[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kędzior

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1583

Menu:

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kędzior,_30_lat_mineło...-t1113365.html

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927

Oj coś chyba zasady akcji się złamały :)

Życie jest walką
Zycie jest grą

Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html

Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html

Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Co dalej z tym tematem?

Moderator działu Odżywianie

...

neos17

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9477

Dobre pytanie co z tym tematem, czyżby wszyscy odpuscili, ja zapomniałem dodać podsumowania ale zdjęcia mogę dodać na dniach tyle ze już na masie jestem od jakiegoś dłuższego czasu i trochę podlalo a odwadniac się nie będę do zdjec,

żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927

No ja swoje podsumowanie wstawiłem, skończyłem dużo wcześniej i też na masie jestem od dłuższego czasu. Najlepiej niech moderator lub twórca tematu ogarnie co i jak.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Osoby, które zakończyły niech więc wrzucą podsumowania.

Moderator działu Odżywianie

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927

Pawlak1990
Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem zadowolony z efektu. spalacz poleży do przyszłego roku na wycinkę.
A o to pomiary przed i po
Wzrost: 180cm || 180cm
Waga ciała: 83kg || 74kg
Body fat: 25-30 % || 15%
Brzuch (na wysokości pępka): 98cm || 84cm
Klatka: 105cm || 109cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm || 34cm x2
Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm || 28cm x2
Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm || 56cm x2

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-06 20:18:58

...

neos17

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9477

solaros
Uczestnik nr 11

1)
Dane

Nick: Neos17
Wiek: 26
Staż: 8 miesięcy
Wzrost: 180
Waga ciała: 78,6
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%?

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm
Klatka: 97 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5
Przedramię lewe/prawe: 31 | 31
Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5
Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51

2)
Spis suplementacji
Białko Iso whey zero, zestaw witamin olimpa
Zdjęcie testowanych produktów.
1-4max!

Dawkowanie.
Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile
Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków
3)
Dieta
w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal
Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg

4)
Trening
FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz
Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal

5)
Aktualne fotki
</a>
</a>
</a>

</a>

</a>

zdjęcia już nie oddają dobrze końca redukcji myślę, że było sporo lepiej aktualnie już +4kg od kiedy skończyłem wycinkę, ciężko mi cenić jaki mam bf aktualnie bo się nie znam ale jak ktoś bardziej doświadczony mógłby ocenić to byłbym wdzięczny

Waga ciała: 78,6 - 64,2 kg
Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm - 74cm
Klatka: 97 cm - 92 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 - 33 | 33cm
Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 - 29,5 | 29,5
Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5 - 48 | 47,5
Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51 - 45 | 45

Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-08-21 10:21:40

Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-08-21 10:23:04

żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^

...

medit72

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 314 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9302

Ja niestety nie dokończyłam redukcji. Skręciłam nogę w kolanie i jestem w trakcie rehabilitacji, która potrwa jeszcze jakieś 2 miesiące. Po wymuszonym odpuszczeniu ćwiczeń na siłowni i częściowo diety jestem wagowo i wymiarowo blisko momentu startu.
No cóż - może następnym razem się uda.

Dziękuję za miłe towarzystwo i życzę powodzenia w dalszych zmaganiach.

2006 Cracovia Marathon 04:50:07
2007 Cracovia Marathon 04:39:06

http://www.sfd.pl/From_fat_to_fit-t908566-s1.html

...