[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Dziś ostatnie cięcie, później już dodaje cardio albo interwały jeszcze się nie zdecydowałem, zastanawiam się również nad przejściem w tym tyg na IF bo posiłeczki już nie do zaspokojenia głodu, trening ciągle bez zmian tylko siady musiałem wywalić bo plecy dalej dokuczają, ale cisne na suwnicy na zmianę z wykrokami także tragedii nie ma, jeszcze3 tygodnie i będę kończył bo już ludzie gadają że schodłem za bardzo.

WYPISKA 06.06.2016

Dieta w miarę dobrze trzymana poza tym że wypiłem pół litra pepsi, no ale wszystko jest dla ludzi. Dzisiaj kompletnie brak ochoty na trening i cokolwiek, najchętniej leżałbym i nie wstawał.

Dieta



Trening

pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9
uginanie ramienia 10/10/10/8
trening flex'a
russian twist

Interwały
5min biegu ok 8km/h
8x10s sprint, 50s spokojny bieg
5min biegu ok 8km/h


Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g mono





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-06 23:50:30

Dawno się nie odzywałam - niestety ciągły niedoczas, szpital itd.
Z treningami u mnie ok. jednak miska nie zawsze trzymana - szczególnie w weekendy. Zaczął się sezon truskawkowy i chodzą za mną truskawki ze swojską śmietaną.

Wczoraj oprócz treningu siłowego 30 min bieg, dystans 4,67km.

W niedzielę jeżdżenie na rowerze 30,68km, czas 1h13min, średnia prędkość: 25,11km/h, teren pagórkowaty.

7Czerwca(Dzień Treningowy):

TRENING:
Przysiad 4x 8p
Uginanie podudzi siedząc 4x 10p
Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p
MC na prostych nogach: 3x 15p
Hip Thrust 3x 12p
Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p
Brzuch:
5x Plank, 3x Unoszenia nóg

Dodatkowo po treningu: 40min aerobów

DIETA:
1. 3 całe jaja+1białko+warzywa
2. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej
3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
4 i 5. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa
6. 2całe jaja+ 3 białka+ warzywa

SUPLEMENTACJA:
Rano: witaminy i minerały, cynk, wit D
Przed treningiem: pół porcji Show Time+kawa
W trakcie: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C

Wszystko zgodnie z załozeniami, powoli do przodu ;) Aktualnie dużo stresu, szukanie pracy, jeszcze dzisiaj mandat, takze raz podwozem, raz na wozie;p Grunt to pozytywne nastawienie :)

WYPISKA 07.06.2016

Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.
Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga od ponad tygodnia stoi a nawet bym powiedział że podskoczyła o 0.5kg w górę

Dieta



Trening



Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

WYPISKA 08.06.2016

Strzeliłem dziś HIIT po treningu i powiem że ledwo co mogłem złapać oddech, chyba za duże słońce i za długo
Na ćwiczenia na barki zmniejszyłem dużo ciężar ale i tak chyba za dużo niż ostatnio, starając się robić technicznie było okropnie czuć bary,
W lustrze widać poprawę sylwetki co mnie bardzo cieszy.
Muszę rozejrzeć się za jakimś spalaczem albo czystą johą bo dołu brzucha, nie mogę ruszyć. Jaki był taki jest i trochę sylwetka śmieszniej wygląda.

Dieta



Trening

Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc 10/10/10/10/10
Pompki diamentowe 8/8/6/7
Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8
Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/15
Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15
HIIT 5min truchtu, 8x15sec sprintu, 45sec truchtu, 5min truchtu

Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g mono








Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-08 14:54:29

08.06.16


Plecy:

1.Wiosło hantlą + regres
ost seria 55kg x5 + 30kg x15

2. Ściąganie wyciagu do klatki + extended drop
50kg x10, x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8

3. Wiosło na wyciągu dolnym
45kg x12, x12, x12

4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach
15kg x 15, x15, x15

5. Bear Complex
5 obwodów, przerwy 30 sek
27kg, 30kg, 33kg, 36kg, 39kg








Na koniec czerwca planuję wejść na VLCD na 7-10 żeby jeszcze spalić trochę tłuszczu i zrzucić wodę przed zdjęciami ( koniec innego konkursu)
A od lipca już powoli kalorie w góre i powrót do typowo siłowych planów

We wtorek miał być rower ale chwyciłam gumę więc było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m.

Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od początku maja ubyło mnie tylko 2 kg i po 1-2cm w obwodach. Z takimi spadkami konkursu nie wygram no ale zawsze to do przodu

WYPISKA 09.06.2016

Trening ok, kolano coraz bardziej boli, dieta ok.

Dieta



Trening

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12
Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10
uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10
Szrugs 10/10/10/10
Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/10 x2


Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6






Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-09 14:34:52

Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe)
8 Czerwiec:
Trening:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p
2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p
3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p
4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p
5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p
6. Hex Press:3x 12p
ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na suwnicy 4x 20-25p

Po treningu Interwały:
5min wejścia
15x 40sec marsz, 20sec 80-85% tętna maksymalnego
5min zejscia

TRENING Z DNIA DZISIEJSZEGO:
1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p
3. Face Pull: 3x 12p
4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p
5. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy: 3x 10p
6. Zottman Curl: 3x 10p
7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p

Po treningu wpadło 40min aerobów :)

Dieta w oba dni wyglądala podobnie:
1. 3całe jaja+1 białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa
4. 50g ryżu/250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
5. 75g ryżu/75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
6. 2 całe jaja+2 białka jaj+ warzywa

SUPLEMENTACJA:
Rano: Witaminy i minerały, Wit D, 1g Wit C, Cynk
Przed Treningiem: kawa/próbka Show Time
W trakcie Treningu: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po Treningu: 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala

W tym tygodniu tez z treningami kiszka ale miska trzymana, waga leci w dół w lustrze jest jakaś tam poprawa. Jutro wesele wiec zero diety i od poniedziałku koniec semestru wiec bedzie lepiej i w koncu wrócę do treningów. Obszerniejsza relacje wstawię w pon bo kupiłem tez nowe białko