SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +mandarynki 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery = grahamki+mielone mięso z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 7:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 7:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :30.11.2014 : Niedziela Aktywność krótki spacer a tak to rest day Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+ser edamski 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g+edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 7:43:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 7:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 8:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 8:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.12.2014 : piątek Trening: bieganko 30min Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 7:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 6:54:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 7:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 7:52:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :11.12.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 9:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :12.12.2014 : piątek Trening: obwody CF 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) fit burgery 3) 4) pizza ponad cała 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *czekolada , ciasto Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj elegancko podjadłem ;d rano zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 8:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2014 7:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :15.12.2014 : poniedziałek Aktywność: cardio: spacery 1;40h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały+ saszetka wpc 30g 3) płatki żytnie 100g+3x jaja 4) kasza jaglana +pierś z kurczaka+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * ciasto [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2014 8:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :17.12.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -wyciskanie hammer 3x10 - rozpiętki brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5+5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc hantlami 3x10 - warkocz 3x12+max - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 7:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :18.12.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x5 70kg 2x10+10 60g ściąganie drążka nachwytem szeroko 3x10 wiosło hantlem 3x12(na stronę) wiosło półsztangą 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax biceps modlitewnik ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 uginanie a maszynie 3x10+10 brzuch - kółko 3xmax - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2014 8:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :19.12.2014 : piątek Aktywność: obwódy CF 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) fit burgery 4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 8:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :20.12.2014 : sobota Trening .......................................... :D Dieta ... lub marna imitacja 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) pomarańcze x2,jabłko x1 3) mintaj 200g+kasza gryczana 100g 4) twaróg chudy 100g+dżem truskawkowy 20g +masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2014 10:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2014 7:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :22.12.2014 : poniedziałek Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10 - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax 3) brzuch - kółko - obówód słodka x2 - wznosy kolan do klatki na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 8:16:03 PM Liczba szacunów: 0