SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na stronę) B. Przysiad bułgarski jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń (5 na nogę) Następnie 3 serie 10 Unilateralne przysiady w wykroku stojąc na palcach (5 na stronę) https://youtu.be/IHS2Bo0I_B4 13 ugięć nóg na piłce C. 3 serie 20 Air Squats z gumą Komentarz: Testowanie siłowni w apartamentowcu, także bardziej zabawa niż cokolwiek innego, ale dzisiaj trochę nogi czuję. Z rana bieżnia coś niedomagała, ustawiłem na 12km/h to mi skakała prędkość do 13, jak ustawiłem na 11km to skakało na 11,2-11,5; także biegło się dość dziwnie. Popołudniu dół ciała i musiałem się mocno nakombinować by dobrze wykorzystać to urządzenie, które stoi na siłowni jako "atlas", ale dawno nie robiłem dziwnych ćwiczeń z obciążeniem jednostronnym, a to urządzenie nadaje się do tego idealnie, także pewnie takie ćwiczenia będę robił przez czas wyjazdu, Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-14 08:02:43

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2020 7:58:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/1/2020 Sesja poranna Spinning 7 rund 1' siedząc; opór średni 1' siedząc; opór +0,5 obrotu 1' stojąc; opór +1 obrotu Co rundę spadek oporu o 1,25 obrotu Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 martwych ciągów w maszynie (wzrastające obciążenie) 20 wykroków z hantlami z fat gripz 2*10kg B. 3 serie 20 przysiadów z gumą (banded air squats) C. 4' Marsz śmierci (po 2 minuty na stronę) https://youtu.be/QF16y1ccXyc Komentarz: Rano kolejna sesja rowerowa :-) bardzo fajnie mi się pedałowało, wzrastający opór bardzo fajnie działa. Wieczorem wpadłem na pomysł, że zrobię coś w stylu GVT na dół ciała i mogę powiedzieć, że dało radę :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-17 08:43:14

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2020 8:42:35 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/1/2020 Sesja poranna Bieg 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12,5km/h Sesja wieczorna A.GVT 10 serii 10 Z-Press 10 ściągnięć maszyny do klatki piersiowej B. 3 serie 10 Wyciskań Kubańskich (Cuban Press) 2*6kg z fat gripz 5 odwrotnych rozpiętek 2*6kg z fat gripz C. 3 serie 5 wznosów hantli nad głowę 5 rozpielętek z pauzą 5 dyslokacji barków z gumą Komentarz: Kolejny dzień na wyjeździe :-) dzisiaj początek dnia z bieganiem, delikatna piramidka, ale po wczorajszym GVT na dół ciała dobrze czułem nogi. Wieczorkiem kolejne eksperymenty z GVT tym razem na górę ciała. Z-Press weszło nieźle, ale pomiko kosmetyczmego ciężaru kubańskie wyciskania zniszczyły barki zwłaszcza w fat gripzach. Na koniec parę dodatków :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2020 8:05:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    25/1/2020 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech tylko nosem 3 rundy 10 dyslokacji barków z gumą 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) A. 5 rund 40m pchanie sanek 60kg 10 naprzemiennych wyciskań nad głowę 2*20kg 2 wejścia na linę bez nóg B. 3 serie (raz ja raz Ty) 15kcal AirBike https://youtu.be/LP9-DcYV-Os 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' kombinacje na worku 1,'5 przeewy Komentarz: Dzisiaj wspólnie z żonką poćwiczyliśmy. Zabawa była przednia, aczkolwiek żona nie była zadowolona z połączenia rowerka i piłki. Specjalnie dla Viki nagrałem ile zajmuje mi 15kcal w treningu na AirBike :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-25 12:12:00

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2020 12:10:56 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/1/2020 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez płotek i wskok na skrzynie jednonóż RAMPA na nartwym ciągu A. Martwy ciąg z gumami 3*160kg + guma 5*140kg + guma 7*120kg + gumw Co serię (rozgrzewkowe również); 5 wyciskań leżąc na ziemi (Floor Press) 2*32kg B. 3 serie 2' AMRAP Burpee z przeskokiem przez skrzynię 60cm 1' przerwy 2' AMRAP Przerzucanie opony 100kg Wynik: Burpees 21/21/21 Opona 28/28/28 C. 2 serie 1' bieg pod górkę 1' niekończąca się lina D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Testowanie nowej siłowni. Trochę z żoną czuliśmy się zagubieni, ale udało się sklecić trening i odnaleźć naprawdę fajne perełki na tej siłowni jak np. niekończąca się lina czy bieżnię do spacerów farmera, drabinki które by polubiła Viki ;-) generalnie fajne miejsce z dużą ilością miejsca i możliwości :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2020 9:54:55 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/1/2020 Rozgrzewka: 3 serie 10 martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na nogę) 10 halo z talerzem 15kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 5 powtórzeń 110kg Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35 B. 10' EMOM 1. 10 Kcal AirBike 2. 3 zarzut na wysoko ze zwisu dwóch hantli + 3 wyciskania nad głowę 2*20kg + 6 podciągnięć C. ABS 2 serie 10 Scyzoryków 30" przytrzymania pozycji tuck D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj troszkę szedłem na trening bez planu, bo jeszcze nie poukładałem sobie wszystkiego w głowie, jak i co robić kiedy, bo natłok rzeczy w głowie i zmiana decyzji odnośnie celu treningowego. Muszę ułożyć formułę mikro i makrocyklu oraz jak długo będzie trwał. Powoli mi się to klaruje. Także wczoraj był martwy z gumą, to dzisiaj była klata, 110 szło naprawdę fajnie i dynamicznie. Później coś na podniesienie tętna. Od przyszłego tygodnia pewnie już będę miał wyklarowany plan, jak chcecie to wrzucę "rozpiskę". Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-28 15:15:59

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2020 3:13:58 PM Liczba szacunów: 6
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + 6kcal na AB C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kompleks mnie zaorał. Szedłem zmęczony na trening z zagwostką czy uda się zrobić kompleks, bo kciuk u prawej dłoni niedomaga. Nie było źle, ale super też nie, bo nie mogłem dobrze zacisnąć pięści, więc prsy wykrokach bark nie był do końca stabilny. Szybka kondycja i mobilki, a jutro wolne i wizyta u fizjo :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-30 13:00:04

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2020 12:59:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT AirBike 1' przerwy między rundami C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Samotny trening i powrót do kompleksów sztangowych. Nie szalałem z ciężarem, bo nie czułem by prawy bark był stabilny (ten w którym miałem naderwany przyczep nadgrzebieniowego). Pomimo tego zadowolony jestem z 70kg :-)) kondycja w postaci worka i HIIT Bajka, rowerek pomimo, że z typu AB to tylko podtrzymywał trochę wyzej tętno, nie jest to ta sama praca jak na Assault czy NPG. Na koniec mobility i do domu :-)) Zapomniałem dodać, że worek to była "bańka wstańka" więc pierwsze 2 rundy uczyłem się go i jego "zachowań". Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-03 21:40:28 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/4/2020 7:43:53 AM

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2020 8:59:22 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/2/2020 W południe Siłownia Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich swingów 32kg 6 dipów na kółkach B. Bieg 2*2,5km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110 Komentarz: Już zgodnie z nowym planem, ale chyba plan ulegnie znów zmianie. Zmiany spowodowane chęcią naprawienia siebie i poprawy pewnych rzeczy z którymi borykam się od dawna. Nie mam planów startowych, bo większość się rozpadła przez wyjazdy, także mogę sobie na to pozwolić :-) Mam już powolny zarys planu w głowie. Ławka dość sprawnie poszła jak na zmęczone barki. Wieczorem bez karate, bo dalej mam siny palec u lewej stopy i niesprawny prawy kciuk. Zatem podstawy w domu z KB i luźne bieganko z żoną :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2020 9:26:23 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/2/2020 Rozgrzewka 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą A. Wyciskanie sztangi nad głowę RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press) Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts) B. 5 rund Kompleks na KB 2*28kg https://youtu.be/x_YYwG7I6vM C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening. Element siłowy z wyciskaniem sztangi bardzo szybki, ale nie wyciskaliśmy ze stojaka tylko sztangę najpierw musieliśmy zarzucić, a później wyciskać. Niestety 3cie powtórzenie poszło do wysokości oczu i od razu spróbowałem push press, i na push pressie poszło leciutko. Kompleks z KB wszedł bardzo fajnie. Na EMOMie płuca paliły, na wioślarzu starałem się trzymać 1kcal na 1 pociągnięcie, natomiast burpeesy robiłem w 25 sekund. Także dobrze rozpoczęta niedziela :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2020 11:50:02 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/2/2020 Rozgrzewka 2' na wioślarzu oddech tylko nosem Plyometria 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 6 młotów w oponę A. Komplels Kettlowy 6 serii 3 swingi ruskie + 3 zarzuty + 3 push pressy + 40m spacer z kb w pozycji front rack 2*24kg 6 wyciśnięć kettla z rotacją leżąc z uniesionymi biodrami 24kg B. 3 serie 6 przysiadów z KB 2*24kg 6 kołysek (hollow body rock) 6 scyzoryków C. Schłodzenie 4' na AirBike oddech tylko nosem Komentarz: Spokojny trening, bez szaleństw, bo po wczoraj jestem lekko zniszczony. Już mam wyklarowany plan na działanie i powoli będę go wprowadzał w życie. Jutro postaram się wrzucić prostą formatkę tygodnia. Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2020 8:58:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 thruster) 20m noszenie kettli nad głową 20m noszenie kettli w pozycji front rack C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wreszcie pierwszy trening z nowego planu. Teraz już mam ustalony ciężar na kolejne 3 tygodnie na wyciskanie. Ostatnie powtórzenie na 100kg nie było łatwe, ta cholerna guma powodowała, ze sztangą stała praktycznie w miejscu %-) Kettle bardzo dobrze podeszły. Było trochę walki z utrzymaniem kettli nad głową, a konkretniej z utrzymaniem pozycji kręgosłupa lędźwiowego, który często rekompensuje braki w mobilności obręczy barkowej, zwłaszcza po wyciskaniu na ławce. Bardzo zadowolony z treningu jestem. Wszystko zamknięte w 55minut, biorąc pod uwagę, że dużo latałem po siłowni ze sprzętem (łańcuchy itp), to czas całkiem przyzwoity :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2020 8:25:22 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała A. 6 serii 84 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 6 serii (3 na stronę) 4 swingi + 3 snatch + 2 press + 1TGU z góry 24kg 3 serie na 2*32kg 10m noszenie w pozycji front rack 5 przysiadów z 2KB 20m noszenie kettli w pozycji front rack 5 przysiadów z 2KB 10m noszenie w pozycji front rack C. ABS 2 serie 10 deadbug 10 kołysek 10 scyzoryków Komentarz: Ławeczka dobrze dzisiaj wchodziła :-) kettle też całkiem sympatycznie. Powoli chyba będę zwiększał ciężar KB bo 24kg to trochę letko, ale nie chcę za szybko zacząć, by móc spokojnie trzymać technikę i mieć pełną kontrolę. Także może za tydzień znów pobawię się 2KB ;) te 2*32ki za to były ciężkie %-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2020 9:25:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    20/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie A1. 20 Staggered Stance Lunges 32kg (10 na stronę) A2. 3*(Clean + 2 Press + Clean + 2 Press) 24kg 3 serie B1. 8 Push Ups Tempo 5212 B2. 8 Ring Rows Tempo 5212 C 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 5 Rund 1' AMRAP Burpees 1' Odpoczynek Wynik: 30+25+27+24+24=130 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Dostawa /SFD/2020/3/20/4fd4160ec08c4e18a6dff28ae7e6042e.jpg Komentarz: Dzisiaj lżejszy trening. Pobawiłem się troszkę pozycją w wykroku i powiem, że dość ciekawe odczucia miałem ;-) ale też zabawa tempami pozwoliło poczuć pompki zupełnie inaczej, a o wiosłowaniu na kółkach nie mówię. Burpeesy to walka, żeby się nie zatrzymywać, bo ręce już lekko omdlewały. A i przyszła mi nowa zabawka, z obciążnikami w rączkach ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-20 15:45:21

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2020 3:41:59 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    23/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 4 serie na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 4 serie B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 102102 D2. 30 AB Roller Kondycja 7' AMRAP 2-4-6-8-10-12... KB Power Clean from the ground 24kg Back Lunge Wynik - 16ki zamknięte + 29 = 173 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Siłowa zabawa z francuekik kontrastem, najpierw siłowo w tempo na bulgarach, a następnie dynamiczne wyskoki. Później praca z rotacjami i trochę asymetrii. Akcesoria z części D stricte na korpusik. Celem kondycji była stała praca bez przerwy i udała się :-) pracowałem całe 7 minut bez przerwy. Fajny trening, za tydzień zapewne będzie powtóreczka, ale z inna kondycją :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-24 06:53:00

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2020 6:57:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Trap 3 Raise 5 W2Y Press 10 side lunge na sliderze 4 serie na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 4 serie B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Kondycja Na czas 60 Push Ups 30 KB Snatch 24kg 30 Air Squats 40 Push Ups 20 KB Snatch 24kg 20 Air Squats 20 Push Ups 10 KB Snatch 24kg 10 Air Squats Wynik - 8:19 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Tydzień drugi planu "siedź w domu bo tak!", dzisiaj wspólnie z małżonką się pomęczyliśmy. Fajnie było mieć zaplanowy dzień odpoczynku (niedziela), dzięki temu czułem się dzisiaj świeży. Bułgary w goblecie nie należą do najprzyjemniejszych zwłaszcza z powolnym schodzeniem, ale robią robotę ;-) Na części B strasznie mi spuchły ręce i klatka. Wyciskanie z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za bardzo mi szły, prawą szło zdecydowanie lepiej. Moja żona miała lekko zmodyfikowaną wersję kondycji, zamiast rwań clean and jerk i pompek trochę mniej. Fajny trening :-)) Miłego tygodnia Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2020 6:04:17 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    6/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 5 serii B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień spędzony głównie w domu. Fajnie było się poruszać :-)) ze względu na to, że kondycję robimy we wtorki, czwartki i soboty, to dodaliśmy po 1 serii roboczej w zestawach głównych. W trakcie treningu złapała nas taka głupawka, że prawie wypuściłem kettla 32kg na podłogę w trakcie bułgarów %-) Na części B najbardziej mi dostają łapy w kość, głównie ze względu na nietypowe trzymanie KB i drążek. Ogólnie pozytywny trening. Miłego tygodnia Pozdro

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2020 1:01:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Mowa o białku? ISSN tak samo rekomenduje wartości dla długodystansowców nawet do 2,5g / kg m.c., zwłaszcza w okresie wzmożonego wysiłku czy przygotowań, kiedy wartości kcal są wysokie

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2020 12:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Mowa o białku? ISSN tak samo rekomenduje wartości dla długodystansowców nawet do 2,5g / kg m.c., zwłaszcza w okresie wzmożonego wysiłku czy przygotowań, kiedy wartości kcal są wysokie I o białku, i o "odpoczynku", zmianie jednostek treningoeych w trakcie choroby.

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2020 4:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/5/2020 A. ~5km bieg, tempo ok 5:10/km B. 6 Serii (I go you go) 10 Sandbag Ground to Shoulder 30kg 10 Sandbag Thrusters 30kg https://youtu.be/x365uJp6Ak8 C. Korpus 4 serie 10-15 różnych wznosów w zwisie na drążku Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wizyta u teściów i zabawa na zewnątrz. Na dzień początku bieg, luźno bez spiny, ale oddychałem ustami, bo coś miałem zatkany nos :-/ później zabawa workami. Świetna sprawa i polecam każdemu, mega nieporęczne, ale sprawiają bardzo dużo frajdy :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-09 20:59:21

    Odpowiedzi: 8155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2020 12:40:15 PM Liczba szacunów: 4