ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
17.09.2015 - faza folikularna
Dzisiaj odnotowałam lekki skok porannej temperatury, jest 16 dzień cyklu, więc może pomału wkraczam w lutealną. Zobaczymy jutro jaka tendencja będzie.
Pomiary zrobione, brzuch trochę wydęty. Ale myślę, że sobie odetnę 25g ww w dni bez treningu siłowego w tej fazie. I tak za dużej aktywności nie mam, a może coś ruszy.
TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
20kg/22kgx8/x6/x6
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x7/7,5kgx6
3. wznosy bokiem 3x 6
3kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
18kg/18kgx7
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx7/x6
6. wyciskanie sztangi wasko 2x 6-8
22kg/26kgx7
7. triceps dip 2x6-8
5kg/5kg
W końcu ten trening zrobiłam u siebie.
W żołnierskim mogłam trochę niżej zacząć to może by lepiej poszło w ostatniej serii. No i w końcu w arnoldkach mogłam złapać za cięzsze hantelki.
Przy bicepsie w ostatnich powtórzeniach się trochę bujałam.
No i to wyciskanie wąsko... Jakoś tak dziwnie, może lepiej to nagram.
MISKA
1 817,9 kcal b: 132,8 g (29,2%) w: 147,0 g (32,4%) t: 77,6 g (38,4%)
1. 4 jajka, olej kokosowy, papryka, pomidor, cebula
2. Udziec wołowy, bataty, papryka, kalafior, smalec, ser żółty
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, olej kokosowy, orzechy brazylijskie
4. 3 jajka, smalec, dynia, cukinia
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C , kombucha
Dziś wołowina bez frytek
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-17 22:01:19
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Jutro z resztą dorzucę Ci 20 do płaskiej.
Zero litości bejbe
Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch.
3 obwody:
odwrotne brzuszki x20
criss cross x10
serratus crunch 12kg x10
18.09.2015 - faza folikularna
Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam.
A dzisiaj wytrzymałość:
GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek
Przerwy między obwodami 30s (przed ostatnim obwodem chciałam zapauzować stoper, ale mam jednak w sobie wolę walki ). Węgle były do śniadania i zaraz lepiej.
MISKA
1 700,9 kcal b: 131,0 g (30,8%) w: 129,2 g (30,4%) t: 73,4 g (38,8%)
1. 3 jajka, smalec, dynia
2. Banan, whey, orzechy brazylijskie
3. Ziemniaki, królik, smalec, kalafior, pomidor
4. 3 jajka, masło, indyk wędzony, ryż basmati, cukinia, pomidor
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C , kombucha
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
19.09.2015 - faza folikularna
DNT
Po tym tygodniu treningów byłam tak obolała, że chętnie oddałam się słodkiemu nicnierobieniu.
MISKA
1 716,2 kcal b: 131,6 g (30,7%) w: 124,4 g (29,0%) t: 76,9 g (40,3%)
1. 3 jajka, olej ryżowy, naleśnik z mixów mąk , sałata, pomidor, papryka
2. Ryż jasminwy, udka z kurczaka, olej ryżowy, kalafior, śmietana
3. Ziemniaki, 3 jajka, masło, indyk wędzony, papryka cukinia
+ drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C, sok pomidorowy, lampka wina czerwonego wytrawnego
Pyszny obiadek
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Potrzebuję pomocy,chcę zdrowo przytyć !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41