SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witaminki- jak je pogrupowac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    rano wit.C+wapn , przed snem wit.C + cynk+ magnez+b6

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2/21/2007 10:50:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Biografie Lekkoatletów.

    Post
    Inne dyscypliny

    Ja znalazłem biografie ale po angielsku mam nadzieje,że umiesz dobrze ten język. TIM MONTGOMERY Event: 100m Height: 5-10 Weight: 160 PRs: 100m - 9.78WR (2002); 200m - 20.52 (1999) Born: January 25, 1975, in Gaffney, S.C. Current Residence: Chapel Hill, N.C. High School: Gaffney, SC ‘93 Colleges: Blinn JC ‘94; Norfolk State ‘96 Coach: Dan Pfaff Agent: Charles Wells Club: Nike Career Highlights: 2001 USA Outdoor champion; 2000 Olympic 4x100m relay gold medalist; 2001 World Championships silver medalist; 1997 World Championships 100m bronze medalist; 4x100m relay gold medalist at 1999 & 2001 World Championships; 2001 World Indoors 60m silver medalist; 2002 Jesse Owens Award winner In setting the men's 100m world record of 9.78 seconds on September 14 at the 2002 IAAF Grand Prix Final in Paris, Montgomery secured the overall 2002 Grand Prix men's crown and a payday of $250,000. He won $50,000 for winning the race, $100,000 for topping the Grand Prix point standings and $100,000 for setting the world record…was presented with the 2002 Jesse Owens Award for his breakthrough season…Montgomery also had a terrific season in 2001, winning the 60m silver medal at the World Indoor Championships in Lisbon, Portugal, before winning his first U.S. 100m title outdoors in Eugene, Oregon. He equaled the (then) third-fastest 100m time in history on July 13, 2001 in Oslo when he ran 9.84. "When I saw the time, I could just not believe it," he said. "It was not a good race, it was fantastic. But I felt confident in the heats and thought I could win." Montgomery ran his 9.84 in a pair of shoes borrowed from training partner Marion Jones. "My luggage didn't show up," he said. "I had to wear Marion's shoes. They're the same size." Placed second at 2001 World Outdoors 100m in 9.85, nearly nipping Maurice Greene at the wire, and ran anchor leg on U.S. 4x100m gold medal team that included Mickey Grimes, Bernard Williams and Dennis Mitchell. Montgomery ran in the first round of the 4x100m relay to earn a gold medal in the event at the 2000 Olympic Games, and he is the 1997 World Championships bronze medalist at 100m…says that training with Jones has brought more discipline to his life and his training. He began training with Jones and then-coach Trevor Graham in 1999 and began training harder, six days a week, with increased weight training…Montgomery started as many of his fellow American athletes did, with baseball and football, but an injury made him try track and field. He soon showed great talent and decided to develop his sprinting potential. Tim set a world junior record in 1994 with a time of 9.96 seconds, but it was later not ratified because the track was 3.7 centimeters too short. 2004: 1st at Martinique (10.08)…6th at Nike Prefontaine Classic (10.17). 2003: Runner-up at USA Outdoors (10.15)…5th at World Outdoors (10.11)…2nd at Mexico City (10.04)…1st at Osaka (10.04)…ran anchor leg of winning 4x100m relay USA Red team at Penn Relays (38.62)…best of 10.04…ranked #10 in the world (#5 U.S.) by T&FN. 2002: Set 100m world record of 9.78 at IAAF Grand Prix Final in Paris...won overall Grand Prix title...2nd at USA Outdoors (9.89w)…1st in Brussels (9.91)…1st in Pretoria (9.94)…2nd in round 1 in Rome (9.94)…2nd at Osaka (9.95)…1st in Zurich (9.97)…1st in Cape Town (10.03)…1st in Stockholm (10.08)…3rd at Bislett (10.10)…ran 6.48 in Dortmund on Jan. 27, the fastest by an American indoors in ’02 in his only indoor race…ranked #1 in the world by T&FN…best of 9.78. 2001: 2001 USA Outdoor champ (9.95w)…silver medal at World Outdoors (9.85)…ran anchor leg on World Outdoor Championships gold medal winning team that also featured Mickey Grimes, Bernard Williams and Dennis Mitchell …ran 9.84 in winning 100m at Bislett Games in Oslo on July 13…World Indoor 60m silver medalist (6.46)…3rd at USA Indoors (6.56)…1st in Zurich (9.90)…1st in Brussels (9.96)…2nd at Prefontaine Classic (9.92w)…2nd at Goodwill Games (10.27)…ranked #2 in world and U.S. by T&FN… best of 9.84. 2000: Olympic 4x100m gold medalist (ran 2nd leg of 1st round heat)...6th in 100 (10.18) at Olympic Trials...best of 10.01 and 20.68. 1999: Placed 3rd in US Championships 100...6th in 100 at World Championships...ran second leg on gold-winning USA 4x100m relay … ranked #9 in world (#3 U.S.) by T&FN...bests of 10.01 and 20.52. 1998: 4th at St Denis GP (10.19w)...3rd in USA Champs (9.99w, 10.00 heat)...5th at Rome GP (10.19)... 3rd at Nice GP (10.20)...ranked #5 in U.S. by T&FN...best of 10.00. 1997: 2nd in 60 at USA Indoor (6.51 PR)...2nd in USA Champs (9.92)...bronze medal in World Champs (9.94); second leg on U.S. 4 x 100 that did not finish its heat; Montgomery was unable to complete his pass to Dennis Mitchell...ranked #4 in world (#2 U.S.) by T&FN...bests of 9.92, plus 20.44w. 1996: 6th in 60 semi at USA Indoor (6.65)...7th in Olympic Trials (10.12, after 10.08 PR in heats)...won silver in Olympics for running third leg for the U.S. 4 x 100 in the heats...best of 10.08. 1995: 6th in heats at USA Champs (10.60)...best of 10.27. 1994: 2nd in 55 at JUCO Indoor (6.27)...won JUCO (9.96 on a short track converts to 9.97; illegal wind gauge, so not eligible for world junior record)...4th at USA Champs (10.28)...ranked #6 in U.S. by T&FN. best of 10.11. 1993: Best of 10.61. 1992: Best of 10.45w.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 6/21/2005 9:36:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Zamarznięty sok

    Post
    Doping

    Tak jak pisalem musisz sie jeszcze sporo nauczyc, na poczatek temp topnienia hormonow, np test prop 118-122st. C , w odpowiednim mixie spada oczywiscie, ale nie ponizej 80st C Oraz jak juz napisalem saa z powodzeniem przechowywane sa w zamrazarkach, a te o niskiej temp topnienia np nandrolone decanoate transportowane jest z ice packami bo w tem pokojowej moze sie rozpuscic (temp topnienia ok 30st) Zmiana konsystencji produktow takich jak apteczne testy enany produkowane bez benzoesanu benzylu to norma, a na prolongatum jelfy jest info ze w przypadku pojawienia sie klaczkow olejowych ampulki nalezy ogrzac. Grow naprawde sa tematy o ktorych nie masz pojecia. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-01-07 23:04:32

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 1/7/2015 11:03:41 PM Liczba szacunów: 0
  • białko

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Komitet ekspertów FAO/WHO ustali, iż minimalne spożycie białka powinno wynosić 0,57g/kgm.c./ dzień dla mężczyzn i 0,52g/kg m.c./dzień dla kobiet (przy założeniu spożycia białka o wartości biologicznej 100%). Za bezpieczny poziom spożycia białka przyjęto wartości 0,9g -1 g/kg/dzień. Powyższe normy dotyczą ludzi zdrowych (bez zaburzeń metabolicznych)i zakładają spożycie białka wzorcowego. Normy WHO/FAO nie uwzględniają różnic w zapotrzebowaniu na białko wynikających z cech genetycznych, wieku, płci, a także zwyczajów żywieniowych.Dlatego na podstawie wyników odpowiednich badań większość krarajów opracowała tabele z normami - w Polsce najnowsze normy zostały opracowane przez Instytut Zywności i Zywienia oraz Komitet Zywienia PAN. (znajdziesz je na pewno korzystając z www.google.pl) źródło "Zywienie człowieka', J. Gawęcki, l.Hryniewicki, PWN, Warszawa 2008

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 3/11/2011 1:49:05 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w mieszaniu odzywek

    Post
    Polacy za granicą

    KROK 1: najpierw 3% produktu A potem 7% produktu B potem 9% prduktu C KROK 2: potem mieszasz ruchem odwrotnym do kierunku wskazowek zegara KROK 3 teraz dokladnie 1/3 produktu A 1/16 produktu B 1/8 prduktu C KROK 4 nastpnie turlasz z polnocy na poludnie (nie mzona odwrotnie) po mieszkaniu KROK 5 Potem wrzucasz reszte i trzesiesz w pudelku az wydaje ci sie ze wymieszane. UWAGA PIERWSZE 4 KROKI MOZNA POMINAC, ROZNICY NIE WIDAC ALE Z NIMI JEST PROFESJONALNIEJ!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 9/7/2010 10:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak pomaga mi to bo wiem ze ktos sie wypowiada, mowie c jets ok ze fajne albo****owe opisy itp, ponmaga mnie to A na parze to wrzucasz na sitko warzywa pozniej rybe i kladziesz na garnek z gitujaca sie woda... albo musisz miec garnek specjalny. zaden problem Tez lubie potrawy gotowane na parze od dawna, od kiedy pamietam szczerze mowiac

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2006 9:12:24 PM Liczba szacunów: 0
  • j e b a c tych lekarzy... trzeba walczyc, bez wzgledu w jakiej jestes sytuacji. Po prostu walczyć

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2006 7:59:07 PM Liczba szacunów: 0
  • No chyba nie J e b a c niemieckich psów i sedziego sprzedawczyka VIVA Italia!!!

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2006 12:23:36 AM Liczba szacunów: 0
  • anchy: no pewnie! Oba sa banalnie proste :) Omlet: bialka jaj (3) ubijam na sztywna piane, dodaje do tego zmieszane zoltka jaj (czesto z wheyem, cynamonem, proszkiem do pieczenia, aromatem i slodzikiem, najlepiej jak ma to konsystencje budyniu) i jablko starte na grubych oczkach. Smaze z dwoch stron na oleju kokosowym albo pamie. Polecam dac max. 100g jablka, bo inaczej omlet jest za ciezki i moze sie rozwalic. Platki migdalowe praze na suchej patelni. Polewa ze zdjecie to akurat zoltko jaja zmieszane z kakao i slodzikiem. Pizza: 100g maki z cieciorki mieszam ze 150 ml wody, dodaje przyprawy (ulubione) i smaze z dwoch z stron na pamie. Pozniej do piekarnika z dowolnymi skladnikami i okolo 20/30 min. w 200*C, w zaleznosci od tego jak bardzo chce chrupka. :)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 17531 Data: 6/22/2017 2:13:56 PM Liczba szacunów: 1
  • *** Arnold Classic 2011 ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Nie biadolcie, to jedyny polak PRO zamiast go ***....ć to cieszcie sie ze w ogole mamy reprezetanta, ale wiadomo polacy tylko potrafia biadolic i krytykowac swoich zamiast ich wspierac;) Gratulacje dla Vica za jego come back:)

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2011 10:50:59 AM Liczba szacunów: 0
  • *** Arnold Classic 2011 ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    świder przecież napisałem że niektóre XD bo większosc to n/c

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2011 7:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja dzisiaj wziąłem : 1 ampułka speed 8 1 miarka Energizer Nitrobolon 1 miarka Plutonium Peak + 2 tabsy 3 tabsy VPX Meltdown I wiesz co się działo ? Za***iste pobudzenie, ale przy podnoszeniu ciężarków jakoś tak mi się strasznie odechciewało i źle mi jakoś było... ehh... potem się c****** poczułem, poszedłem po wielu odbekiwaniach się wybeł**ć do kibla. Pikawa bah bah, a i nieprzyjemne takie przestymulowanie było jak po kofie... i takie wewnętrzne drgawki bardzo delikatne, i ciśnienie w gałkach. Więc nie wpieprzaj wszystkiego jak kto głupi... od 16 do 23:30 się źle czułem beeeez kitu.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 8/7/2010 12:25:04 AM Liczba szacunów: 0
  • co poprawić w witaminach?

    Post
    Odżywki i suplementy

    w zwiazku z tym iz masz dawki podzielone Vit C a zima przyszla to nie jest to zly pomysl tyle i tak dla pewnosci dodoalbym cerutin do kazdj dawki vit C nie wiem dlaczego la sam tak robie :D, choc biore to jedynie na noc :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 1/27/2005 10:45:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast w piątek robię core, czyli generalnie skupiam się by powtórzenia były powolne i napinały całe ciało. W dniach około treningowych chcę 2 x tyg. dorzucić jeszcze poranne biegi. Tutaj bez spiny, byle jakieś kardio było. Zobaczę też jak na to zareaguję. Teraz też pytanie. Jak widać w moim planie dipy robię w baaaaardzo niewygodny sposób. Krzesła nie działają, bo nie chcą stać stabilnie. Nie mam też w domu wąskiego przejścia żeby móc się gdzieś wspierać na meblach. Potrzebowałbym jakieś poręcze do tego, ale fajnie jakby były składane żeby przyszły po prostu kurierem w małej paczce i były do poskręcania. Macie coś godnego polecenia tak żeby to też się nie gibało albo nie połamało? Plan Rozgrzewka: - pajacyki - 1 minuta - skip A/C - po 30 sekund każdy - bieg górski (zmiana nóg w podporze przodem) - 20 powtórzeń - kręcenie ramionami w przód i tył - kręcenie łokciami - kręcenie biodrami - kręcenie nadgarstkami, stawami skokowymi w jedną i drugą stronę - uginanie palców u stóp - kręcenie kolanami do wewnątrz i na zewnątrz Przerwy: - 4 minuty po rozgrzewce - 60 - 90 sekund między seriami (głównie 60, zależy od stopnia zmęczenia i siły woli) - 2 minuty pomiędzy ćwiczeniami Czas trwania - 50 minut do 1h PONIEDZIAŁEK (siłowo / technicznie) Ćwiczenie Powtórzenia Serie Przysiady + wykroki 6 3 Podciąganie nachwytem (negatywne opuszczanie się) 4 3 Wiosłowanie podchwytem szeroko pod stołem 6 3 Pompki szeroko (klasyczne) 10 3 Dipy - 3 taborety, po lewo i prawo na ręce, z przodu na nogi 6 3 Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 3 ŚRODA (siłowo / technicznie) Ćwiczenie Powtórzenia Serie Burpees z pompką 6 4 Podciąganie nachwytem (negatywne opuszczanie się) 4 3 Wiosłowanie podchwytem wąsko pod stołem 6 3 Pompki wąsko 8 3 Przysiady z wyskokami 10 3 PIĄTEK (core) Ćwiczenie Powtórzenia Serie Unoszenie nóg w zwisie 8 3 Bieg górski (pozycja jak do pompek i przeskoki nóg do klatki na przemian) 20 3 Deska (plank) 1 minuta 3 Pompki głową w dół stojąc na podwyższeniu 6 4 Burpees z pompką 6 4

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 7/28/2019 8:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłem duży błąd z tymi aminokwasami, tu już nie chodzi o to czy jest to opłacalne jako żywność, ale o przeładowanie i zbyt duże skoki neuroprzekaźników. Na przykład nadmiar serotoniny zamiast wspomóc wywoła silne lęki, napady paniki... W dawkach super minimalnych będę to co mam spożywał latami, a gdy dowalam więcej to poziom neuroprzekaźników jest skrajnie wysoki a to nie pomaga... Musi być złoty środek, równowaga. Człowiek mądry po fakcie... I czytam w internecie że ludzie mają to samo, nakupowali jakichś adaptogenów, aminokwasów przez pierwsze dni bomba, neuroprzekaźniki wyrównane masz chęć do spotkań, rozmów, tylko po kilku dniach nagle zaczyna się druga skrajność czyli nadmiar, i tu jest tragedia, ciągłe poddenerwowanie, napięcie, ludzie wkurzają, nie znajdujesz spokoju nawet w samotności. Teraz doświadczam tego na własnej skórze, i racjonalni lekarze mają rację -> tylko witamina d3 + k2 w rozsądnych dawkach, witamina c, witamian b kompleks, magnez, omega 3... Reszta to strata pieniędzy, ewentualnie przy niedoborach brać przez miesiąc max np. cynk. A ja d**** nakupowałem na ponad 100 dni suplementacji. Aminokwasy, białko w proszku, adaptogeny to strata zdrowia i pieniędzy... Ewentualnie można sobie kupić kava kava dla relaksu, czy jakąś walerianę na uspokojenie przez stresującą sytuacją, ale nie do codziennego stosowania. Tylko że człowiek to głupie zwierze, uzależnia się dlatego z kavy, waleriany etc. lepiej całkowicie zrezygnować, organizm się przyzwyczaja i po odstawieniu cierpisz przez tydzień, wszystko się musi ponownie wyregulować... Witaminy C też w rozsądnych dawkach bo może być przeładowanie żelazem... Ja swój organizm tak nasyciłem żelazem (tylko przez tydzień stosowania) że libido spadło praktycznie do zera. Skóra mocno brązowa ale co z tego... Już jestem przeładowany a mam ze 150 tabletek. Z badań które czytałem naukowcy zakładają że żelazo wchłania się w max 10%, gdzieś max 5mg przy suplementacji -> a ja każdego dnia czułem że wchłania mi się minimum 80%, żelazo czułem w ślinie, zapach żelaza na skórze. Załóżmy że wchłaniało mi się z 25mg * 7 = 175mg to bardzo dużo zakładając że średnio mamy 4 gramy żelaza... U innego wchłanianie będzie niskie więc 175/5=35 dni, 35 tabletek. Zmieniony przez - martin9175 w dniu 2020-03-12 21:14:12

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 407 Data: 3/12/2020 8:57:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dalej masa

    Post
    Odżywki i suplementy

    antyoksydanty zmniejszaja uszkodzenia wywolane przez wolne rodniki spowodowane cwiczeniami o wysokiejintensywnosci np.wit.c,e,omega3 u mnie podstawa wlasnie po treningu zjadlem wit.c+e i popiłem kreatyne zmieszaną z gainerem Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-10-30 17:09:17

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 10/30/2006 5:09:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Z tymi 20g wit C to ładnie pojechałeś. Hmm... a czytałeś może to http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 5/17/2017 7:01:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Prześledziłem cały test i od początkowego wrażenia "po co 15-latek wydaje tyle kasy na jakieś suple" moje wrażenie trochę się zmieniło, ale nie jakoś bardzo. Gdy miałem 13-14 lat też miałem problem z nadwagą, ale już w liceum wyglądałem w porządku. A zrobiłem to nie latając na siłownie gdyż mój trener ( od 2-3 lat troszkę grałem w tenisa) powiedział, że póki rosnę to nie jest najlepszy pomysł, a jak chcę chudnąć to metoda jest jedna "trzeba tak za********ć, żeby pot lał się strumieniami". 4 razy w tygodniu 1h lub 1,5h treningi a latem kilka tygodni na obozach gdzie sport był od rana do wieczora). Mistrzem w tenisie nie zostałem, ale tłuszczyk zgubiłem. Gdyby do tego była jakaś dieta efekty byłyby kosmiczne. Ogólnie moim zdaniem więcej osiągniesz jak zapiszesz się do jakiejś sekcji sportowej gdzie będziesz miał intensywne treningi 3-4 razy w tygodniu niezależnie czy będą to sporty walki, pływanie, koszykówka, tenis czy triathlon. Nie tylko znajdziesz sobie fajne hobby to i efekt będzie dobry. Co do drastycznych zmian w diecie w wieku 15lat też uważaj. Wszystko jest fajnie jak mówi się o facetach 20kilkuletnich, którzy mają już stabilny w miarę metabolizm i gospodarkę hormonalną. Wszystkie testy suplementów przeprowadza się na sportowcach lub studentach czyli osobach dojrzałych i starszych od ciebie średnio o co najmniej 5-6 lat. Nikt nie wie jakie skutki niepożądane mogą wystąpić długofalowo u 15-latka stosującego termogeniki, bo takich testów się nie przeprowadza. Nie chcę cię zniechęcić do siłowni, ani wysiłku w formie aerobów, albo podważać zdania innych forumowiczów, ale dobrze się zastanów co chcesz osiągnąć i czy to co zrobiłeś przez ostatnie tygodnie faktycznie było dobrze przemyślane. A na snowboardzie śmigaj ile tylko masz czasu zimą :D. Może to nie jest najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale za to jaki za***isty. @UP 30g węgli wystarczy do prawidłowego funkcjonowania mózgu? Chyba surikatki. Ostatnio czytałem, że przy głodzeniu mózg zużywa zapasy około 120-130g glikogenu w ciągu jednego dnia. Dla osoby uczącej się potrzeba więcej - mózg bardzo niechętnie korzysta z innych źródeł energii niż glukoza Zmieniony przez - Kivi_88 w dniu 2011-01-31 20:35:34

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2011 8:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C - Additiva za 15zł matka mi kupiła a do tej pory używałem Witamina C 1000 (smaczniejsza i lepsza rozpuszczalność imo.) dobra ona ? 3x day oj nie widziałem odp reda. czyli c1000 jest dobra git ; D Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-07-01 08:44:47

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 7/1/2009 8:09:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. http://i.imgur.com/SWivlTJ.jpg 20.05.2015 Dzisiaj obudziłam się przed budzikiem i wybrałam się na siłownię. Była godzina 6 rano, a ludzi od groma... W dodatku sztangielki porozrzucane po całej siłowni... Zrobiłam swoje i do domu na śniadanie, a później do pracy. Przerwa między 3 a 4 posiłkiem spora, bo padłam po pracy i spałam 2h %-). Dzisiejsza szamka: http://i.imgur.com/WzWQs0C.png?1 TRENING 1. Odżywka rozpuszczona w mleku migdałowym. Owsianka cynamonowa z gruszką. 2. Szejk owsiano-białkowy. 3. Ryż podsmażony na patelni ze szczypiorkiem, groszkiem i jajkiem. Gotowana na parze pierś + domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Makaron pełnoziarnisty, gotowana na parze pierś z kurczaka + sos słodko-kwaśny. Oliwa. 5. Sałatka mix z dwoma jajkami. Łycha masła orzechowego. http://i.imgur.com/6OQwwSd.jpg?1 Trening: PULL. M.C. 22x12 24,5x12 32x10 44,5x5 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10 Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8 Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20 Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7 odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12104 Data: 5/20/2015 11:22:13 PM Liczba szacunów: 0