Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

ejpi

Kuba z kamisa kupuję, żadnych syfów nie ma

O, to musze spróbować

Czasem zapominam że można po prostu zrobić z ziemniaków. A z batatów uwielbiam mniam.

No czasem się zapomina o najprostszych rozwiązaniach.

17.09.2015 - faza folikularna

Dzisiaj odnotowałam lekki skok porannej temperatury, jest 16 dzień cyklu, więc może pomału wkraczam w lutealną. Zobaczymy jutro jaka tendencja będzie.

Pomiary zrobione, brzuch trochę wydęty. Ale myślę, że sobie odetnę 25g ww w dni bez treningu siłowego w tej fazie. I tak za dużej aktywności nie mam, a może coś ruszy.


TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
20kg/22kgx8/x6/x6
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x7/7,5kgx6
3. wznosy bokiem 3x 6
3kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
18kg/18kgx7
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx7/x6
6. wyciskanie sztangi wasko 2x 6-8
22kg/26kgx7
7. triceps dip 2x6-8
5kg/5kg

W końcu ten trening zrobiłam u siebie.
W żołnierskim mogłam trochę niżej zacząć to może by lepiej poszło w ostatniej serii. No i w końcu w arnoldkach mogłam złapać za cięzsze hantelki.
Przy bicepsie w ostatnich powtórzeniach się trochę bujałam.
No i to wyciskanie wąsko... Jakoś tak dziwnie, może lepiej to nagram.

MISKA
1 817,9 kcal b: 132,8 g (29,2%) w: 147,0 g (32,4%) t: 77,6 g (38,4%)
1. 4 jajka, olej kokosowy, papryka, pomidor, cebula
2. Udziec wołowy, bataty, papryka, kalafior, smalec, ser żółty
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, olej kokosowy, orzechy brazylijskie
4. 3 jajka, smalec, dynia, cukinia
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C , kombucha

Dziś wołowina bez frytek







Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-17 22:01:19

Rob dzis ograniczenia miski, bo kolacja będzie typowo anaboliczna

Jutro z resztą dorzucę Ci 20 do płaskiej.


Zero litości bejbe

No fajna była

Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch.
3 obwody:
odwrotne brzuszki x20
criss cross x10
serratus crunch 12kg x10

18.09.2015 - faza folikularna

Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam.

A dzisiaj wytrzymałość:
GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

Przerwy między obwodami 30s (przed ostatnim obwodem chciałam zapauzować stoper, ale mam jednak w sobie wolę walki ). Węgle były do śniadania i zaraz lepiej.

MISKA
1 700,9 kcal b: 131,0 g (30,8%) w: 129,2 g (30,4%) t: 73,4 g (38,8%)
1. 3 jajka, smalec, dynia
2. Banan, whey, orzechy brazylijskie
3. Ziemniaki, królik, smalec, kalafior, pomidor
4. 3 jajka, masło, indyk wędzony, ryż basmati, cukinia, pomidor
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C , kombucha

Wyśpij się, zrobię Ci lekkie śniadanie, ale uważaj na obiad nie będzie litości

No obiad był pyszny. <3 Aż przykro, że liczę.

19.09.2015 - faza folikularna

DNT

Po tym tygodniu treningów byłam tak obolała, że chętnie oddałam się słodkiemu nicnierobieniu.

MISKA
1 716,2 kcal b: 131,6 g (30,7%) w: 124,4 g (29,0%) t: 76,9 g (40,3%)
1. 3 jajka, olej ryżowy, naleśnik z mixów mąk , sałata, pomidor, papryka
2. Ryż jasminwy, udka z kurczaka, olej ryżowy, kalafior, śmietana
3. Ziemniaki, 3 jajka, masło, indyk wędzony, papryka cukinia
+ drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C, sok pomidorowy, lampka wina czerwonego wytrawnego

Pyszny obiadek

Ta lampka wina to pewnie do obiadu, oj musiało urywać podniebienie takie danie

A no można powiedzieć, że po obiedzie w celu lepszego trawienia

Ty nie wiesz co Cię dziś czeka tylko ze tym razem zamiatasz zagniatasz ciasto !