[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Ćwiczenia narazie stoją w miejscu. Mam w robocie ostrą jazdę i brak siły na ćwiczenia. Dieta trzymana 2500-2700 kcal

WYPISKA 17/18.06.2016

Ten tydzień był dosyć rozbity ze względu na egzaminy, zostały mi na szczęście jeszcze 2 i w pełni wakacje i do pracy.
Dieta wczoraj poszła się Ale dzisiaj z racji pokuty to umierałem przez interwały a wieczorkiem jeszcze bieganie wpadnie. Trening ok. Hyperlean fx7 bardzo mi się spodobał bo nie trzepie bo łbie jak Venom więc zakupiłem. Wystarczy mi pół kapsa przed treningiem i potliwość jest masakryczna, więc bardzo ekonomicznie jak dla mnie

Dieta






Trening

Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc 10/10/10/10/10
Pompki diamentowe 8/8/7/6
Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8
Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/12
Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15
HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu
8km biegu w 45 min

Suplementacja

Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Przed treningiem
Pół kapsułki Hyperlean fx7
200mg kofeiny

Po treningu
5g mono

Na końcówkę redukcji






Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-18 14:31:56

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-18 21:23:36

Plecy

1. Pendlay row:
ost seria 85kg x5 + regres

2. Wiosło hantlami w oparciu:
12kg x15,x15,x15

3. Ściaganie wyciągu do klatki:
40kg x12, x12, x12

4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach:
15kg x20, x20, x20

5. Power shrugs:
ost seria 130kg x3.

Cały tydzień angina... Samopoczucie mniej niż zero. Obstawiam że przyczyną jest darmowa krioterapia w komunikacji miejskiej co w +30 na zewnątrz daje o sobie znać. Dzis kończę antybiotyk i jutro na trening. Widać że przez tydzień złapałem sporo wody+pewnie troche fatu ale nie było opcji na wybrzydzanie. Jutro mierzenie i ważenie i zobaczymy jak to wygląda

Ostatni tydzień treningowo podporządkowany był przygotowaniom do mojego pierwszego triathlonu, który szczęśliwie ukończyłam Czas nie powala, ale nie byłam ostatnia. Gorzej niestety z dietą - miska trzymana tylko częściowo. No cóż jak tak dalej pójdzie będę się musiała zadowolić jedynie symbolicznym spadkiem wagi...


Zmieniony przez - medit72 w dniu 2016-06-20 16:04:18

przepraszam że ostatnio nic nie piszę ale mam taki zapierdziel, że dramat do tego mam babcię w szpitalu i wszystko zwaliło mi się na głowę ledwo wyrabiam może na weekendzie coś będę miał czasu to nadrobię zaległóści

WYPISKA 20.06.2016

Wczoraj wpadł grill u rodziny i nie wypadało nie jeść, gdyby nie ten sok to kalorie całkiem całkiem byłyby ale potrzebowałem czegoś innego niż wody i herbaty.
Dzisiaj dzień bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały mnie piszczele??

Dieta






Trening

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12
Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10
uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10
Szrugs 10/10/10/10
Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2
Aeroby: 7km biegania-35min

Suplementacja

Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono od Vitala

Przed treningiem
pół kapsułki Hyperlean fx7

Po treningu
5g mono od Vitala






Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-20 21:37:45

21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy
Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d

Trening z dzisiaj:
1. Przysiad: 4x 8p
2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p
3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p
4. MC na prostych nogach: 3x 15p
5. Hip Thrust: 3x 12p
6. Overhead lunges 3x 12p

Dieta:
1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa
4. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
6. 2 całe jaja+3 białka jaj+warzywa

Suplementacja:
W Trakcie Treningu: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Tyrozyny
Po Treningu: 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala

WYPISKA 22.06.2016

Totalny brak czasu na wszystko.

Dieta




Trening

Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc 10/10/10/10/10
Pompki diamentowe 8/8/8/6
Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8
Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/15
Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15
HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu


Suplementacja

Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Przed treningiem
1x Hyperlean fx7


Po treningu
5g mono





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-22 16:42:48

22 Czerwca( Dzień Treningowy)

TRENING:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p
2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p
3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p
5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p
6. Hex Press: 3x 12p

Dodatkowo, po treningu Interwał:
5min wejścia
18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna 80-85%, wykorzystałem Orbitreca, bieżnie i rowerek
5min zejścia

DIETA:
1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+ 10g smalcu+ warzywa
4. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej
5. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+ warzywa
6. 2 całe jaja+3 białka jaj+ warzywa

SUPLEMENTACJA:
W Trakcie Treningu: 10g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Tyrozyny
Po Treningu: 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala