29.10.2014 DT
miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B
BTW 150/60/220
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29
trening
Dzień 1
1a kneeling squat 3x 10
(25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8
(20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno być na końcu 65kg
(20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg
(20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg
(10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10
1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny)
(cc/ 5kg) 16kg/ 16kg x7/ 16kg x6
(cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6
(cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg
(cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
(cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg
2a skos 3x 12-15
(10kg) 27,5kg/ 30kg x11+3/ 30kg x10+2
(20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14
(10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11
(10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11
(10kg) 3s 25kg
2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii)
7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6
7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8
9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7
uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie
3. odwrotne wznosy 2 x max
22/ 18
25/ 21
22/ 18
29/ 21
27/ 22
4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę
15kg/ 15kg/ 15kg x6
12,5kg/ 15kg/ 15kg x6
12,5kg/ 12,5kg/ 15kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 15kg/ 12,5kg
5. odwodzenie nóg z gumą x 100
niebieska guma - mniej rat
niebieska guma - raty
niebieska guma 50+25+25
niebieska guma - raty
czerwona guma
+aero 10min rowerek
+rozciaganie
1a.
Kończyłam na trzęsących nogach te 70kg
1b. Juz po 4powtórzeniu nogi się trzęsły, trochę mną bujało.
2a. 30kg poszło, do powtórki bo ostatnia seria brzydka była, każda ręka sobie.
2b. Wszystkie pompki kończone glebą.
3. Tak trudno to ćwiczenie mi nigdy nie szło. Od pierwszego powtórzenia.
4. Ok.
5. Lepiej niż ostatnio.
Wrażenia ogólne: Tak odwlekałam i nie chciało mi się robić tego treningu a tu zaskoczenie - pięknie wyszedł. Moc mnie nie opuszcza
Kneeling wydaje mi się, że jeszcze z zapasem jest. Najpierw te 70kg mnie przeraziło ale z poziomu kolan nie jest takie straszne
Skos też do przodu, w końcu 30kg pękło. Aero chyba pierwszy raz zdarzyło mi się, że niedokoręciłam do końca ale nogi odmówiły posłuszeństwa.
_______________________________________________________________________
30.10.2014 DNT
miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina
BTW 150/60/170
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-30
W nocy przyszedł prawdziwy @ z fajerwerkami i całą resztą
Miałam nadzieję, że juz pożegnałam się z tak bolesnymi @. Chciałam się ratować ketonalem ale ten wylądował w toalecie(w sumie może to i lepiej). W nocy przespałam może ze 2godziny. Koszmar.
Daruję sobie dzisiaj aero, trochę pospaceruję ale bez szaleństw.
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-30 10:55:08