rosak

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

927

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.12.2021 (12:01)

Data rejestracji 14.01.2013 (22:55)

Wzrost: 172 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 31%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 63 cm

Obwód w pasie: 109 cm

Wyciskanie na ławce: 60 kg

Martwy ciąg: 80 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 6

Przysiad: 90 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Co zjeść rano przed aerobami? witam. po 5 latach przerwy w treningach planuję znów zejść z 95kg do 75-80. na razie siłownia nie wchodzi w grę, od 7 dni co rano pedałuję na rowerku treningowym (80-120 minut) utrzymując tętno w okolicach 128 (mam 40 lat). wydaje mi się że na	5	2021-05-23 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę, tłuszcze witam, to już 15ty tydzień mojej redukcji. idzie mi myślę, świetnie. z 91kg do 78kg. wzrost 172cm, 35 lat, ektomorfik (chyba). jest jeszcze wiele do zrzucenia, obecnie jest ok 20% bf (mierzone caliperem). moja dieta to 1800 w dnt i 2200 w dt.	6	2016-04-30 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Pory posiłków, ich łączenie witam, jestem w połowie redukcji, obecny bf ok 20%. dieta zbilansowana dt2200/dnt1800. proporcje btw 1,8/1/reszta. spożywam 6 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny. mam taką zasadę że w pierwszym i ostatnim nie spożywam węgli (choć raczej nie ma	6	2016-04-26 13:29
Trening dla początkujących	Ćwiczenia w czasie przerw między seriami witam. jestem w połowie pierwszej w swoim życiu redukcji. 12kg za mną, zostało jeszcze z 10 do spalenia. trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i	6	2016-04-22 00:40
Trening dla początkujących	Trening do oceny witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). każdy trening zaczynam od 10 min	10	2016-03-29 18:17
Szybkie pytania bez logowania	Ważenie BF oraz prośba o ocenę czy pomiar body fat na takiej wadze w siłowni: /sfd/images/2016/3/13/5db427e5f65b4c8e9eb282919e3a25d4.jpg gdzie trzeba chwycić obiema rękami za metalowe pałąki, potem wpisać wiek i płeć, jest w jakimś stopniu wiarygodny? czy to	8	2016-03-13 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja 33 lata 172cm 86kg nie znalazłem opcji usuń wątek. zmieniony przez - rosak w dniu 2016-03-05 17:08:34	0	2016-02-24 14:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-31 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-30 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-26 13:53
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-26 12:16
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-26 04:59
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-25 00:09
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-24 04:50
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-23 16:02
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-23 00:48
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-20 23:15
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-19 01:19
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-19 01:06
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-15 17:05
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-10 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-10 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-08 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-07 04:08
Odżywianie i Odchudzanie	[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7	2016-05-05 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-05-04 03:20
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-05-02 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę, tłuszcze	2016-05-02 02:36
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-05-02 02:26
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-05-02 02:19
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-05-01 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-05-01 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę, tłuszcze	2016-04-30 22:11
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na masę, tłuszcze	2016-04-30 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-04-29 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-04-29 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	PASIBRZUCHY - ZAPISY	2016-04-29 00:45