SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
data: 03.01/ 10.01/ 22.01
biust: 88cm/ 88cm/ 89cm (+1cm)
pod biustem: 81cm/ 81cm/ 82cm (+1cm)
talia: 69cm/ 68,5cm/ 70cm (+1,5cm)
pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm (+0,5cm)
biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm (-0,5cm)
udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm
łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm (+0,5cm)
waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg (+0,5kg)

Nie wiem o co chodzi z tą talią, mam @ ale nie czuję, żeby tam aż tyle "urosło". Za do pępek zdziwił bo tam czuję jak bym miała +5cm
Wiadomo, ze nic nie wiadomo.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
22.01.2014 DT

miska
150/80/180
1920 kcal b: 153 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 75 g (34%)
I - owsianka, jabłko, jajka sadzone
II i III - ziemniaki, wołowina, masło
treing (whey+jagody+jabłko+wiórki po treningu)
IV - ziemniaki, wół, burak, jajko, kokosowy, masło + migdały

suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek

trening
Dzien 3.
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę

2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę
2* 4kg/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg
2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10
cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg


2b.MC Romanian 4x8-10
4kg/ 55kg/ 65kg/ 65kg
42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg
40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg


2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)

3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10
65kg/ 65kg/ 70kg
62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4
60kg/ 60kg/ 65kg


3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10
7kg/ 10kg/ 10kg
7kg/ 7kg/ 7kg
4kg/ 7kg/ 7kg


3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy
zielona+niebieska/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska
zielona+niebieska/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska
zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska


1. Ok.
2a. Bardziej czuję nogę zakroczną, nagrałam film bo nie jestem pewna tego ćwiczenia.
2b. Nie sądziłam, ze dobiję do 10powt. w ostatniej serii ale poszło, coś zeszczę dołożę.
2c. Po RDLu bardzo ciężko szło, ledwo co przytrzymanie robiłam.
3a. Ostatnia seria niemal z łzami w oczach.
3b. Te 7kg wydawało mi się cięższe niż 10kg.
3c. Ostatkiem sił.

Wrażenia ogólne: Ledwo co chodziłam po treningu, wszystko mnie bolało, zakwasy po wcześniejszym treningu góry i teraz doszły nogi i zadek (a te jeszcze trzymały resztki zakwasów po siadach). Strasznie wypompował mnie ten trening z energii. Przy RDLu lekko biodro zabolało ale tylko w pierwszej serii.

Na 3.02 jestem umówiona do fizjo, zobaczymy co tam w trawie piszczy.

Filmy:

RDL 65kg x10 (ostatnia seria) ->



przysiad z nogą wyżej (trzeci seria) ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-24 18:59:29

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-24 19:04:36

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
23.01.2014 DT

miska
150/80/180
1959 kcal b: 158 g (31%) ww: 177 g (35%) tł: 79 g (35%)
I - owsianka, jabłko, jajka sadzone
II i III - halibut, ziemniaki, masło klarowane
trening (whey+porzeczki, kawałek jabłka, wiórki po treningu)
IV - ziemniaki, wół, burak, kokosowy, masło + migdały

suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie

trening
Dzien4.
1. żołnierski 3x 10-12 60sek
(12,5kg/ 17,5kg) 22,5kg/ 25kg x5+3+2/ 25kg x6+4
(12,5kg/ 17,5kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x10 +2PP
(10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x9


2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek
25kg/ 25kg/ 25kg x10
22,5kg/ 25kg/ 25kg x10
20kg/ 22,5kg/ 25kg x10


3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke
3s 3kg
3s 3kg
3s 3kg


4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10
1x podciągnięcie szeroko + sama x10 opuszczanie/ sama x5 + 4nieb/ sama x4 + 4,5niebieska
sama x9/ sama x5 + 4nieb+ziel/ sama x3 + 5niebieska + 1x podciągniecie szeroko
nieb+ziel x9/ x8/ x8


5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek
15kg/ 15kg x11/ 17kg x10
15kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9
13kg/ 15kg/ 15kg x11


6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek
3s 5kg
3s 4,5kg
3s 4kg


1. Ledwo co, już 22,5kg było maxem na ten zakres, ale walczę z 25kg.
2. Ok.
3. Miałam obniżyć ciężar ale popracowałam nad ułożeniem łopatki i te 3kg ledwo co dociągałam do 10powt.
4. Ładnie poszło, lubię opuszczanie szeroko - genialnie w plecy wchodzi i barki nie strzelają.
5. Po opuszczaniu już ciężko było ale pompa niesamowita aż stanik zaczął cisnąć.
6. Pompunia

Wrażenia ogólne: Ciężki trening tym bardziej, że cała obolała jestem. Robię już go 3tydzień a zakwasy jak bym dopiero co zaczynała. W żołnierskim trafiłam na ścianę, no nie drgnie mi te 25kg na pełne 10razy bez przerwy (o 12 nie wspomnę ).

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
24.01.2014 DNT

miska
150/80/180
1985 kcal b: 149 g (29%) ww: 181 g (35%) tł: 80 g (35%)
I - owsianka, jabłko, jajka sadzone
II i III - indyk, ziemniaki, masło klarowane
IV - ryż, indyk, masło i kokosowy
V - owsianka z migdałami i jajem + trochę wheya

suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, lipa, rumianek

Wszystko mnie boli, doopa po środzie to momentami wręcz pulsuje, staniki przyciasnawe - pompa po wczorajszych plecach. Żyć nie umierać

Zmierzyam talię ponownie z rana jest 69cm, widocznie coś krzywo się pomierzyłam czyli dodaję 25ww w DT - będą okołotreningowo Czyli teraz będzie rozkład:
DT 150/80/205 BTW
DNT 150/80/180 BTW

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 144 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Przyznaje bez bicia,że ostatnio w RDL'u miałem 5kg mniej na patyku

Brawo !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
25.01.2013 DT

miska
150/80/200
I - bebło owsiane, jajka sadzone
II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło
trening (whey+owoce leśne+wiórki po treningu)
IV - ziemniaki z wołem na kokosowym
V - omułki, ryż, burak, masło + kilka migdałów

suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, rumianek, lipa, drin

trening
Dzień 5.
1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy

2a.good morning 4x6-8
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg


2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia)

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane)
17,5kg# + 2*7kg x8 + 2*5kg x8/ 22kg# + 2*9kg x8 + 2*7kg x6/ 26kg# + 2*11kg x7 + 2*9kg x6
#sztanga
2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg + 2*7kg x8 + 2*5kg x7/ 24kg* + 2*10kg x8 + 2*7kg x7
*sztanga
2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg x10 + 2*4kg x8/ 2*11kg + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/


4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem

4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
1:38
1:20
1:04


1. Ok. Znowu guma mi przy sprintach pękła.
2a. Na 30kg na razie się zatrzymam.
2b. Ok.
3. Ostatnia seria bardzo ciężka, nie dość, ze ciężko się wchodziło to nawet podniesienie nogi na stołek było ciężkie.
4a i b. Po każdej z serii biało przed oczami po wstaniu z piłki
5. Cała się trzęsłam.

Wrażenia ogólne: Wejścia z dropami to rzeźnia. Tyłek mi cały pulsuje. Szybko poszedł mi ten trening ale i wyssał ze mnie wszystkie siły.

Po czwartku mam wielkie zakwasy w najszerszych. Skończyło i się na razie BCAA więc do czasu dostawy nie będzie w suplementacji Dzisiaj nowy rozkład, zupełnie nie czuję, ze dodałam jakieś kalorie

Ronie, teraz będę się zastanawiała co robię źle, że mam więcej niż Ty

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
26.01.2013 DNT

miska
150/80/180
2054 kcal b: 152 g (30%) ww: 181 g (35%) tł: 79 g (35%)
I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka sadzone
II - jabłko z cheddarem, trochę śmietany
III - omlety gryczane z twarogiem i śmietaną
IV - fasolka po bretońsku z kaczką, burak, jabłko
V - razowiec z pomidorem, masłem i kaczką
+wino

suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, rumianek, drin

Streczing i rolling

Ciągnie mnie dzisiaj do śmietany, najchętniej to cały kubek bym wypiła A po winie głowa mnie rozbolała chyba się starzeję

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-26 20:38:32

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 200 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8263
Kaczka, winko, widzę, że impreza była wczoraj .
A ja za Twoim przykładem zrobiłam wczoraj wypady z nogą wykroczną (chyba tak to się nazywa?) na podstawce. Dawno nie miałam takich zakwasów, na zadku i na przywodzicielach. Już wczoraj jak szłam spać to mi tyłek pulsował . Naprawdę niezłe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
27.01.2013 DT

miska
150/80/205
2069 kcal b: 153 g (29%) ww: 208 g (39%) tł: 76 g (32%)
I - owsianka, jajka sadzone
II - ziemniaki, kaczka, śmietana
III - jabłko
treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu)
IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów
V - kanapki z twarogiem ze śmietaną

suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek, drin, szałwia, mięta

trening
Dzien1
1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy
żółta guma
zielona guma
niebieska guma


2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy
45kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2 + 65kg x2
45kg/ 50kg/ 55kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x3
45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3
45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5


3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy
55kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 67,5kg/ 77,5kg/ 87,5kg x2
55kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x3
52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x2
50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg


4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min
2* 10kg/ 12kg/ 8kg
2* 10kg/ 12kg/ 8kg
2* 8kg/ 10kg/ 6kg
2* 6kg/ 9kg/ 4kg


1. Ok.
2. 60kg x5 i to całkiem ładnie jak na mój talent do siadów. 65kg x2 ale i tak się cieszę - cały czas do przodu.
3. Po siadach ciężko było od pierwszego powtórzenia. Z 87,5kg w tym 3 powtórzeniu miałam wrażenie, ze plecy puszczają więc odpuściłam.
4. Gorzej niż ostatnio, nie dość, że ledwo co wstawałam to samo stawianie kroków było trudne. Gibało mną.

Wrażenia ogólne: Cały czas wmawiałam sobie "jest lekko i dasz radę" Przynajmniej się nie stresowałam teraz. Po 60kg na 5razy mało co nie skakałam z radości (znaczy się skakałabym gdybym miała siłę). Przez to myślałam, że 65 też pójdzie na te 3 razy no ale się przeliczyłam usiadłam nie wstałam - zmęczenie już było naprawdę duże. Jako, ze byłam pełna entuzjazmu (cały czas biję teraz życiówki ) spróbowałam drugi raz ale znowu usiadłam i nie wstałam. Chłop mnie ratował.
Po szale przysiadu reszta już bez szału

Filmy

przysiad 65kg x2 ->



MC 87,5kg x2 ->




______________________________________________________________________


28.01.2013 DT

miska
150/80/180
2069 kcal b: 156 g (29%) ww: 204 g (38%) tł: 79 g (33%)
I - owsianka z wheyem, jajko, kawałek kaki
treing (whey+owoce leśne po treningu)
II - owsianka z owocami leśnymi, jajka sadzone
III i IV - ziemniaki, indyk, masło
V - ziemniaki, wół, masło
VI - płatki gryczane z migdałami wiórkami i twarogiem

suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, mięta, szałwia, bratek

trening
Dzien2.
1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy
(12,5kg/ 17,5kg) 30kg/ 35kg x7+5/ 37,5kg x6+2+2
(12,5kg/ 17,5kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg
(10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg
(10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg


2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy
5kg/ 5kg/ 5kg x13
4kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?)
3s 4kg


3. pompki 2x max 30sek przerwy
19/ 9
17/ 10
13/ 11
12+2/ 9+3


4. wiosło sztanga 3x 8-10
(20kg) 30kg/ 35kg x9/ 37,5kg x9
(20kg) 30kg/ 35kg x9/ 35kg x8
(20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg
(20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg


5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy
3kg/ 3kg/ 3,25kg
3kg/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3kg/ 3kg
2kg/ 3kg/ 3kg


5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max
ziel 29/ ziel 26/ ziel 22
ziel 28/ ziel 24/ ziel 19
ziel 26/ ziel 21/ ziel 20
niebieska 24/ zielona 19/ zielona 17


1. Ostatnia seria na raty.
2. Bardzo ciężko.
3. Z dwoma przerwami na "oddech", ostatnio szło lepiej bo w ciągu.
4. Ok, choć te 37,5kg już trochę bujane.
5a. Coraz bardziej wchodzi mi to w plecy, nie będę dokładała.
5b. Ok.

Wrażenia ogólne: Trening z rana jak śmietana Żarcik gorzej mi się trenuje z rana ale na razie nie mam wyboru. WL do dopracowania więc zostawiam ciężary. W drugiej serii pompek już po pierwszej miałam ochotę skończyć bo myślałam, że kolejną padnę na twarz.

Znowu zaczyna się drętwienie rąk w nocy


Alfa żadna impreza Wino do filmu a kaczka dosyć często u mnie gości bo lubię Co do ćwiczenia to ja chyba coś nie tak robię bo jakoś nie czuję tej pracy tyłka. Zakwasami się nie sugeruję bo mam je zapewne po całym treningu a nie konkretnie po tym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-28 22:07:55

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 313 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Przy przysiadzie łokcie pod sztangę i nie będzie Cię tak przychylać do przodu
Zauważ że buja Cię do przodu i kładziesz się plecami , będziesz bardziej trzymała pion .
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shake your ass II with TREC Nutrition!/ lilith

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Fruzelina