SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • przysiad/mc siła

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    hymen - na tym planie owszem, ale wczesniej sporo trenowałem, a postępów brak , pomimo ze siła w siadzie poszła ... :) nie wiem, może za mało skacze, za duzo tych treningów siłowych - moze i przez to, zobaczymy , bo zaniedlugo 3 treningi bedą w siatke, plus 1 mecz :) hymen , a jak to sie dzieje, że koleś ważący tyle co ja , biorący połowe teego co ja w siadzie ma wiekszy wyskok :D ? no i nie odpisałeś czy jest sens łydki ładowa c?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 10/17/2014 5:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • przysiad/mc siła

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    hymen - na tym planie owszem, ale wczesniej sporo trenowałem, a postępów brak , pomimo ze siła w siadzie poszła ... :) nie wiem, może za mało skacze, za duzo tych treningów siłowych - moze i przez to, zobaczymy , bo zaniedlugo 3 treningi bedą w siatke, plus 1 mecz :) hymen , a jak to sie dzieje, że koleś ważący tyle co ja , biorący połowe teego co ja w siadzie ma wiekszy wyskok :D ? no i nie odpisałeś czy jest sens łydki ładowa c? To leci tak: chcesz wysoko skakać, musisz dużo skakać. To podstawa, trening siłowy na wyskok, to tylko dodatek, niewielki zwykle. Łydki sobie odpuść. A to, że ktoś skacze wyżej znaczy, że skacze wyżej, nic ponadto. A jak to się dzieje? Jego CUN wysyła silniejszy bodziec do struktur odpowiedzialnych za wyskok, i tyle. Może ma lepiej rozwinięty aparat ruchu w zakresie skoku w pionie, może z natury, a może wyjątkowo dobrze reaguje na trening. Kto Ci powiedział, że siła w siadzie przekłada się bezpośrednio na wyskok?! Przecież to bzdura! Trójboista siada dwa razy więcej niż ciężarowiec, a to ciężarowiec ma dwa razy lepszy wyskok. Czemu? Bo ciężarowiec trenuje dynamicznie i jednym z elementów ich treningu jest vertical jump. Jest też możliwość, że zawsze będziesz miał słaby wyskok, nie ma co płakać, pokochaj siebie;-)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 10/18/2014 8:35:51 AM Liczba szacunów: 0
  • FOTKI NASZYCH KOBIET

    Post
    Galeria Zdjęć

    a to moja ninunia KASIA , kiedys tam zapodam więcej fotek PWB SFD FIGHT CLUB "SZACUNEK DLA PRAWDZIWYCH I J.E.B.A.Ć FRAJERSTWO " KOCHAM CIE MOJA ..:::KASIU:::..

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2003 10:53:44 PM Liczba szacunów: 0
  • A ja widziałem gości, którzy dostawali potężne dawki adrenaliny, a mimo wszystko ich serce stało. Widziałem też gości co brali witaminę C na raka. Widziałem jak umiera człowiek z perfekcyjnymi wynikami z krwi na coś, na co nic nie wskazywało. Wiele się widzi. Czy masz gościa na szpitalnym łóżku z dostępem do badań 24h/7d? Czy widziałeś jego dokładne wyniki z krwi? Czy wiesz o jakichkolwiek innych wskazaniach żeby podać mu długoterminowo toksyczną(!) dawkę witaminy D? Czy na podstawie jednego pomiaru ciśnienia 165/95 dałbyś gościowi B-bloker, diuretyk i inhibitor ACE, tylko dlatego że się zestresował siedząc na fotelu lekarskim? Czy nie lepiej stopniowo podnieść poziom, a nie przywalić wielkim młotem nie wiedząc w co się przy okazji uderzy? Przypadki magistra Ziemby się nie liczą. Ja też czasem wyciągam pochopne wnioski i staram poprawiać, ale nie warto przy nich się upierać.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 10/5/2020 10:34:53 PM Liczba szacunów: 3
  • 20g na treningu i jest grubo :) p o l e c a m

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 15256 Data: 10/16/2012 5:47:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za rady i odpowiem na część rzeczy które sprawdziłam. kwasy n-3 oznacza kwasy omega-3 tak? jeśli o to chodzi, to z tego tytułu dodałam do jadłospisu świeżo zmielone siemie lniane, ponieważ ok. 2-3 łyżki spełniają ich dzienne zapotrzebowanie, tylko muszą być świeżo zmielone, bo kwasy omega-3 szybko się utlenią. Jeśli chodzi o pytanie związane z lekami, tak przyjmuję hormony(Euthyrox) i jak narazie mam dobre wyniki. Tak zestresowaliście mnie trochę tymi niedoborami cynku i żelaza, więc zaczełam sprawdzać i liczyć ;) Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 18-19 mg i według tego jadłospisu dostarczałabym go 24 mg, tylko oczywiście to będzie to żelazo gorzej przyswajalne więc do każdego dania będzie konieczna wit. C, ale myśle, że ta z warzyw będzie wystarczająca. No i kwestia uważania na produkty, które mogą hamować wchłanianie żelaza. Co do cynku zapotrzebowanie wynosi ok. 12 mg a ja wyliczyłam w jadłospisie ok. 14 mg. Dodałam również do jadłospisu orzechy brazylijskie, ponieważ dowiedziałam się że już 1 orzech brazylijski spełnia dzienne zapotrzebowanie na selen, który jak wyczytałam jest ważny przy Haschimoto. Równie ważny jest jod, ale to niestety tak jak poradziliście będe musiała suplementować, bo w diecie go nie dostarcza wystarczająco. Nie wiem jeszcze jak z B12 ale czytałam, że jeśli się właśnie je jajka i nabiał to nie powinno być problemu. Ogólnie rzecz biorąc chodziłam do dwóch endokrynologów i żaden nie dawał mi konkretnych zaleceń związanych z żywieniem, nie wiem czemu, skoro to może być tak ważne. I na koniec trzy pytania: 1.Kakao myślałam, że odtłuszczone jest zdrowsze, czyli dawać normalne? Tylko wszędzie gdzie widzę kakao ciemne jest napisane że jest odtłuszczone o zawartości 12-14% tłuszczu, czyli takie ni jest dobre? 2.Wit. D mam suplementować cały rok czy tylko w okresie jesienno-zimowym? 3.Myślałam, że orzechy i migdały mogą być jako zdrowe tłuszcze, czyli dodać jeszcze gdzieś oliwę z oliwek? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, jeśli jeszcze macie jakieś rady albo coś jest źle w diecie to proszę piszcie ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 11/29/2013 9:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Fotki Fitness - druga edycja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hehe tez zaraz sie zbieram.. heh 1szy dzien wiosny ?! to ide jutro na wagary e.. i tak mam wolne to może utopie marzanne ? Ale mi wiosna - śnieg leży...byle do srody podobno ma byc 11 C wiec już ciesze na krótką kurtkę Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 708 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2005 12:31:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Fotki Fitness - druga edycja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jacku na poziomie wiersza hasła jak piszesz wiadomosc na koncu masz link do buziek, kopiujesz poprzez ctrl c i wklejasz co tekstu albo jak juz bedziesz znał znaki wybierzesz je na klawiaturze a co do piłeczek to mam słabość do rugistów dlatego jednego trzymam w domu

    Odpowiedzi: 708 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2007 10:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MOJ TEST DANE TECHNICZNE :P <wszystkie pomiary dokonane zaraz po wstaniu> Waga- 73 kg Wzrost- 173 cm Pas-85 cm Udo-60 cm Łydki-40 cm Biseps-36 cm BF%-20-22% DIETA 1 posiłek <sniadanie> 60g Pł owsiane 200g mleka 100g Twarogu chudego 30g Orzechów włoskich 2 posiłek < w szkole> 140g pieczywa z mąki żytniej 4 białka jajek warzywa ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze bedzie kijowa pogoda wkoncu jesien to skakanka 20 min a przed tym pompki brzuszki mam pare hantelek wiec zrobie cos ala Full Body Workaut wtorek trening piłkarski w klubie ok 75 min sroda to samo co w poniedziałek czwartek trening piłkarski w klubie ok 75 min piątek trening piłkarski w klubie ok 60 min sobota albo niedziela mecz :) SUPLEMENTY TSe rano jeden kaps zapity kawą i przed obiadem 2 kaps Tauryna po treningu Magnez+B6 2 tabletki przed snem ZINCAKS FORTE 3 tabletki przed snem Wit C 1 tabletka 0.2 g do kazdego posilku Zielona herbata 2-3 szklaneczki dziennie co do TSe to po tygodniu dodam jednego kapsa do porcji z przed obiadem tio by bylo na tyle zdjecia dodam na dniach jak jakies pytanka to pytac na koncu podziekowania dla Qazara za pomoc i oski5 za zmotywowanie mnie :):):):):):):):) to od jutra relacja codzienna :)

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 10/30/2006 8:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo orbitrek albo wioślarz jak znasz technikę b) bez urazy, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonać HIIT poprawnie, do tego trzeba mieć wysoką formę i wytrzymałość - polecam na początek zwykły trening interwałowy. c) Interwały to góra co drugi dzień, nie częściej - 2 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-24 14:48:13

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 7/24/2012 2:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • CBL CN itp grupa wsparcia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Moja uwaga odnosiła się bardziej do CN lub SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy: a) jest na low-carb od dłuższego czasu b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy) Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i nie stosowałeś wcześniej przez dłuższy czas diety low-carb to przy CBL nie polecałbym zmniejszania ilości białka w dni nietreningowe. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-07 20:44:27

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 8:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • CBL CN itp grupa wsparcia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, gorzka czekolada, orzechy, szpinak, brokuł, pomidory, mixy sałat. Zobaczę jak się będę czuł i czy po 7 dniach zrobię czita czy po 10-14 ładowanie ww. Jak waga nie będzie szła to co 2 tygodnie obetnę o 100-200 kcal. Trening: Przez 2 tygodnie będę wykonywał 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe po 6 powtórzeń i 3 obwody + 2 x w DNT Tabata/burpee 4-5 min. Później kompleksy zamienię na FBW. Co tydzień- dwa będę zwiększał tabatę ewentualnie dodam dodatkowy trening. Suplementacja: - bcaa -beta alanina -wit C - witaminy - omega3/tran - spalacz VPX Redline

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 12:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • hehe a tak poza tym to powiedz c naprawde brałeś... i nie ściemniaj.. "Dwoe creatiny" hehe spoko w ciągu pół roku 5 cm jasne powidzenia hahaha, napisz co brałeś... pozdrawiam laleczko haha

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2004 2:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g Platki Owsiane 70g Mleko 2% 300ml=300g? Impact Whey Protein 15g Kakao 10g Lyzka Stolowa Oliwy z Oliwek POSILEK 2 --------------------------------------- Bialko: 27g Weglowodany: 46g Tluszcze: 3g Szynka z Piersi kurczaka 100g albo Poledwica Sopocka, albo Szynka z Piersi Indyka Chleb lub bulka razowa 120g + Duzo warzyw - salata, pomidor, ogorek itp. Margaryna Flora Pro Active 10g POSILEK 3 --------------------------------------- Bialko: 35g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 100g lub Piers z Indyka Kasza Gryczana 100g lub Kasza jeczmienna perlowa + WARZYWA, albo jakas salatka warzywna np. grecka POSILEK 4 (PRZEDTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 39g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 150g lub Piers z Indyka Ryz Bialy 100g Shake Potreningowy --------------------------------------- Bialko: 36g Weglowodany: 51g Tluszcze:1g Recovery XS - )/ 1. Waxy Maize Starch: 50g 2. Whey Protein Isolate: 27g 3. Leucine: 5.5g 4. Glutamine: 4.5g 5. Creapure&#174;: 3g 6. Vitamin C: 550mg 7. Electrolytes: 360mg + 15g IMPACT WHEY PROTEIN POSILEK 5 (POTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 34g Weglowodany: 63g Tluszcze: 5g Piers z Kurczaka 100g lub Piers z Indyka Kasza Gryczana 100g lub Kasza jeczmienna perlowa lub ryz brazowy POSILEK 6 --------------------------------------- Bialko: 30g Weglowodany: 27g Tluszcze: 10g Chleb Zytni Razowy 60g Tunczyk zalany Oliwa z Oliwek 100g Shake nocny --------------------------------------- Bialko: 37g Weglowodany: 3g Tluszcze: 2g INSTANT MILK PROTEIN 30g IMPACT WHEY PROTEIN 15g )/ + ZMA dodac tu oliwe z oliwek?? PODSUMOWUJAC --------------------- Bialko: 270g Wegle: 404g Tluscze: 57g Kcal: 3088 Jak widac co do warzyw to nie wyliczalem wszystkiego dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce stolowej oliwy z oliwek, ale tez wydaje mi sie ze procja rano i np. wieczorem powinna ten brak uzupelnic? Jezeli chodzi o wegle to do dyspozycji mam: Kasze gryczana, jeczmienna perlowa, ryz bialy i brazowy. Wiec moge manipulowac tymi 4 zrodlami. Co do miesa to tak samo zamiennie kurczak, indyk, raz w tygodniu postaram sie zamienic na lososia i tez bede staral sie czasami zamienic na jakies czerwone mieso. Powyzsza rozpiska jest na dzien treningowy. W dni nietreningowe nie bede bral szejka potreningowego i zastanawiam sie czy wtedy wyrzucic ryz bialy i zamienic na cos z niskim ig? i czy wtedy dawac warzywa do wszystkich posilkow? Trening: 3x ciezkie sesje na silowni (Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5) i do tego 3xHIIT(w dni bez silowni) Jezleli chodzi o margaryne to uzywam najzdrowsza i najdrozsza jaka jest: , pisze ze nie zawiera tluszczow trans Prosze o ocene tej diety, opinie, komentarze itp

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2009 12:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; VI 1.Twaróg chudy 2.Oliwa z oliwek 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; --- SUMA Waga; kcal; B; W; T; A coś więcej o mnie Waga 76 kg Wzrost 182 cm KCAL/Dobę 3555 + 200(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :( 2.5 białka na kilogram masy ciała =190 =760kcal 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała =418 =1672kcal 2 tłuszczy na kilogram masy ciała =152 =1368kcal Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-01 22:09:02

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 10:07:46 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-243-Whittaker-vs-Adesanya-big-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 243: Whittaker vs Adesanya Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 243, na której walką wieczoru będzie długo oczekiwany pojedynek unifikacyjny między mistrzem wagi średniej Robertem Whittakerem (20-4 MMA, 11-2 UFC) a tymczasowym mistrzem Israelem Adesanya (17-0 MMA, 6-0 UFC). Jest to prawdopodobnie największa walka, jaką UFC zorganizuje na Oceanii. Dla Roberta Whittakera będzie to powrót do Oktagonu od czerwca ubiegłego roku i gali UFC 225 na której zmierzył się w rewanżu z Yoelem Romero. Whittaker pokonał Romero przez niejednogłośną decyzję po raz drugi zwyciężając w starciach z Kubańczykiem. Żniwiarz ma za sobą serię dziewięciu zwycięstw z rzędu. Israel Adesanya jest niepokonany w swojej zawodowej karierze MMA i tym razem będzie dążył nie tylko do wygrania siódmej walki w UFC, ale również zdobycia tytułu niekwestionowanego mistrza zaledwie po ponad półtora roku od dołączenia do UFC. Adesanya ma za sobą zwycięstwo przez jednogłośną decyzję w walce z Kelvinem Gastelumem na gali UFC 236. Wcześniej The Last Stylebender pokonał przez decyzję byłego mistrza wagi średniej Andersona Silvę oraz Dereka Brunsona przez TKO w pierwszej rundzie. Gala UFC 243: Whittaker vs Adesanya odbędzie się 6 października w Marvel Stadium w Melbourne w Australii. Poniżej aktualna karta walk: UFC 243: Whittaker vs Adesanya Data: 6.10.2019 Miejsce: Marvel Stadium, Melbourne – Australia Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Robert Whittaker (c) vs. Israel Adesanya (ic) 155 lbs.: Al Iaquinta vs. Dan Hooker 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Serghei Spivak 135 lbs.: Holly Holm vs. Raquel Pennington 170 lbs.: Jake Matthews vs. Rostem Akman 265 lbs.: Justin Tafa vs. Yorgan De Castro 170 lbs.: Luke Jumeau vs. Dhiego Lima 125 lbs.: Nadia Kassem vs. Ji Yeon Kim Zapowiedziane walki 145 lbs.: Megan Anderson vs. Zarah Fairn Dos Santos 135 lbs.: Khalid Taha vs. Bruno Gustavo Aparecido Da Silva

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 8/27/2019 11:50:38 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-243-Whittaker-vs-Adesanya-konfrontacja.png UFC Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 243: Whittaker vs. Adesanya Podczas dnia medialnego przed galą UFC 243, która odbędzie się w Marvel Stadium w Melbourne w Australii, bohaterowie karty walk stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. Walką wieczoru będzie pojedynek unifikacyjny o tytuł wagi średniej między mistrzem Robertem Whittakerem (20-4 MMA, 11-2 UFC) a tymczasowym mistrzem Israelem Adesanya (17-0 MMA, 6-0 UFC). W pojedynku co-main event w wadze lekkiej zmierzą się Al Iaquinta (14-5-1 MMA, 9-4 UFC) i Dan Hooker (18-8 MMA, 8-4 UFC), a w kolejnych pojedynkach karty głównej zobaczymy takie walki jak Tai Tuivasa (10-2 MMA, 3-2 UFC) vs. Sergey Spivak (9-1 MMA, 0-1 UFC); Luke Jumeau (13-4 MMA, 2-1 UFC) vs. Dhiego Lima (14-7 MMA, 3-5 UFC); Yorgan De Castro (5-0 MMA, 0-0 UFC) i Justin Tafa (3-0 MMA, 0-0 UFC). Konfrontacje przebiegły bardzo spokojnie i w miłej atmosferze a wszyscy zawodnicy okazywali sobie nawzajem szacunek. https://youtu.be/re9DEKIp3Mw https://youtu.be/_iYNVKdwmtw PEŁNA KARTA WALK UFC 243: Whittaker vs. Adesanya Data: 6.10.2019 Miejsce: Marvel Stadium, Melbourne, Victoria – Australia Karta główna Walka unifikacyjna o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Robert Whittaker (c) vs. Israel Adesanya (ic) Co-main event 155 lbs.: Al Iaquinta vs. Dan Hooker 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Sergey Spivak 170 lbs.: Luke Jumeau vs. Dhiego Lima 265 lbs.: Yorgan De Castro vs. Justin Tafa Karta wstępna 170 lbs.: Jake Matthews vs. Rostem Akman 170 lbs.: Callan Potter vs. Maki Pitolo 145 lbs.: Megan Anderson vs. Zarah Fairn dos Santos 155 lbs.: Brad Riddell vs. Jamie Mullarkey 145 lbs.: Megan Anderson vs. Zarah Fairn Dos Santos Karta przedwstępna 115 lbs.: Nadia Kassem vs. Ji Yeon Kim 135 lbs.: Khalid Taha vs. Bruno Silva

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 10/4/2019 12:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-243-Whittaker-vs-Adesanya-wa%C5%BCenie.png UFC 243: Whittaker vs. Adesanya – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 243, która odbędzie się 6 października w Marvel Stadium w Melbourne w Australii, a jej walką wieczoru będzie pojedynek unifikacyjny o tytuł wagi średniej między mistrzem Robertem Whittakerem (20-4 MMA, 11-2 UFC) a tymczasowym mistrzem Israelem Adesanya (17-0 MMA, 6-0 UFC). W pojedynku co-main event w wadze lekkiej zmierzą się Al Iaquinta (14-5-1 MMA, 9-4 UFC) i Dan Hooker (18-8 MMA, 8-4 UFC) Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się w nocy z piątku na sobotę o godzinie 2:00. https://youtu.be/FXCAYuuW-jY UFC 243: Whittaker vs. Adesanya Data: 6.10.2019 Miejsce: Marvel Stadium, Melbourne, Victoria – Australia Karta główna (godzina 04:00 Polsat Sport Extra) Walka unifikacyjna o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Robert Whittaker (c) (185) vs. Israel Adesanya (ic) (184) Co-main event 155 lbs.: Al Iaquinta (155) vs. Dan Hooker (155) 265 lbs.: Tai Tuivasa (264) vs. Sergey Spivak (233) 170 lbs.: Luke Jumeau (171) vs. Dhiego Lima (171) 265 lbs.: Yorgan De Castro (265) vs. Justin Tafa (265) Karta wstępna (godzina 02:00 ESPN2) 170 lbs.: Jake Matthews (171) vs. Rostem Akman (171) 170 lbs.: Callan Potter (171) vs. Maki Pitolo (170) 155 lbs.: Brad Riddell (156) vs. Jamie Mullarkey (156) 145 lbs.: Megan Anderson (146) vs. Zarah Fairn dos Santos (146) Karta przedwstępna (godzina 00:45 UFC Fight Pass/ESPN+) 115 lbs.: Nadia Kassem (126) vs. Ji Yeon Kim (128*) 135 lbs.: Khalid Taha (137*) vs. Bruno Silva (136) *Taha i Kim nie zmieścili się w wymaganych limitach Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-10-05 13:04:01

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 10/5/2019 12:13:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Aeroby po treningu siłowym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja witaminy biore takie przed bieganiem 200mg C 200mg E 2tab ASPARGIN 2tab FILOMAG B6 +BCAA,GLUTAMINA to samo po bieganiu a 20min póżniej posiłek płatki owsiane,twaróg chudy,siemienie lniane,otręby pszenne i wit. z OLIMPA.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 12/26/2007 11:29:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Aeroby po treningu siłowym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    King If your goal is to be able to do a lot of work over a sustained period of time with minimal rest then this is the exercise protocol for you. It is incredibly popular with combat athletes and something wrestlers/grapplers as well as MMA competitors use regularly, but it also has amazing potential for use with bodybuilders, Olympic lifters and other weights or physique interested trainees. For those not familiar with the Tabata protocol, here it is: 1) warm up 2) 20 seconds work 3) 10 seconds rest 4) repeat 7 more times You chose the movement and how many rounds you want to do but eight is the common number seen. You may want to start off with less: it's a full, hard workout in a few minutes. It doesn't sound incredibly difficult, after all it&#8217;s short and for a third of the time you are just stood there, but let me say it is some of the toughest workouts I know. The History of Tabata This method of conditioning was invented by Dr. Izumi Tabata and his team at the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. The team was looking at different exercise protocols and their effect on the energy production systems of athletes with the aim of finding ways to increase both anaerobic and aerobic conditioning. They tested a number of very intense protocols but found that the one called 1E1 tested both systems, this is the 20 seconds on and 10 seconds off method we see today. Why use Tabata? The Tabata method is incredibly good for conditioning and this is great for most athletes but what if you are not interested in the physiological conditioning but rather about conditioning and how it relates to body fat levels and muscularity? a) Reduced body fat levels: Although Tabata has been used for energy system work it was quickly found that it is a hugely effective way to strip fat from the body. The training is itself brief, but the knock on effects are increased calorie utilization through the day and more importantly, an increased rate of fat burning in the hours after training. While low intensity long duration work has you burning fat on the bike for say 45 minutes, Tabata causes you to increase the rate for fat burning for many hours after. b) Ability to train: If Tabata teaches the mind and body one thing, it is the ability to increase intensity and maintain a lot of hard work; this is incredibly useful to the bodybuilder. In my experience once a trainee has been exposed to Tabata they raise their game elsewhere in the weights room. Think you're working hard on that final set of squats? Do a Tabata session and then think again. Apart from the psychological aspects there are of course the physiological ones, anaerobic conditioning can be very useful when lifting especially on higher volume plans. c) Time pressure: Plans are all very good but they have to be able to fit into our hectic schedules. Tabata at anywhere between 3-7 minutes is just such a plan. Doing Tabata Doing Tabata could not be simpler. As above you choose an exercise and perform as many reps (or as much work) as possible for 20 seconds and rest for 10 seconds. You then repeat this cycle for a predetermined number of times. That's where the easy bit ends. I have said it before but Tabata is very demanding, these protocols were first used to increase the performance of Olympic medal winning speed skaters &#8211; not exactly slouches themselves. The trainee has to make a deal with themselves that they are going to stick to the predetermined schedule i.e. work for 20 seconds and not take any more than 10 seconds rest. Anything else is not Tabata and very probably won't work anywhere near as effectively. When using a weights movement such as dumbbell thrusters you should not put the weight down and walk away from them but either hold on to them or put them on an elevated surface in front of you. Similarly bars should not be racked unless it becomes necessary, which it may well do! When training using Tabata, it is a good idea to have someone with you to spot and also to help with timing and counting of cycles. Tabata interval timers are commercially available and with a quick search you can easily find free timers as well, some even featuring some inspirational music. If you are not able to get these then make sure you are facing a large clock as you train. Tabata is a good example of where more is not necessarily better. If you are able to do 15 rounds then you are not working hard enough. Also you should not consider doing this more than once every week at the most, ideally staying around once every two weeks. Exercise choice You can use most common forms of aerobic work to train in a Tabata style, indeed the experiments were carried out on stationary cycles, but in the weights community common choices of movement seen include: Back squat - a good choice Front squat - again a good choice but usually harder on the lower back and lungs Dumbbell thrusters - probably the best choice for those utilizing resistance Deadlifts - a good choice but form is an issue here as is back fatigue Sumo deadlift high-pulls - again a great choice but those with shoulder issues may want to avoid these Stationary bike - a great 'gym friendly' choice and an easy method to start with Rowing (on the ergo) - huge full body impact Sprints - great for speed and leg development Cleans and jerks - I can't recommend these as form is hugely important, after rounds 3 and 4 your form will have gone to pot The potential problems with Tabata There are a few issues with Tabata that should be addressed by anyone interested in taking the challenge: 1) You have to be in good condition already before performing this type of exercise. Remember who and why this protocol was devised. If your health and fitness levels are an issue, then work on other forms of conditioning for a while. 2) Movement choice: Triceps kickbacks are not a valid choice here, the movement should be a large compound exercise (i.e. not bench press) but there is also another problem... 3) Ego: You are just not going to able use that much weight, you have to be really careful with loads here &#8211; a few percent too optimistic and you aren't getting through round four. Will this put a training stress on the muscle though? YES! Remember training stress is both recruitment of the higher threshold motor units but putting a load of stress through them and also fatiguing motor units, fast repetitions will do this. It also causes a huge systemic reaction due to the sheer difficulty of the task. You will also frighten the other people in your gym. Warning A word of warning though, it is an advanced technique and not for everyone, though it is used regularly by some it is regular but not often! Once every three weeks is enough for most and think long and hard about loads used and form when doing them. References: NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 2nd Ed Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Tabata et al Medicine and Science in Sports and Exercise (1997) 29, 390-395 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-28 18:51:38

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 12/28/2007 6:44:42 PM Liczba szacunów: 0