[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Wypiska z dwóch dni:
Środa:19 maj(dzień treningowy):
TRENING:Nowa rozpiska treningowa:
1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p
2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1)
3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2)
4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p
5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0)
6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1)
7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2)
Dodatkowo zrobiłem brzuch: Plank: 5x po 1min+ Unoszenia nóg 3x do poczucia palenia mięśni
Po treningu wpadły jeszcze aeroby 30min na bieżni

SUPLEMENTACJA:
Rano: Witaminy i minerały, cynk, 1g Wit C, Wit D
W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g tyrozyny
Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C

Czwartek: 20maj(dzień treningowy):
TRENING:
1. Żurawie:3x 8-10p
2.Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p
3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p
4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p
5. Wykroki: 3x 10p
6. Wyciskanie na suwnicy(łydka): 4x 20-25p
7.Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 4x 20-25p
INTERWAŁY:
5min wejścia
6x 40sec marszu/ 20sec sprintu
6x 40sec wolnej jazdy na rowerku/20sec na maxa
5min zejscia
DIETA:
Celowo nie rozpisałem diety w środę, ponieważ nie praktycznie w ogole się nie różni
1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/oleju kokosowego+warzywa
4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej
6. Jajka sadzone, lub jajenica (3całe jaja+1 białko)+ warzywa

SUPLEMENTACJA:
Rano: Witaminy i minerały, Cynk, Wit D
Przed treningiem: porcja Stimul8+kawa
W trakcie: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C

Znowu zaczyna widać zmiany, powolutku widać jakąś tam separacje na nogach, a nie tylko kupa sadełka;p Pojawiają się też żyły co mnie mega cieszy;p Polecam łączenie np dwóch maszyn podczas interwałów, mega dają w kość, pod sam koniec myślałem, ze płuca wypluje;)
Miłego dnia Wszystkim, pozdrawiam! :)

A jak lubisz na ostro to polecam takie przyprawienie:
Na 400 mięsa:
1 cebulka w kostkę
Łyżka keczupu
Łyżeczka musztardy
Łyżeczka tabasco
Szczypta chilli i papryki słodkiej
Dwie łyżki sosu worcestershire

Sprawdzę sprawdzę, dzięki za pomysły ;)

mozzarella też jest super - lepsza od żółtych serów jeżeli chodzi o redu

wiesiooooo

Neos17 co to za suplement? (Białko?) i jakiej firmy

Tak bialeczko ktoś tam wyżej zapodal link, już mi się prawie skończyło, teraz będę kupował coś a lini Allnutrion bo skład podobny co prawda wegli więcej ale i tak wliczam także luz a sporo więcej w praktycznie tej samej cenie, zastanawiam się tylko czy lepsze Ultra Whey czy oszczędzić i kupić Whey protein

Wpis 20.05.2016

Dzisiejszy trening bardzo ok. Zrobiłem jak radziliście i zmieniłem hantle na sztangi. Nie potrafię powiedzieć czy ciężar był większy, ponieważ nie znam wagi samego gryfu. Wydaje mi się, że obciążenia trochę większe (maks +10 kg), więc zmniejszyłem ilość powtórzeń w serii z 10 na 8. Będę owijał gryf jakimś ręcznikiem, bo strasznie napierdziela ;p

Dieta trzymana na 100% i jest ok aktualnie. Waga zaczęła spadać i z 77,7 zrobiło się już 76 po kilku dniach. Nie będę już zwiększał - jak przestanie spadać to ucinam 200 kcal.

na poczatku moze bolec ale pozniej wszystko jest ok. sa tez specjalne gąbki ktorymi mozna owinac gryf

Też na początku owijałem ale dałem sobie spokój. Podtrzymuj sztangę rękami to będzie lżej na barkach.

Podtrzymywałem - może za delikatny jestem ;) Ile takie gryfy ok. 200 cm ważą na oko?

Olimpijski gryf ma 20kg.