864b31a8fbad583770dc61.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/053b3ea368cd498d8253ac2b930c9d05.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2014 7:42:39 PM Liczba szacunów: 0