SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • obliques Dzisiaj: I do tego spróbowałam sobie przyciągania zgiętych nóg do brzucha na bosu. No nie powiem, masakra 5 dałam radę obli może ja sobie to zamiast planków jako wyzwanie potraktuję? Na czymś powiedzmy takim, tylko plecy opierają się na bosu właśnie, no i nogi zginam, bo ponoć łatwiej, a nie w wyproście. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-09-12 22:29:41

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2011 10:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • kazdej pary z treningu domowego No właśnie miałam w przyszłym tygodniu powtarzać A i B, a potem w perspektywie wydłużyć do minuty, z tego co pamiętam. To mówisz, że wszystkie pary, C i D też?

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 3:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • a ty co? teraz sobie zęby mądrości wyrywasz? ,no wiesz... c ci zostanie %-)

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2011 8:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ja tam bym witC nie łykała na zapas, wit D i A ma bardzo dobre własciwosci wzmacniajace układ odpornościowy. Gdzie eskimosi mieli wit C, %-)

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2011 8:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Uchowaj bóg, ja tej sieci nie trawię. Na własny użytek ukułam nawet teorię, że skrót ten pochodzi od słowa chłam %-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-13 00:46:45

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 12:46:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    "_Knife_ a jaka jest dieta na rzeźbe z ujemnym bilansem kalorycznym ?? jakie powinny byc proporcje BTW ??" Ha, pytasz o rzeczy o których można napisać książkę i oczekujesz odpowiedzi w jednym zdaniu?! Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 11:19:09

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5630 Data: 5/23/2012 11:17:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    Ha, pytasz o rzeczy o których można napisać książkę i oczekujesz odpowiedzi w jednym zdaniu?! Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. ja dobrze rozumie że temat rzeka :-) tylko sie zastanawiam czy przy zerowym bilansie kalorycznym mozna tez rzeźbe robic , tak jak napisales wczesniej trening na mase plus aeroby coś by to dało ?? , nie chodzi mi o redukcje gdzie schodze z kalori...

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5630 Data: 5/23/2012 1:16:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Ronin

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja dlatego przemyśle zejście niżej z ciężarem, nawet mocno niżej i trening dynamiczny na wysokie liczby powtórzeń. Będzie to sensowne połączenie i jedno bedzie wnosić coś do drugiego, a nie gryźć się nawzajem (bo takie odnoszę wrażenie). Książki i autorytety. Domyślanie się zostawmy innym :-) Podeprę się autorytetem Waszego guru Friela W każdym sezonie startowym sportowiec musi zaliczyć kolejne "klasy" triady: 1. Umiejętności bazowe a) wytrzymałość b) siłę c) technika szybkości / ew. technika (ekonomia ruchu) 2. Umiejętności zaawansowane a) wytrzymałość siłowa b) wytrzymałość anaerobowa c) moc Jak się szybko zorientujesz (w trakcie treningów) kluczem będzie jednak siła. A siła to duże ciężary. A duże ciężary to niewiele powtórzeń (bo jak dużo powtórzeń, to ciężary nie są duże). A duże ciężary to polisa w postaci techniki. Lekcje na bieżni, rowerze i basenie odrobiłeś. Masz same 6+ Ale na siłowni to chyba siedzisz w oślej ławce i rozważasz czy wystarczą Ci dwójki, czy trójki. :-) Odrób lekcje z siły. To właśnie siła będzie stabilizowała korpus. Nie mówię o wielkich mięśniach-pasożytach tlenowych. Mówię o silnych mięśniach szkieletowych na całym ciele, a nie tylko na tym j**anym core (co się nim wszyscy podniecają) Biegacze mają awersję do siłowni. Nie dziwi mnie to. Zero umiejętności skupiania się na technice. A przecież takie martwe ciągi czy właśnie wyciskanie stojąc to ćwiczenie dla nich. O podrzutach nie wspomnę. A przysiady? Przysiady jak picie wódki. Trza umić, żeby dobrze siadać. Dobrzy biegacze wiedzą o co chodzi na siłowni. Dzisiaj zapytam w szkole chłopaka (młodzieżowa elita lekkoatletyczna w biegach) jak wyglądają jego treningi na siłowni. Z tego co wiem od poprzedniego to rządził podrzut i wszystkie ćwiczenia stojąc. Joga może być tylko uzupełnieniem treningu. Choćby mistycy ze wschodu udowodnili, że pozycja psa uciska czakram energetyczny, który dodaje +50% siły w biegu, to nic nie zastąpi pokonywania oporu dodanego. Wczoraj odlubiłem na fejsie jeden popularny fp biegowy. Tam zazwyczaj czytałem jak biegacze jadą po treningu siłowym i użytkownikach siłowni. A jakie herezje wypisują... Za to roi się tam od planów na planki i inne tęczowe ćwiczenia dla Kena i Barbie. Zrób konkretną objętościowo, dynamiczną i poprawną technicznie serię MC ze swoim 7-8RM, a dasz swoim mięśniom brzucha więcej niż tygodniowe udawanie kłody w tartaku. Wszelkie unoszenia nóg, kolan w zwisie, czy jazda na kółku - więcej zrobią roboty niż wymyślne pozycje Made in India. :-)

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2016 10:11:30 AM Liczba szacunów: 3
  • Interwały-plan

    Post
    Inne dyscypliny

    Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci zaproponował taki plan PONIEDZIAłEK: Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km wolnego biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np 10 x 100m przebieżki, przerwą jest 100m truchtu. Na koniec 2 km roztruchtania. Środa: Rozgrzewka i roztruchtanie jak w poniedziałek, a treningiem jest zabawa biegowa 4-8 razy 4 minuty, przerwa 3 minuty. Są też inne warianty, np. 4 x 6 minut, 3 x 7 minut, wszystko zależy od fantazji. CZWARTEK: Długie rozbieganie z narastającą prędkością, 15-20km. Na koniec gimnastyka i rozciąganie. PIATEK: 4km rozgrzewki, 10-20 x 200m podbiegu, pod łagodny stok, jak zwykle zaczynamy spokojnie, kończymy mocniej. Przerwa: zbieg w dół. Na koniec 10 x 100m przebieżki, 2km roztruchtania. SOBOTA: Po 3km rozgrzewki, gimnastyce i ćwiczeniach dogrzewających zabawa biegowa 10-20 x 200m, przerw 1 minuta w truchcie. Na koniec 2 km roztruchtania, rozciąganie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6310 Data: 10/10/2007 10:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 8) /SFD/Images/2015/12/31/0254ff121ebd483e8f9571ed05e98a26.png 1) Dane Nick: solaros Wiek: 30 Staż: kilka lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 82kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 83 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42/41 Przedramię lewe/prawe: 33,5/33 2) Spis suplementacji beta alanina beta bcaa l-leucyna aminoX aakg l-glutamina zma daa razberi-K termofuse meltdown ecdy prozdrowtne: omega 3 vita-min acai greenSuperFood b-copmplec enzymki piperyna witaminaD3 witaminaC gymnema Zdjęcie testowanych produktów. /SFD/Images/2015/12/31/2ba99b10e0864affa3765ab9a3cd2614.jpg /SFD/Images/2015/12/31/28a20f0222ca4f6ab4403b3c2c26d195.jpg /SFD/Images/2015/12/31/99cdbee784924181ab7196e08caaf814.jpg Dawkowanie. Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w domu)/potreningowy: 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & ecdy x1 l-leucine 2-3g III posiłek w domu: Witamina D 10,000IU Enzymki Piperine & ecdy x1 l-leucine 2-3g IV posiłek: 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & Glutamina ~10g ZMA DAA 3) Dieta Dieta IF - okresowy post + jakaś wersja LC (low carb) + ładowania po ostatnim treningu! Średnio czas uczty ~11h Średnio czas postu ~13h Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa III posiłek: Kurak 250-300g keczup 20g Warzywa Ser żółty 20-40g Orzechy 40-60g IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) Siemie lniane 10g & Białko 40g Mleko ~100ml 4) Trening GVT 3dniowe,wedlug Wodyna. /SFD/Images/2015/12/31/bef2130b29644223b41855e2662239d9.jpg -> w dni treningowe,tuz po siłowym treningu - będę się starał zrobić 4-6interwałów (eliptyk,roerek,bieg) -> w dni nietreningowe będę się starał kręcić 20-30min aero na rowerku 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/f8edbcd875984c57a6c5dd65e4d991e5.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/18eb473e917e4d9e8d001694b1c9f3ba.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/40669139400c4f6dbbe8f0845641a259.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/809319ec7a8a4f19b40ecd685ad12834.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/595e74dbe2fb4fd5bdcbd40f65debf41.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/2f91a8005e704d979306244159dc008c.jpg

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 1:51:30 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c257c034c6cf44afa0e94c390f111528.png Poniedziałek – 14maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/c2dfcf16b667460ca20e3f612f3eac07.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g /SFD/Images/2015/12/31/2459dec7761a4582b9ad46f35daa8d1c.jpg Magnez Witamina C 1000mg /SFD/Images/2015/12/31/3ce16856b01b4c22b74979e1b8f67986.jpg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 /SFD/Images/2015/12/31/d09001cc97764ddba9c8889b69c04a1a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cb79b2985f8a414a97a7483cbacff108.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2d5d4261fc1a4fbebe6399c5604c247f.jpg acai Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu): Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina ecdy x1 III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Ser żółty 20-40g Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine ecdy x1 IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) Siemie lniane 10g & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/498c275f5926437eade3376b8900c899.png Dzien minął dobrze,chyba zero treningu 0 cardio ciezka praca ....i 0 sil. Nie dawalem fot z osttaniego ladowania ale zazwyczaj jest tak ze otwieram szafke i 50-80% leci z tego /SFD/Images/2015/12/31/5bb92df1335b4e2e82ca920140630660.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a1f30bb7fdbd412b88088dd44ba99c56.jpg jakbym dzis robil to tam juz jest 5-6kolejnych batonow i chrupkow do tego w lodowce kilka lodow i sorbeto Idzie jakis lod + cos z szafki i tak cala sobote W sumie wypiska z poniedzialku dzis juz sroda jeszcze dwa dni i ladowanie 8-) i jeszcze dwa treningi. Choc jadam ok. 50g wyngli przez 6dni (tak mi sie zdaje ze tyle,bo nic nie podjadam!) to psycha nie siada dobrze sie czuje fchooy choc w piatek zwloki ze mnie sa,plaski + zero sil + płaski ale za to w sobote jest/powinna byc miazga W niedziele choruje bo obzeram sie jak swinia za caly tydzien - ale nie bede ukrywal. Czekam na sobote. To jest wlasnie caly czar - czar czit mila czy czar refidów/czity dayów. Wiesz ze cos takiego bedzie juz za dzien czy dwa - wiec jedziesz ten dzien jeszcze czy dwa,nawet jelsi nie masz sil. A jakby mialo byc za tydzine czy dwa? To jest wlasnie to! Karmienie swojej psychy,duzo od niej zalezy,czesto cialo daje rade ale zbyt duze pokusy,zbyt duze ciecia,zbyt duze ograniczenia i wymiekamy psychicznie. Dolozyc do tego nalezy brak efaktów (!),czy tez zbyt male w porownaniu do wlozonej pracy i jak to sie konczy? poyebaniem diety. Dlatego nie wazne czt to mas czy redukcja -> czit mil sie nalezy! Tez w sumie nie ma co uogolniac,nie kazdy potrzebuje czit mila. Tyle ze tez - i chyba wieksozsc sie niestety zgodzi - czesc osob pisze(sugeruje) ze nie pottrzebuje czit mila,podtrzymujac ze trzymaja diete. Tyle ze ida slodycze,soki,owoce,czy jakis posilek na miescie raz na jakis czas (co kilka dni) wiec po co takiej osobie dodatkowy czit mil? sama sobie robi co kilka dni - wiec go nie ciagnie do 'planowanego czit mila'. I tu wlasnie tkwi sekret -> planowany oszukany posilek! Nagroda! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-17 01:37:25

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2012 1:35:06 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ed542ae7cb044ee69ecc8090faf1b89d.png środa – 23maj - DT /SFD/Images/2015/12/31/c4248b028c4b4c44b5e7bda725f1ef5b.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g /SFD/Images/2015/12/31/a5a01b21311a4b7a8645e239f581c219.jpg Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g /SFD/Images/2015/12/31/f25dec0e418b4675b2c0134e75515ddd.jpg Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg leucyna 2g Power Shock 15g /SFD/Images/2015/12/31/658f144689384090b63852de46cf6797.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8680d3116cd3429b9cf20b378585b1fa.jpg II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z wieprza 250-300g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/e49b9cc7dce54c4a8cd7f626f633baa4.jpg 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & ecdy x1 l-leucine 2-3g III posiłek: miecho z indyka Ser żółty 20-40g Orzechy 40-60g /SFD/Images/2015/12/31/4619d01aa78443c484805fb0431d50e3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bb7db366df9745c9a8daa09b50fbc7d4.jpg Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine & ecdy x1 l-leucine 2-3g IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) Siemie lniane 10g & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & Glutamina ~10g ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/e937ceb13c7b46fabc636508e3333d95.png /SFD/Images/2015/12/31/6e1862b0358f42378b956b4530f8acea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/029a94dec1c54c26bf943d7e293d706d.png najlepsze jest to ze ostatnio jem sporo nasion dyni myslalem ze maja ~40% bialka i tylko 3-4% wegli pojechalem i kupilem kolejnech kilka sztuk i co? /SFD/Images/2015/12/31/958ce6a6c2a0434c90821913c4237471.jpg bialka 38% vs 24 wegli 4% vs 15% roznica znaczna,to samo opakowanie choc jedno organic ale czy to moze miec az taki wplyw? lekki wqrw Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-27 14:35:49

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 2:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8e23c6256bca4c63b8a7bbf7ab42ec8f.png Piątek-Sobota-Niedziela – 8-9-10.06.12 – DN /SFD/Images/2015/12/31/6bbb2f80d55d442e95b85c768e0502d7.png Piątek Dieta Białko-12 jajek wiejskich-600 gram schabu wieprzowego 200 gram śledzia Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka Warzywa- Sałata rzodkiewka pomidory /SFD/Images/2015/12/31/861325b8d6724da89d9183965ce7a3e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/666e53405f944414be3ae28e1bb9312c.jpg Po treningu 20 gram glutaminy 2 gram wit C 2 kaps magnezu Olimp Sobota Białko-12 jajek wiejskich 200 gram śledzia 600 gram szynki wieprzowej Tłuszcze smalec 8 kaps omegi 3 jajka Warzywapomidory sałata Węglowodany 2 jogurty mleko smakowe 100 gram ryżu 2 drożdżówki /SFD/Images/2015/12/31/99bc466ed2734341bfee467b392d4a3b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0ef35be1748f4e438ea71cfab4289c5b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c55a5bbf8610410cb044e9ae9f9d53fb.jpg Po treningu 20 gram glutaminy 2 gram wit C 2 kaps magnezu Olimp Niedziela I 6 jajek wiejskich + smalec + pomidory +3 kaps omegi II 200 gram schabu +masło+ sałatka +2 kaps omegi 3 III 5 jajek wiejskich + masło + sałatka + 2 kaps omegi 3 IV 5 jajek wiejskich + masło + sałatka + 2 kaps omegi 3 V /SFD/Images/2015/12/31/7c5c2ae2013e4806bba1ae75457fd67e.jpg 4 jajka wiejskie + 125 gram sera żółtego 200 gram fileta z kurczaka + smalec+ sałatka + 3 kaps omegi 3 /SFD/Images/2015/12/31/4ae8d5b9cb1f47909fc4f92d66e028c3.png Piątek: Sw intensywnie 40 min interwały parę walk w klinczu itp. Sobota: 70% tego co na maksa brałem przy Graplerze A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 47,5kg 2-zaliczona 45kg 3-zaliczona 42,5kg 4-zaliczona 40kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 90kg 2 -zaliczona 85g 3- -zaliczona 80kg 4- -zaliczona 75kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona waga ciała 2-zaliczona waga ciała 3-zaliczona waga ciała 4-zaliczona waga ciała Na koniec trening windmill /SFD/Images/2015/12/31/a351465070c1495fb6b03b3a95ba2f75.png W sobotę miałem przyzwolenie na jeden posiłek oszukany więc zrobiłem budyń ryż zmieliłem na proch i do gotującego się mleka waniliowego powoli wsypywałem ryż. Jak ostygło dodawałem 2 jogurty deserowe było dobre:) do tego szklanka coli . Ja już w pasie zanotowałem spadek 6 cm niby dobrze ale jakbym wcześniej nie spieprzył parę rzeczy lepiej by było...

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2012 11:45:56 PM Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie podobna sytuacja Tadziu jest moim guru, większość wiedzy zawodowej ( dietetycznej ) opieram na jego teoriach/ hipotezach, rzadko kiedy się nie zgadzam i to samo z witaminą C Z drugiej strony też moim trenerem jest Artur i mamy bardzo podobny schemat suplementacyjny z Dymkiem i nie zamierzam go zmieniać :) bo po prostu tak Na poziomie szykowania się do zawodów przy " suplementacji " odpowiedź hormonalna jest nieco inna i tutaj inne hormony są ważniejsze, brakuje niestety badań jakie są różnice między zwykłym zjadaczem chleba a kulturystą, ale myślę że 2 g witaminy C po treningu nie będzie miało większego wpływu na syntezę białka u Dymka czy u mnie, ale już u przeciętnego Kowalskiego miało by to znaczenie

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 10:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Heh jeżeli OLIMPowska glukozamina ma wiecej wit c nic Treca tzn ze to przy stosowaniu Treca zaw wic C nie mialo ZADNEGO znaczenia na barwę moczu nawet w przypadku wiekszej zawartosci wit C u OLIMPA te 30mg nie ma nic wspolnego z duza dawką ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 11/27/2003 11:42:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus. tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek. Suplemeny i odżywki Whey C-6-rano,po treningu,przed snem po 90-100g BCAA Powder po 10g rano,przed i po treningu Glutafusion-rano,przed i po treningu po 5kaps vasofusion-6 kaps. przed treningiem Ultra Amino 5100 po 5 tabl.przed kazdym posilkiem Vitamin A-Z do sniadania i kolacji po 1 tabl. Carbo Plus-100g po treningu

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2012 8:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: seba: "Walnalem cyklicznosc michaila 3 grupa, z racji tego ze po dluzszej przerwie wracam, i trwa dosc krotko, sily brak.Ponadto nie bede sie bawil w pol roczne cykle -masa -gestosc -regen -redukcja" Od czego zaczela sie historia cykli? Pisalem na poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Na sam koniec wniosek moze byc tylko jeden: "cykle na mnie nie dzialaja, bo musialem robic gestosc/redukcje zanim oodzyskalem mase". Tendencyjnosc w eksperymencie, ot co. Nie wiem czy swiadoma czy nie, ale jak wypobowywac cos to takie jakie jest, a pozniej mozna oceniac. zrob cykle: masa 1(lzej:8-12powt, cw najbardziej silowe na 2 lub 3 miejscu) - sila na 4-8powt (taka "kulturystyczna sila", cwiczenie najbardziej silowe na 1 miejscu)- regeneracja - masa 2(hard core, cwiczenie silowe na 2 miejscu, 5-15powt w regresji)-regeneracja i sprawdz wyniki. Redukcje nie rozwijaja miesni, a jesli juz to na krocej niz trwa cykl redukcji. wniosek taki ze nie moga byc czescia cyklu ktory oceniasz pod wzgledem "wynikow". "Tu wlasnie chodzi o "przepisy na mase", typu "no pain no gain", albo "rob od X do Y powt". Zalecane eksperymenty w tym zakresie sa niezwykle ograniczone, a na pewno nie stosuja sie do treningu sily (patrz: cykl na sile), przede wszystkim przez dochodzenie do ost powtorzenia. Zrozumialem co napisales ale nie rozumiem co z tego zdania wynika. Czytakie przepisy rob np od x do y seri/powtorzen sa dobre czy zle?" Hmm, moglbym powiedziec ze pytanie zostalo tak sformulowane bym odpowiedzia uwiklal sie w glebsza dyskusje. Chodzi tu tylko o przypadki typu: rob 8-12powt na mase, wiec nigdy nie proboj wiecej ni mniej jesli chcesz byc wielki. Tymczasem kilka tygodni cyklu poza schematem moze przyniesc wielka poprawe, a powrot bedzie ... nowoscia, stare impulsy odzyja tak jak receptory steroidowe jakis czas po odstawieniu koxow {przeczytac jszcze raz}. " Wodyn: Pisalem ze nie bedzie juz nigdy TAK (=az tak/ podobnie skutecznie) dzialal, a dokladnie: "Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan.." chyba to dla Ciebie jasne po tylu latach. Ciagle robisz podobne plany, prawie kazdy robi, prawie kazdy stoi w miejscu." seba: "Co do drugiej czesci ze tak powiem nie jestem wszyscy a na imie nie mam kazdy." Slogan! Pewnie powtarzasz to sobie zbyt czesto... Co innego gdybys napisal: " Co do drugiej czesci ze tak powiem nie jestem PRAWIE wszyscy a na imie nie mam PRAWIE kazdy." Inna sprawa ze malo to zdanie wnosi bo to zwykle odwrocenie uwagi. Prawda taka ze ta technike co robie porpostu trzeba umiec. A to ze robie plany pdobne do siebie- nie zgdioze sie wcale a wcale: poczynajac od tego ze w razie stagnacji obwodu diametralnie zmieniam bodziec, technike, ba nawet caly plan , poporzez serie, powtorzenia. HMM, BRZMI JAKBYS JEDNAK WYKONYWAL TRENING CYKLICZNY, POWIEDZ TYLKO JAK DALECE ODCHODZISZ Z POWTORZENIAMI I JAK DLUGO TRWA TA TWOJA ODSKOCZNIA. Diametralna(!!!- po to cykl na sile, a nie inny na mase) zmiana bodzca przez odpowiednio dlugi czas. To jest sedno treningu cyklicznego, a nie daty poczatku i konca cyklu. Nie ma w tych datach nic zlego. Najwyzej nie dojdziesz do fazy wyczerpania postepow. "Wiesz co, ja bym polemizowac czy plan ktory robilem 3 lata temu by na mnie nie dzialal teraz w pdobnym stopniu.Wprawdzie miesnie juz powiny byc na niego przygotowane, lecz pamietaj ze gra ciezarem robi tez tu duza role + przy zalozeniu ze takiego ustawinia wlukien nie bylo dawno- wiesz jest szansa ze bylo by podbnie. Ale to tkaie ******lenie o szopenie, najlepiej by bylo to sprawdzic bo teoria swoja droga praktyka swoja." Ja juz sprawdzalem stare jare plany. wszystko zalezy po jakim cyklu jaki plan. Tendencja jest jednak spadkowa, nie bedzie takich samych oddzialywan i nie bedzie juz wiekszych... "nie w tym zyciu". "Wodyn: TO JEST SEDNO, ZE NIE TRZEBA CIE SPECJALNIE DOBRZE ZNAC. TO JEST PIEKNE W TEJ METODZIE. Kiedy poprawiam plan cwiczen pytam jaki byl poprzedni, czesto ludze nie pamietaja, co mnie bardzo dziwi. Jesli nie pytam to podaje ile czasu tak cwiczyc i jak go zmienic pozniej.... chyba ze sie lenie i powiem by sie zglosil jak stanie w miejscu... Seba: No tak masz racje, to ejst nie watpliwie zaleta ze sie nie trzeba znac, ale co ludzmi co sie znaja? co z osobami takimi jak ja ktore moga ci pdoac plan ktorym cwiczyly 2 lata temu o tej poze? b nawet 3?" PROSTE,TO NAWET LEPIEJ. JAKIEJ ODPOWIEDZI SIE SPODZIEWALES?? " c.d.: To ze nowi probuja sami robic plany, intuicyjnie nie znaczy ze im to wychodzi.Bo to naprawde trzeba godzinnych nauk, przykladow i siedzenia przy kartkach.To nie ejst kwestia "o usiade cos i sobie wybiore z atlasu" tu nie ma miejsca na przypadek. ZGODA, NIE ROZMAWIAMY O ZIELONYCH A O WADACH I ZALETACH CYKLICZNOSCI. Pozatym wiesz jesli sprawdzasz czyjsc 2gi plan to nie oczekuj ze bedzie pamietal 1 bo jaka w tym potrzeba? chyba zgodzisz sie ze mna ze kilka pierwszych splitow po act to czyta loteria gdyby napisal laczenie podbne do 1 planu tylko zmienil by no uchwyty i tak by mu szlo jak na koxie, tkai przywilej zaczynania w tym sporcie. JA TYLKO OCZEKUJE ZE PAMIETAJA OSTATNI PLAN, WIEC MOZNA TRAKTOWAC GO JAKO CYKL I ZMIENIC NA KOLEJNY(zaleznie od delikwenta, bo nie kazdy zrobi masa-sila-masa, wola masamasamasamasamasamasa i to jest jakby jeden wazny powtarzany bodziec z kosmetycznymi poprawkami w obrebie cwiczen )... JA PAMIETAM PRAWIE WSZYSTKIE Z 18 LAT, SZCZEGOLNIE Z OSTATNICH 15. " Wodyn: Po pierwsze nikt nie musi Krzychowi nic takiego zapodawac. Poza tym wybrales cos co na bardzo niewielu moze pozytywnie wplynac.. Krzych sam nie stosuje cykli... tak twierdzi, ale niestety od czasu do czasu stosuje!! Wiem tylko o takich: -zdarzaly sie dluzsze przerwy(jak np ostatnia dluga przerwa w treningu nog) -po przerwie sila rzeczy nawet na ciezkim treningu poczatkowy okres jest wprowadzeniem, czyli innym cyklem) -okresowe wprowadzenie cwiczen krotkozakresowych(majacych zupelnie inne wlasciwosci od pelnych), efeky byly raczej pozytywne... -najczesciej stosowane: zmiana cwiczenia, jak np ostatnie przestawienie sie na wyciskanie sztangielek. Nie chodzi nawet o zmiany typu ustawienie nadgarstkow. Seba: No i tu dochodzimy do sedna sprawy. Czemu Krzychu nie musi? czy ma za duzo juz masy? czy ma zaduzo sily? Raczej watpie wiec skad to stwierdzenie? JAK DOTAD MUSISZ MI TO NAPISAC JESZCZE RAZ TAK BYM SIE NIE GUBIL... To co wypisales ze robi to nie dokonca to co rozumiem rpzez cyklicznosc, plan cykliczny mi chodzi o to ze nie wpisuje sobie juz an rok cwiczen. TAK TEZ MOZNA ALE JUZ WYJASNILEM ZE NIE JEST TO KWINTESENCJA CYKLI I NALEZY BYC ELASTYCZNYM. Tylko ma ochote walnac sile to zm powtorzenia itp nie wypisuje ze np 21 gerudnia zaczyna sile pozniej keidys tam rzezbe i juz plan i najlepiej wyniki zplanu zapisane;) TERMINY ZAWODOW TO NARZUCAJA, AMATORZY MOGA SOBIE DAROWAC KALENDARZYK To ze kazdy z nas przewiduje takie rzeczy, robi cos tkaiego to nic nie znaczy, pewnie napiszesz ze wielu kulturystow robi cykle masa=>sila=>rzezba NIE: MASA-SILA- MASA- RESZTA no i tak zgadza sie ale po 1 nie wszyscy ZAWODNICY ROBIA CYKLE, CHOCBY NA RZEZBE, A ZAMIAST SILY CYKLE SILABOLINU(JOKE, BIORA ROZNNE KOXY OCZYWISCIE) po 2 to tylko zalozenie nikt z gory 1 dnia na masie nie wypisuje juz cwiczen an rzezbe;) A CO JA MOWILEM? Wlasnie w dobieraniem cwiczen nie rozumiem tej cyklicznosci, ale wiesz chyba za glupi na to jestem;) NIE, JESTES ROWNIE DOBRZE ZA MADRY, JEDNAK NIEDOSWIADCZONY W CYKLACH I Z TAD TAKIE WATPLIWOSCI. DOBRANE Z GORY CWICZENIA POWINNE I TAK ZADZIALAC, Z WYJATKIEM TAKIM ZE SA LEPSZE I GORSZE CWICZENIA, ALE ZADZIALAJA. SAM JE DOBIERZ! "Wodyn o bicepsach 5*5: Gdybys robil cykle na sile, to bys wczesniej na to wpadl, bo to jest jeden z najprostszych treningow na sile. Mozliwe ze bys odkryl te prawidlowosc dla innej /innych grup miesniowych/cwiczen... Seba: Wiesz byc moze i masz racje, a moze nie. Skad wiesz czy nie "odkrylem" tego cwiczenia np w 2 miesiacu treningu? a na cykl silowy przyslzo by mi o wiele dluzej czekac." GDYBANIE! W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW NIKT NIE ZROBI 5*5 W CIAGU PIERWSZEGO ROKU. JA ZROBILEM TO PIERWSZY RAZ PO 12 LATACH, BO TAK JAK TY CIAGLE NAPIPRZALEM MASOWKE I MODYFIKOWALEM JA TYLKO. "Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w zyciu powinien zobaczyc co jak na niego wplywa." ZGODA, ALE Z WYJATKIEM TYCH KTORYM TO DO CELU NIEPOTRZEBNE.... "I dlatego wlasnie robie cyklicznosc, by miec zdanie wyrobione na wlasnej skorze." PODEJSCIE BYLOBY CHWALEBNE ALE TO CO PLANUJESZ TO NEGATYWNA AUTOSUGESTIA, ZRESZTA PISALEM O TYM NA POCZATKU. "WODYN: Ten argument ... jest po mojej stronie. Jesli bedziesz robil to samo caly czas to wiesz gdzie zajdziesz... Szkoda ze tak uprosciles wnioski z mojego eksperymentu z deprywacja sensoryczna... Chodzi o to ze trening cykliczny daje Ci mozliwosc tego ze twoj ulubiony program marzen dziala kiedy wrocisz do niego po INNYM CYKLU, KTORY POLEGAL NA KOMPLETNIE INNYCH BODZCACH I KTORY CIE ODZWYCZAIL OD OWEGO "DREAM PLANU", LECZ NIE ODZWYCZAIL OD CIEZKIEJ PRACY I DAL NOWE MOZLIWOSCI. Jestes wiec niemal poczatkujacym dla starego(ulubionego masowca) planu (byla o tym mowa), ale jednoczesnie jako ze jestes silniejszy/nabrales innych cech mozesz wydzwignac wszystko na nowy poziom. Oj co do 1 czesci klucilbym sie i to ostro. Stosowanie tylko cykli by "wiedziec gdzie sie zajedzie" mija sie z celem. MIALEM NA MYSLI ZE ZAJDZIESZ NA MAMOWCE, ZASTOJ, ZNUDZENIE. INNA SPRAWA: JAK WIEDZA "GDZIE SIE ZAJDZIE" MOZE MIJAC SIE Z CELEM? Przeciesz miesni potrzebuja nowych bodzcow, SIE WIE boze ja mam nadzieje ze pisales chcoiazby o nowych cyklach po zakoczeniu starych ;) A CO, 2 CYKLE NA RAZ MAM ROBIC? Ale serio tak samo jak piszesz ze trening na sile ejst dobra odskocznia od masowych. Tak samo ja ci powiem ze trening intuicyjny jest dobra odskocznia od treningow cyklicznych. TYLE ZE INUICYJNY MOZE STANOWIC JEDNOSC Z CYKLICZNYM, O CZYM JUZ PISALEM. ODSKOCZNIA JESLI JUZ JEST TO TYLKO NATURY PSYCHOLOGICZNEJ. Nie mozesz ciagle robic cykli cykli bo sie tym uzygaasz wraz z twoimi miesniami. WLASNIE PO TO ROBIE CYKLE BY SIE NIE "UZYGAAC". Chyba nie fortunie ci sie zdanie zbudowalo bo watpie bys naprawde myslal ze tylko trening cykliczny to furtka do zwyciestwa nad meisniami;) ZROZUM ZE JA PISZE CALY CZAS JAK WIEDZA O CYKLICZNOSCI TENINGOW MOZE WSPOMOC TWOJA INTUICJE. "Wodyn: Wszystkim sie zdaje ze juz cos umieja, ale jesli sprobuja sie nadal uczyc okaze sie ze jest tego wiecej za kazdym razem. Ja przez lata doswiadczylem ze zasady sie zmieniaja co poziom... w dodatku cyklicznie sie powtarzaja.. Seba: Tak, tak zgadza sie uczymy sie ciagle a i tka umrzemy glupi. Ja np im wiecej wiem o tym sporcie tym bardziej zdaje sobie sprawe jaki glupijestem w nim. Ale mi chodzilo o to ze majac np nie wiem 10 lat doswiadczenia, i podejdziemy do mistrza kulturystyki, ktory nam powie "wodyn sluchaj chlopie no wiesz na biceps to beda lepsze 2 izolowane- mowie ci za***icho" To mozemy go posluchac, podziekowac za rade ale to od nas zalezy czy to bedziemy robic, bo na nas moze to nic a nic nie wplywac. Nie nalezy robic w slepo to co ktos b madry napisze, bo kazdy z nas jest inny." ZALEZY, BO MISTRZ KULTURYSTYKI NIE MUSI BYC MADRY. KAZDY Z NAS JEST INNY... TO JUZ ZOSTALO NADUZYTE TYLE RAZY, A PRZECIEZ PRAWIE WSZYSTKO JEST TAKIE SAMO, 2 RECE 2 NOGI ITD. PO 10 LATACH DOSW PRAWDOPODOBNIE ROBILISMY CO NAM RADZI STARY "MISZCZ". Wiemy co to da albo mozemy sie domyslac. sa jednak zagadnienia na tyle uniwersalne ze nie ograniczaja ich indywidualne roznice. W cyklicznym znajdziemy "dla kazdego cos dobrego". "Wodyn: Teraz jestem zmuszony prosic o wyjasnienia... -co ty szufladkowales? -co ja szufladkuje przez propozycje eksperymentu? -Pomijajac ze psy nie gina tak latwo: co ma wspolnego ten eksperyment z treningiem w ogole? Przekaz typu: nie zabijaj miesni????" "Seba: - PISALES OOSOBACH KTORE SZUFLADKUJA, MYSLALEM ZE DO MNIE -MYLILEM SIE?" Wodyn: odpowiedz na pytanie: co szufladkowales? seba: - wkladasz rozne zjawiska do szufladki z napisem "bodziec-reacja" czy to zle? caly wszechswiat pepen jest analogii(wystarczy porownac wzory z roznych dzialow fizyki, sa niemal identyczne). Znajduje analogie, tak dziala rozum... "wodyn: Nie o rzyganie chodzi... Podalem mniej wiecej czego oczekiwac. Jesli ktos nie jest "z innej gliy lepiony" to reakcje beda takie same, to tylko ... kwestia czasu. Cykl tez ma trwac odpowiednio dlugo by "nabral sensu i mocy". W obu przypadkach po odpowiednio dlugim czasie i intensywnosci tegoz "cwiczenia" wpadniesz w trans, a fakt ze nie kazdy umie nie jest prawdziwy. Kazdy umie spac, ale niekoniecznie zasnie po godzinie pracy... " Seba: Ale co ma krecenie w glowie, skupianie wzroku do atakowania miesnia, poza akcja-reakcja? NIE CHODZI O TO CO WYPISALES. CHODZI O ZMIANY I REEAKCJE NA ZMIANY. MIESNIE ROWNIEZ POSIADAJA ZMYSLY, KTORE MIERZA SILE I FAZE SKURCZU. http://www.everything-virtual.org/monitormuskel_pl.html ZMYSLY SA KLUCZEM DO REAKCJI ADAPTACYJNYCH. Sednem eksperymentu sa ANALOGIE MIEDZY STYMULACJA ZMYSLOW A STYMULACJA MIESNI. ZAPRASZAM DO KONTYNUACJI ZGADYWANKI. Z tego co pamietam z przygotowan do matury to zmysly to raczej nie to samo co miesnie ;) "Wodyn: PS. Ktory z mistrzow z twojego klubu nie stosowal cykli? Startowal on/oni w jakis zawodach czy nie? Jesli nie to wierze..." Seba:Nie no cykle pewnie stosowali, aczkolwiek nie wiem, wiem ze byli napewno uczeni tez w duchu tej teori co pisalem w 1 poscie. JAK NA RAZIE STAWIASZ JAKIES BARYKADY MIEDY "TWOJA TEORIA" A PERIODYZACJA TRENINGU, A JA STARAM SIE TE BARYKADE ZNIESC I DOKONAC SYNTEZY, MIMO ZIZ NIE JEST KONIECZNA. SKORO BYLI UCZENI WG TWOJEJ TEORII I ROBILI CYKLE TO WNIOSEK JEST TAKI ZE ALBO SYNTEZOWALI TEORIE ALBO ODRZUCILI TO CZEGO BYLI UCZENI. STAWIAM NA TO PIERWSZE. POZA TYM TO NIE TEORIA TYLKO "METODA ELIMINACJI" ALBO "PROB I BLEDOW". Z TEJ METODY ZRODZILA SIE PERIODYZACJA I NIE JEST BYNAJMNIEJ "MATKOBOJCZA". Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-08 06:56:31

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10425 Data: 9/7/2006 11:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czawaj: Nie ma co sie martwic ludzmi co nie maja nog, bo i tak nigdzie nie zajda. A dyskusja jest OGOLNA, wiec kazdy miesien mozna po nia podpiac. Czawaj i Silownik: Piszecie ze jestescie gdzies po srodku... co mam przez to rozumiec? a)wykorzystujecie wiedze cykli i intuicje? b)ani jedno ani drugie, ale za to co innego? c)nie wierzycie swojej intuicji a w cyklicznosci nie macie nawet rocznego doswiadczenia, wiec przymykacie oko na argumentacje lub moze zachowujecie dystans i robicie co zwykle? d)inaczej: czy czytajac moje wypowiedzi nikt nie zauwazyl ze jestem za HYBRYDYZACJA OBU PODEJSC??? Seba: Nie boj sie, takie potyczki zawsze dobrze sie koncza!

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10425 Data: 9/12/2006 8:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Czwartek NOGI Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwody Wykroki chodzone 14+11*4kg+ 14x4kg+11*4kg 14+11x4kg Przysiad bułgarski 10+10 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 10+10 10+10 10+10 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x42kg 25x49kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*15kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Roziciąganie Czasy A. 2,20 2,27 2,39 B. 10,56 11,41 9,46 C. 6,01 7,09 6,02 Nie było power dziś. Mimo klimy i to mocnej na siłowni było ciężko 3litry wody poszły :-D Wyszukałam sobie taki cytat Arnolda na necie; Te ostanie trzy cztery powtórzenia, to jest to co powoduje że mięśnie rosną. Ten moment bólu oddziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego właśnie brakuje większości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból Zapisałam sobie przy biurku i w czasie treningu sobie powtarzam Dzisiaj mi się przydał :-D dzień dużych węgli 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9a400fe7154e34be90b4b06d4ef5fe.png Upiekłasm sobie wczoraj wieczorem ciasto śniadaniowe ze śliwkami i małż mówił że jestem wariatka na takie gorąco piekarnik jeszcze załączać Ale warto było }:-( Dobre wyszło Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-08-08 22:31:41

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 10:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdrowia! Jeśli to pierwsze objawy, to wsuń 2-3g witaminy C w jednorazowej dawce. Sam Darek Szukała polecał, a patrząc na wiedzę, jaką posiada, myślę, że można mu ufać. Jak już będzie ok, to zaopatrz się w witaminę C i dodaj sobie stałą suplementację w jej postaci. Naprawdę pomaga. Zawsze w tym okresie miałem już za sobą parę przeziębień i katarów, a w tym roku jest wszystko ok. Mi za to dziś plecy odmówiły posłuszeństwa. Nie mam pojęcia, dlaczego... Prze***ane. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-29 23:36:04

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2006 11:34:03 PM Liczba szacunów: 0