Środa:19 maj(dzień treningowy):
TRENING:Nowa rozpiska treningowa:
1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p
2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1)
3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2)
4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p
5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0)
6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1)
7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2)
Dodatkowo zrobiłem brzuch: Plank: 5x po 1min+ Unoszenia nóg 3x do poczucia palenia mięśni
Po treningu wpadły jeszcze aeroby 30min na bieżni
SUPLEMENTACJA:
Rano: Witaminy i minerały, cynk, 1g Wit C, Wit D
W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g tyrozyny
Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C
Czwartek: 20maj(dzień treningowy):
TRENING:
1. Żurawie:3x 8-10p
2.Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p
3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p
4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p
5. Wykroki: 3x 10p
6. Wyciskanie na suwnicy(łydka): 4x 20-25p
7.Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 4x 20-25p
INTERWAŁY:
5min wejścia
6x 40sec marszu/ 20sec sprintu
6x 40sec wolnej jazdy na rowerku/20sec na maxa
5min zejscia
DIETA:
Celowo nie rozpisałem diety w środę, ponieważ nie praktycznie w ogole się nie różni
1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/oleju kokosowego+warzywa
4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej
6. Jajka sadzone, lub jajenica (3całe jaja+1 białko)+ warzywa
SUPLEMENTACJA:
Rano: Witaminy i minerały, Cynk, Wit D
Przed treningiem: porcja Stimul8+kawa
W trakcie: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C
Znowu zaczyna widać zmiany, powolutku widać jakąś tam separacje na nogach, a nie tylko kupa sadełka;p Pojawiają się też żyły co mnie mega cieszy;p Polecam łączenie np dwóch maszyn podczas interwałów, mega dają w kość, pod sam koniec myślałem, ze płuca wypluje;)
Miłego dnia Wszystkim, pozdrawiam! :)