[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Pawlak1990

Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem zadowolony z efektu. spalacz poleży do przyszłego roku na wycinkę.
A o to pomiary przed i po
Wzrost: 180cm || 180cm
Waga ciała: 83kg || 74kg
Body fat: 25-30 % || 15%
Brzuch (na wysokości pępka): 98cm || 84cm
Klatka: 105cm || 109cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm || 34cm x2
Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm || 28cm x2
Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm || 56cm x2




















Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-06 20:18:58

solaros

Uczestnik nr 11

1)
Dane

Nick: Neos17
Wiek: 26
Staż: 8 miesięcy
Wzrost: 180
Waga ciała: 78,6
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%?

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm
Klatka: 97 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5
Przedramię lewe/prawe: 31 | 31
Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5
Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51

2)
Spis suplementacji
Białko Iso whey zero, zestaw witamin olimpa
Zdjęcie testowanych produktów.
1-4max!

Dawkowanie.
Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile
Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków
3)
Dieta
w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal
Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg

4)
Trening
FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz
Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal

5)
Aktualne fotki
</a>
</a>
</a>