[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

można? można! SOG za prace

Gratuluję przemiany :)

Wypiska z wczoraj i z dziś:

Piątek 1 Lipiec- Dzien Treningowy

TRENING:
1. Żurawie: 4x 8-10p
2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p
3. Uginanie podudzi stojąc: 3x 10p
4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p
5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę
Interwał:
5min wejścia
18x 40sec wolne tempo/ 20 sec maksymalne tempo
5min zejscia

DIETA:
1. 3 całe jaja+ 2 białka jaj + warzywa
2 i 3. 150g mięsa + 10g smalcu + warzywa
4. 75g płatków jaglanych + 40g odzywki białkowej
5. 50g ryżu + 150g mięsa + warzywa
6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj + warzywa

SUPLEMENTACJA:
W trakcie treningu: 10g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Tyrozyny
Po treningu; 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala

2 Lipiec: Dzień TRENINGOWY:

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi skos górny: 4x6p
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce: 4x 8p
3. Dipsy: 4x 8p
4. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki: 4x 8p
5. Wyciskanie sztangielek poziomo: 4x 10p
6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p
Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg

Dodatkowo 40min aerobów

DIETA:
1. 3całe jaja+ 2 białka jaj + warzywa
2. 75g płatków jaglanych+ 40g odżywki białkowej
3. 250g ziemniaków + 150g mięsa + warzywa
4 i 5. 150g mięsa+ 10g smalcu + warzywa
6. 2 całe jaja + 2 białka jaj+ odrobina odzywki białkowej

SUPLEMENTACJA:
W trakcie treningu: 10g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Tyrozyny
Po treningu; 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala

Gratuluję przemiany obu zawodnikom
U mnie dieta i ćwiczenia stoją w miejscu. Najpierw trzeba było uczcić zakończenie semestru potem przeprowadzka i pomoc w domu w różnych czynnościach. Oczywiście wpadło sporo niezdrowego żarcia(słodycze i alkohol) Na spalaczu jestem 2 tygodnie coś tam pomaga. Planuję jeszcze trochę pociągnąć redukcję choć teraz jestem na zmuszony jeść 2 posiłki "domowe" więc z diety CKD nici. A tu zdjęcia sprzed dwóch tygodni i tak jestem zadowolony ze swojej przemiany bo zauwazyłem że jeśli się chce to można...

Zaj**iscie jak inny człowiek

WYPISKA 02.07.2016

Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał.

Dieta

Szkoda gadać...

Trening

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11
Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12
Uginanie oburącz ramion ze sztangielkami 10/10/10/9
uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/9
Szrugs 10/10/10/10
Brzuszki(+5kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2
Aeroby 31min/6.5km

Suplementacja

Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono od Vitala

Przed treningiem
1x Hyperlean fx7

Po treningu
5g mono od Vitala


WYPISKA 03.07.2016

Dieta

Szkoda gadać...

Trening

Rower 49min/16km

Suplementacja

Rano


Przed treningiem
0.5x Hyperlean fx7

Po treningu
5g mono od Vitala




WYPISKA 04.07.2016

Brak energii na aerobach, trening też kiepski ale obciążenie sukcesywnie idzie w górę. Niestety przestałem już czuć spalacz Waga 8kg w dół od początku akcji, w pasie prawie 14cm w dół więc jest jakiś tam progres

Dieta

Dieta nadal ssie ale kalorie wciąż na minusie. Standardowo jajecznica na śniadanie, dużo warzyw, brak pieczywa, zupa i drugie danie domowe, trochę orzechów i koktajl z odżywki, wychodzi jakieś ~2000kcal czasem mniej czasem więcej. Czasem lody wpadną Jeszcze mnie nie zalewa więc jest git.


Trening

Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc 10/10/10/10/10
Pompki diamentowe 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8
Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/14
Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15
Bieg 7km/ 41min

Suplementacja
Rano
2xMagnez + B6
5g mono

Przed treningiem
1xHyperlean fx7

Po treningu
5g mono


Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-04 16:40:34

Dieta

Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem zadowolony z efektu. spalacz poleży do przyszłego roku na wycinkę.
A o to pomiary przed i po
Wzrost: 180cm || 180cm
Waga ciała: 83kg || 74kg
Body fat: 25-30 % || 15%
Brzuch (na wysokości pępka): 98cm || 84cm
Klatka: 105cm || 109cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm || 34cm x2
Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm || 28cm x2
Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm || 56cm x2



















Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-06 20:18:58

Efekty bardzo dobre. Obyś teraz pociągnął je dalej a będzie super.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-07 09:51:17

Menu: