...
Napisał(a)
napisz do nich to ci powiedza czy przewiduja jakies dodatkowe smaki i ew kiedy beda dostepne
...
Napisał(a)
10.05.2016
Dzięń rozpoczęty od wizyty w labolatorium. W związku z faktem iż stosuje już dietę i intensywne ćwiczenia od 3 tygodni a obwody ani waga nie idą w dół dietetyk kazał mi zrobić dodatkowe badania, przy okazji dołożyłem trochę badań podstawowych i wyszło ponad 300zł. Wyniki czwatek-piatek, mam nadzieje, ze coś sensownego z nich będzie wynikać.
Dzięń rozpoczęty od wizyty w labolatorium. W związku z faktem iż stosuje już dietę i intensywne ćwiczenia od 3 tygodni a obwody ani waga nie idą w dół dietetyk kazał mi zrobić dodatkowe badania, przy okazji dołożyłem trochę badań podstawowych i wyszło ponad 300zł. Wyniki czwatek-piatek, mam nadzieje, ze coś sensownego z nich będzie wynikać.
...
Napisał(a)
Wpiska 10.05.2016
Wróciłem wczoraj z podróży i generalnie muszę się przyznać, że było źle - diety nie trzymałem, również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start.
Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku.
Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty i przechodzę na 2800 kcal. Trzymam taką kaloryczność tydzień i robię przerwę regeneracyjną. 7 dni bez siłowni/biegania na kaloryczności 2800 i zaczynamy oficjalny start nowej redukcji ;)
6 Czerwca mam bieg na 10 km, a w październiku pierwszy maraton, więc trzeba trzymać formę i dobrze wyglądać w obcisłych ciuchach termicznych ;)
Wklejam planowaną dietę na ten tydzień.
Wróciłem wczoraj z podróży i generalnie muszę się przyznać, że było źle - diety nie trzymałem, również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start.
Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku.
Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty i przechodzę na 2800 kcal. Trzymam taką kaloryczność tydzień i robię przerwę regeneracyjną. 7 dni bez siłowni/biegania na kaloryczności 2800 i zaczynamy oficjalny start nowej redukcji ;)
6 Czerwca mam bieg na 10 km, a w październiku pierwszy maraton, więc trzeba trzymać formę i dobrze wyglądać w obcisłych ciuchach termicznych ;)
Wklejam planowaną dietę na ten tydzień.
...
Napisał(a)
domerJakie badania dokładnie zrobiłeś?
- OB
- Morfologia
- Glukoza
- Kreatynina
- Lipidogram
- Testosteron ogólny
- Testosteron wolny
- Sód
- Potas
- Alat
- Aspat
- PSA
- TSH
- FT3
- FT4
- kortyzol
...
Napisał(a)
OK. Zobaczymy co wyjdzie. Warto również wit. D3, ale i tak już tanio nie wyszło a założyć można, że każdy ma niedobór.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 2
Trening
off
30min rower + spacer z córką 3 km
Dieta:
1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba + jabłko
2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu basmati
3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20ml oleju lnianego
4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan
5. 150g twarogu + 30g orzechów laskowych
Suplementacja:
30g bcaa, 4 x omega 3, 1 caps witamin
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-10 16:21:17
Trening
off
30min rower + spacer z córką 3 km
Dieta:
1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba + jabłko
2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu basmati
3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20ml oleju lnianego
4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan
5. 150g twarogu + 30g orzechów laskowych
Suplementacja:
30g bcaa, 4 x omega 3, 1 caps witamin
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-10 16:21:17
...
Napisał(a)
Poniedziałek 09.05
Miał być trening ale chciałem wykorzystać ładną pogodę na prace w ogrodzie więc trening przełożyłem na wtorek.
Miska już "po nowemu" o 200kcal więcej:
Wtorek 10.05
Miał być trening a jest choroba. Nie wiem co się dzieje. Od północy się źle czuję, jakbym się czymś zatruł. Rano biegunka i temperatura 38.2° (ostatni raz miałem gorączkę 8 lat temu..). Idę zaraz do lekarza. Najgorsze jest to, że chyba nie dam rady nic zjeść.. Żona jakąś marchwiankę proponuje ale mi tylko woda przez gardło przechodzi.
Macie jakieś sugestie? Nawet, jeśli jutro się dobrze poczuję, nie nadrobię tych kalorii...
Miał być trening ale chciałem wykorzystać ładną pogodę na prace w ogrodzie więc trening przełożyłem na wtorek.
Miska już "po nowemu" o 200kcal więcej:
Wtorek 10.05
Miał być trening a jest choroba. Nie wiem co się dzieje. Od północy się źle czuję, jakbym się czymś zatruł. Rano biegunka i temperatura 38.2° (ostatni raz miałem gorączkę 8 lat temu..). Idę zaraz do lekarza. Najgorsze jest to, że chyba nie dam rady nic zjeść.. Żona jakąś marchwiankę proponuje ale mi tylko woda przez gardło przechodzi.
Macie jakieś sugestie? Nawet, jeśli jutro się dobrze poczuję, nie nadrobię tych kalorii...
...
Napisał(a)
Asdfg1990 - w październiku biegniesz maraton czy półmaraton? Pytam bo we wstępie pisałeś o półmaratonie a teraz o maratonie, a 21 i 42 km to spora różnica :)
Popracuj sobie nad mięśniami grzbietu i brzucha bo u mnie na przykład po 30 km biegu siadała sylwetka właśnie przez zaniedbanie treningów siłowych na te rejony i efekt był taki, że na metę wbiegłam "przygięta" (no ale i tak dobrze, że się nie czołgałam )
Popracuj sobie nad mięśniami grzbietu i brzucha bo u mnie na przykład po 30 km biegu siadała sylwetka właśnie przez zaniedbanie treningów siłowych na te rejony i efekt był taki, że na metę wbiegłam "przygięta" (no ale i tak dobrze, że się nie czołgałam )
2006 Cracovia Marathon 04:50:07
2007 Cracovia Marathon 04:39:06
http://www.sfd.pl/From_fat_to_fit-t908566-s1.html
Poprzedni temat
Dieta do oceny, za mało tłuszczy? Redukcja.
Następny temat
Rano białka i tłuszcze, wieczorem węgle - kilka pytań
Polecane artykuły