PASIBRZUCHY - ZAPISY

***************************************************************

[ .....Neos17..... ]

1)
Dane

Nick: Neos17
Wiek: 26
Staż: 8 miesięcy
Wzrost: 180
Waga ciała: 78,6
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%?

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm
Klatka: 97 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5
Przedramię lewe/prawe: 31 | 31
Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5
Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51

2)
Spis suplementacji
Białko Iso whey zero, zestaw witamin olimpa
Zdjęcie testowanych produktów.
1-4max!

Dawkowanie.
Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile
Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków
3)
Dieta
w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal
Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg

4)
Trening
FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz
Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal

5)
Aktualne fotki
</a>
</a>
</a> ***************************************************************

[ .....mariansmialek..... ] Co do ręki to efekt majówki


1)
Dane

Nick: mariansmialek
Wiek: 26
Staż: kilka miesięcy nie systematycznie
Wzrost: 186
Waga ciała: 103
Body fat: nie wierzę w internetowe

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 105cm
Klatka: 98 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L35cm/P6cm
Udo (góra)lewe/prawe: 61cm/61cm
Łydka (środek)lewe/prawe: L41/P41


2)
Spis suplementacji
To co widać na zdjęciach . Będę testował nowy spalacz ALLNUTRITION do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko

3)
Dieta Bez węgli , węgle z warzyw.
W DT ok 2350kcal
W DNT ok 2050kcal

4)
Trening
3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby


5)
Aktualne fotki

***************************************************************

[ .....wiesiooooo..... ]

1)
Dane

Nick:wiesiooooo
Wiek:22
Staż:rok
Wzrost:182cm
Waga ciała:99kg
Body fat: nie wierze internetom

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka):103
Klatka:106
Biceps (napięty) lewy/prawy:39
Przedramię lewe/prawe:32
Udo (góra)lewe/prawe:66
Udo (środek)lewe/prawe:63

2)
Spis suplementacji
Białeczko optimum nutririon - według braków w diecie
Monohudrat kreatyny - 3x3g dziennie
Omega 3 - 2 kaps
Witaminy i minerały - po 1 kaps


3)
Dieta
VLCD - konkurs ma mnie zmotywować w wytrwaniu jej trudów. Codziennie 200g białka (pochodzenie zwierzęce) + 50g tłuszczy

4)
Trening
FBW
1. OHP
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga/sztangielki
4. Wiosłowanie
5. Przysiad
6. Coś na brzuch 2x tyg

5)
Aktualne fotki
-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)
-Bok luzem

-Tył luzem


mam nadzieję, że zdjęcia mogą być bo mam jeszcze zrobione rano ale zapomniałem o karteczce więc musiałem cykac sam...

[ .....solaros..... ]

1)
Dane

Nick: solaros
Wiek: 35
Staż: zdeka jest
Wzrost: 178cm
Waga ciała: 99kg

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka):84,9
Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5 / 44,5
Przedramię lewe/prawe:35,5/35,5
Udo (góra)lewe/prawe: 63/63
Udo (środek)lewe/prawe: 56/56

2)
Spis suplementacji


Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

3)
Dieta

Jeśli chodzi o dietę to jest nadal IF w połączeniu z CBL [CarbBackLoading],może w wersji mini,może bardziej by pasowało nazwać to CarbCycling.
Tak więc niech będzie poprawnie:
Dieta oparta o IF,połączona z CC ale z zasadami zapożyczonymi z CBL.
+ kilka ulepszeń mojego autorstwa.

Założenia:

DT:
-Dużo węglowodanów -> według założeń CBL.

DNT:
-Minimalne ilości węglowodanów / idealnie do 50g -> według założeń CBL.

Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu [2,5-3,0g].
FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. w kazdy dzień.
Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu.

‘Szkic’ menu w dzień treningowy jest stały:

-> 1 posiłek [potreningowy] – Białko + wysoko węgle + średnio tłuszcz
-> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz
-> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz

4)
Trening



5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem

kogo nie ma z listy?
bo doliczyłem sie 14 osob

Brakuje Joker1993.

Solaros, Ty to się najbardziej wpisujesz w "pasibrzuchy" ;)


Zmieniony przez - rosak w dniu 04/05/2016 03:21:17

Solaros ładna forma, pewnie cwiczysz z 5 lat nie ? Też bym chciał dobić do takiej formy

Jakieś wpisy mamy robić? Do tego tematu czy jakiś inny trzeba założyć?

Pewnie tu: https://www.sfd.pl/[Rywalizacja]_PASIBRZUCHY_V_7-t1115502.html, ale to jeszcze chłopaki napiszą ;)

jakby wszyscy wrzucili do poniedziałku - to by byl juz temat otwarty
niestety każdy ma jakis terminarz