[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Rosak - może łyknąłeś jakiegoś wirusa. Pilnuj, żeby się nie odwodnić, słuchaj organizmu i lekarza i będzie dobrze. Po takich sensacjach to zazwyczaj kilka następnych dni człowiek jest po prostu słaby - daj sobie po czas na wyzdrowienie i nie przejmuj się tym, że nie dojadłeś .
Z dwojga złego będąc na redukcji lepiej jest chyba nie dojeść niż się nawp....alać batoników
To tak na pocieszenie...........

Dzięki medit ;)

Zjadłem z 50ml zupy i piję dużo wody i mięty.
Spróbuję potem zjeść banana i może WPC.


Zmieniony przez - rosak w dniu 2016-05-10 17:57:13

medit72 - o widzisz, chodzi oczywiście o półmaraton. Zmęczenie po wyjeździe, mój błąd. Generalnie biegam 10 km, półmaraton pierwszy raz. W przyszłości może uda się i maraton ;)

WYPISKA 10.05.2016

Dieta




Trening



Suplementacja
Rano
1x Witamina C
1g l-tyrozyny
5g CM3 od Trec'a

Po treningu
5g CM3 od Trec'a


Przed snem
500mg Ashwagandha








Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-10 20:14:02

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-10 20:14:35

Wtorek 10maj(Dzień Treningowy- Dół)

Dieta:
1.jajecznica z 3calych jaj+1bialko jaja
2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu warzywa
Miedzy posilkami wpadly 2 marchewki ;p
4 75g ryżu, 40g odzywki bialkowej
5. 150g mięsa, 240g ziemniaków, 5g oleju kokosowego
6. Omlet- 3cale jaja+1 bialko jaj dodatkowo odrobina odzywki dla lepszego smaku


Trening;
1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar
2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru)
3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie
4. Żurawie 4x na maxa
5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa
6. Planu 3x po 1min
7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń

Dzień zalatany, parę rozmów o prace, powoli zaczyna wszystko sie układać:) Trening udany, zakończony 30min aerobami( chód po bieżni na maxa uniesiony kat nachylenia) W ciagu dnia zero odczuć glodu, może przez to ciągle latanie;p
Możliwe, ze na dniach zmieni mi sie plan treningowy, czekam na wytyczne od trenera, będę informował na bieżąco kazda zmianę:)

WYPISKA 10.05.2016

Miska trzymana w 100% nawet nie ciągnie na węgle
TRENING
dzisiaj dzień bez treningu, po wczorajszym treningu największe zakwasy na plecach i nogach pewnie po MC

Suplementacja
Rano
2x Caps witamin i minerałów
1x Caps Omegi


DIETA

VLCD - 200g białka+50g tłuszczy

U mnie micha analogiczna do dnia wczorajszego tylko wypadła kluska śląska ale wpadł banan przed bieganiem bo mi burczało w brzuchu a aerobów na czczo nie pociągnę. Nie wrzucam michy bo bym się musiała powtarzać.
Tak wiec z grubsza 1600kcal.

Trening: bieganie 9,81 km czas 1h08min, średnia prędkość: 8,62km/h średnie tempo:6:57min/km

Kiepsko z tym bieganiem (za wolno) biorąc pod uwagę, ze za miesiąc czeka mnie triathlon. No cóż ktoś musi być ostatni ....

WYPISKA 10.05.2016

TRENING:

4 obwody

A1. Przysiad przedni 4-6owt
A2. Przysiady ze sztangą na karku 6-8powt
A3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 15-20 powt

2 minuty przerwy

Wspięcia łydek z sztangą

Rozciąganie

szama:

Podsumowanie T0

Pomiary dokonane garminem - W DT ilość spalonych kalorii jest mniejsza niż być powinna w związku z wadą modelu pomiarowego (garmin mierzy tętno w nadgarstku ale jak skóra jest wilgotna to gubi sygnał dlatego w DT można by spokojnie dodać +200 kcal spalonych.

PN DNT 02,05: 1750 - 2736 = - 986
WT DT 03.05. :: 2250 - 1639 = +611
SR DNT 04.05; 1750 - 2151 = - 401
CZ DT 05.05 : 2250 - 2247 = +3
PT: DNT 06.05 1750 - 2223 = - 473
SOB DT 07.05: 2250 - 2000 = +250
ND DNT 08.05: 1750 - 1975 = - 225

ŁĄCZNIE W CIĄGU TYGODNIA -1221 kalorii
nie wiem czy to nie za mały deficyt ??



Zmieniony przez - alone321 w dniu 2016-05-11 08:33:22

odpuszczam dzisiaj trening, boli mnie lewa ręka po poniedziałkowym treningu.
posmaruje reke jakas maścią może do jutra przejdzie, jeżeli nie to jutro zrobię same aeroby

Wczorajsza dieta, będzie powtórzona też dzisiaj:







Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:44:34