SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moczę ale nie kiełkuję... A dzisiaj Warzywa: - pomidory 200g - sok z 100g brukselki - sok z 100g brokuła - sok z 250g marchewki - fasolka szparagowa 200g RAZEM: 850g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe - enzymy trawienne Odczucia: - ciąg dalszy soczewicy więc były wzdęcia.. - cera średnio - nadgarstek ok Micha: Bez większych grzeszków... ale.. wypiłam dzisiaj bardzo słabiutką czarną herbatę.. .ale była naprawdę bardzo słaba.. zalana i wyjęta po 2 sekundach :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e7668d341d473d9d78b5f5c6e15f23.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-08 22:06:57

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2012 10:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli... Bo mi zakazałaś :-) Żadnej herbaty obojętnie czy czarna czy zielona, żadnej kawy i żadnego alkoholu :-) Czyzbym miała już cofniety zakaz? :-> A dzisiaj: Warzywa: - fasolka szparagowa 250g Odczucia: - bez zmian.. wszystko tak jak wczoraj Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe - enzymy trawienne Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14ee5f2355cb47c38ba12769ac3e5525.png

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2012 10:10:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem ale mam małe zaniedbania z powodu braku czasu.. dużo pracy i zabiegania... Wczoraj nie miałam jak i kiedy zrobić treningu.. źle się z tym czuję no ale cóż... Nie miałam nawet siły by zrobić wypiskę dlatego dzisiaj nadrobię... Generalnie poniedziałkowa miska była ok ale dzisiejsza... ech nie będę komentowac nawet.. grzechy zarówno ilościowe jak i jakościowe... ale mam nadzieję zostanie mi to wybaczone... Ponieważ w najbliższych dniach będę miała bardzo mało czasu na kombinowanie z jedzeniem oraz na to by robić treningi pomyslałam, że dobrym pomysłem byłoby zrobienie teraz oczyszczania.. dzięki temu nie będę grzeszyc i nie będę czuć się winna z powodu "lenistwa bez ćwiczeń"... Po prostu wykorzystam ten czas z nawałem pracy i spróbuję pogodzić oczyszczanie z pracą... A teraz: Micha poniedziałkowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/281fb0e59bff4e19a4269d09144501a2.png Micha wtorkowa: Bliżej i dalej nieznana ilość jedzenia... Odczucia poniedziałek i wtorek: Praktycznie wszystko bez zmian Dodatkowo poniedziałek i wtorek: - olej z wiesiołka - witamina C Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-11 22:11:59

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2012 10:09:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj: Warzywa: - pieczarki 250g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C Odczucia: - wzdęć nie było, gazów też nie - wróciłam do "normalności" i znów jestem jak balon - cera słabo ale sami zobaczcie i oceńcie :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/403d677a211c481bbd0642df469cbd9f.JPG Zauważyłam, że każdorazowo przy myciu twarzy/kontakcie z wodą bądź nakładaniu kremu pogarsza mi się jeszcze... moje policzki widać nie lubią jak się ich dotyka bo rano jak wstaję z łóżka to mam znacznie mniejsze "czerwone placki"... Dlatego przetestuję kolejny sposób... będę "myć" twarz delikatnie dotykając miejsce przy miejscu wacikiem nasączonym wodą mineralną (nie będę trzeć a dotykać) ew. kupię jutro rumianek i będę przemywać rumiankiem a następnie smarować delikatnie olejem kokosowym. Zobaczymy czy bedzie jakaś różnica.. A po Sylwestrze wizyta u lekarza i badania {:-( Micha: Dziś 1/3 dni na 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea600777eca41889f49aa1ce6bd7c0a.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-18 19:51:18

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2012 7:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Victoria.. czarnuszka to będzie kolejny sposób do wypróbowania... Martucca... Też czasami podejrzewam wodę kranową dlatego teraz staram się przemywać twarz wacikiem nasączonym wodą mineralną... ale co ja się namęczę aby myjąc włosy nie chlapać twarzy :)) Masakra... staram się a i tak nie do końca i nie zawsze wychodzi @-| A jak mam się kąpać aby nie używać wody kranowej? hmmm :-> Czytałam o filtrach ale to będę rozważać dopiero, jak będę mieć pewność, że to woda jest przyczyną... Co do płynów micelarnych, jakieś tam stosowałam i poprawy nie było, już lepiej jest jak przemywam mineralną :-) Mali... dzięki za pozytywne opinie odnośnie mojej malutkiej zmiany - brzuch niestety już wrócił do normalności i nie jest już tak zassany @-| ale walczę dalej... A dzisiaj: Warzywa: - pieczarki 250g RAZEM: 250g Dodatkowo: - witamina C - olej z wiesiołka Micha: Dziś 2/3 dzień na 1600kcal, odczuwam małe niedojedzenie ale nie czuję się taka napuchnięta jak balon... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e792546211c4fbeba47d1b8a7e1b441.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-19 19:35:23

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2012 7:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • ja brałam 8, a 12 tabletek wit. C, mama mi chciała zakazać, musiałam sie chować :-)

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2013 11:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Zależy jakie masz tabletki. Ja mam mg, który ma 250 mg w tabletce (to samo z witaminą C - polecam treca, dawka 1000mg).

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2013 11:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako pierwszy podaje skład dla przykładu. Koszyk 1: Dani Alves (Barcelona), Messi (Barcelona), Gerrard (Liverpool), C. Ronaldo (Man Utd), van der Vaart (Real), Torres (Liverpool) Koszyk 2: Aguero (Atletico), Benzema (Lyon), Cris (Lyon), Chiellini (Juve) Koszyk 3: Boruc (Celtic), Arszawin (Zenit), Capdevila (Villareal) Koszyk 4: Golański (Steaua), Galinović (Panathinaikos) Skład: Boruc - Capdevila, Chiellini, Cris, Alves - C. Ronaldo, Gerrard, der Vaart, Messi - Aguero, Torres Rezerwa: Galinovic, Golański, Arszawin, Benzema Taktyka podstawowej "11" dla wszystkich drużyn - 1-4-4-2 Zmieniony przez - krzychu989 w dniu 2008-09-16 11:42:43

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 9/16/2008 11:40:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.11.2013 Trening: Trening o godzinie 14:30 na czczo. Dziś zrobiłem czworogłowe - przysiady ze sztangą na maszynie, wypychanie na suwnicy oraz prostowanie na maszynie. Poza tym zrobiłem też najszersze grzbietu na maszynie (drążek z odciążeniem). Na koniec zrobiłem boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem okazję skorzystać z karnetu na nową siłownię. Muszę przyznać, że nie oczekiwałem aż tak dużego rozczarowania. 1) ludzi w c**j, do tego na 40-50 osób spocone są 2. Połowa zajmuje maszynę, robi 5 powtórzeń w ciągu 2 minut a potem siedzi/stoi na maszynie z komórką w ręce. Reszta rozmawia. Szlag człowieka trafia. 2) na siłowni NIE MA STOJAKÓW. Widziałem wcześniej siłkę przez szybę, ale do głowy by mi nie przyszło, żeby na 'profesjonalnej' siłowni mogło nie być stojaków na sztangę. To jest jakiś żart. 3) Nie za bardzo jest też miejsce na ćwiczenia ze sztangą na podłodze (np wiosłowanie), ale nie zamierzam się tym przejmować. Najwyżej mnie wyj**ią z siłki. 4) jedyne plusy to : bardzo niska cena - płacę 59zł/miesiąć; jest maszyna do podciągania z odciążeniem - mogę sobie popracować nad techniką podciągania szerokim nachwytem, żeby ten ruch inicjować mocniej łopatkami; jest fajna maszyna do ćwiczenia skośnych brzucha. na tym zalety się kończą ... W piątki pierwotnie miałem ćwiczyć clean & jerk, ale na tej siłowni jest to niemożliwe... Coś jednak wymyślę. Dobrze, że karnet kupiłem tylko na miesiąc. Będę musiał pomyśleć, co zrobić, gdy się skończy, bo tutaj raczej dłużej nie wytrzymam. Dieta: Dzisiaj cheat-day Zacząłem od białka po treningu. A potem: 2 big milki śmietankowe, banan, pomarańcza, małe opakowanie skittlesów, budyń czekoladowy z 500ml mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec kebab i to co jest na zdjęciu :-) Miałem nie szaleć, a mimo to i tak zjadłem więcej niż chciałem. Pewnie koło 3,5 tys. kcal a nie chciałem przekraczać 3000. Takie życie %-). Na szczęście jest to nic w porównaniu, do tego co robiłem przy poprzednich redukcjach więc mam nadzieję, że będzie dobrze :-). Tym bardziej, że już od ponad 2 tygodni systematycznie podbijam kcal i na pewno metabolizm już się trochę rozkręcił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73708dd899746eab148aa2374eb037c.jpg

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 7:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A tam będzie wyglądała moja suplementacja: Rano: 600mg witaminy C 5g beta-alaniny (w dni beztreningowe) Do posiłku: 5 kapsułek omega 3 2 kapsułki wit. D (2000 IU) 1 kapsułka wita-min Przed treningiem: 5g beta-alaniny Przed snem: 1 kapsułka magnezu Poza tym kupiłem pierwszą w życiu przed-treningówkę - SAW - na wypadek, gdyby wybitnie mi się nie chciało robić treningu. Nie mam zamiaru jej używać w przeciwnym wypadku, a jeśli w ogóle to niewielkie dawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74dbc93d24ac4579b343bede5cee6290.jpg

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 10:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Po pierwsze to odpowiedni posiłek przed-imprezowy, o którym wspomniałem wcześniej. Po drugie przyjęcie sporo witaminy C przed piciem 600-1000mg. Po trzecie spożywanie dużej ilości płynów + przed samym pójściem spać wypicie tyle wody ile wlezie. Do tego można jeszcze dorzucić jedzenie cukrów w trakcie picia, ale tego akurat unikam.

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 6:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg 3) martwy ciąg klasyczny 6 serii: 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x70kg 4) ściąganie wyciągu górnego siedząc - chwyt wąski neutralny 4 serie: 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg 5) uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg 7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10 + 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie Komentarz: Pierwszy tydzień z nowego planu. Póki co duża liczba powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować ciężarem. Dieta: 1) spaghetti 2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku 3)kanapki z łososiem? z pieczarkami? 4)jogurt naturalny z białkiem + orzechy brazylijskie Kcal około 2500. Nie da rady tego dokładnie wyliczyć, bo nie ja przygotowywałem posiłki. Nie wiem czy wcześniej wspominałem o suplach. Plan jest taki: Rano: 600mg witaminy C (+beta alanina w dni nie-treningowe 5g) Przed treningiem: 5g beta-alaniny Do posiłku z tłuszczami: 2000IU witaminy D, 1 kapsułka wita-min z olimpu, 5 kapsułek omega 3 (900mg EPA, 600mg DHA) Przed snem: 1 kapsułka magnezu Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy: Waga: 71kg Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha) Uda: 56cm Łydki: 37cm Biceps lewy/prawy: 34/35cm Przedramię lewe/prawe: 27/27,5cm Klatka piersiowa: 87/92cm Barki: 112cm Straszne spadki w ciągu ostatnich 2 lat. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się wyjść z tego błędnego koła. Nie zamierzam jednak budować takich mięśni, które miałyby mi przeszkadzać w boksie, ale te 3-5kg można dorzucić :-)

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 10:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Mrożone warzywa.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Na przykład straty witaminy C są stosunkowo niewielkie i wynoszą 20% (dla porównania - w syropach tracimy średnio 75%, w kompotach i dżemach powyżej 35%). Mrożone owoce tracą witaminę A tylko w 5-10%, a mrożone warzywa w 20-30%" Zgadza sie a nwet jeszcze mniejsze, tu sa podane raczej maksymalne mozliwe straty. Witamina C jest bardzo podatna na straty dlatego sprawdzane sa jej straty. Trzeba tez pamietac zeby kupowac warzywa w dobrym stanie, nie moga byc sklejone w jedna bryle. Wyjatkiem moze byc szpinak, buraczki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2007 12:02:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta-piłkarz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra a najlepiej w które posiłki dodać tych kcal? I w jakiej postaci WW, B czy TŁ? Czy dieta dla piłkarza pwoinna się różnić czymś od powiedzmy diety dla normalnego człowieka? Przypuszczam że powinna zawierać większą ilość WW na kg/c Ile to powinno wynosić i ile ma byc białka i tłuszczu na kg/c? Z tego co sobie przypominam to kcal pwonny pochodzić: 55% WW 20%b 25%Tł Nieweim czy dobrze napisałem, jak bedzie coś źle to popraw. ps mam nadzieje że napisałm zrozumiale. ps2 i jeszcze jakbyś mógł podrzucić jakiś link gdzie znajde posiłki zamienne. Z góry dziękuje pozdrawiam Zmieniony przez - qwertyjuve w dniu 2010-11-16 19:53:41

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 11/16/2010 7:45:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy do oceny + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Środa: Klata: wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 powtórzeń Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Nogi: Przysiady z hantlami 4x10 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Piątek: Klatka: rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 10 powtózeń Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 barki: unoszenie ramion z huntlami 3x10 Czy tak będzie lepiej? Tylko dalej pytanie kiedy i jak ćwiczyć brzuch i czy do ułożonej diety przez dietetyka dodać suplementacje?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 6/24/2015 2:11:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.b 2.17 3.a 4.b 5.b 6.c 7. 1-2 lata(choć nie ma takiego wyznacznika w ankiecie ) 8.Poprawa wyglądu,siły i budowaniu masy mięśniowej. 9.c 10.b 11.coś tam jest 12.b 13.tak- piłka nożna 14.a

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 5/26/2010 7:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/2/2015 Warm up Kipping and swing to front uprise Handstand Walk Handstand work Weightlifting 7' EMOM 2 hang power cleans + 2 push jerk 70kg WOD 15.1 9' AMRAP 15 TTB 10 Deadlift 50kg 5 Snatch 50kg Wynik: 135 powtórzeń 15.1a 6' to establish 1RM in C&J 70kg 90kg 100kg 110kg 120kg - fail 120kg - fail 10' Team AMRAP sled push + 70kg Wynik:? (foto) Komentarz: Nie miałem siły na MU, bo coś przymulony byłem, więc dałem sobie spokój i poćwiczyłem technikę front up rise z przyciągnięciem bioder do kółek i trochę chodzenia jak również stania na rękach. 15.1 wynik dramat, drążki na pace kiepskie, no ale cóż, za to z 15.1a zadowolony, bo na zmęczeniu spokojnie 110kg poszła, zaś 120kg na świeżo w zasięgu. Na dobicie pchanie sanek przez 10 minut, dobrze imituje wbieg pod górę. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa5870706b4b4cd1bb3439f6b0c57cd4.PNG

    Odpowiedzi: 7417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 4:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma lekkie podbiegi. Zastanawaiam się czy nie dodać drugiego ładowania w tygodniu w okolicach wtorku/środy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-06 06:51:18

    Odpowiedzi: 7417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 6:49:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak aktualnie dieta wygląda? 5:00 0,5 litra wody z połową łyżeczki soli himalajskiej 7:30 Bulletproof coffee (30ml MCT + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw lub 40g whey + 200ml śmietanki 30% 21:00 3-4 jajka + 50g boczku + 10g smalcu + 2 pomidory + 1/2 cebuli + 25-50g czekolady 81% Magnez + Witamina C + Witamina D Jeżeli czuję się głodny w ciągu dnia wchodzą migdały do 100g na dzień. Staram się codziennie wypijać szklankę świeżo wyciśniętego soku z warzyw, z reguły skład soku zmienia się w zależności od dnia tygodnia. W soboty po treningu robię ładowanie węglowodanami. Z reguły są to słodkie ziemniaki, ziemniaki jakaś czekolada/lody. Staram się wciągnąć 700-1000g węgli. Wydaje mi się, że niedługo będę dodawał drugi dzień ładowania, tak by końcowo dojść do CBL.

    Odpowiedzi: 7417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 8:20:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/9/2016 1. Siła Bench Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg co serię 3 dumbbell row 40kg na rękę 2. Akcesoria a)12 strict muscle ups b)4*6 Strict Ring rows with slow excentric c) 5 rund nie na czas 15*Banded triceps extension 10*dumbbell bicep curl*2*12kg d) 4 rundy nie na czas 5 chin ups 10 strict dips Komentarz: Dzisiaj bez treningu kondycyjnego, bo byłem tak wypruty po całym tygodniu, że aż wziąłem NŻ i musiałem odrobinę odpocząć od wysokiego tętna. Sympatyczna sesja akcesoryjna z moją narzeczoną ;)

    Odpowiedzi: 7417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 12:13:45 PM Liczba szacunów: 0