SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FBW 15 10 5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie planowałem ciężkich martwych, tylko raczej lekkie - 3x15 powtórzeń w dzień A, 4x10 w dzień B - i to raczej małymi ciężarami, na spokojnie, żeby nie mieć ponownie problemów z kręgosłupem, ale żeby się jednocześnie do nich wdrażać. Wczoraj np. robiłem 2 serie po 15 40 kg i ostatnią 15x50kg. W dniu C nie planowałem martwych, tylko ławkę rzymską 5x5 z max 45kg. Czy ławka też może powodować problemy z kręgosłupem ? Może zostawię lajtowe martwe 3x15 i 4x10 dla wdrażania się, a odpuszczę ławkę 5x5.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 4/19/2017 2:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp Bcaa - dawkowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok 1g/1kg m.c. Najlepiej przed treningiem.Mozna w dwoch rozlozonych dawkach przed i po treningu. W dni nietreningowe tez mozesz brac (jesli nie szkoda Ci kasy). Przed sniadaniem,i przed posilkami w rozlozonych dawkach. Jesli bralbys,tak jak jest napisane na opakowaniu,to wystarczyloby tylko na kilka-kilkanascie dni

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 19064 Data: 1/5/2007 11:09:05 AM Liczba szacunów: 1
  • Olimp Bcaa - dawkowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zjadlo mi zero 1g/10kg m.c.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 19064 Data: 1/5/2007 4:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • wszystkie opcje wziete pod uwage

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ehh... przegladnelam troche forum i zapomnialam dodac, ze mam bardzo wolna przemiane materii bo praktycznie nigdy nie jestem glodna. poza tym zapomnialam dodac ze bralam thermo fat burner czy cos takiego zeby troche podkrecic metabolizm ale mniej wiecej w 2 tygodniu zazywania tego, efekty ustaly. normalna temperatura ciala to 35,4 stopnie C. wiec moze dlatego jestem taka otluszczona

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 11/21/2007 10:22:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie że Twoim celem jest masa i siła, tak?. Tutaj jedynie FBW pod katem siły/masy z elementem dynamiki ma sens. Same podstawowe ćwiczenia bez zbędnych dodatków i siedzenia na siłowni. Krótki a porządny trening wg schematu: 1. cwiczenie dynamiczne (PP, PC, PS) 2. ćwiczenie na dół (raz przysiad raz MC) 3. coś złożonego na góre ciała (ruch wyciskający) 4. coś złożonego górę ciała (ruch ciągnący) -i teraz opcjonalnie: 5a izolacja na wybrana partie 5b izolacja na wybraną partie 2 zestawy. 4 główne ćwiczenia rampą, z długofalową progreskją (zacząć lżej i dokładać) Nie musze wspominac o diecie o suplach tak? Bez tego sie zajedziesz. Musisz koniecznie mieć żarcie na plus. Jak troche poćwiczysz te 2 siłownie i 4 SW - i tak zacznij stopniowo - 2 siłownia, 2 MMA i dokłądaj sobie jeden trening MMA co dwa tygodnie aż dojdziesz do tych 6 treningów na tydzień bo od razu to sie zajedziesz! Masz organizm nieprzyzwyczajony do takiego wysiłku, jak MMA treningi będą ciężkie to sam zobaczysz. To na nestępny plan będziesz mógł wziąć coś z siłownią 3x w tygodniu - wtedy byś w środe lub czwartek dołożył siłownie rano a wieczorem SW. Ale to tez od Twojego organizmu zależy i trybu życia. Wtedy HST, Bill Starr 5x5, HTED Knife'a byłby dobrym pomysłem. Dalej zapomnij o splicie ale peirw mówie - 2x siłka, 2x mma, wbicie sie w trening, 4 mma 2 siłka i tak długofalowo aż progres będzie. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-01 10:02:55

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12999 Data: 9/1/2011 10:02:12 AM Liczba szacunów: 1
  • By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie wąsko 3x8-12 5b Podciąganie podchytem / biceps hantlami 3x8-12 ? Mam problem z progresją, którą wybrać: A 2 serie samym gryfem 5 serii: 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cieżarem 3 serie z ciężarem docelowym 100% B czy lepiej 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? C czy 5 seri ciężarem docelowym 100%? Co by było lepsze na masę, siłę (w takiej kolejności). Obecnie robie program na siłe Rippetoe 3x w tyg. Od przyszlego tyg 2x w tyg bo zaczynaja mi się treningi SW, a w sobote siłownia nie czynna niestety. Trening ciekawy, ale boję się że przy 2 dniach w tyg się nie sprawidzi. Rozkład: Pon, Śr sztuki walki Wt, Ptk siłownia Czwartek, Niedziela - lenistwo Sobota - bieganie / obwodówka z ciężarem ciała Proszę o pomoc co do ćwiczeń i progresji.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12999 Data: 9/21/2011 7:09:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jak bys nie zauwazylem forma na sezon to zuupelnie nie ten temat jest podwieszony i tam sie pyta o rade i tez sie usmiechalem hehehe THX A tam ja wyrazilem swoja opinie wiesz na tym polega forum jesli oczekiwales ochow i achowo to sory bardzo =(((( Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 22:45:06

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 4/9/2006 10:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kobieca agresja słowna

    Post
    Sztuki Walki

    ale o czym Ty piszesz. Typka zachowywała się agresywnie,bluzgała,obrażała a Ty piszesz co by było gdyby wyłapała liscia... a kto tu pisze żeby od samych bluzgów ją "liściować"? Napiszę raz jeszcze jeśli ktoś jest w zwiazku z dziewczyną która jest agresywna i przy braku argumentów rzuca się na kogoś z łapami to ma trzy wyjscia: a) łazić wszędzie z nią i umieć się bić,bo bedzie to robił często b) łagodzić sytuacje zapalne,czyli samemu powstrzymywac własną kobietę jeśli ewidentnie przesadza. c) znaleźc sobie normalną kobietę. g**** mnie obchodzi że ktoś jest w stresie. Ja też bywam czasem zestresowany czy zdenerwowany ale jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się lecieć bez powodu do kogokolwiek z łapami. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-12 20:32:44

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5380 Data: 11/12/2011 8:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa: Polska - Niemcy

    Post
    Piłka Nożna

    Pier****ne szkopy zawsze muszą wj***ć w końcówce, oni zawsze wpi***olą na końcu, szkoda gadać, ładna postawa naszycg graczy ale Janas znowu troche zaj***ł sprawe ze zmianami.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 16593 Data: 6/14/2006 10:59:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Piwo a masa (by Ambroziak)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    pytam dla tego bo jak nigdy piwa nie lubialem tak mi zasmakowala korona extra i bym pil co tydzien, dobrze ze co tydzien a nie codzien a jelsi chodzi o flawnoidy to wit c ma bioflawnoidy to co innego?

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 17613 Data: 9/7/2010 9:57:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Piwo a masa (by Ambroziak)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Marcin, jeżeli w twojej bliskiej rodzinie występuje kamica, to teoretycznie ryzyko pojawienia się jej u ciebie jest większe. Nie przesadzaj z wapniem i witaminą C, i ogranicz w diecie produkty zawierające kwas szczawiowy - takie jak szczaw, szpinak, botwina i różne warzywa liściowe. Przyczyn bólu nerek może być wiele, a jeną z nich - również kamica. Jednak podobne objawy mogą dawać też przeciążenia w dolnym odcinku kręgosłupa, co często przytrafia się sportowcom dźwigającym ciężary. Jeżeli masz tego typu problemy, to najlepiej zgłoś się do lekarza... Już zwykła analiza moczu powie, czy można podejrzewać kamicę. Teoretycznie - dopalacze należą do grupy sympatykomimetyków, czyli środków stosowanych w dopingu sportowym - jako pobudzacze, anaboliki i spalacze tłuszczu, tak jak np. efedryna czy Clenbuterol. Ale to tylko teoria, bo brakuje charakterystyki farmakologicznej tych substancji i nigdy nie wiadomo, co tam nakitowali i jak to zadziała na organizm. Radzę trzymać się od tego świństwa z daleka!!!

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 17613 Data: 9/30/2010 9:01:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Zwiekszenie ogolnej wydolnosc organizmu- how2?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    fakt koksowania przy niećwiczeniu nóg jest jak jazda samochodem w którym cały czas dolewasz benzynę do dziurawego baku - nie dość że masz dużą szansę nie dojechać tam gdzie chcesz to jeszcze cos się może po drodze p.o.p.i.e.r.d.o.l.i.ć nie radzę ci absolutnie zaprzestania ćwiczeń, zwracam jedynie uwagę na fakt iż łączenie SAA z nieoptymalnym treningiem moim zdaniem zbyt mądre nie jest ale to twoje zdrowie i życie wiec rób jak uważasz

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 13716 Data: 7/28/2005 12:15:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pies obronny kupię

    Post
    Targowisko

    bart-j widze ze niemasz wogole pojecia... ale z drugiej strony masz racje ze przez pseudo (C)hodowcow... niby czemu APBT albo AST sie dotego nienadaja?jak najbardziej ale nie przy minusowej temp. owszem... shrewd2 jesli chcesz typowo obronnego psa to kaukaz albo rotka "***ac te wszystkie pittbule,amstaffy itd" Pako-16 ***ac to ciebie powinni,dobrze by ci to zrobilo pozdrawiam

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 7/10/2007 11:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • PÓŁPASIEC

    Post
    Zdrowie i Uroda

    oooo, no to szybko Ci się rozniosło, ja do lekarza poszłam po dwóch dniach, ale co do swędzenia, obawiam się że te pudry nie pomogą, wiem po sobie. Nie pamiętam dokładnie ale przestało swędzieć po ok tydogniu, może 1,5. Z tego co piszesz dużo tego masz, oszczędzaj się, nie nadwyrężaj organizmu. W książce "Co pomaga a co szkodzi" mogę Ci powiedzieć żebyś jadła dużo: owoców cytrusowych, moreli, czereśni, wiśni,pomidorów- ze względu na wit. c i bioflawonoidy, a także olej krokoszowy (cokolwiek to jest ), oliwy z oliwek, orzechów, nie solonego masła, oraz awokado- ze względu na wit. e.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 19690 Data: 5/31/2005 9:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PÓŁPASIEC

    Post
    Zdrowie i Uroda

    -vit C biore w tabletkach 3 razy dziennie po 2 -do tego vit B coplex 3x po 1 -i pije calcium 3x2 -babcia codziennie robi mi koktajl z truskawek wiec chyba witamin mi nie brakuje -czy moge sie kąpać ,bo słyszałam,że woda roznosi krostki? thx za pomoc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 19690 Data: 5/31/2005 9:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wisła Kaków-Legia Warszawa

    Post
    Piłka Nożna

    ******lony C+ tyle ode mnie , bo wiecej nbie moge napisac erm nazwy druzyn pisze sie wielka litera

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6585 Data: 10/1/2006 8:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - skopałem sprawę ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja tam nie rozumiem, dlaczego nie robisz zadnych aerobow/interwalow: a) wieksze zapotrzebowanie = wiecej jedzenia b) przyjemnosc (bieganie czy rower) c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, ze zwiekszenie kondycji wplywa pozytywnie na podnoszenie ciezarow. Na koniec najbaradziej oczywista kwestia - zdrowie. Ja tam sie nie znam na tym, zeby ocenic cala strategie zywieniowo-treningowa. Efekty widac, ze jakies sa chociazby po stosunku waga/pas, ale na pewno jak na poczatkujacego mozna bylo zrobic wiecej, wiec cos tam pewnie kuleje :P Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-07-05 14:58:03

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 7/5/2014 2:56:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Kopenhaska

    Post
    Ladies SFD

    ale o co kaman? po c... ten wątek w tym dziale?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 11/15/2012 4:11:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Kopenhaska

    Post
    Ladies SFD

    ale o co kaman? po c... ten wątek w tym dziale? Taki lans pewnie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 11/15/2012 4:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • chciałbym zaznaczyć także, że posmarowałem ręce kremem nawilżającym i plamki czerwone znikneły, i pozostały lekko sine kostki na dłoniach. Ale czuję, że mam zimne ręce, mimo tego, że temperatura w domu to 21 stopni C.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15925 Data: 4/21/2007 6:31:49 PM Liczba szacunów: 0