c

To ja płacę stosunkowo sporo (?) - 100 zł/m-c za 2 treningi w tygodniu modern jj (po 1,5 godz.) i 70 zł/m-c za 2 treningi judo w tygodniu, też po 1,5 godz. Jednak jestem człowiekiem mocno pracującym, toteż z jednej strony kilkadziesiąt złotych nie robi mi żadnej różnicy , a z drugiej strony mam znacznie ograniczone możliwości odnośnie terminów i godzin zajęć. W tej sytuacji niektóre ciekawe propozycje siłą rzeczy odpadają, co nie przeszkadza mi jednak, by cztery razy w tygodniu być na macie.

Bez przesady po 2dnizch picia nie bedzie tak zle,ze zaraz beda spadki ogromne.Normalnie sie baw na weselu jedz i pij.Zaopatrz sie w vit.C i wczasie wesela i po bierz kilka razy po 400mg vit.C...

pawel.w.87 widac ze nie czytales tego postu do ktorego podalem Ci link Jednym z trudniejszych problemow, ktore nalezalo rozwiazac w toku badan antydopingowych bylo rozroznienie endogennych androgenow, takich jak testosteron, dihydrotestosteron (DHT) i dehydro-epianarosteron (DHEA), od ich syntetycznych pochodnych, stosowanych w celach dopingowych. Na podstawie wynikow rutynowych analiz antydopingowych nie mozna bylo rozstrzygnac, czy związki, ujawnione w moczu badanego sportowca, byly pochodzenia egzogennego, czy tez zostaly wytworzone w sposob naturalny w jego organizmie. Odroznienie androgenow egzogennych (syntetycznych) od wytwarzanych endogennie stalo sie. mozliwe dziejci wprowadzeniu nowej generacji aparatow . oraz Żeby przelamac ten impas, nasilily się poszukiwania metod bardziej skutecznych. Takim rozwiazaniem okazala się nowa metoda, wykorzystujaca urzadzenie, nazywane w skrocie GC/C/IRMS. Sklada się ono z chromatografu gazowego (gas chromatography - GC) sprzęzonego z komora spalania (combustion - C) oraz spektrometrem masowym (mass spectrometry - MS) i umozliwia bezposrednie wykrywanie syntetycznych androgennych hormonow w analizowanych probkach moczu sportowcow. Badanie oparte jest na tym, ze syntetyczny testosteron zawiera mniejsza ilosc izotopu wegla 13C niz hormon naturalny, powstajacy w organizmie. Okreslenie stosunku izotopow wegla 13C/12C, pochodzacego z testosteronu wyizolowanego z badanej probki moczu, pozwala ustalic, czy jest to hormon naturalny, czy tez syntetyczny. Nie mozesz zapomniec ze metabolity sa o wiele dluzej obecne w organizmie niz sam srodek.

Mariusz-test pokazał ,że jesteś w klacie C (C jak Champion :) ) W poniższym linku znajdziesz ilość serii i ćwiczenia,które należy wykonać . https://www.sfd.pl/Drugie_Podej%C5%9Bcie_2021_%3A_Test_Waterloo_i_trening_Spartan_Torso_na_max_mas%C4%99_-t1199427-s6.html Przy wadze 126 kg ,bardzo dobry wynik. Ile masz wzrostu ? Z zawodów jak cie pamietam-to chyba ok 180-185 ? W tym temacie-to głowny temat tego konkursu i testu wrzuciłem też zdjecie z zawodów w Opolu,gdzie startowałeś. Mam ich zresztą wiecej,są też i filmy :)

faftaq ja mam podobne spostrzeżenia co do wit. C. Zawsze odstawienie wiązało sie z przeziębieniem. Tylko, że ostatnio tyle się naczytałem o tym, że wit. C nie ma wpływu na odporność, że nie wiem czy u mnie nie było efektu placebo ps. Zimową porą łykam jej 1 gram dziennie, latem tylko z pożywienia.

Jest sposób który lekarze stosują, a nie mówią o nim pacjentom bo tym trzeba drogie leki wciskać. polega na dużej dawce witaminy C. Dwa razy na dzień, rano i na wieczór po 10 tabletek (25mg sztuka), sposób działania jest taki że że duża ilość wit C blokuje rozwijanie choroby i szybko leczy. Po 2 dniach takiej kuracji powinieneś czuć się lepiej. Ze 3-4 dni łykaj po 10 tab 2xdobę. a potem zmniejsz na 6.

IMO przy każdym sposobie odżywiania warto wrzucić witaminę c jak i wiele innych Ale nie nazywaj tego rutinacea suplementacją witaminy C, tam jest zaledwie 60mg w tabletce, ja jem 5-10g dziennie

Profil raczej nie pod zawody, no chyba ze to sa zawody w wyciąganiu c.h.u.ja z wodyW takim wypadku efedryna wystarczy i szybko wyciagniesz c.h.u.j.a z wody na pelnej kurvie Adrenaline chcesz brac i pytasz co i jak? nawspak. Cyferki w nicku to rocznik? Niedlugo beda tematy" jak wziac pavulon zeby mama pomyslala ze nie zyje i zebym nie musial isc do szkoly na klasowke"

No po ciąży sie powiększają, bo produkuje się mleko natomiast czy jest jakaś inna opcja? No.. średnio, bo w sumie zostaje ci operacja plastyczna albo jakieś ostrzykiwanie się czymś. Nie wiem.. Ja mam miseczką B/C.. gdzie C miałam gdy miałam problemy z więzadłem krzyżowym i byłam unieruchomiona, więc nie chodziłam na siłkę a jadłam.. no więcej. Szczerze? B wygląda znacznie lepiej gdy jest dobrze wymasowane, wyolejowane, nawilżone, bo skóra jest napięta, a ciężar nie sprawia, że grawitacja ciągnie cię w dół. Taka jest prawda.

Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. W grupie przyjmującej glutaminę moment siły prostownika kolana wzrosł o 6%, o 2% bezłtluszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w grupie przyjmującej placebo - moment siły 0 %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%; Wniosek: u młodych zdrowych osób glutamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka. /na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./ Wpływ suplementacji glutaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrótce po podaniu glutaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami. Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./

Ale UltraPure też jest bardzo dobra. Zresztą wcale nie musi być gorsza od SKW. SKW ma najlepszą markę, ale moze być różnie. To jest tak jak z Mercedesem. Niby wszyscy biorą go za wzór, ale od użytkowników wiem że ich niezawodność skończyła się na modelu 124 i C-klasse, podobno te robione obecnie są bardziej awaryjne. A marka została SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Wzorek - to prawda z tym wujkiem? Ja znam pięćdziesięciolatka, który dźwignął (na moich oczach) ciągnik ursus c-330 chwytając za przedni zaczep. Facet nigdy nie wykonywał martwego ciągu, ale pracuje jako młynarz i może w tym tkwi tajemnica. To miło z Twojej strony, że nie kpisz z zasad obowiązujących w innych federacjach, ale zważ, ile razy pojawiaja się na forum sformułowania typu "cyrkowe federacje" w odniesieniu np. do WPC. Inna sprawa, że niekiedy zasługują one na takie miano, ale wg mnie nie w mniejszym stopniu, niz IPF. Co do wielowarstwowych koszulek - myślę, że zostaną one wprowadzone do naszej federacji, gdy wyczerpią się mozliwości jednowarstwowych. Wcześniej jednak pojawią się takie koszulki jednowarstwowe, które będą dawać przebitki (oczywiście zawodnikom zdolnym do wykorzystania ich potencjału), przy których przebitki aktualnie używanych wielowarstwowych będą mogły się schować.

Tak więc wrzucam mini relację z dnia pierwszego. Waga Rano dokładnie 123.9kg Dieta Zrzut przedstawiam poniżej, kilka słów komentarza: - śniadanie zjadłem dość późno, ale wczoraj jeszcze sobie lekko pofolgowałem na wieczór więc poczekałem dziś aż do poczucia głodu - wpadła rolada, żaden gotowiec tylko dzieło domowej roboty, zrobione przez Mamę ;) Co prawda kiełbasa w środku pewnie była kiepskiej jakości, ale skoro dostałem to trzeba było wsunąć - jak widać w kolacji mam wpisanego fileta po obróbce co u mnie oznacza pierś z kurczaka usmażoną beztłuszczowo. Dlaczego tak? Wpisałem sobie taki produkt przyjmując 30% start w obróbce czyli to moje 70g daje kcal/w/b/t jak w 100g mięsa surowego. A zrobiłem tak, bo zdarzało mi się kupować pierś, która była tak czymś naładowana, że po obróbce trafiła ponad 50%. Więc tylko w przypadku tego produktu ważę go po obróbce, bo zjadam go też sporo. Może nie jest to idealny sposób, ale mi wydaje się on być sensowniejszy - ser Królewski Sierpc - chyba już nigdy nie kupię innego sera, ten jadłem pierwszy raz niedawno i na prawdę czuć różnicę w zapachu i smaku od innych serów (nie produktów sero-podobnych) Trening Na początek 2 dni bez treningowe, ale trochę pospacerowałem z Młodym, kopałem dziurę w ogrodzie.... a potem "sprint" jakieś 60m spierd****a przed burzą %-) Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Inne - piję dużo wody; zwykła źródlana oraz Muszynianka - głodu nie czuję, na ostatni posiłek zjadłem dość dużo (objętościowo), spać pójdę pewnie koło 22-23 - z przyjemności dodatkowych, niekoniecznie zdrowych to wypiłem sobie trochę Schweppesa zero ;) Pozdrawiam :-)! /SFD/Images/2016/5/28/d07a0d7fa23c4ee69d20f851f6c1b500.jpg /SFD/Images/2016/5/28/c2b261a0b5fe4deba22a52e8b3223f0d.jpg /SFD/Images/2016/5/28/99e2606c91f140e0a12157915e695317.jpg /SFD/Images/2016/5/28/ae5c4f05ed5743ff85cbf2c34a25583c.jpg /SFD/Images/2016/5/28/00aa5d390fb144e48b3fe7ba286202a3.jpg

.....::::: DZIEŃ 2 :::::..... Waga Rano dokładnie 123.5kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na obiad m.in. pół bułki pszennej - takiej białej, masywnej buły, które bardzo lubię, ale staram się ich unikać (ogólnie białego pieczywa), ale zostały mi jeszcze 2 takie bułki więc trzeba zjeść, nie lubię wyrzucania żywności - do tego również twaróg, który jadam od czasu do czasu, raczej do shakeów, ale czasem mnie nachodzi na kanapkę z twarogiem, wędliną, pomidorem i tutaj było ponownie. Staram się wybierać te tłuste lub półtłuste ze względu na wapń oraz witaminę D. Nie jestem ani jakimś mega fanem twarogów, ale też nie wpadam w paranoję - jak mam ochotę to jem - do tego obiadu wpadła również kiełbasa z piersi Morliny, wędlina, bo wędlina, ale zawsze to 93% mięsa, a nie 50% albo np. jakiś MOM - wczoraj kupiłem w Tesco mięso z ud indyka, które było ważne do wczoraj - rano je upiekłem, a dziś wpadło na 2-gi obiad w sporej dawce i było przepyszne; zostało mi jeszcze trochę na jutro, chyba że zaraz żona wróci z roboty i wpierd...i %-) - wieczorem na ogrodzie wypadł niespodziewany grill - zjadłem karczek w marynacie (niestety taki gotowy), nie wiem ile ważył, ale wpisałem te 200g i kawałek kiełbasy z serem - jest ona bardzo smaczna aczkolwiek jak się popatrzy na skład to bardzo kiepsko - tutaj jestem zadowolony, bo na grillu lała się wódeczka, ale odmówiłem; co prawda jako osoba, która długo się zapuszczała i to w dużej mierze za sprawą procentów - miałem gdzieś z tyłu głowy, że przecież kieliszek czy dwa mi nie zaszkodzą, ale to była tylko taka przelotna myśl, którą szybko stłamsiłem ;) Trening Cały dzień z dzieciakiem, najbliższy trening na 99% we wtorek. Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 123.5 kg - % BF: 40 - % sukcesu: 1.17 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 0.4 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.4 kg - zjedzone tego dnia: 2352.5 kcal - zjedzone średnio od początku: 2198.5 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 198.6g, węglowodany 85.4g, tłuszcze 118.45g Jadymy dalej ;) /SFD/Images/2016/5/29/c7c422edfe6942e0abe2c30602bbb9c4.jpg /SFD/Images/2016/5/29/36874570d27c437e8560e758c64be7c9.jpg /SFD/Images/2016/5/29/60289f345d4b4519aaeb3de2303b6a26.jpg

.....::::: DZIEŃ 3 :::::..... Waga Rano dokładnie 122kg Dieta Rozpiska poniżej, komentarze: - śniadanie podobne jak wczoraj, bardzo lubię jaja, a smak żółteczka + chleb + masło + żółty ser to bomba, nie tylko kaloryczna %-) - w pracy goloneczka, co prawda gotowiec z Biedry, ale z warzywami, olejem lnianym i musztardą smakowało super; od wczoraj leżało w lodówce, fajnie się przegryzło - do obiadu bułka pszenna - jak wspominałem zostały mi 2 jeszcze sprzed rozpoczęcia odchudzania więc je dojadam nie chcąc marnować żywności; wyszły fajne kanapki z filetem - generalnie jak widać pula kalorii skończyła się dość szybko, ale taki miałem zamiar, powinienem spokojnie do wieczora na tym dojechać bez głodu Trening Dzień bez treningu. Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 122 kg - % BF: 39.3 - % sukcesu: 5.5 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 1.9 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.95 kg - zjedzone tego dnia: 2199.7 kcal - zjedzone średnio od początku: 2198.9 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 172.35g, węglowodany 101.05g, tłuszcze 115.05g /SFD/Images/2016/5/30/a3f2a73b52d4426c8db84a004f64d6c2.jpg /SFD/Images/2016/5/30/bee26dd97a794ca0acff145e2ccb799b.jpg /SFD/Images/2016/5/30/7b454a4e14c24f87a7bc09b4bb541d93.jpg /SFD/Images/2016/5/30/44fcca0bb64449bc9dd1f19337a5c9bc.jpg /SFD/Images/2016/5/30/bff80398b757439fb05be7b4afec6a94.jpg

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie w pracy sporo mięcha - wyszło sporo białka, ale myślę, że na redukcji taki nadmiar od czasu do czasu będzie nawet i pomocny - węglowodanów też więcej niż w planie, ale właśnie w dni treningowe zamierzam mieć ich więcej, a w nietreningowe skromniej Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból związany z głupim... siłowaniem się na rękę początkiem maja na swojej 30-tce }:-( Nie chciałem więc zrobić sobie krzywdy - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem - tutaj już ból był prawie nieodczuwalny - wyciskanie hantli na ławce dodatniej - niestety tylko 1 seria, bo ból był jeszcze bardziej niefajny - uginanie młotkowe hantli - poszło fajnie, serie właściwie na 15kg, akurat robię oburącz na raz, jakoś tak mi lepiej - wyciskanie francuskie hantli na ławce leżąc - poszło dobrze - uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym - miałem zrobić, ale było.... zajęte, olałem więc na tym treningu, trochę spieszyłem się do pracy, bo rano lekko przyspałem - wyciskanie sztangi stojąc w wąskim uchwycie z przodu - jak opuszczałem za nisko sztangę to lekki ból czułem, ale poszło 5 seryjek - aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym W każdym razie doznałem kiedyś 2 paskudnych kontuzji bicepsa oraz barku, z którymi długo walczyłem, więc jak tylko czuję, że coś nie gra to wolę odpuścić ;) Suplementy - po posiłku potreningowym 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 121.4 kg - % BF: 38.9 - % sukcesu: 7.3 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 2.5 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.83(333) kg - zjedzone tego dnia: 2293,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2222,45 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 218,8g, węglowodany 125,85g, tłuszcze 89,1g /SFD/Images/2016/5/31/9239c0b1a7164d188f1aa6837cae0a52.jpg /SFD/Images/2016/5/31/819c858fb6384e54b5881810549cde53.jpg /SFD/Images/2016/5/31/4f3aa9a79746404fb8d5963dccabcae8.jpg

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Waga Rano: 121.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko - po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże jaja, ogórki kiszone i kanapka - tutaj nieco więcej węglowodanów wpadło i ogólnie przekroczyłem limit na dzień, ale chleb był ważny do dziś więc nie mógł się zmarnować; średnio i tak ilość węgli jest zgodna z założeniami - no i chyba najważniejsze to trzymać liczbę kcal chociaż ją teoretycznie też przekroczyłem w ten dzień, ale średnia jest ok, deficyt i tak jest głęboki (przynajmniej w teorii) Trening - rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 5 minut - przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar niewielki, ale nie robiłem przysiadów dawno, a i też przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące ćwiczenie; kiedyś siadałem 160kg, teraz tak ze 130 powinienem, ale na to przyjdzie czas jak się rozruszam - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym Suplementy - przed treningiem: 10g kreatyny monohydrat - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 121.5 kg (start ze 123.9kg) - % BF: 39 - % sukcesu: 7 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 2.4 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.6 kg - zjedzone tego dnia: 2410,6 kcal - zjedzone średnio od początku: 2260,08 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 184.65g, węglowodany 130.05g, tłuszcze 108.5g Wieczorem meczyk, walnąłbym do tego jakiegoś browarka albo dwa, ale to mogłoby się źle skończyć ;-) /SFD/Images/2016/6/1/02b3521a87844348ae1e964a4e44772a.jpg /SFD/Images/2016/6/1/bdd070ae2bf64495b168b3c8c67bce46.jpg

.....::::: DZIEŃ 6 :::::..... Waga Rano: 121.2 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha %-) - po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 88-O Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, no i jak sobie ukroiłem 2 plastry to wyszło prawie 90g; ale było warto /-)_ - w pracy bardzo spoko posiłek, ryż Basmati bardzo mi podchodzi, jest też o tyle fajny, że jak się go nie je na świeżo to łatwo się rozdziela na pojedyncze ziarenka; Morlińska kiełbasa z cycków kuraka jest całkiem niezła - na obiad zaś kiełbasa z piersi, tym razem inna - smakowo o wiele lepsza, ale składowo gorsza (mniej mięsa); została mi paczka tej kiełbasy więc dojadam takie rarytasy - ogólnie kalorii nieco ponad założenie, ale w dni treningowe tak właśnie zamierzałem Trening - miały być teraz 2 dni przerwy, ale że staram się ćwiczyć kiedy moja gorsza połowa ma wolny dzień, a dziś niespodziewanie taki wypadł to polazłem przed pracą robić plecy - najpierw rozgrzewka na rowerze stacjonarnym - chciałem robić martwy ciąg, ale pozajmowali wszystkie sztangi - skoro więc to taki rozruchowy trening to zrobiłem sobie kolejno: 1). wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie (jak on się zwie?), 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem z przodu, 3. ściąganie "takiego dziwnego uchwytu" wyciągu górnego w siadzie z przodu; kurde muszę nadrobić wiedzę jak się nazywają te różne uchwyty :p - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym - i generalnie tyle czyli dość biednie, ale te pierwsze 3 treningi nie miały być jakieś szałowe - fajnie też, że ból prawej ręki w ogóle się nie pojawił jak przy treningu klatki - teraz 2 dni przerwy Suplementy - po posiłki przed treningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po posiłku potreningowym: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports, 10g kreatyny mono Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 121.2 kg (start ze 123.9kg) - % BF: 38.8 - % sukcesu: 7.9 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 2.7 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.54 kg - zjedzone tego dnia: 2368.1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2278.08 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 178.6g, węglowodany 114.25g, tłuszcze 115.9g /SFD/Images/2016/6/2/7100c3b44a264f809e27c4732f3c0919.jpg /SFD/Images/2016/6/2/d33c3032d2114fa58b30f6198a368b3a.jpg /SFD/Images/2016/6/2/bedccbd604cf4084a612eb730d5e8c2f.jpg /SFD/Images/2016/6/2/b0000d9f48244e9986ccfcd504598fc4.jpg

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego Taty roboty byłaby lepsza, ale muszę przyznać, że ta kupiona była naprawdę smaczna, chociaż jak widać lista składników jest dłuuugaaaaa - i na koniec burgery Master Beefa 97% mięcha, zakupione w Biedrze, smakowo dla mnie super; usmażone bez tłuszczu - ogólnie jak widać mało kalorii, zwłaszcza jak na dzień treningowy, ale 2 dni wcześniej jak wspominałem nieco sobie pobalowałem, a wczoraj miałem tak zagoniony dzień, że nie specjalnie miałem czas na ważenie jedzenia więc postanowiłem dziś zjeść nieco mniej; zresztą mamy już prawie godzinę 20:00 i nie czuję się specjalnie głodny, zapcham się jeszcze Muszynianką i będzie git Trening - miał to być jeszcze dzień odpoczynku, ale cały dzień siedziałem z Młodym w domu (chory) więc postanowiłem coś jednak potrenować, a że w piwnicy mam ławkę, sztangę, hantle i ławkę do brzuszków to... przyniosłem hantle do domu i sobie zrobiłem trening przed telewizorem - tak więc zrobiłem: uginanie młotkowe, uginanie "zwykłe", wyciskanie stojąc, przysiady z hantlem trzymanym oburącz z przodu - mam również w domu rower stacjonarny firmy Hertz - kupiony jeszcze w czasach "chudości" w 2008 roku za bodajże 850 zł; trzyma się do dziś, fajny sprzęt - zrobiłem więc sobie coś w stylu HIIT-a: najpierw 5 minut zwykłego lekkiego pedałowania, a potem 5 "serii" na zasadzie: 30 sekund na maxa, 90 sekund normalnie; tym sposobem w 15 minut dostałem niezły wycisk, wcześniej zrobione przysiady też nieźle mnie pomęczyły Suplementy - po śniadaniu: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po posiłku potreningowym: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports, 10g kreatyny mono Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 120.5 kg (start ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.5 - % sukcesu: 9.9 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 3.4 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.48 kg - zjedzone tego dnia: 1843,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2661,675 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 194.375g, węglowodany 151,275g, tłuszcze 117.25g /SFD/Images/2016/6/4/e3d83ef3c3e640f8980e8e43a32e8651.jpg /SFD/Images/2016/6/4/e39d3e1ea6994ed4aa02ea8e63c68db3.jpg /SFD/Images/2016/6/4/fc17a496ab954a669279fd6ddca7085b.jpg /SFD/Images/2016/6/4/acaf66c221ac4334ba1e78562f35ec0a.jpg Zmieniony przez - bartoszM w dniu 2016-06-04 20:04:37

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, ale stwierdziłem, że dokonam lepszego wyboru i w lokalnym sklepie kupię chleb razowy żytni; niestety w sklepie nie było już nic poza bułkami wrocławskimi więc wziąłem 2, do tego burgery Master Beefa, inne składniki i wyszedł bardzo przyjemny posiłek chociaż pieczywo miało być bardziej wartościowe - kolejne jedzenie dostałem od Mamy - zważyłem je sobie, mięsa z udka było 70g więc wpisałem 100g, zakładając stratę przy obróbce 30%, do tego jeszcze eskalopki, surówka; trudno przy takim posiłku spoza domu czy na mieście dokładnie określić kalorię, ale myślę, że byłem w miarę blisko - na koniec kromka razowego, która jak się okazało jeszcze 1 sobie leżała w chlebaku, filet, serek Bieluch; fajne są te serki, może nie mają tyle białka co wiejskie, ale w smaku super, to chyba taka zdrowsza alternatywa do serów topionych; kiedyś użyłem takiego Bielucha do tortilli zamiast sosu i pasowało to elegancko Trening - rano popędziłem do niedawno otwartej siłowni Smart Gym i muszę przyznać, że bardzo mi się spodobała; fajny sprzęt, wydzielone strefy, strefa power można powiedzieć dla trójboistów, estetyka, otwarte 24h, funkcjonalne szatnie, bardzo sympatyczna obsługa - nie mogłem kupić kłódki, bo nie miałem monet, a karty coś nie chciało przyjąć więc sympatyczna Pani z obsługi pożyczyła mi swoją :) - generalnie najpierw zrobiłem wyciskanie na ławce płaskiej, ból prawej ręki był mniejszy niż ostatnio - to dobry znak, a potem trochę takie eldorado, skoro odwiedziłem nowe miejsce to postanowiłem popróbować sprzętów, na których dawno nie miałem okazji trenować albo w ogóle nie miałem; tak więc w pewnym sensie wyszedł FBW - na koniec 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym poziomym - na pewno jeszcze odwiedzę to miejsce Suplementy - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3 - po kolejnym posiłku: 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 121 kg (start ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.8 - % sukcesu: 8.5 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 2.9 kg - średni spadek na 1 dzień: 0,3625 kg - zjedzone tego dnia: 2330,5 kcal - zjedzone średnio od początku: 2624,877778 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 193.4g, węglowodany 150.08g, tłuszcze 116.9g Na koniec wesoła (powiedzmy) historia: Przyszedłem na siłkę, najpierw rozgrzewka na rowerku, potem wymachy, kręcenia ramion itd, potem na ławce samym gryfem 25 powtórzeń i potem poszedłem żeby wziąć talerze 2x15kg. Wszystkie były na takiej klatce do przysiadów, wziąłem, nałożyłem, zrobiłem serię. Nagle patrzę, a gość który robił tam przysiady.... nie ma ciężarów na jednej stronie i też patrzy zdziwiony i powiedział bodajże "tak się nie robi" %-) Zanim to powiedział to zrozumiałem co odj**a*em. Ja pierdzielę, jaki wstyd, szybko mu je założyłem, przeprosiłem, że na prawdę nie zwróciłem uwagi z którego "bolca" biorę ciężar. Masakra, zachowałem się ja totalny burak, ale autentycznie jakoś mnie przyćmiło i nie zrobiłem tego celowo {{:-( 88-O /SFD/Images/2016/6/5/46aaf12ffcfd49cd8436076847f9b981.jpg /SFD/Images/2016/6/5/2c127845fb444cdf9775e7e630ac4043.jpg /SFD/Images/2016/6/5/d76638009e404526af6876f24b94774b.jpg