SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • trening 400m biegi

    Post
    Inne dyscypliny

    Bigiel jeżeli przygotowujesz się do startów na wiosne to poleciłbym Ci narazie taki trening: Dzień 1 gra zespołowa 40-50min Dzień 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 2x100m + skip A,B,C,wieloskok każdy po 50m + 6x20m na maxa z nabiegu około 10m + 10min truchtu Dzień 3 Wybieganie 30-40min (trucht) Jedż tak do połowy listopada czyli około 2tyg.Dalej Ci rozpisze już cięższy plan tylko napisz jeszcze czy dalej możesz tylko 4dni poświęcać w tyg na trening czy więcej.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17031 Data: 10/29/2004 3:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile wyciskaliście na klatę gdy zaczynaliście ???

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zaczynałem i skończyłem mając 17 lat. Na start 3x 10-12 pow po 35-40kg Po 2-3 m-c 3x 10-12 pow po 68kg A co do rekordu nie sprawdzałem, ale pod koniec zrobiłem 10x 75-80kg i wyglądałem jak burakmam chyba nawet gdzieś w domu fotkę ale nie dam Obecnie po kilku letniej przerwie ćwiczę znowu ale mam tylko 40kg obciążenia, więc nie ma jak robić postępów;/ Dodam tylko, że patrząc na wiek to jakoś jak miałem 17 to lżej to szło a teraz niby tylko 40kg a wydaje mi się że to dużo;p W sumie obecnie na klatę biorę tyle co na bica przy uginaniu ramion ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2010-07-22 14:38:38

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 2:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • siema

    Post
    Knife

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2011 2:15:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Mateusz Burdzy https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10154245_264491517059430_508696565_n.jpg Adam Adamski https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1.0-9/163595_150038035171446_1288949325_n.jpg Marek Olejniczak https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/581862_105646546293960_57901553_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/62730_100651630126785_138221976_n.jpg Karol Małecki https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/969158_605074589549946_545203800_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 3:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Szymon Łada https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10269468_651021338301088_4195175618533706070_n.png https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1920170_650417331694822_3831193744574591389_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10312405_650417051694850_1927749378634576192_n.jpg Emil Kaleński https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/1907297_652273964842492_3476459372728292903_n.png Tomasz Pabiniak https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10320565_650416528361569_1201638947850695401_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2014 4:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Rodebert Borzęcki https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10177999_876107635748560_4723233038486203544_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10246823_873090469383610_5289088942771234457_n.jpg Emil Kaleński https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10175025_821963101165912_6775168698928825421_n.jpg https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10330262_821065817922307_1478983472727728441_n.jpg Mariusz Tomczuk https://scontent-b-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1902967_681346935265557_2434590852070170818_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 11:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Andrzej Kołodziejczyk https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/16610_725958290775553_3489233923262039880_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10172645_716446978393351_2890835915470006161_n.jpg Kamil Akielaszek https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t31.0-8/622473_554529634602878_574661783_o.jpg Łukasz Sosiński https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10376849_750812731615813_4365828447430380723_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1901506_739469019416851_3224880890183604991_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2014 9:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Szymon Łada https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10370414_857555037592302_1677471380256130411_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10308065_857555644258908_7693330149783707647_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10301521_857556000925539_5946052549389059206_n.jpg Marcin Przyszlak https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10298797_406397242834377_4342699872001584101_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1526782_356725934468175_1649357185_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 9:54:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Szymon Łada https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10314567_680546275327700_1432982264957615437_n.jpg Krzysztof Piekarz https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/p180x540/10299078_641539309260535_8257491945311388382_n.jpg Mariusz Przybyła https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10157291_745921442106285_967900941_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/983633_745921132106316_1483821605_n.jpg Andrzej Kołodziejczyk https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31.0-8/10257394_730699233634792_6349941103660522594_o.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 9:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Rodebert Borzęcki https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/7591_899840663375257_3198170201261768651_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31.0-8/p417x417/10257061_266788336825976_2950760235324282188_o.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1010593_654485587933751_683161328_n.jpg Maciek Żochowski https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t31.0-8/1403577_825132914182488_7191228566752688672_o.jpg https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t31.0-8/10273154_824666550895791_2686543359694347961_o.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2014 10:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Andrzej Kołodziejczyk https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/q80/s720x720/10409744_740923309279051_6037393626876510941_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/s720x720/546839_481964765174908_1738465863_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/s720x720/16102_481965135174871_933051873_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/s720x720/63781_489711414400243_2087703677_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/s720x720/12570_495316190506432_376738030_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 10:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Emil Kaleński https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/1380687_1379405258948588_18530856_n.jpg https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1209351_1379405212281926_112199822_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/1238325_1379404315615349_1803833204_n.jpg Tomek Słodkiewicz https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10417771_1527538240807319_1419331573075638225_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10445463_1526859940875149_5038466525701405764_n.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 10:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Tomasz Lech https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10672353_379637878856260_5437005771343478397_n.jpg?oh=89f221bb0d04a7223a2cf785e5a014b1&oe=548D32F2 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10671216_379329885553726_9030633263361446524_n.jpg?oh=f72fdabffec702eda000fb94344ccb22&oe=5488FE00 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10407662_378905895596125_1444993770117213116_n.jpg?oh=f7f46673d266af439f04a0448f971669&oe=548E66C1&__gda__=1418747819_55cbb4a880ac42193cd89e18eb702251 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10465433_364988670321181_3977996187180088084_o.jpg Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-09-17 22:22:49

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 10:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Polish Bodybuilding / Polska kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    Piotr Borecki Dla mnie masakrator :-) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10582756_1483800065209809_4775391068858062753_o.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10628518_1483721161884366_506276791959687566_n.jpg?oh=7efe2336ea0cbb190af73fa1f616a45a&oe=549553EE&__gda__=1419039318_d30077b329a818ec3949f58b3a9a152d https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10635766_1483590098564139_6339999849374174974_n.jpg?oh=f34f5631a4686d2c6e9106521db2aa49&oe=54897EA2&__gda__=1418139592_3000ec58216b1c8040f2f21c7bf61d9b https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10599326_1483553681901114_8557519469131812170_n.jpg?oh=de8e171ac86e59e7ea40e33dda2a1653&oe=54962914 Krzysztof Rodkiewicz https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10371424_723519121035534_5476017669938922567_n.jpg?oh=ecafe6005e4be231b2fec5caa4259987&oe=5494F983&__gda__=1422320187_50928527b1ccf308d4b25dcd120c04a9

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 7:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawka Planu aistelonn.

    Post
    Trening dla początkujących

    N/c. Powiedziałem że FBW nie bede robił ze względu na martwy ciąg. Post pod linkiem czytałem. Nie rozumiem co ma piernik do wiatraka ? Ma on mnie przekonać że martwym ciągiem sobie nie zaszkodzę? Hah . Nie będę robił FBW i już ... Jak się wykosi martwy i przysiady stamtąd to może .. kto wie. Poza tym poprosiłem o poprawienie planu a nie o kwestionowanie brać/nie brać krety. Biorę i już. Wiem że chcecie jak najlepiej doradzić, ale : D postawie na swoim. Proszę więc o dalsze ;] porady. Diety nie ma i nie będzie. Zmieniony przez - aistelonn w dniu 2008-04-11 17:47:34

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 4/11/2008 5:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja barku ????

    Post
    Zdrowie i Uroda

    I prawdopodobnie niestety nic pozatym ortopeda nie pomoze. Taka rada jesli masz znajomego ortopede to idz do niego, bo inni wątpliwe zeby chcieli Ci pomóc. A jesli nie masz znajomego, i pójdziesz z normalną wizytą, to nie mów ze nabawiles sie kontuzji na silce tylko np. w pracy lub cos w tym stylu. Nie wiem czemu ale lekarze za bardzo nie trawią ludzi cwiczących na silce. a tak pozatym to leki przeciw bólowe i zapalne, glucosamina, fastum, wit C około 1,5 gr na dzien, przerwa z silką minimum tydzien, no i spróbój załatwic sobie laseroterapie, lub cos podobnego. pozdro

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 16785 Data: 5/8/2005 7:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie - do zrzucenia 45KG

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok. no to w takim razie jutro na badania krwi itd. a potem dieta "głodowa" (zwykle zjadam ok. 1500-1800kcal, ale czasem też z nudów... a wtedy wzrasta do 4k kcal, czyli stąd m.in moja waga) c.d. stepera mam już to urządzenie trzy lata... nieużywane rzecz jasna... pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 6/27/2009 2:07:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Ryż - TAK , Ziemniaki- Nie Why ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ziemniaki jak najbardziej-zwłaszcza na parze. jeden ziemniak to 60kcal, wit.C , potas, ,błonnik i wit. B6 :) Problem zależy od tego z czym je zjemy;)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 13536 Data: 8/26/2008 7:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl kreatynowy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    równiez jak Byk radze smniejszyc dawke do 5g na dzien, w dzien treningowy 5g po treningu, wtedy kreatyna jest najlepiej przyswajana i wykorzystywana, wtedy sie najbardziej sprzyda. W dzien nietreningowy rano 5g z porcją tauryny(2 kaps) i carbo, dla poprawienia transportu kreatyny do komoorek, przez stymulacje insuliny Ilosc tauryny którą podales w dawkach jest wedloog mnie wystarczająca, aczkolwiek móglbys dodac jeszcze 2 kaps w dzien nietreningowy w ciągu dnia, w chwilach gdy jestes zagrozony katabolizmem, przez dluzszy czas nie przyjmujesz posilku. Glutamine mozesz włączyc podczas cyklu, wtedy bedzie przydatnaa, bierz ją częsciej w mniejszych dawkach, skutecznie podnosi poziom glutationu(nie zapominaj tez o dodatkowej sulementacji witaminy C, najlepiej dokup jakis preparat witaminowo mineralny, np vitaral, wydatek z rzędu 15zł za 60 kaps, bierz dziennie 2 kaps), podczas brania kreatyny zmniejsza sie odpornosc organizmu, wtedy glutamina bedzie przydatna. Bierz ją rano, przed treningiem i przed snem w dawce okolo2-3g, w zaleznosci ile jej jeszcze jest. ZMA bierz tylko przed snem, szczególnie radzilbym zostawic je na sam koniec cyklu, gdy bedziesz zmeczony, moze nawet przetrenowany, ZMA wspomoze regeneracje. Bierz 2(najlepiej 3 kaps) przed snem, pod koniec cyklu.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 5/18/2004 2:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC on FX 8: Belfort vs. Rockhold in Brazil ! - 18 maja!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Brazylijska strona Portal do Vale Tudo donosi, że jeden z najlepszych grapplerów na świecie Roger Gracie (MMA 6-1, UFC 0-0) zadebiutuje w największej organizacji MMA na świecie na gali UFC on FX: Belfort vs Rockhold, 18 maja w Jargua Do Sul w Brazylii. Rywalem członka legendarnej rodziny prekursorów MMA będzie inny były zawodnik Strikeforce Tim Kennedy (MMA 15-4, UFC 0-0, 16 w rankingu MMARocks). Obaj średni w styczniu wystąpili na pożegnalnej gali organizacji niegdyś należącej do Scotta Cokera. Gracie poddał w drugiej rundzie trójkątem rękami Anthony’ego Smitha, natomiast Kennedy w trzeciej odsłonie odklepał gilotyną Trevora Smitha. Oprócz tego do wstępnej karty walk dodano pojedynki C.B. Dollawaya (MMA 13-4, UFC 7-4) z Cezarem Ferreirą (MMA 5-2, UFC 1-0), Francisco Trinaldo (MMA 12-2, UFC 2-1) z Mike’iem Rio (MMA 9-1, UFC 1-0) oraz Paulo Thiago (MMA 14-5, UFC 4-5) z Lance’em Benoist (MMA 6-2, UFC 1-2). :-}

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 3/4/2013 9:09:50 PM Liczba szacunów: 0