Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

hmm. fajne fajne. zobaczymy od przyszłego tyg. :D pozdro

musze robic wyc zza karku bo je lubie i dobrze wchodzi

to nie jest powod...

kosk

nie zasmiecaj tematu- bo on oglnie nie o tym jest- bo dam Ci BANA!

to jest powod, ok pytam tak szczegolowo bo ten plan bede robil, i jestem tu nowy

więc zrozum, ze nie da się w nim zmieścić obydwóch ćwiczeń ktore chcesz i musisz wykonywać.
jedno musisz z nich wybrać.

temat więc zakończony!

tak naprawde od dawna

ok thx

Jestem aktualnie na 7 tygodniu treningu. Przyznam, że z powodu wyjazdu opuściłem bodajże 2 tydzień, ale po powrocie jechałem dalej i jestem bardzo zadowolony. Masa podskoczyła o 3 kg w górę (70,5 -> 73,5) bez żadnych suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec treningu. A co najważniejsze czuję wzrost siły podczas wykonywania serii, choć jeszcze nie próbowałem bić rekordu na klatkę (dotychczas 85kg), po zakończeniu 8 tygodnia treningu spróbuję i podzielę się na forum.

Chciałbym po zakończeniu tego treningu zrobić trochę wytrzymałości i rzeźby, dołączając do tego trening aerobowy i HIIT. Czy mógłby mi ktoś polecić nowy trening siłowy?

Jaką należy zrobić przerwę po zakończeniu SHOTGUN'a?

robię 1 - szy tydzień i już zapowiada się dobrze

po shotgun, ja bym zrobil 2 tygodnie regeneracyjnych treningow
trening ten jest naprawde morderczy
ja wysiadlem po 6 tygodniach