SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • STRIKEFORCE: Werdum-Overeem live!

    Post
    Scena MMA i K-1

    nie ten sam avek bo ja bede mial avek mega c***a XD

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 5:49:24 AM Liczba szacunów: 0
  • STRIKEFORCE: Werdum-Overeem live!

    Post
    Scena MMA i K-1

    bo tu sa obalenia a jak sa obalenia to strike to zupelnie inna para kaloszy jeszcze c*** jak jakis cienias cie obala ale badz co badz szacunek do gg werduma trzeba miec

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 6:22:06 AM Liczba szacunów: 0
  • STRIKEFORCE: Werdum-Overeem live!

    Post
    Scena MMA i K-1

    bo tu sa obalenia a jak sa obalenia to strike to zupelnie inna para kaloszy jeszcze c*** jak jakis cienias cie obala ale badz co badz szacunek do gg werduma trzeba miec JDS też umie obalać i to chyba nie gorzej...

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 6:25:38 AM Liczba szacunów: 0
  • STRIKEFORCE: Werdum-Overeem live!

    Post
    Scena MMA i K-1

    kaczka a na jaki c*** mial kopac? zeby dac sie sprowadzic?

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 6:37:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

    Post
    Galeria Zdjęć

    a wiec tak wzrost ok 185 Dieta: 1.200g płatków owsianych błyskawicznych + 30 g białka olimp mega strong protein/olimp isolate 95 2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego 6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g glutamina - jak wyżej animala pak - do posiłku animal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 1-barki 2x30 tył barków na maszynie 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 2-biceps + triceps biceps 2x20 uginanie na wyciągu 5x5 uginanie sztangą stojąc 8x8 uginanie sztangielkami na skosie 3x10 uginanie nachwytem 2x12 uginanie młotkowe triceps 2x20 wyprosty na wyciągu 5x5 wyciskanie francuskie leżąc 8x8 wyciskanie hantla zza głowy 5x8 pompki na poręczach /wyciskanie w wąskim chwycie 3 nogi 8x8 uginanie na 2 głowy 3 x10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x30 wyprosty na maszynie na 4 głowy 5x5 przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 8x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 3x10 suwnica 4 wolne 5 klatka 2x25 rozpiętki 5x5 wyciskanie sztangi skos 8x8 wyciskanie sztangi płaska 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 rozpiętki skos 6 plecy 2x25 przenosy na prostych rękach 5x5 podciąganie na drążku szeroki nachwyt z obciążeniem 8x8 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 wiosłowanie 1 rącz hantlem 3x10 sciągania podchwyt lub nachwyt 5x20 szrugsy z hantlami 7 wolne Dodatkowo łydki i brzuch 3 razy w tygodniu. W każdej serii ciężar jest stały, jednak zwiększam go co tydzień.

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 10:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    marcin8885 idz w****a ok? Sprawdzasz maxy w srodq cylku a potem ******lisz ze trening z dupy N/C

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2007 12:05:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy,sterydy nie działają.Dlaczego?

    Post
    Doping

    daj sobie spokoj z saa, sprawdz odzywki, mam nadzieje ze zartowales z tym ze walniesz bezposrednio do zyl, bo sie przekrecisz chlopie, saa to nie witamina c, ze walniesz sobie ile chcesz

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 14339 Data: 11/9/2004 12:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • McKarla // BLOG // Sylwetka - Z pasji do sportu

    Post
    Trening dla początkujących

    Kuro: ok, tragedi nie ma, ale jest nad czym popracowac, zeby bylo duzo lepiej obliques: Mysle, ze silowy spokojnie 3 razy bede robic, zadnym nowym miesniem nie wzgardze. najwiekszy problem teraz to znalezc miejscowke. mieszkam w najdrozym miescie swiata i silownia jest dobrem ekskluzywnym (patrz. drogim - conajmniej 300 PLN/m-c platne z gory za polroku). wierze, ze jest tez cos tanszego... musi byc! Z bialkiem problem rozwiazuje prze odzywke. Musze byc "lactose free", wiec twarog/mleko odpadaja. jajka tez mi nie podchodza. za to lubie rybke, owoce morza, plus kurczaczek i odzywka i powinno byc dobrze. wrzuca moj jadlospis jakos na dniach to ocenicie Arcymon: mozemy pojamowac wirtualnie, przez net tez sie da... podobno a teraz jeszcze pytanie: z treningow biegowych mam przyzwyczajenie zwracania uwagi na puls. nigdy sie nie zastanawialam czy na silowni (nie liczac aerobow) tez ma. Ostatni domowy trening zrobilam z pulsometrem i wyszla mi srednia przez godzine 147. czy ma to jakies znaczenie dla wzrostu miesni? aha, i dziekuje za powitanie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 9/13/2008 9:00:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki program będzie odpowiedni dla mnie ?

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeżeli chcesz budować to musisz zacząć jeść:). Albo jak to mówi klasyk wpier#$%^ć stejki a nie kanapeczki %-). Bo na razie to masz jako taki 1 posiłek. Jeżeli chodzi o dietę to przeczytaj jeszcze raz posty archibalda i kuby. Najlepiej wrzuć tu dietę za kilka ostatnich dni z kalkulatora. Zobaczymy ile jadłeś dotychczas. Później wywal cukier, węglowodany proste, ułóż jakąś dietę na przyszłość z dobrym rozkładem b/t/w dorzucając na początek z 200-300kcal to tych kcal które masz teraz (1500 kcal to śmiech - popatrz na laski w dziale lejdis ile jedzą ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na 0. Trening: z tych tematów wybierz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html sobie jakieś ACT albo FBW dostosowany do warunków treningowych jakie masz i zapodaj to ktoś na pewno skoryguje. @kuba_n - ten miód z wodą rano na czczo to zapewne jakiś specyfik na oczyszczanie organów wewnętrznych, tez dobry na zaparcia itd :-D.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 1/28/2013 8:46:26 AM Liczba szacunów: 0
  • futrzaczeq

    Post
    Galeria Zdjęć

    ehhh N o c o m m e n t aaaaaaaaaa meeerdeee!!!!! 3 edit... brak mi slow na to co sie tu dzialo... Zmieniony przez - desTinka w dniu 2004-11-25 18:52:48

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2004 6:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem Gruby potrzebuje porad :)

    Post
    Trening dla początkujących

    danek po primo nie wyzywaj, po drugo idz robic mase na hot dogach. @up wiesz jak tylko musisz to wykonać ;c

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2013 9:37:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!

    Post
    Trening dla początkujących

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/c89.0.403.403/p403x403/154585_543167632374007_173121712_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c0.0.403.403/p403x403/541715_537453332933050_1307787140_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/c0.0.360.360/p403x403/68619_526782990666751_1888473569_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c0.0.403.403/p403x403/602683_497377263640078_1595784038_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c0.0.403.403/p403x403/15793_495948953782909_23184559_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c0.0.403.403/p403x403/547409_494982830546188_1928436410_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c100.0.403.403/p403x403/61431_490514740992997_1180856962_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/c0.9.403.403/p403x403/222472_476662132378258_1422214515_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c67.0.403.403/p403x403/542817_474668852577586_1786449420_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/c0.0.403.403/p403x403/292319_431444510233354_1504705891_n.jpg Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-12-30 14:25:43

    Odpowiedzi: 1027 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2012 2:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Władimir Kliczko VS Samuele Peter

    Post
    Sztuki Walki

    http://sport.onet.pl/wideo/sport,2,wszystkie,1,kanal.html#m=7473019,c=2 Wlad mencel - dzieki Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2010-09-09 11:05:13

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12490 Data: 9/9/2010 11:04:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Adamek vs Jason Estrada

    Post
    Sztuki Walki

    ADAMEK 100 KG, ESTRADA 107,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=r5JsN9v1N3c&feature=player_embedded BOKSER.ORG Adamek go zje A tak serio to czuje że będzie ciężka przeprawa i na prawdę prawdziwy sprawdzian w HW dla Tomka. Estrada wniósł na wagę najmniej w karierze, co prawda 0,5 kg mniej ale jednak. Z pewnością nie przyjechał tu po wypłatę ale Tomek łatwo skóry nie sprzeda ma za wielkie serce do walki. O umiejętnościach już nie wspominam bo te ma bardzo duże. Kilka fot z ważenia, niezły lansik, Tomek przyjechał furką Ziggiego: http://www.newspix.pl/?n=2,c:nWtz486pGgFN,2

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2010 10:32:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło sztangą 10x 20/ 22,5/ 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * 25 dość ciężko, 27 ciężko i pod koniec puszczały mi plecy E. pull throught 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 6 cofało mnie do tyłu, więc nie zwiększałam F. plank 49sek. 46sek. * nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: czuję, że siły to ja zbyt wiele nie mam... kiepskie te moje ciężary @-) Ale nadal podtrzymuje, że trening fajny :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df729119b852497989e1ecfbce33d12e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-08 15:02:38

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 8/8/2013 2:48:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość ciężko, 63 ciężko C. WL 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 15x 22/ 25/ 27 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 33,5 pod koniec ciężko, 35,5 bardzo ciężko D. Push Press 5x 20/ 22/ 24/ 25/ 26 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 17/ 18 5x 18,5/ 20/ 22/ 24/ 25 10x 16/ 17/ 18,5/ 20 15x 15/ 16/ 16,5 * od początku dość ciężko szło, 26 bardzo ciężko E. Wypady -sztanga 5x 31/ 31/ 32/ 32/ 32 10x 26/ 26/ 26/ 26 15x 23/ 23/ 23 5x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * seria piąta już dość ciężko F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 17, 16, 15, 14, 12 * mega ciężko szło AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: samopoczucie nadal do d... }:-((( Lekarz stwierdził, że wszystko OK, jakieś witaminki przepisał i tyle a mnie potwornie męczy ten suchy kaszel, w nocy się duszę {{:-( SUPLE: omega3, witD, kombucha, neo-angin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9188d40270434480b0b7c04e04346c5e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-30 10:47:47

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 8/30/2013 10:47:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    14.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 33/ 37/ 40/ 42 10x 32/ 36/ 39/ 41 * pierwsze 3 serie dość ciężko, 42 ciężko z tendencją do przechylania do przodu B. RDL 10x 41/ 45/ 49/ 52 10x 40/ 45/ 49/ 51 * 52 już ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18/ 19,5/21/ 22 10x 18/ 19/ 20/ 21 * 21 dość cięzko, 22 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 22/ 25/27/ 28 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 * 28 już dość ciężko E. pull throught + wznosy na piłce 10x 7/ 7/7/ 7 10x 8/ 8/ 8/ 8 * OK F. plank 30sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening dzień po dniu + brak energii, więc sięgnęłam jeszcze do konkursowych zapasów i zapodałam sobie 6gram RedWeilera. Od razu lepiej, ale jednak szału jakiegoś specjalnego po tym nie ma ;-) Jestem ciekawa jak S.A.W. na mnie zadziała, ale póki RW nie zużyję (a dość sporo jeszcze mam) to go nie ruszam. SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/523026351d2747bfb8c2ad4789363588.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 13:56:15

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 9/17/2013 1:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    16.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 29/ 31/ 32 10x 25/ 28/ 30/ 31 * 31 i 32 ciężko B. MC 10x 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 ciężko, szczególnie końcówka E. Wypady-sztanga 10x 26/ 26/ 26/ 26 10x 26/ 26/ 26/ 26 * lekkie problemy z równowagą czasem były ;-) F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 17 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4523385f41f44ec3af51afc82cd38745.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 15:59:15

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 9/17/2013 3:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    21.09.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 * dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko B. MC 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 * 65 bardzo ciężko- na raty 3+2 C. WL 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 * fajnie szło, 37 już ciężko D. Push Press 5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28 5x 20/ 22/ 24/ 25/ 26 * 26 i 27 ciężko, 28 bardzo ciężko E. Wypady-sztanga 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * na początku ciężko, potem lepiej, a pod koniec znów ciężko %-) F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 18 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: przed treningiem zapodałam RW i nawet na bieżni chciało mi się biegać %-) Tylko wkurza mnie, że poprzednia infekcja jeszcze całkiem nie wyleczona, a tu już kolejna się rozwija. Na dodatek znów zaczynają się nasilać te cholerne duszności }:-((( Po treningu samopoczucie znacznie lepsze, tylko obawiam się, że to niestety chwilowa poprawa. SUPLE: omega3, RW, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0855d04ccc6a4167a4974b7692a613d3.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-23 16:01:04

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 9/23/2013 3:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe zrobię ;-) D. Push Press 15x 18/ 19/ 20 15x 17/ 18/ 18,5 * 20 już ciężko E. Wypady-sztanga 15x 24/ 24/ 24 15x 23/ 23/ 23 * ała %-) F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) WRAŻENIA: lubię ten trening ale nie lubię 15tek :-P Im mniej powt tym bardziej lubię %-) Ogólnie wariant B jest dla mnie cięższy, no i czasem niestety tak mam, że muszę zrobić trening dzień po dniu. RW trochę pomaga, tym bardziej, że chyba już jesienna senność zaczyna mi się włączać ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, grzybek , tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beea1789a175402d97e0e7a1d4ca5975.png Na kolację warzyw bogato, ale szykowałam pojemniczki do pracy i się fasolce i brokułowi oprzeć nie mogłam %-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-26 14:28:57

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 9/26/2013 2:24:45 PM Liczba szacunów: 0