Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Czy mógłby ktoś to po ludzku rozpisać?

robisz 5 seri cw. w ktorym masz 60sek.przerwy miedzy seriami po zrobieniu np.unoszenia odpoczywaz ile chcesz i jedziesz kolejne cw.z przerwami miedzy seriami 60sek.

marian źle ci mówi

sam dobrze to rozpisałeś sinner

to juz tego za bardzo nie czaje...a jak pytałem to nikt nie odpowiadał wczesniej...

wczoraj zrobiłem trening i na to wyglada że źle...

dzis mam kolejny trening który wygląda tak:

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

czyli cwiczenie b1 i b2 robie tak że robię:
b1 przerwa b2 przerwa b1 przerwa b2 przerwa itp?

prosiłbmy o jak najszybsza odpowiedz za godzine mam trening

i jeszcze czy moge do dzisiejszego treningu dorzucic np wyciskanie hantli na skosie? jakbym chciał priorytet na klate?

edit:

juz na pierwsze pytanie znalazłem odpowiedz doczytałem na BF
ze b1 i b2 to tak jakby superserie tylko robie miedzy nimi przerwe jaka jak jest podana, w skrócie to b1 i b2 się przeplatają
jak się myle to mnie poprawcie
z tego wynika że wczoraj troche źle trening zrobiłem

a drugie pytanie nadal aktualne

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-06 15:57:28

najpierw robisz A z przerwami przewidzianymi dla tego cwiczenia, jak zrobisz 5 serii rozpiętek przechodzisz do B - zrobisz B1 i od razu robisz B2 i po zrobieniu B1+B2 dopiero robisz 100s przerwy
jak skonczysz B, robisz C (tak jak A)

sog dla tego pana

też mam pytanie, może było ale wole spytać
jeśli obliczyłem ciężar 75% dla 6 powtórzeń w mc a serie mam 4-6 to mam robić wyszstkie po 6 jak da rade czy liczyć też dla 4 pwt ??

masz sie miescic w tym przedziale
wyjściowo zakładaj, ze zrobisz 6 powt. ale w ostatnich seriach jak dasz rade zrobic tylko 4 to tez jest ok

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-18 09:56:55

witam
Mam pytanko od pazdzirnika mam zamiar pojechac tym treningiem,moje pytanie czy w dni bez treningu tj. sroda i np sobota moge robic interwaly??

szybkie pytanie. w treningach shotgun stosujemy stale obciażenie(bez progresji z serii na serie) dokladając co tydzien tak? a w troubleshotting progresja z serii na serie?
do cyklu kreatynowego chyba w sam raz?
z góry dzieki za odp