[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

napisz do nich to ci powiedza czy przewiduja jakies dodatkowe smaki i ew kiedy beda dostepne

10.05.2016

Dzięń rozpoczęty od wizyty w labolatorium. W związku z faktem iż stosuje już dietę i intensywne ćwiczenia od 3 tygodni a obwody ani waga nie idą w dół dietetyk kazał mi zrobić dodatkowe badania, przy okazji dołożyłem trochę badań podstawowych i wyszło ponad 300zł. Wyniki czwatek-piatek, mam nadzieje, ze coś sensownego z nich będzie wynikać.

Jakie badania dokładnie zrobiłeś?

Wpiska 10.05.2016

Wróciłem wczoraj z podróży i generalnie muszę się przyznać, że było źle - diety nie trzymałem, również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start.

Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku.

Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty i przechodzę na 2800 kcal. Trzymam taką kaloryczność tydzień i robię przerwę regeneracyjną. 7 dni bez siłowni/biegania na kaloryczności 2800 i zaczynamy oficjalny start nowej redukcji ;)
6 Czerwca mam bieg na 10 km, a w październiku pierwszy maraton, więc trzeba trzymać formę i dobrze wyglądać w obcisłych ciuchach termicznych ;)

Wklejam planowaną dietę na ten tydzień.

domer

Jakie badania dokładnie zrobiłeś?

- OB
- Morfologia
- Glukoza
- Kreatynina
- Lipidogram
- Testosteron ogólny
- Testosteron wolny
- Sód
- Potas
- Alat
- Aspat
- PSA
- TSH
- FT3
- FT4
- kortyzol

OK. Zobaczymy co wyjdzie. Warto również wit. D3, ale i tak już tanio nie wyszło a założyć można, że każdy ma niedobór.

Trening z wczoraj:






Ćwiczenia wczoraj poszły dość fajnie, ale dzisiaj wszystko boli ;/ zwłaszcza lewy łokieć

wracam do poprzednich ćwiczeń z tematu "pierwszy rok treningu"







Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-10 11:05:46

Dzień 2

Trening

off

30min rower + spacer z córką 3 km

Dieta:

1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba + jabłko
2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu basmati
3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20ml oleju lnianego
4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan
5. 150g twarogu + 30g orzechów laskowych

Suplementacja:

30g bcaa, 4 x omega 3, 1 caps witamin


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-10 16:21:17

Poniedziałek 09.05

Miał być trening ale chciałem wykorzystać ładną pogodę na prace w ogrodzie więc trening przełożyłem na wtorek.

Miska już "po nowemu" o 200kcal więcej:



Wtorek 10.05

Miał być trening a jest choroba. Nie wiem co się dzieje. Od północy się źle czuję, jakbym się czymś zatruł. Rano biegunka i temperatura 38.2° (ostatni raz miałem gorączkę 8 lat temu..). Idę zaraz do lekarza. Najgorsze jest to, że chyba nie dam rady nic zjeść.. Żona jakąś marchwiankę proponuje ale mi tylko woda przez gardło przechodzi.
Macie jakieś sugestie? Nawet, jeśli jutro się dobrze poczuję, nie nadrobię tych kalorii...

Asdfg1990 - w październiku biegniesz maraton czy półmaraton? Pytam bo we wstępie pisałeś o półmaratonie a teraz o maratonie, a 21 i 42 km to spora różnica :)

Popracuj sobie nad mięśniami grzbietu i brzucha bo u mnie na przykład po 30 km biegu siadała sylwetka właśnie przez zaniedbanie treningów siłowych na te rejony i efekt był taki, że na metę wbiegłam "przygięta" (no ale i tak dobrze, że się nie czołgałam )