[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Tak, trzymam i nawet nie wyginam się do tyłu jak miałam w zwyczaju. Jeżeli chodzi o plecy to żadnego dyskomfortu czy "złego" nie czuję po swingach.
Dołożę

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-28 10:59:30

28.10.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina
BTW 150/60/170
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28

35min rowerek + brzuch + rozciąganie

Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc nie było opcji i poszło. Było szybko i intensywnie, dobra muzyka na uszach i pot z łokci mi kapał. Normalnie jestem zachwycona pomysłem z muzyką - nadal ubolewam czemu tak późno na to wpadłam

Z rzeczy różnych mam jakiś pseudo @ - plamienia i to nawet nie zbyt duże. Dobrze chociaż, ze teraz a nie za dwa tygonie.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-28 22:48:07

29.10.2014 DT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B
BTW 150/60/220
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29

trening
Dzień 1
1a kneeling squat 3x 10
(25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8
(20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno być na końcu 65kg
(20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg
(20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg
(10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10

1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny)
(cc/ 5kg) 16kg/ 16kg x7/ 16kg x6
(cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6
(cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg
(cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
(cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg

2a skos 3x 12-15
(10kg) 27,5kg/ 30kg x11+3/ 30kg x10+2
(20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14
(10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11
(10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11
(10kg) 3s 25kg

2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii)
7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6
7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8
9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7
uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie

3. odwrotne wznosy 2 x max
22/ 18
25/ 21
22/ 18
29/ 21
27/ 22

4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę
15kg/ 15kg/ 15kg x6
12,5kg/ 15kg/ 15kg x6
12,5kg/ 12,5kg/ 15kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 15kg/ 12,5kg

5. odwodzenie nóg z gumą x 100
niebieska guma - mniej rat
niebieska guma - raty
niebieska guma 50+25+25
niebieska guma - raty
czerwona guma

+aero 10min rowerek
+rozciaganie


1a. Kończyłam na trzęsących nogach te 70kg
1b. Juz po 4powtórzeniu nogi się trzęsły, trochę mną bujało.
2a. 30kg poszło, do powtórki bo ostatnia seria brzydka była, każda ręka sobie.
2b. Wszystkie pompki kończone glebą.
3. Tak trudno to ćwiczenie mi nigdy nie szło. Od pierwszego powtórzenia.
4. Ok.
5. Lepiej niż ostatnio.

Wrażenia ogólne: Tak odwlekałam i nie chciało mi się robić tego treningu a tu zaskoczenie - pięknie wyszedł. Moc mnie nie opuszcza Kneeling wydaje mi się, że jeszcze z zapasem jest. Najpierw te 70kg mnie przeraziło ale z poziomu kolan nie jest takie straszne
Skos też do przodu, w końcu 30kg pękło. Aero chyba pierwszy raz zdarzyło mi się, że niedokoręciłam do końca ale nogi odmówiły posłuszeństwa.


_______________________________________________________________________


30.10.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina
BTW 150/60/170
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-30

W nocy przyszedł prawdziwy @ z fajerwerkami i całą resztą Miałam nadzieję, że juz pożegnałam się z tak bolesnymi @. Chciałam się ratować ketonalem ale ten wylądował w toalecie(w sumie może to i lepiej). W nocy przespałam może ze 2godziny. Koszmar.
Daruję sobie dzisiaj aero, trochę pospaceruję ale bez szaleństw.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-30 10:55:08

31.10.2014 DT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, vit. C+E
BTW 150/60/220
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-31

trening
Dzień 2
1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę
(10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7
(10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x6
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg
(10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6
(cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg

1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge
16/14/11
16/15/12
15/14/12
15/12/11
14/12/6+6
13/7+4/6+5

2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę
(6kg) 10kg/ 10kg/ 10kg x10
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg x10
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x8
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x10
(6kg) 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg x10
(4kg) 6,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg

2b wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 6-8 na rekę
(1,25kg) 3kg/ 3kg/ 3kg
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 3kg/ 3kg/ 3kg
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg

3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8
80kg/ 80kg x7/ 80kg x6
77,5kg/ 77,5kg/ 77,5kg x7
75kg/ 75kg/ 75kg x6
75kg/ 75kg/ 75kg x7
70kg/ 70kg/ 70kg x6
60kg/ 70kg/ 70kg x7

4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę
4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 1sama + 3czerwona + 2opuszczanie
2sama + 4czerwona/ 1sama + 5czerwona/ 6czerwona
4sama + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona

5. shoulder box 2x 6
3kg
2,5kg x3+3
2,5kg
2,5kg
2s 2kg x7
2s 2kg

+ rowerek 20min

Wrażenie ogólne: Ciężko, ale ogólni jestem zadowolona, gdzieniegdzie dołożyłam. W RDLu ciężko było o równowagę zwłaszcza w ostatniej serii. Po rozciąganiu coś zaczęło mnie ciągnąć w prawej nodze w dwugłowym jak przenosiłam ciężar na tę nogę - no jak nie urok to sr...


___________________________________________________________________




01.11.2014 DNT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina
BTW 150/60/170
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-11-01
miskę muszę wklepać ale wszystko zgodnie z rozkładem

aero - rowerek 30min
+ rolowanie zamiast rozciągania

Pomiary
data: 15.05/ 15.09/ 21.09zaw/ 10.10/ 17.10/ 24.10/ 01.11@
biust: 89cm/ 87cm/ 85cm/ 88cm/ 88cm/ 88cm/ 87cm
pod biustem: 82cm/ 80cm/ 79cm/ 83cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82cm
talia: 69cm/ 67cm/ 65cm/ 68cm/ 68cm/ 68cm/ 68cm
pępek: 73cm/ 70,5cm/ 69cm/ 71cm/ 70,5cm/ 71cm/ 70,5cm
biodra: 96cm/ 93,5cm/ 92cm/ 94cm/ 95cm/ 94cm/ 93,5cm
udo: 55,5cm/ 53cm/ 51cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm
łydka: 33cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm
waga: 57kg/ 54kg/ 52-53kg?/ 56kg/ 56kg/ 55kg/ 56kg

Jak na @ jest nieźle, brzuch powoli wraca do normy po wydęciu.

02.11.2014 DT

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina
BTW 150/60/220

trening
Dzień3.
1. Swing 4x 20 90 sek przerwy
8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17
(7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg
(7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18
(7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg
(7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17
(7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3)
(10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg

2a. Wznosy ramion przód 3x12-15
3s 2,25kg
3s 2,25kg
3s 2kg
3s 2,25kg
3s 2kg
3s 2kg
2b. Wznosy ramion bok 3x12-15
3s 2,25kg
3s 2,25kg
3s 2kg
3s 2,25kg
3s 2kg
3s 2kg

3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max
16/14/13
18/16/12
16/14/11
14/11/10
12/10/9
10/ 8+2/ 8
12/12/10
13/11/11
14/14/10
14/11/10
12/10/10

3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce)
+/-17sek
+/-15sek
15-19sek
+/-19sek
+/-17sek
+/-15sek
+/-15sek
15-20sek
+/-20sek
nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo
10-14sek

3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
3s 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan*
5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki*
10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*
5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k

4a. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10-12
6kg/ 6kg x10
2s 6kg x10
2s 5,25kg
2s 5,25kg
2s 5kg
4kg x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki)
6kg/ 6kg x10
5,5kg/ 5,5kg x11
5,5kg/ 5,5kg x7+3
2s 5kg
5kg/ 5kg x10

4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12
14kg x10/ 14kg x10
14kg x10/ 14kg x9
14kg/ 14kg x9
2s 14kg
2s 14kg
2s 14kg
2s 10kg
2s 7,5kg -> francuz sztangielką
2s 12kg
2s 11kg
2s 10kg

+rowerek 15min
+rozciągane

1. Dołożyłam, 2,5kg a różnica ogromna. Bardzo ciężko, mocno pracowałam, żeby mnie nie porwało. W 3 serii się pogubiłam w liczeniu i nie wiem czy skończyłam na 18 czy 19 czy 20
2a-b. Raty, dużo rat.
3a-c. Ciężko ale ok
4a-b. Ok.

Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po piątkowym treningu: barki, plecy, pośladki, wszystko boli. Już sama rozgrzewka wyszła poza "comfort zone". Swing niemal mnie z butów wyrwał, ledwo co stałam po nim. Musiałam trochę pośladki porozciągać bo skurcze łapały. Wznosy ramion roiłam na siedząco. Reszta bez szaleństw.


Piękna pogoda była więc był spacer po plaży i motocrossy po czym wpadliśmy do teściów i wpadło parę poziomek i winogron z ich ogródka - tak pozamiskowo na pożegnanie węgli na ten tydzień Od jutra LC i odwadnianie.

Czyli ,dobrze wyszlo, wysoka miska i stabilnie, bedzie ladnie

Ten motocross to hobbystycznie czy gdzieś startujesz?? Trochę jestem związany z tym sportem tylko bardziej z cross country i enduro - więc mnie ciekawi.

Night to nie ja jeżdżę Chłop mój, kiedyś startował w cross-country potem motocross potem FMX aż skończył w szpitalu i teraz jedynie popryka jak ładna pogoda.

Aż łezka w oku się kręci na wspomnienia

Ja to od drugiej strony się tym zajmuję - jestem sędzią /cross country, enduro i pokrewne/ z uprawnieniami do sędziowania Mistrzostw Polski. Co roku też jako klub robimy jakieś zawody rangi MP, więc czasem pomagam.

03.11.2014 DNT
odwadnianie d1

miska
suple: tran, wiesiołek, foliowy, ibuprom
jajka i olej kokosowy przez cały dzień + ogórek i sałata

O dziwo głodna nie byłam. Wieczorem złapał mnie ból głowy, wspomogłam się przeciwbólowym. Mimo, ze to pierwszy dzień to mam wrażenie, ze więcej ze mnie wylatuje niż wypijam

Iza będzie dobrze - nie ma innej opcji
Night o widzisz u nas też zawody robili, nie wiem czy kojarzysz Polski Dakkar z przejazdem po plaży były chyba dwie edycje tego, do dzisiaj pamiętam jak trasę do 3 w nocy oznaczaliśmy a na następny dzień (a raczej ten sam) chłopaki startowali W Konikowie puchar strefy zachodniej był kilka razy, ech to były czasy

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-11-04 11:46:31